i*********5
发帖数: 19210 | 1 波马结束了，下个大赛8月18日IMMT（Ironman Mont Trembant）。
新开一贴记录训练。
Week #1，4/15 - 4/21
M, Boston Marathon 2:58:51
T, Off
W, Bike to Work, 50K
T, Run to Union Station, 2K
F, Off
S, 5K easy run, 2200m swim
S, 21.1K Run with Jekky 1:37:28
Total: 2200m swim, 50K bike, 70.3K run |
p********r
发帖数: 3799 | 2 等我熬过八月份，要是还活着，我就考虑明年上大铁。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 赞！其实你八月上大铁也没问题！
【在 p********r 的大作中提到】
: 等我熬过八月份，要是还活着，我就考虑明年上大铁。
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C******u
发帖数: 900 | 4 这要跟上核桃妹的步伐也很难呀。
【在 p********r 的大作中提到】
: 等我熬过八月份，要是还活着，我就考虑明年上大铁。
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 你游泳练得咋样了？
【在 C******u 的大作中提到】
: 这要跟上核桃妹的步伐也很难呀。
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c******d
发帖数: 509 | 6 经常来看看小铁的训练记录，沥痔。
家里基建项目进入攻坚阶段，地砖墙砖，上周日搞到半夜2点，腿疼，全当体能训练。 |
j***y
发帖数: 5098 | 7 同荔枝，
我也完成一半了，菜哥啥时候莅临指导一下 |
C******u
发帖数: 900 | 8 这两个月光顾着跑步了，游泳每周一次保持一下，密马之后再练。三项，三项，这也太
难三项都兼顾了。要想一个出成绩，就得放掉两个。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你游泳练得咋样了？
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 买wetsuit了没？
http://www.xterrawetsuits.com/index.php/slp/HeatingUp?utm_sourc
【在 C******u 的大作中提到】
: 这两个月光顾着跑步了，游泳每周一次保持一下，密马之后再练。三项，三项，这也太
: 难三项都兼顾了。要想一个出成绩，就得放掉两个。
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p********r
发帖数: 3799 | 10 游的太少.....
【在 C******u 的大作中提到】
: 这两个月光顾着跑步了，游泳每周一次保持一下，密马之后再练。三项，三项，这也太
: 难三项都兼顾了。要想一个出成绩，就得放掉两个。
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C******u
发帖数: 900 | 11 刚按照这个链接下了单，谢了。
六月底准备参加一个本地的Welland Triathlon来体验一下三项比赛的魅力，密马之后
要全力攻游泳了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 买wetsuit了没？
: http://www.xterrawetsuits.com/index.php/slp/HeatingUp?utm_sourc
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 Nice!
You signed up this one in Welland?
Triathlon 750m Swim | 30km Bike | 7.5km Run
【在 C******u 的大作中提到】
: 刚按照这个链接下了单，谢了。
: 六月底准备参加一个本地的Welland Triathlon来体验一下三项比赛的魅力，密马之后
: 要全力攻游泳了。
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C******u
发帖数: 900 | 13 Yes, I believe that 750m swim is the right distance for me to prepare the
September's 2000m swimming leg in Half-Ironman Muskoka.
【在 i*********5 的大作中提到】
: Nice!
: You signed up this one in Welland?
: Triathlon 750m Swim | 30km Bike | 7.5km Run
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 离Welland还有两个月，750米肯定没问题！完了还有两个半月准备Muskoka！
【在 C******u 的大作中提到】
: Yes, I believe that 750m swim is the right distance for me to prepare the
: September's 2000m swimming leg in Half-Ironman Muskoka.
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 Week #2, 4/22 - 4/28
M, swim 1000m, bike 50km
T, bike 50km
W, off
T, bike 25km
F, bike 25km
S, off
S, off
这周感冒加拉肚子，惨！ |
D********0
发帖数: 409 | 16 快好好休息！
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #2, 4/22 - 4/28
: M, swim 1000m, bike 50km
: T, bike 50km
: W, off
: T, bike 25km
: F, bike 25km
: S, off
: S, off
: 这周感冒加拉肚子，惨！
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 Week #3, 4/29 - 5/5
M, off
T, bike commute 50km
W, 4.5k run (2.5k @ 10k pace) , bike commute 50km
T, bike commute 50km
F, bike commute 44km
S, 1500m swim, Mississauga 10K race - 37:04.8
S, off |
m******r
发帖数: 9604 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 19 Week #4, 5/6 - 5/12
M, bike commute 50km
T, bike commute 50km
W, run to work 25km, bixi ride to union 1.6km
T, bike commute 50km
F, off
S, off
S, off
Summary: Bike 176.6 KM, Run 25 KM |
i*********5
发帖数: 19210 | 20 Week #5, 5/13 - 5/19
M, bike commute 50km
T, bike commute 50km
W, off
T, bike commute 50km
F, Swim 1200m, bike commute 50km
S, Long ride 125km
S, Swim 2000m
Summary: Swim 3200m, Bike 325 KM |
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 21 Week #6, 5/20 - 5/26
M, off
T, off
W, Run to Finch Subway 10KM
T, off
F, bike commute 50km
S, Swim 2000m
S, off
Summary: Swim 2000m, Bike 50 KM, Run 10 KM |
i*********5
发帖数: 19210 | 22 Week #7, 5/27 - 6/2
M, bike commute 50km
T, off
W, bike commute 50km
T, bike commute 50km
F, off
S, off
S, off
Summary: Bike 150 KM |
j***y
发帖数: 5098 | 23 这周还没过完呢就更新了？
明天group run？ |
i*********5
发帖数: 19210 | 24 这周末很难说。明早去Lake Wilcox跟Mettle Tri Club游开水。去不？
【在 j***y 的大作中提到】
: 这周还没过完呢就更新了？
: 明天group run？
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C******u
发帖数: 900 | 25 我想这周末游一次开水，从来没游过，自己下水还是有些犹豫。你们那里能不能带我玩
一次？也算找个机会当面拜师学艺。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 26 你过来吧，我跟俱乐部游完了可以陪你游一会儿（8:30-9:30）。
【在 C******u 的大作中提到】
: 我想这周末游一次开水，从来没游过，自己下水还是有些犹豫。你们那里能不能带我玩
: 一次？也算找个机会当面拜师学艺。
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C******u
发帖数: 900 | 27 刚看了天气预报，明天天气不太好，你们那里早晨和中午都有thunderstorms,我还是在
本地找机会试试水吧。
要不你明天也别游了，下点小雨不太要紧，但打雷闪电就危险了。 |
j***y
发帖数: 5098 | 28 俺明天下田里干农活
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这周末很难说。明早去Lake Wilcox跟Mettle Tri Club游开水。去不？
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 游回来了！因为天可能要下雨，所以只游了大约1700米。感觉很好，已经不是最慢的了
！哈哈哈！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这周末很难说。明早去Lake Wilcox跟Mettle Tri Club游开水。去不？
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 其实你可以穿着wetsuit去游泳池先试试，记得脖子上抹一大圈body-glide。
【在 C******u 的大作中提到】
: 刚看了天气预报，明天天气不太好，你们那里早晨和中午都有thunderstorms,我还是在
: 本地找机会试试水吧。
: 要不你明天也别游了，下点小雨不太要紧，但打雷闪电就危险了。
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j***y
发帖数: 5098 | 31 幸亏没去，
否则我是最慢的
【在 i*********5 的大作中提到】
: 游回来了！因为天可能要下雨，所以只游了大约1700米。感觉很好，已经不是最慢的了
: ！哈哈哈！
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 小芳老师不要学语文老师。
【在 j***y 的大作中提到】
: 幸亏没去，
: 否则我是最慢的
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M*****a
发帖数: 2054 | 33 烙铁
我已经彻底废了。。。不要再说了，现在机器伤心阿，Tempo已经破了8分钟大关
【在 i*********5 的大作中提到】
: 小芳老师不要学语文老师。
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 改三项吧！纯跑步我觉得已经不再适合你了。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 烙铁
: 我已经彻底废了。。。不要再说了，现在机器伤心阿，Tempo已经破了8分钟大关
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M*****a
发帖数: 2054 | 35 我早就开始玩三项了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 改三项吧！纯跑步我觉得已经不再适合你了。
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M*****a
发帖数: 2054 | 36 吃饭睡觉打游戏！
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我早就开始玩三项了
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j***y
发帖数: 5098 | 37 我20多年前就开始了
【在 M*****a 的大作中提到】
: 吃饭睡觉打游戏！
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 更新完毕，今早雨后跟小芳seawork和本地俩跑友一起group run了18.4公里。
【在 C******u 的大作中提到】
: 刚看了天气预报，明天天气不太好，你们那里早晨和中午都有thunderstorms,我还是在
: 本地找机会试试水吧。
: 要不你明天也别游了，下点小雨不太要紧，但打雷闪电就危险了。
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M*****a
发帖数: 2054 | 39 我跑了16.9 km，累阿
是在
【在 i*********5 的大作中提到】
: 更新完毕，今早雨后跟小芳seawork和本地俩跑友一起group run了18.4公里。
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c******d
发帖数: 509 | 40
看了你们的照片，一帮飞毛腿，都是有氧-无氧伐值及高的主儿。
你们这Group run用什么平均pace？
估计我这腿要跟你们混，非得跑吐血不可。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 更新完毕，今早雨后跟小芳seawork和本地俩跑友一起group run了18.4公里。
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 还好了，我平均就5:03/km。
不过那天小芳跟着seawork跑爽了！
我也跟他跑了一小会儿3:50的pace。
【在 c******d 的大作中提到】
:
: 看了你们的照片，一帮飞毛腿，都是有氧-无氧伐值及高的主儿。
: 你们这Group run用什么平均pace？
: 估计我这腿要跟你们混，非得跑吐血不可。
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i*********5
发帖数: 19210 | 42 这路都断了快两月了！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 还好了，我平均就5:03/km。
: 不过那天小芳跟着seawork跑爽了！
: 我也跟他跑了一小会儿3:50的pace。
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 Week #8, 6/3 - 6/9
M: Bike to work 50K
Off the rest of the week
Week #9, 6/10 - 6/16
Off
Week #10, 6/17 - 6/23
M:
T: Run 23.4KM in the heat of close to 40°C
W:
T:
F:
S: Run 15KM in Beijing Olympic Forest Park
S:
Week #11, 6/24 - 6/30
Off
Week #12, 7/1 - 7/7
Off till Sunday
S: Run 4K
Week #13, 7/8 - 7/14
M: Bike to work 25KM
T: Bike to work 25KM
W: 10.5K + 10.5K
T: Bike to work 50KM
F:
F: Swim 800m
S: Swim 250m
Week #14, 7/15 - 7/21
M: Bike to work 50KM
T: Swim 1000m
W: Run 10.5K
T: Swim 1000m, Bike to work 50KM
F: Run 10.5K
S:
S: TTF Bike 40KM
Week #15, 7/22 - 7/28
M: Bike to wrk 50Km
T: Run 10.5K + 10K
W: Swim 1200m, Run 10.5Kw
T: Run 10.5K + 10.5K
F: Swim 1500m, Bike to work 50KM
S: Open water swim 3000m |
i*********5
发帖数: 19210 | 44 Week #16, 7/29 - 8/4
M: Swim 1300m, Bike to work 50Km
T: Run 10.3K + 10.3K
W: Swim 1500m
T: Run 10.9K
F: Swim 1000m, Bike to work 25KM
S: Open water swim 4,860m
Total: swim 8,660m, bike 75km, run 31.5km |
m******r
发帖数: 9604 | 45 还有long training吗？
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #16, 7/29 - 8/4
: M: Swim 1300m, Bike to work 50Km
: T: Run 10.3K + 10.3K
: W: Swim 1500m
: T: Run 10.9K
: F: Swim 1000m, Bike to work 25KM
: S: Open water swim 4,860m
: Total: swim 8,660m, bike 75km, run 31.5km
|
i*********5
发帖数: 19210 | 46 好像就没有过long :-(
【在 m******r 的大作中提到】
: 还有long training吗？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 47 暂定目标：
游泳 1:30
自行车 6:00
跑步 4:00
T1/T2 0:15
Total 11:45 |
d*****n
发帖数: 1875 | 48 前两项也是我的目标。
跑步4小时我想都不敢想。
最近4个月才跑了10 mile.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 暂定目标：
: 游泳 1:30
: 自行车 6:00
: 跑步 4:00
: T1/T2 0:15
: Total 11:45
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 明年的目标：
游泳 1:20
自行车 5:30
跑步 3:55
T1/T2 0:15
Total 11:00
【在 d*****n 的大作中提到】
: 前两项也是我的目标。
: 跑步4小时我想都不敢想。
: 最近4个月才跑了10 mile.
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i*********5
发帖数: 19210 | 50 跑步一定要有mileage
【在 d*****n 的大作中提到】
: 前两项也是我的目标。
: 跑步4小时我想都不敢想。
: 最近4个月才跑了10 mile.
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c******d
发帖数: 509 | 51
自行车不用6小时，去年我在那儿一圈只用了2小时52。
跑步取决于自行车出多大力，若骑得太狠就不好办了。
记得去年的muskoka不？我跑步比你慢那么少，就是因为骑车没出力。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 暂定目标：
: 游泳 1:30
: 自行车 6:00
: 跑步 4:00
: T1/T2 0:15
: Total 11:45
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i*********5
发帖数: 19210 | 52 今年还是保守点儿好
【在 c******d 的大作中提到】
:
: 自行车不用6小时，去年我在那儿一圈只用了2小时52。
: 跑步取决于自行车出多大力，若骑得太狠就不好办了。
: 记得去年的muskoka不？我跑步比你慢那么少，就是因为骑车没出力。
|
c******d
发帖数: 509 | 53
没错没错，就怕你hold不住，想一口吃个胖娃娃。
这个course，你就hold着跑，12以内轻松。
今年找感觉先，来年再去，放开搏一把，破11。
我和祝哥负责在你后面打狼。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今年还是保守点儿好
|
i*********5
发帖数: 19210 | 54 这次就是去体验去enjoy的，把pain留给明年。
【在 c******d 的大作中提到】
:
: 没错没错，就怕你hold不住，想一口吃个胖娃娃。
: 这个course，你就hold着跑，12以内轻松。
: 今年找感觉先，来年再去，放开搏一把，破11。
: 我和祝哥负责在你后面打狼。
|
C******u
发帖数: 900 | 55 我咋就成了打狼的了呢，俺老人家从来都是粪涌争先。
【在 c******d 的大作中提到】
:
: 没错没错，就怕你hold不住，想一口吃个胖娃娃。
: 这个course，你就hold着跑，12以内轻松。
: 今年找感觉先，来年再去，放开搏一把，破11。
: 我和祝哥负责在你后面打狼。
|
C******u
发帖数: 900 | 56 要不这么着，咱仨下个注，按照各自年龄组名次算，到时谁输了，回来的路上请大家吃
顿饭。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 57 成！
【在 C******u 的大作中提到】
: 要不这么着，咱仨下个注，按照各自年龄组名次算，到时谁输了，回来的路上请大家吃
: 顿饭。
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i*********5
发帖数: 19210 | 58 我好像最占优势，去年这三个年龄组的参赛人数分别为：265 372 320
【在 C******u 的大作中提到】
: 要不这么着，咱仨下个注，按照各自年龄组名次算，到时谁输了，回来的路上请大家吃
: 顿饭。
|
C******u
发帖数: 900 | 59 不行，刚查了一下，这几个年龄组成绩太接近，玩不过小铁。要不以半小时为限，分别
定目标为11，11.5，12小时。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 60 也成！
【在 C******u 的大作中提到】
: 不行，刚查了一下，这几个年龄组成绩太接近，玩不过小铁。要不以半小时为限，分别
: 定目标为11，11.5，12小时。
|
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d*****n
发帖数: 1875 | 61 明年 铁弟是11, 才哥是 11.5 , 是这样吗？
看来你们信心很足耶。
【在 C******u 的大作中提到】
: 不行，刚查了一下，这几个年龄组成绩太接近，玩不过小铁。要不以半小时为限，分别
: 定目标为11，11.5，12小时。
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c******d
发帖数: 509 | 62 唉，这事儿现在难说，还有1年，要看这一年的状况，弄不好来年我DIY重装地下室呢？
哈。
完成时间不能硬性规定，也要看天气，还有路况等等。
这两年参赛对自己的年龄组排名有点儿概念。
还在35-39的时候，弄好了能中间靠前一点。
40-44组竞争也很惨烈，这次是中间靠后。
来年若状态好，外加也有了些经验，放手一搏的话，不出意外应该是年龄组中间靠前，
前40%以内有望。 |
