c*****9
发帖数: 32 | 1 先说说自己的情况：本人男，35岁，2000年以前专业游泳运动员，所以肺活量还可以。
但是从来没有练过跑步和自行车。去年开始跑步，跑了一次斑马和18mile.今年年初买
了车，4周之前开始加上骑车。5月31首小铁。 有几个问题想各位前辈帮忙
1） 这次比赛我的目标只是完成比赛，也希望不要太suffering。 所以比赛中心率控制
在多少左右，可以避免碰墙，或者导致抽筋。 我跑斑马时，经历过抽筋是在不好受，
而且确实不想最后走下来。
2） 5月底在佐治亚南部， 我没有买wet suit， 有一套连体tri suit， 不知道可不可
以，会不会太冷。 由于我游泳底子很厚，以前也是练长距离的， 所以1.2估计在33分
以内比较轻松完成。 不知道这样还需要买wet suit吗
3） 还有2月时间， 训练上需要注意什么， 自我感觉跑步有进步， 但是骑车没底。
现在每周3至4次跑步， 周末long run在10迈左右， 骑车应该怎么安排？
最后谢谢帮助解答， 我的工作时physical therapist，如果有任何运动创伤或者康复
的问题， 当然关于游泳的问题，我可以帮的上忙 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 专业大牛啊！欢迎！欢迎！1.2迈的游泳？你这是要参加半铁吧？
如果是半铁的话，可能需要多骑几次long ride和跑几个long run，都要至少超过比赛
距离（全铁不用这样练）。
你可以根据平时训练long ride/run的心率来定比赛心率。
你查一下比赛官方网站，他们会说水温的，至少会说往年都是什么水温，不过美国南部
温度应该不低。水温低于一定温度就可以穿wetsuit，再低于一定温度就是必须穿
wetsuit了。
【在 c*****9 的大作中提到】
: 先说说自己的情况：本人男，35岁，2000年以前专业游泳运动员，所以肺活量还可以。
: 但是从来没有练过跑步和自行车。去年开始跑步，跑了一次斑马和18mile.今年年初买
: 了车，4周之前开始加上骑车。5月31首小铁。 有几个问题想各位前辈帮忙
: 1） 这次比赛我的目标只是完成比赛，也希望不要太suffering。 所以比赛中心率控制
: 在多少左右，可以避免碰墙，或者导致抽筋。 我跑斑马时，经历过抽筋是在不好受，
: 而且确实不想最后走下来。
: 2） 5月底在佐治亚南部， 我没有买wet suit， 有一套连体tri suit， 不知道可不可
: 以，会不会太冷。 由于我游泳底子很厚，以前也是练长距离的， 所以1.2估计在33分
: 以内比较轻松完成。 不知道这样还需要买wet suit吗
: 3） 还有2月时间， 训练上需要注意什么， 自我感觉跑步有进步， 但是骑车没底。
|
w***n
发帖数: 9040 | 3 上来就70.3，专业游泳出身，还是physical therapist，跑步别太快了吧，比赛很近，
受伤就不好了 |
c*****9
发帖数: 32 | 4 非常感谢！ 是半铁。 我担心的就是自己前面呦不住，体能耗的太快， 导致后面抽筋
或者撞墙。 我会近期蹬几个50mile 以上的。 官网上说水温average 78F。 我没有太
多在湖里面游泳的经验， 78是否可以就不用wet suit呢？ |
i*********5
发帖数: 19210 | 5 78f 应该不允许穿wetsuit了。
骑几次长的，接着跑跑brick run（5公里就好了）。
【在 c*****9 的大作中提到】
: 非常感谢！ 是半铁。 我担心的就是自己前面呦不住，体能耗的太快， 导致后面抽筋
: 或者撞墙。 我会近期蹬几个50mile 以上的。 官网上说水温average 78F。 我没有太
: 多在湖里面游泳的经验， 78是否可以就不用wet suit呢？
|
m******r
发帖数: 9604 | 6 观摩牛人。。长距离的tri要减少痛苦除了fitness level要跟上之外(这一点你没问题)
，nutrition也很重要。还有不到3个月的时间，我觉得你可以用1个月左右提高骑车的
距离，再进行几次骑50迈+30-45分钟跑的练习来习惯换项以及测试nutrition plan. 然
后就可以taper了
，
【在 c*****9 的大作中提到】
: 先说说自己的情况：本人男，35岁，2000年以前专业游泳运动员，所以肺活量还可以。
: 但是从来没有练过跑步和自行车。去年开始跑步，跑了一次斑马和18mile.今年年初买
: 了车，4周之前开始加上骑车。5月31首小铁。 有几个问题想各位前辈帮忙
: 1） 这次比赛我的目标只是完成比赛，也希望不要太suffering。 所以比赛中心率控制
: 在多少左右，可以避免碰墙，或者导致抽筋。 我跑斑马时，经历过抽筋是在不好受，
: 而且确实不想最后走下来。
: 2） 5月底在佐治亚南部， 我没有买wet suit， 有一套连体tri suit， 不知道可不可
: 以，会不会太冷。 由于我游泳底子很厚，以前也是练长距离的， 所以1.2估计在33分
: 以内比较轻松完成。 不知道这样还需要买wet suit吗
: 3） 还有2月时间， 训练上需要注意什么， 自我感觉跑步有进步， 但是骑车没底。
|
m******r
发帖数: 9604 | 7 可以搜一下half/full ironman nutrition plan看看有关文章，根据自己情况定计划，
然后在长骑+跑步的练习当中测试补给计划
题)
【在 m******r 的大作中提到】
: 观摩牛人。。长距离的tri要减少痛苦除了fitness level要跟上之外(这一点你没问题)
: ，nutrition也很重要。还有不到3个月的时间，我觉得你可以用1个月左右提高骑车的
: 距离，再进行几次骑50迈+30-45分钟跑的练习来习惯换项以及测试nutrition plan. 然
: 后就可以taper了
:
: ，
|
c*****9
发帖数: 32 | 8 感谢各位前辈的指点。 我争取把这俩月的训练在这里总结。 正好今天刚刚和2个朋友
骑了我的第一个50mile, 平均16.8mile/hr. 路程比较平，没有太多的山路。 而且我们
还轮流draft。 完成下来确实也很累， 觉得如果让我再跑个30分钟， 肯定折这了。
看来路还很长， 慢慢练吧。 再次感谢！ |
i*********5
发帖数: 19210 | 9 好啊！非常看好你！
【在 c*****9 的大作中提到】
: 感谢各位前辈的指点。 我争取把这俩月的训练在这里总结。 正好今天刚刚和2个朋友
: 骑了我的第一个50mile, 平均16.8mile/hr. 路程比较平，没有太多的山路。 而且我们
: 还轮流draft。 完成下来确实也很累， 觉得如果让我再跑个30分钟， 肯定折这了。
: 看来路还很长， 慢慢练吧。 再次感谢！
|
W*******l
发帖数: 1868 | 10 同观望牛人首铁！
跑步慢慢来，不要受伤就肯定没问题。
我们有游泳问题，请不吝赐教！
【在 c*****9 的大作中提到】
: 感谢各位前辈的指点。 我争取把这俩月的训练在这里总结。 正好今天刚刚和2个朋友
: 骑了我的第一个50mile, 平均16.8mile/hr. 路程比较平，没有太多的山路。 而且我们
: 还轮流draft。 完成下来确实也很累， 觉得如果让我再跑个30分钟， 肯定折这了。
: 看来路还很长， 慢慢练吧。 再次感谢！
|
|
|
e*******g
发帖数: 1488 | 11 大牛, 陌拜一下, 请问楼上所有的牛人, 最近我训练5K,感觉都不是太累就下来了, 膝
盖也没有太大的反应, 这个跑步每周控制在大概多少比较合适呢? 我现在大概是5k-10k
每次, 每周4-5次, 听几个朋友说这个强度伤膝盖, 求大牛指正. |
i*********5
发帖数: 19210 | 12 说伤膝盖的朋友肯定都不是练endurance运动的。;-)
只要循序渐进，不要同时加量和intensity就没有关系。当然还是要listen to your
body。
我现在每周跑5-7次，平均70-90公里每周。仅供参考。
10k
【在 e*******g 的大作中提到】
: 大牛, 陌拜一下, 请问楼上所有的牛人, 最近我训练5K,感觉都不是太累就下来了, 膝
: 盖也没有太大的反应, 这个跑步每周控制在大概多少比较合适呢? 我现在大概是5k-10k
: 每次, 每周4-5次, 听几个朋友说这个强度伤膝盖, 求大牛指正.
|
i*********5
发帖数: 19210 | 13 不是说我不受伤，只是别的地方受过伤，而且是在量比现在小很多的时候。PF和AT都得
过了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 说伤膝盖的朋友肯定都不是练endurance运动的。;-)
: 只要循序渐进，不要同时加量和intensity就没有关系。当然还是要listen to your
: body。
: 我现在每周跑5-7次，平均70-90公里每周。仅供参考。
:
: 10k
|
e*******g
发帖数: 1488 | 14 拜了! 大牛!
【在 i*********5 的大作中提到】
: 说伤膝盖的朋友肯定都不是练endurance运动的。;-)
: 只要循序渐进，不要同时加量和intensity就没有关系。当然还是要listen to your
: body。
: 我现在每周跑5-7次，平均70-90公里每周。仅供参考。
:
: 10k
|
M*****t
发帖数: 26706 | 15 大牛。留在本版解答伤痛的问题吧。。。
，
【在 c*****9 的大作中提到】
: 先说说自己的情况：本人男，35岁，2000年以前专业游泳运动员，所以肺活量还可以。
: 但是从来没有练过跑步和自行车。去年开始跑步，跑了一次斑马和18mile.今年年初买
: 了车，4周之前开始加上骑车。5月31首小铁。 有几个问题想各位前辈帮忙
: 1） 这次比赛我的目标只是完成比赛，也希望不要太suffering。 所以比赛中心率控制
: 在多少左右，可以避免碰墙，或者导致抽筋。 我跑斑马时，经历过抽筋是在不好受，
: 而且确实不想最后走下来。
: 2） 5月底在佐治亚南部， 我没有买wet suit， 有一套连体tri suit， 不知道可不可
: 以，会不会太冷。 由于我游泳底子很厚，以前也是练长距离的， 所以1.2估计在33分
: 以内比较轻松完成。 不知道这样还需要买wet suit吗
: 3） 还有2月时间， 训练上需要注意什么， 自我感觉跑步有进步， 但是骑车没底。
|
c*****9
发帖数: 32 | 16 首先自己绝对不是大牛了。 第一次干半铁， 完成了再说。 当然， 有关游泳和运动创
伤康复这块，尽管问我。 我会尽最大努力提供一些帮助。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 17 是WTC的70.3吗？报上来我加到比赛计划贴上去
【在 c*****9 的大作中提到】
: 首先自己绝对不是大牛了。 第一次干半铁， 完成了再说。 当然， 有关游泳和运动创
: 伤康复这块，尽管问我。 我会尽最大努力提供一些帮助。
|
c*****9
发帖数: 32 | 18 Rock 'n' RollMan Race Series, Sprint / Duathlon / Aquabike / Half Iron.
Macon, GA, 05/31/2014 |
i*********5
发帖数: 19210 | 19 好啊！加油！
【在 c*****9 的大作中提到】
: Rock 'n' RollMan Race Series, Sprint / Duathlon / Aquabike / Half Iron.
: Macon, GA, 05/31/2014
|
T*********r
发帖数: 114 | |
|
|
c*****9
发帖数: 32 | 21 上周末， 和一帮人骑了我的第一个52mile， 平均速度18.0mile/hr。 觉得跟着一组人
骑是比较轻松。自己的话肯定到不了这速度。
这周末会在local比赛跑一个斑马， 测试一下自己的跑步能力。 由于是测试， 所以这
周没有减量，希望不会太suffer. |
i*********5
发帖数: 19210 | 22 好啊！以前没有跑过斑马吗？
【在 c*****9 的大作中提到】
: 上周末， 和一帮人骑了我的第一个52mile， 平均速度18.0mile/hr。 觉得跟着一组人
: 骑是比较轻松。自己的话肯定到不了这速度。
: 这周末会在local比赛跑一个斑马， 测试一下自己的跑步能力。 由于是测试， 所以这
: 周没有减量，希望不会太suffer.
|
m******g
发帖数: 516 | 23 借道问70.3要Taper几周？我还没游过2000米（昨天1600米），骑车没到过50迈（上周
33迈），估计4月底才能加到这水平，想5月中70.3是不是没戏？跑步砸砖到是一直没问
题。 |
m******r
发帖数: 9604 | 24 没问题，赶快报名吧。我觉得2周肯定够，去年full IM我才taper 1周
【在 m******g 的大作中提到】
: 借道问70.3要Taper几周？我还没游过2000米（昨天1600米），骑车没到过50迈（上周
: 33迈），估计4月底才能加到这水平，想5月中70.3是不是没戏？跑步砸砖到是一直没问
: 题。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 25 肯定没问题，跟全马差不多，taper一周到10天左右就可以了。
【在 m******g 的大作中提到】
: 借道问70.3要Taper几周？我还没游过2000米（昨天1600米），骑车没到过50迈（上周
: 33迈），估计4月底才能加到这水平，想5月中70.3是不是没戏？跑步砸砖到是一直没问
: 题。
|
m******g
发帖数: 516 | 26 多谢多谢。我是懒散胆小之人，要等到Taper之前在才去报名，这样就不会浪费报名费
了，要是感觉不好还可改报个短的。当然只能是没名小比赛。
【在 m******r 的大作中提到】
: 没问题，赶快报名吧。我觉得2周肯定够，去年full IM我才taper 1周
|
m******r
发帖数: 9604 | 27 用米姐的办法，喝3瓶蓝月亮，然后啪啪啪(鼠标)，就报上了
【在 m******g 的大作中提到】
: 多谢多谢。我是懒散胆小之人，要等到Taper之前在才去报名，这样就不会浪费报名费
: 了，要是感觉不好还可改报个短的。当然只能是没名小比赛。
|
m******g
发帖数: 516 | 28 那是报大铁的办法，再说我们这儿蓝月亮好贵，而且我老觉得底上有沉淀。Harpoon
UFO 我觉得不错，颜色有些像。
【在 m******r 的大作中提到】
: 用米姐的办法，喝3瓶蓝月亮，然后啪啪啪(鼠标)，就报上了
|
c*****9
发帖数: 32 | 29 雨中完成了我的第一个trail half marathon. 2:04. 觉得还可以，中间有一段很高的
爬坡。 到了最后一迈，calf 有些抽筋， 可能还是训练不够，心率太高的缘故吧。 |
m******r
发帖数: 9604 | 30 祝贺！
【在 c*****9 的大作中提到】
: 雨中完成了我的第一个trail half marathon. 2:04. 觉得还可以，中间有一段很高的
: 爬坡。 到了最后一迈，calf 有些抽筋， 可能还是训练不够，心率太高的缘故吧。
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 31 trail斑马！厉害！恭喜！
写个比赛报告吧。
【在 c*****9 的大作中提到】
: 雨中完成了我的第一个trail half marathon. 2:04. 觉得还可以，中间有一段很高的
: 爬坡。 到了最后一迈，calf 有些抽筋， 可能还是训练不够，心率太高的缘故吧。
|
c*****9
发帖数: 32 | 32 我的比赛报告， 平均心率有点高：168. 最后奔到了188，是因为冲刺了200米。 中间5
-7mile的时候是那个大爬坡， 连走带跑点。 最后一迈抽筋走了会。 大侠请給指点一
下， 下一步在训练上应该如何改进。 多谢！
Split Time Distance Avg Pace
Summary 2:04:12.8 13.23 9:23
1 9:40.3 1.00 9:40
2 9:33.4 1.00 9:34
3 9:10.4 1.00 9:10
4 9:30.2 1.00 9:30
5 9:39.6 1.00 9:40
6 9:36.7 1.00 9:37
7 9:28.7 1.00 9:29
8 9:02.8 1.00 9:03
9 9:30.2 1.00 9:30
10 9:04.9 1.00 9:05
11 9:21.8 1.00 9:22
12 9:10.4 1.00 9:11
13 9:42.5 1.00 9:43
14 1:41.1 0.24 7:07
Timing
Time: 2:04:13
Moving Time: 2:04:10
Elapsed Time: 2:04:21
Avg Pace: 9:23 min/mi
Avg Moving Pace: 9:23 min/mi
Best Pace: 4:56 min/mi
Speed
Pace
Elevation
Elevation Gain: 429 ft
Elevation Loss: 440 ft
Min Elevation: 600 ft
Max Elevation: 806 ft
Heart Rate
Avg HR: 168 bpm
Max HR: 188 bpm |
