p********r
发帖数: 3799 | 1 okay, 四月分开始了，算是training season开始了，racing season 就要到了。我就
来说说我3个月的plan.
现在的状态是
1）run
现在是每个礼拜跑3次，50～55mpw。基本上是2*2hr+3hr，14~15miles/2hr and
22miles/
3hr. 不能说是全easy pace, 但是感觉不吃力。下一步就是加一些tempo之类的速度练
习。还有试了一次跑步上班，感觉不错，以后可以用这个來作double的练习。现在是2*
7mile，打算慢慢加到2*10。
2） bike
现在还是trainer 阶段。4hr/week, 基本上是2*2hr的样子。估计很快就可以骑室外了
，不过从时间上考虑，可能只能周末的long ride练练骑车了。
平时骑车上班，没有什么量。
3）swim
2*1.5hr/week, 都是长距离,一次2500y～2800y左右。现在基本上没怎么改进技术上的
问题，都是游长距离。希望可以每个礼拜加一次游泳，半个小时，专门那来练drills.
4）strength training
现在完全凭心情，偶尔练练core, 举哑铃什么的。打算认真开始练举重lol, 先从15
磅的哑铃开始。
这些所有的目标就是survive,今年比较疯狂，只要能挺过9月份，就满足了。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 2 太疯了。这每周都20小时了。
2*
【在 p********r 的大作中提到】
: okay, 四月分开始了，算是training season开始了，racing season 就要到了。我就
: 来说说我3个月的plan.
: 现在的状态是
: 1）run
: 现在是每个礼拜跑3次，50～55mpw。基本上是2*2hr+3hr，14~15miles/2hr and
: 22miles/
: 3hr. 不能说是全easy pace, 但是感觉不吃力。下一步就是加一些tempo之类的速度练
: 习。还有试了一次跑步上班，感觉不错，以后可以用这个來作double的练习。现在是2*
: 7mile，打算慢慢加到2*10。
: 2） bike
|
M**u
发帖数: 10158 | 3 pecan姐好厉害阿
一周3个long run
2*
【在 p********r 的大作中提到】
: okay, 四月分开始了，算是training season开始了，racing season 就要到了。我就
: 来说说我3个月的plan.
: 现在的状态是
: 1）run
: 现在是每个礼拜跑3次，50～55mpw。基本上是2*2hr+3hr，14~15miles/2hr and
: 22miles/
: 3hr. 不能说是全easy pace, 但是感觉不吃力。下一步就是加一些tempo之类的速度练
: 习。还有试了一次跑步上班，感觉不错，以后可以用这个來作double的练习。现在是2*
: 7mile，打算慢慢加到2*10。
: 2） bike
|
j***y
发帖数: 5098 | 4 这是要首半铁破5吗！？
2*
【在 p********r 的大作中提到】
: okay, 四月分开始了，算是training season开始了，racing season 就要到了。我就
: 来说说我3个月的plan.
: 现在的状态是
: 1）run
: 现在是每个礼拜跑3次，50～55mpw。基本上是2*2hr+3hr，14~15miles/2hr and
: 22miles/
: 3hr. 不能说是全easy pace, 但是感觉不吃力。下一步就是加一些tempo之类的速度练
: 习。还有试了一次跑步上班，感觉不错，以后可以用这个來作double的练习。现在是2*
: 7mile，打算慢慢加到2*10。
: 2） bike
|
C******u
发帖数: 900 | 5 哎呀，这还不算太狠？我今年的训练计划有了：把你的copy下来再打个八折。 |
w********6
发帖数: 12977 | 6 叹口气，我是木有这样大的精力搞小三了，还是从一而终 |
l***h
发帖数: 9308 | 7 膜拜一下，光跑步这一项，从速度、里程、时间等各项指标全都完败
2*
【在 p********r 的大作中提到】
: okay, 四月分开始了，算是training season开始了，racing season 就要到了。我就
: 来说说我3个月的plan.
: 现在的状态是
: 1）run
: 现在是每个礼拜跑3次，50～55mpw。基本上是2*2hr+3hr，14~15miles/2hr and
: 22miles/
: 3hr. 不能说是全easy pace, 但是感觉不吃力。下一步就是加一些tempo之类的速度练
: 习。还有试了一次跑步上班，感觉不错，以后可以用这个來作double的练习。现在是2*
: 7mile，打算慢慢加到2*10。
: 2） bike
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p*5
发帖数: 16204 | 8 我。。我。。。我。。。。。看着受刺激，还是回水里呆着吧。。。
2*
【在 p********r 的大作中提到】
: okay, 四月分开始了，算是training season开始了，racing season 就要到了。我就
: 来说说我3个月的plan.
: 现在的状态是
: 1）run
: 现在是每个礼拜跑3次，50～55mpw。基本上是2*2hr+3hr，14~15miles/2hr and
: 22miles/
: 3hr. 不能说是全easy pace, 但是感觉不吃力。下一步就是加一些tempo之类的速度练
: 习。还有试了一次跑步上班，感觉不错，以后可以用这个來作double的练习。现在是2*
: 7mile，打算慢慢加到2*10。
: 2） bike
|
i*********5
发帖数: 19210 | 9 非常好！骑车一定要加个周末的long ride。你现在上班很近了吗？我今年还是将以
bike to work作为我的base training，如果每天能骑车上下班的话就是250公里每周。
再强调一下，自由泳的划水要先改进，再上量，这样事半功倍。
2*
【在 p********r 的大作中提到】
: okay, 四月分开始了，算是training season开始了，racing season 就要到了。我就
: 来说说我3个月的plan.
: 现在的状态是
: 1）run
: 现在是每个礼拜跑3次，50～55mpw。基本上是2*2hr+3hr，14~15miles/2hr and
: 22miles/
: 3hr. 不能说是全easy pace, 但是感觉不吃力。下一步就是加一些tempo之类的速度练
: 习。还有试了一次跑步上班，感觉不错，以后可以用这个來作double的练习。现在是2*
: 7mile，打算慢慢加到2*10。
: 2） bike
|
w***n
发帖数: 9040 | |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 狠！
每周2个long run，加一个超长long run，这样还要加强度的速度练习，还只是三天。
其他4天，给游泳和骑车，也都是拼距离耐力的，这样不知道你身体受的了不。
最近看了一个人谈他跑步训练的录像，里面说到，如果训练量大，但是身体吸收消化（
absorb）不了，不但白训练了，还容易搞垮身体。他把rest改成了身体absorb时间和
recover时间。我觉得这个概念还是很有道理的，根据个人情况量力而行，如果这个计
划身体暂时接受不了，减就是了，没啥的。预祝训练愉快！ |
d******0
发帖数: 22800 | 12 我是门外汉，胡乱说说，不要在意。
铁哥的这个提议很好，提高成绩要先从自己能最短时间改进的地方着手。比如自由泳的
划水
。跑步是核桃的强项了，在训练提高估计也有限而且时间花得很多也只是几分钟的提高
，而游泳从上次录像大家的评论开来，好像还有不少空间可以提高，而且听上去，有人
给点拨一下就可以掌握的技巧，我是旱鸭子，不知道具体是不是最容易减下整体时间的
地方。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 非常好！骑车一定要加个周末的long ride。你现在上班很近了吗？我今年还是将以
: bike to work作为我的base training，如果每天能骑车上下班的话就是250公里每周。
: 再强调一下，自由泳的划水要先改进，再上量，这样事半功倍。
:
: 2*
|
M**u
发帖数: 10158 | 13 这话有道理
我前段Overtraining就是这个原因，受伤了， 根本不能练，还在吭哧吭哧垃圾迈，最
后伤上加伤，算上下个月要回国，估计今年BQ没戏了。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 狠！
: 每周2个long run，加一个超长long run，这样还要加强度的速度练习，还只是三天。
: 其他4天，给游泳和骑车，也都是拼距离耐力的，这样不知道你身体受的了不。
: 最近看了一个人谈他跑步训练的录像，里面说到，如果训练量大，但是身体吸收消化（
: absorb）不了，不但白训练了，还容易搞垮身体。他把rest改成了身体absorb时间和
: recover时间。我觉得这个概念还是很有道理的，根据个人情况量力而行，如果这个计
: 划身体暂时接受不了，减就是了，没啥的。预祝训练愉快！
|
p********r
发帖数: 3799 | 14 要是真的按着个计划做了，你会明白，其实很容易，一点都不难.我这么练了几个礼拜
了，感觉还行，体能上没有问题。以前的伤，都神奇般的消失了，看来虐虐还是有用。
现在重点还是在跑步上，有比赛压力，没有办法。 还有就是因为比赛扎堆，要让身体
适应这种疲劳战，然后迅速recovery，这也是训练的目的之一。 |
p********r
发帖数: 3799 | 15 BTW, 体重103.....回到解放前...... |
p********r
发帖数: 3799 | 16 游泳实在不行，我就上wetsuit，虽然感觉有点cheat，这是没有办法的办法了。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 17 22迈3小时 很轻松。。。马拉松赛是直奔3小时去的。秒杀我了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 膜拜一下，光跑步这一项，从速度、里程、时间等各项指标全都完败
:
: 2*
|
w***n
发帖数: 9040 | 18 比赛是relay么？啥时候首全马破3呀？
【在 p********r 的大作中提到】
: 要是真的按着个计划做了，你会明白，其实很容易，一点都不难.我这么练了几个礼拜
: 了，感觉还行，体能上没有问题。以前的伤，都神奇般的消失了，看来虐虐还是有用。
: 现在重点还是在跑步上，有比赛压力，没有办法。 还有就是因为比赛扎堆，要让身体
: 适应这种疲劳战，然后迅速recovery，这也是训练的目的之一。
|
l***h
发帖数: 9308 | 19 刚看到说体重103还是解放前，不知道三年自然灾害的时候有多轻。你把体重降到清末
民初，轻松sub 3
【在 h*******t 的大作中提到】
: 22迈3小时 很轻松。。。马拉松赛是直奔3小时去的。秒杀我了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 20 那就坚持下去，我也觉得身体还是需要虐虐才能舒坦，效果好的话，以后几年后我上三
项也按你这个来。
【在 p********r 的大作中提到】
: 要是真的按着个计划做了，你会明白，其实很容易，一点都不难.我这么练了几个礼拜
: 了，感觉还行，体能上没有问题。以前的伤，都神奇般的消失了，看来虐虐还是有用。
: 现在重点还是在跑步上，有比赛压力，没有办法。 还有就是因为比赛扎堆，要让身体
: 适应这种疲劳战，然后迅速recovery，这也是训练的目的之一。
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 LOL
【在 l***h 的大作中提到】
: 刚看到说体重103还是解放前，不知道三年自然灾害的时候有多轻。你把体重降到清末
: 民初，轻松sub 3
|
h*******t
发帖数: 2679 | 22 靠，鄙视我这22世纪的体重啊。过几天我给你破个3看看。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 刚看到说体重103还是解放前，不知道三年自然灾害的时候有多轻。你把体重降到清末
: 民初，轻松sub 3
|
i*********5
发帖数: 19210 | 23 不要过几天了，赶快正儿八经跑个马拉松给大家看吧。我觉得你破三就是手到擒来。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 靠，鄙视我这22世纪的体重啊。过几天我给你破个3看看。。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 24 铁哥啊，把你的survival plan也爆下光吧。。男版的打铁plan，我琢磨着估计更猛！
我就是想见识一下，赛前大家都是如何魔鬼训练的。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 25 今年的还没定好，不过应该和往年差不多。
周一到周五： 骑车上下班，50公里往返，250公里每周（weather permit）。 11小时
周一，三，五： 游泳一小时。3小时
周二，四：跑步一小时（intervals，tempo）。2小时
周六/周日： 游泳 / 开水游泳一小时 + long run / long ride （100公里以上） +
砖头跑5公里。5－10小时
合计每周15至25小时。
【在 d******0 的大作中提到】
: 铁哥啊，把你的survival plan也爆下光吧。。男版的打铁plan，我琢磨着估计更猛！
: 我就是想见识一下，赛前大家都是如何魔鬼训练的。
|
p********r
发帖数: 3799 | 26 ...........
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今年的还没定好，不过应该和往年差不多。
: 周一到周五： 骑车上下班，50公里往返，250公里每周（weather permit）。 11小时
: 周一，三，五： 游泳一小时。3小时
: 周二，四：跑步一小时（intervals，tempo）。2小时
: 周六/周日： 游泳 / 开水游泳一小时 + long run / long ride （100公里以上） +
: 砖头跑5公里。5－10小时
: 合计每周15至25小时。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 27 我这样不算太狠吧？
其实去掉commute的11小时，每周也就10到15个小时。
【在 p********r 的大作中提到】
: ...........
|
d******0
发帖数: 22800 | 28 够狠的！！ 比核桃还硬核。 打铁的是不是一年到头都不能生病啊，一次感冒2个星期
下去，你8个月一年也追不回来这2周miss掉的运动量了。
还有，你也有2个娃。。我们向铁嫂致敬，她对你打铁的支持真是没说的！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我这样不算太狠吧？
: 其实去掉commute的11小时，每周也就10到15个小时。
|
d******0
发帖数: 22800 | 29 和打铁的比有氧能力耐力，基本上是班门弄斧了，这样的训练量让耐力和有氧能力全面
飙升啊。 |
M**u
发帖数: 10158 | 30 22mile 3小时肯定是全马破三的啊。。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 22迈3小时 很轻松。。。马拉松赛是直奔3小时去的。秒杀我了。
|
|
|
p********r
发帖数: 3799 | 31 昨天cross training, 在家擦地板，竟然用了2个小时，比我跑半马还累.......现在腰
还疼...... |
l***h
发帖数: 9308 | 32 BSO豪宅
【在 p********r 的大作中提到】
: 昨天cross training, 在家擦地板，竟然用了2个小时，比我跑半马还累.......现在腰
: 还疼......
|
d******0
发帖数: 22800 | 33 啊，核桃已经成家了，还以为是一个人能有这么多时间training呢。
以后让你老公擦，这么样的重体力活，咋能让女人做呢？！
【在 p********r 的大作中提到】
: 昨天cross training, 在家擦地板，竟然用了2个小时，比我跑半马还累.......现在腰
: 还疼......
|
W*******l
发帖数: 1868 | 34 真是啊！怎么也得超过3000尺的地板面积。
【在 l***h 的大作中提到】
: BSO豪宅
|
d******0
发帖数: 22800 | 35 你破三没悬念也没看头了，整个2：45才能让大家赞叹一下。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 靠，鄙视我这22世纪的体重啊。过几天我给你破个3看看。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 36
我感觉感冒之后恢复慢
我昨天踢完球跑了6mile，回来感冒了，今天就不想跑了，早上wfh了
【在 d******0 的大作中提到】
: 够狠的！！ 比核桃还硬核。 打铁的是不是一年到头都不能生病啊，一次感冒2个星期
: 下去，你8个月一年也追不回来这2周miss掉的运动量了。
: 还有，你也有2个娃。。我们向铁嫂致敬，她对你打铁的支持真是没说的！
|
M**u
发帖数: 10158 | 37
特别关注hillcrest的全马^_^
【在 d******0 的大作中提到】
: 你破三没悬念也没看头了，整个2：45才能让大家赞叹一下。
|
d******0
发帖数: 22800 | 38 呵呵呵。。估计他会一路上一样找elite聊天，抢镜头，找免费食物吃，然后最后6迈开
始发力狂追。呵呵呵。很有看头。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 特别关注hillcrest的全马^_^
|
h*******t
发帖数: 2679 | 39 你们狠。我现在也就准备315的马拉松。半马也许能好点。我耐力不行。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 特别关注hillcrest的全马^_^
|
h*******t
发帖数: 2679 | 40 我都自己带吃的。。平时比赛都是兜里揣8个gel。
【在 d******0 的大作中提到】
: 呵呵呵。。估计他会一路上一样找elite聊天，抢镜头，找免费食物吃，然后最后6迈开
: 始发力狂追。呵呵呵。很有看头。
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|
|
d******0
发帖数: 22800 | 41 呵呵。。跑山路的说自己耐力不行，就像花痴说自己不喜欢美色一样。
你说速度不行，还能说得过去，耐力，我们不信。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你们狠。我现在也就准备315的马拉松。半马也许能好点。我耐力不行。
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d******0
发帖数: 22800 | 42 听说比赛的话，发gel，LA马拉松还有人发taco，热狗和啤酒
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我都自己带吃的。。平时比赛都是兜里揣8个gel。
|
M**u
发帖数: 10158 | 43
晕啊
偶像这话明白了，练ultra的耐力都算不行的话，那速度还可以，就不是一般的速度，
那是豹的速度
【在 d******0 的大作中提到】
: 呵呵。。跑山路的说自己耐力不行，就像花痴说自己不喜欢美色一样。
: 你说速度不行，还能说得过去，耐力，我们不信。
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p*5
发帖数: 16204 | |
h*******t
发帖数: 2679 | 45 同不跟他们玩。
【在 p*5 的大作中提到】
: 你们都是非人类
: 不跟你们玩了
|
d*********o
发帖数: 6 | 46 同不跟
【在 h*******t 的大作中提到】
: 同不跟他们玩。
|
p********r
发帖数: 3799 | 47 这周末的20miler.跑完顺道去grocery store，抗回几大包grocery, 这样好了，也算力
量练习了。其实跑的时候有点无聊。
Split Time Moving Time Avg Pace Avg HR
1 8:29.6 8:05 8:30 93
2 8:21.5 8:13 8:22 110
3 8:09.4 8:08 8:09 126
4 7:57.6 7:49 7:58 135
5 7:44.0 7:44 7:44 145
6 8:07.9 8:08 8:08 140
7 8:02.5 7:55 8:02 141
8 8:00.2 7:58 8:00 137
9 7:47.5 7:43 7:48 131
10 8:00.2 7:23 8:00 136
11 8:37.8 8:33 8:38 126
12 8:02.0 7:47 8:02 131
13 7:54.5 7:36 7:54 130
14 8:38.1 8:23 8:38 131
15 8:01.5 7:58 8:02 135
16 7:48.0 7:20 7:48 131
17 8:00.1 7:48 8:00 129
18 7:44.9 7:33 7:45 130
19 7:49.6 7:51 7:50 142
20 7:25.0 7:21 7:25 141
21 :05.5 :06 6:57 150
Summary 2:40:47.5 2:37:22.0 8:02 131 |
i*********5
发帖数: 19210 | 48 跑完20迈还有劲买grocery？我好几次20迈回家就瘫倒睡了。
今天的10迈MP跟以往20迈难度差不多，就是跑的时候没劲，好在跑完了没啥。
【在 p********r 的大作中提到】
: 这周末的20miler.跑完顺道去grocery store，抗回几大包grocery, 这样好了，也算力
: 量练习了。其实跑的时候有点无聊。
: Split Time Moving Time Avg Pace Avg HR
: 1 8:29.6 8:05 8:30 93
: 2 8:21.5 8:13 8:22 110
: 3 8:09.4 8:08 8:09 126
: 4 7:57.6 7:49 7:58 135
: 5 7:44.0 7:44 7:44 145
: 6 8:07.9 8:08 8:08 140
: 7 8:02.5 7:55 8:02 141
|
C******u
发帖数: 900 | 49 哇，核桃妹跑完8分的20迈还去shopping，我汗颜呀。 |
j***y
发帖数: 5098 | 50 我现在后悔报regnar了，
到时候肯定被虐！
【在 p********r 的大作中提到】
: 这周末的20miler.跑完顺道去grocery store，抗回几大包grocery, 这样好了，也算力
: 量练习了。其实跑的时候有点无聊。
: Split Time Moving Time Avg Pace Avg HR
: 1 8:29.6 8:05 8:30 93
: 2 8:21.5 8:13 8:22 110
: 3 8:09.4 8:08 8:09 126
: 4 7:57.6 7:49 7:58 135
: 5 7:44.0 7:44 7:44 145
: 6 8:07.9 8:08 8:08 140
: 7 8:02.5 7:55 8:02 141
|
|
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i*********5
发帖数: 19210 | 51 LOL
【在 j***y 的大作中提到】
: 我现在后悔报regnar了，
: 到时候肯定被虐！
|
p********r
发帖数: 3799 | 52 跑到最后饿了....然后背了5磅香蕉，两盒豆腐，一袋子面包回的家，其实很沉。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 跑完20迈还有劲买grocery？我好几次20迈回家就瘫倒睡了。
: 今天的10迈MP跟以往20迈难度差不多，就是跑的时候没劲，好在跑完了没啥。
|
p********r
发帖数: 3799 | 53 regnar就是大家去happy，跑下来第一，成绩第二，尤其是对rockies。反正我是去以跑
会友，其他的不管了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 我现在后悔报regnar了，
: 到时候肯定被虐！
|
M**u
发帖数: 10158 | 54 哈哈
Regar女队都很猛阿
算力
【在 j***y 的大作中提到】
: 我现在后悔报regnar了，
: 到时候肯定被虐！
|
d******0
发帖数: 22800 | 55 心率低速度快，可以轻松chick掉很多跑马的男生了。
【在 p********r 的大作中提到】
: 这周末的20miler.跑完顺道去grocery store，抗回几大包grocery, 这样好了，也算力
: 量练习了。其实跑的时候有点无聊。
: Split Time Moving Time Avg Pace Avg HR
: 1 8:29.6 8:05 8:30 93
: 2 8:21.5 8:13 8:22 110
: 3 8:09.4 8:08 8:09 126
: 4 7:57.6 7:49 7:58 135
: 5 7:44.0 7:44 7:44 145
: 6 8:07.9 8:08 8:08 140
: 7 8:02.5 7:55 8:02 141
|
d******0
发帖数: 22800 | 56 跑版ｙａｇｅｒ也贴了一个２０迈的心率ｐａｃｅ数据，核桃比他在同样的心率下，ｐ
ａｃｅ快了半分钟。不知道核桃比赛心率是啥样的。 |
p********r
发帖数: 3799 | 57 今天跑步回家，稍微push了一下，这个算什么， tempo吗？
Split Time Moving Time Distance Avg Pace Avg Moving Pace
1 9:59.8 7:47 1 10:00 7:47
2 7:22.2 7:18 1 7:22 7:18
3 7:17.2 7:11 1 7:17 7:11
4 7:23.6 7:11 1 7:24 7:11
5 7:06.0 7:03 1 7:06 7:03
6 6:58.8 6:47 1 6:59 6:47
7 4:35.9 4:35 0.67 6:49 6:48
50:43.6 47:52.0 6.67 7:36 7:10 |
M**u
发帖数: 10158 | 58
easy jog...
【在 p********r 的大作中提到】
: 今天跑步回家，稍微push了一下，这个算什么， tempo吗？
: Split Time Moving Time Distance Avg Pace Avg Moving Pace
: 1 9:59.8 7:47 1 10:00 7:47
: 2 7:22.2 7:18 1 7:22 7:18
: 3 7:17.2 7:11 1 7:17 7:11
: 4 7:23.6 7:11 1 7:24 7:11
: 5 7:06.0 7:03 1 7:06 7:03
: 6 6:58.8 6:47 1 6:59 6:47
: 7 4:35.9 4:35 0.67 6:49 6:48
: 50:43.6 47:52.0 6.67 7:36 7:10
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p********r
发帖数: 3799 | 59 语文老师动作太快，在蹲点吗 ? LOL
【在 M**u 的大作中提到】
:
: easy jog...
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i*********5
发帖数: 19210 | 60 回头我帮你算算。
【在 p********r 的大作中提到】
: 今天跑步回家，稍微push了一下，这个算什么， tempo吗？
: Split Time Moving Time Distance Avg Pace Avg Moving Pace
: 1 9:59.8 7:47 1 10:00 7:47
: 2 7:22.2 7:18 1 7:22 7:18
: 3 7:17.2 7:11 1 7:17 7:11
: 4 7:23.6 7:11 1 7:24 7:11
: 5 7:06.0 7:03 1 7:06 7:03
: 6 6:58.8 6:47 1 6:59 6:47
: 7 4:35.9 4:35 0.67 6:49 6:48
: 50:43.6 47:52.0 6.67 7:36 7:10
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p********r
发帖数: 3799 | 61 明白了，语文老师的easy jog 是7：xx的pace, 厉害阿.....拜了。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: easy jog...
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M**u
发帖数: 10158 | 62
。。。你可以问小龙。。。
8分钟对我来说就是all-out tempo了现在。。。
我要跑你这个pace，估计跑2mile屎都跑出来了。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 明白了，语文老师的easy jog 是7：xx的pace, 厉害阿.....拜了。
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w********6
发帖数: 12977 | 63 啥心跳？
【在 p********r 的大作中提到】
: 今天跑步回家，稍微push了一下，这个算什么， tempo吗？
: Split Time Moving Time Distance Avg Pace Avg Moving Pace
: 1 9:59.8 7:47 1 10:00 7:47
: 2 7:22.2 7:18 1 7:22 7:18
: 3 7:17.2 7:11 1 7:17 7:11
: 4 7:23.6 7:11 1 7:24 7:11
: 5 7:06.0 7:03 1 7:06 7:03
: 6 6:58.8 6:47 1 6:59 6:47
: 7 4:35.9 4:35 0.67 6:49 6:48
: 50:43.6 47:52.0 6.67 7:36 7:10
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p********r
发帖数: 3799 | 64 没带，感觉150以上了，不过也不会太高，应该在160一下。
【在 w********6 的大作中提到】
: 啥心跳？
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i*********5
发帖数: 19210 | 65 以你现在的状态，顶多算个long tempo的pace，说不定就只是你的MP (7:15/mi for a
3:10 marathon)而已。
【在 p********r 的大作中提到】
: 今天跑步回家，稍微push了一下，这个算什么， tempo吗？
: Split Time Moving Time Distance Avg Pace Avg Moving Pace
: 1 9:59.8 7:47 1 10:00 7:47
: 2 7:22.2 7:18 1 7:22 7:18
: 3 7:17.2 7:11 1 7:17 7:11
: 4 7:23.6 7:11 1 7:24 7:11
: 5 7:06.0 7:03 1 7:06 7:03
: 6 6:58.8 6:47 1 6:59 6:47
: 7 4:35.9 4:35 0.67 6:49 6:48
: 50:43.6 47:52.0 6.67 7:36 7:10
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j***y
发帖数: 5098 | 66 对我来说，
这是all out
【在 p********r 的大作中提到】
: 今天跑步回家，稍微push了一下，这个算什么， tempo吗？
: Split Time Moving Time Distance Avg Pace Avg Moving Pace
: 1 9:59.8 7:47 1 10:00 7:47
: 2 7:22.2 7:18 1 7:22 7:18
: 3 7:17.2 7:11 1 7:17 7:11
: 4 7:23.6 7:11 1 7:24 7:11
: 5 7:06.0 7:03 1 7:06 7:03
: 6 6:58.8 6:47 1 6:59 6:47
: 7 4:35.9 4:35 0.67 6:49 6:48
: 50:43.6 47:52.0 6.67 7:36 7:10
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M**u
发帖数: 10158 | 67
我跑6*1mile可能能到。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 对我来说，
: 这是all out
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w********6
发帖数: 12977 | 68 牛
【在 p********r 的大作中提到】
: 没带，感觉150以上了，不过也不会太高，应该在160一下。
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d******0
发帖数: 22800 | 69 说明她能用这心率撑20迈以上。。估计跑比赛全麻，比这个pace还能高点。
【在 w********6 的大作中提到】
: 牛
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d*****n
发帖数: 1875 | 70 你有什么比赛啊？ 9月要参加大考了？
2*
【在 p********r 的大作中提到】
: okay, 四月分开始了，算是training season开始了，racing season 就要到了。我就
: 来说说我3个月的plan.
: 现在的状态是
: 1）run
: 现在是每个礼拜跑3次，50～55mpw。基本上是2*2hr+3hr，14~15miles/2hr and
: 22miles/
: 3hr. 不能说是全easy pace, 但是感觉不吃力。下一步就是加一些tempo之类的速度练
: 习。还有试了一次跑步上班，感觉不错，以后可以用这个來作double的练习。现在是2*
: 7mile，打算慢慢加到2*10。
: 2） bike
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i*********5
发帖数: 19210 | 71 6/15 Patriot Half Iron
8/18 Timberman 70.3
【在 d*****n 的大作中提到】
: 你有什么比赛啊？ 9月要参加大考了？
:
: 2*
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i*********5
发帖数: 19210 | 72 前面还有接力和全马
【在 i*********5 的大作中提到】
: 6/15 Patriot Half Iron
: 8/18 Timberman 70.3
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p********r
发帖数: 3799 | 73 好吧，看看我是不是疯了
5/3 Cape Cod Ragnar regular relay
5/12 Cox Rhode Island Marathon
6/15 Patriot Half Iron
6/20 Ragnar Wasatch Back ultra relay
8/18 Timberman 70.3
我觉得我是真的疯了.....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 6/15 Patriot Half Iron
: 8/18 Timberman 70.3
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i*********5
发帖数: 19210 | 74 7月和9月还可以再报两三个比赛！
【在 p********r 的大作中提到】
: 好吧，看看我是不是疯了
: 5/3 Cape Cod Ragnar regular relay
: 5/12 Cox Rhode Island Marathon
: 6/15 Patriot Half Iron
: 6/20 Ragnar Wasatch Back ultra relay
: 8/18 Timberman 70.3
: 我觉得我是真的疯了.....
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d******0
发帖数: 22800 | 75 哈哈，一个比一个狂热啊！大赞！
核桃的赛程，一般人撑不住，尤其是连着2个这么近，但是你们都不是一般人。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 7月和9月还可以再报两三个比赛！
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i*********5
发帖数: 19210 | 76 等你比赛过了可能也会上瘾。
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈，一个比一个狂热啊！大赞！
: 核桃的赛程，一般人撑不住，尤其是连着2个这么近，但是你们都不是一般人。
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M**u
发帖数: 10158 | 77
最崇拜核桃姐了
【在 d******0 的大作中提到】
: 说明她能用这心率撑20迈以上。。估计跑比赛全麻，比这个pace还能高点。
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d******0
发帖数: 22800 | 78 我也是！！
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 最崇拜核桃姐了
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d*****n
发帖数: 1875 | 79 如果天气不热， 70.3算不了什么。
马拉松如果PR了， 身体恢复是需要时间的。
其实还好啦。relay 应该比较好玩的。
美女多的话我也会心动的。
【在 p********r 的大作中提到】
: 好吧，看看我是不是疯了
: 5/3 Cape Cod Ragnar regular relay
: 5/12 Cox Rhode Island Marathon
: 6/15 Patriot Half Iron
: 6/20 Ragnar Wasatch Back ultra relay
: 8/18 Timberman 70.3
: 我觉得我是真的疯了.....
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