i*********5
发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Swimming
标 题: 终于用上背阔肌了
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 18 10:20:26 2013, 美东)
早上经高教练指点，终于把高肘和背阔肌结合起来了。同样的effort游50米比以前快4
、5秒。
（以前自以为会高肘了，其实还是不对。） |
i*********5
发帖数: 19210 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 南京铁人_体育_西祠胡同
http://www.xici.net/d162042365.htm
自由泳中最重要的肌肉就是背阔肌，它可以让你的划水更加有力，同时避免游泳肩的伤
病。
背阔肌一头连着脊柱和骨盆，一头连着上臂。手入水前伸手臂，背阔肌就被拉伸，划水
时背阔肌收缩，带动手臂划水。
很多人都是用肩膀附近的肌肉来拉动手臂，所以那个地方比较酸痛。
当身体转动不够，趴在水上游时，容易用肩膀的肌肉来发力。而当你侧身时，就会较好
的用上背阔肌。
有一个很好的方法来感受背阔肌的发力，就是把你划水的注意点从手部移动到肘部。手
部和小臂保持一个整体。你可以把手臂靠在桌子边缘，发力往后拉，移动你的受力点，
你会发现越靠近肘部，背阔肌就越绷紧。 |
p*5
发帖数: 16204 | 4 这个进步杠杠的!质的飞跃啊。
我自己对背部疲劳感觉不明显，一般还是大臂三角肌和肱三头肌。
4
【在 i*********5 的大作中提到】
: 南京铁人_体育_西祠胡同
: http://www.xici.net/d162042365.htm
: 自由泳中最重要的肌肉就是背阔肌，它可以让你的划水更加有力，同时避免游泳肩的伤
: 病。
: 背阔肌一头连着脊柱和骨盆，一头连着上臂。手入水前伸手臂，背阔肌就被拉伸，划水
: 时背阔肌收缩，带动手臂划水。
: 很多人都是用肩膀附近的肌肉来拉动手臂，所以那个地方比较酸痛。
: 当身体转动不够，趴在水上游时，容易用肩膀的肌肉来发力。而当你侧身时，就会较好
: 的用上背阔肌。
: 有一个很好的方法来感受背阔肌的发力，就是把你划水的注意点从手部移动到肘部。手
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 因为你的背阔肌太强大了！
【在 p*5 的大作中提到】
: 这个进步杠杠的!质的飞跃啊。
: 我自己对背部疲劳感觉不明显，一般还是大臂三角肌和肱三头肌。
:
: 4
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 找到这篇文章，似乎很好。第一条就是用背阔肌游！
How to Swim Faster Without Injury
By Fred Drennan
1. Swim with your “lats” not your shoulders
2. Stabilize your scapulas
3. Balanced rotator cuff strength
4. Increase leverage with your forearm paddle
http://www.swimsmartsa.com/How_to_To_Swim_Faster_Without_Injury |
p********r
发帖数: 3799 | 7 又见小绿帽.LOL
【在 i*********5 的大作中提到】
: 因为你的背阔肌太强大了！
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j***y
发帖数: 5098 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 9 You sure?
【在 j***y 的大作中提到】
: 我还在用肩游，
: ms已经习惯了。。。
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C******u
发帖数: 900 | |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 肯定没对。我第一年就得了rotator cuff injury (swimmer's shoulder)，因为动作不
对，量还不小。
【在 C******u 的大作中提到】
: 我比赛之后是肩膀酸，应该是没用对肌肉。
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c******d
发帖数: 509 | |
p*5
发帖数: 16204 | 13 汗。。。。成人解教材了？
我今天照你这个推荐的姿势找感觉。。把背拉了。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 因为你的背阔肌太强大了！
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 我真的没有推荐那个呀，只是搜出来给泳版的BCQ (不差钱) 介绍而已。没想到，你却
。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 汗。。。。成人解教材了？
: 我今天照你这个推荐的姿势找感觉。。把背拉了。。
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p*5
发帖数: 16204 | 15 今天还没好。。不行我就去跑步了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我真的没有推荐那个呀，只是搜出来给泳版的BCQ (不差钱) 介绍而已。没想到，你却
: 。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 还可以骑车
【在 p*5 的大作中提到】
: 今天还没好。。不行我就去跑步了
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