w*******e 发帖数: 1622 | 1 前言:去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K),觉得挺
好玩的。想想每项都能试试,特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加
比赛了。
训练:[跑步]在这里,把时间推回到2012年8月底:我们全家去了Corolado玩。一到那
儿,我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。
嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬
那些14ers。可当时我还是couch potato,肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起,
每周末送儿子去中文学校,我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿
酸痛,到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天,还是不够的。正好看到了跑版,
于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网,每周最多不超过15迈。后来跟
了个5K计划,在10月跑了个5K(25'35")。看到跑版那么多新手跑马,于是也想着跑个马
。在这里要感谢数据帝,因为之前我就读过Hanson的书,很多都不懂。看了数据帝对
Hanson计划的介绍,顿时豁然开朗。从11月起跟Hanson,计划2014年3月的全马。不幸
的是在1月中得了AT,休息了1个半月,全马泡汤。直到3月份报班参加这次的三项训练
,还有些疼。
[自行车]去年8月底跟deal,买了辆Fuji路车。出去骑了5次,摔了6跤,肘部和
膝盖鲜血淋漓呀....之后又因天冷了,放入车库。直到3月的三项训练,教练教了我怎
么下车。到目前为止,没再摔过了。每周1~2次,每次10迈左右。
[游泳]自从决定了要玩玩这个三项,就想着补补自己的这块短板。看了泳版,就
跟了"0to1650",从最开始的25yard都要扶边上喘半天,到最后轻松游3000米.....(不
过,Hanson说不要cross-train, 所以去年11月后,我就再没游了....)
赛前目标: 最低目标 -- 1.5小时完成
1) 跑步:在赛前一个礼拜得了感冒,就没跑了。到了礼拜四(比赛在礼拜天),
想了想怎么着也得再去熟悉一下。就趁着身体感觉好点了, 去跑了那个course,用了30
'20"。吓得我赶紧调低跑步目标,从27分到30分。(平时自己练的时候都是27分左右完
成的)
2)自行车:练习时最快42分(9.3迈). 每次在那个上坡(目测坡度5~6度吧),这
个痛苦呀。要是再长个10yard, 我可能下来推了。说到这儿,每次我都很佩服加州的同
学们能骑上魔鬼山..... 目标:42 ~ 43分完成 (最后一天上网时,才发现因为路上
pothole的问题,车道改短了1迈)
3) 游泳:一个冬天没游过了. 赛前主要跟三项训练班游。我自测一般是在10分
半左右。我定的目标是:11分完成。
比赛:一晚上没睡好. 12:30就醒了 -- 闹肚子, 去了三次厕所, 直到早上6:00左右迷
糊了一下。7点半被钟闹醒,收拾好东西就去了赛场。摆好自己的东西,就在旁边看别
人怎么做的....每个泳道俩人,各游各的. 爬泳,蛙泳,仰泳,百花齐放呀. 游完了,
要跑大概100米去换装。换完了,推着车过了计时器,才能上车。骑完回来,必须在某
个点下车推着去换衣区..... 看着看着就轮到我们这拨了,12个人6条泳道。游到最后
手臂一点也没感到酸。上来后拿着浴巾,边跑边擦。本来我想拿着骑车裤到厕所换的,
在跑的过程中发现穿着泳裤跑没啥不舒服,所以我就直接把车裤穿上了,然后再把
jersey套上(这之前,我已经把310打开了)。推了20多米,上车开骑,因为改道了,那
个痛苦的上坡没了,但是多了个大下坡(估计有个14~5度的样子). 下坡速度太快了,我
战战兢兢,刹着车滑下去了。骑着骑着到了一个路口,因为改道了,虽然平时练的时候
来过,但是现在不确定了。正在犹豫时,后面上来个老黑说,this way,然后超过了我
。我心想你在前面领道也好,就跟在他后面10米左右. 到最后一个上坡,追到了4 ~ 5
米. 可是一下坡,就看着那老黑10米,15米....离得越来越远了. 到了平地,那老黑离
我已经30米开外了. 我追我追我追追, 可是我们间距离50米,100米,200米....一拐弯
,人影都不见了......到了终点,下车,脱下锁鞋,推着车跑去穿跑鞋(当然啦,我还
得先脱了车裤). 刚开始腿还有点虚,过了100米,感觉就好多了。然后就是一路超人,
在最后一个上坡,已经有人在走了。我也就是在这段把那个骑车超过我的老黑给甩到了
身后.
官方成绩:(1:16'47" 总成绩是121/269, 年龄组第10, 性别组96)
450米: 10分36秒
T1: 4分2秒
8.4迈: 33分10秒
T2:2分54秒
5K: 25分58秒
问题和目标:[游泳](mine vs the best = 10'36" vs 5'35") 最快的能套我圈了. 看
到很多14~5岁的小孩都是在7分左右完成的。我想我也就这样了,这辈子也不可能到那
水平. 要是能到两秒一米的速度,就很高兴了。我在训练时游过最快9分36秒(450米),
所以明年的目标是游泳能在9分30秒完成。
[T1](4'2" vs 44") 因为是在游泳池里游,所以wetsuit是不允许的。可
是我还是看到有些人直接就推车走了. 不知道他们穿的啥. 还看到有人的锁鞋就挂在蹬
子上,光着脚推车跑,不知道怎么上车穿进鞋里.....第一换区时间只要44秒,我是肯
定做不到的。希望明年能在2分30秒完成T1.
[自行车](33'10" vs 20'34") 骑车应该有很大的提升空间,比如,我下
陡坡要刹车或停止蹬车了,看见别人下坡也在蹬轮; 在平地,为啥我的速度快不起来呢
?感脚自己蹬的速度也不慢呀....希望明年能在29分左右完成。(要是course换回去了
,就是39分左右完成)
[T2](2'54" vs 33") 下了车要推个20米左右,然后还要换跑鞋。像我还
要脱车裤, 怎么可能在33秒完成呢? 明年希望能在2分以内.
[跑步](25'58" vs 17'13") 这部分也很有提升空间。破20连梦中都没出
现过,所以,我想着明年能到22分左右.
所以,明年希望能在1小时7分完成,这样就可能进年龄组前三了...... |
i*********5 发帖数: 19210 | 2 沙发
【在 w*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前言:去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K),觉得挺 : 好玩的。想想每项都能试试,特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加 : 比赛了。 : 训练:[跑步]在这里,把时间推回到2012年8月底:我们全家去了Corolado玩。一到那 : 儿,我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。 : 嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬 : 那些14ers。可当时我还是couch potato,肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起, : 每周末送儿子去中文学校,我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿 : 酸痛,到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天,还是不够的。正好看到了跑版, : 于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网,每周最多不超过15迈。后来跟
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i*********5 发帖数: 19210 | 3 才有时间看完,非常励志!潜力无穷啊!
介绍几个细节吧。游泳出来不脱换衣服的是穿的trisuit,游泳骑车跑步全是这一身,
T1和T2都省时间了。
自行车鞋事先就卡在脚踏上,光脚推车跑,上车后再把脚伸进鞋里扣上。下车时也是提
前把脚脱出来,把鞋留脚踏上,滑车,下车,光脚推车进入换项区。又给T1和T2省时间
了。(这个技术elite都用,业余高手也用。我还没练过。$
【在 w*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前言:去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K),觉得挺 : 好玩的。想想每项都能试试,特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加 : 比赛了。 : 训练:[跑步]在这里,把时间推回到2012年8月底:我们全家去了Corolado玩。一到那 : 儿,我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。 : 嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬 : 那些14ers。可当时我还是couch potato,肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起, : 每周末送儿子去中文学校,我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿 : 酸痛,到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天,还是不够的。正好看到了跑版, : 于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网,每周最多不超过15迈。后来跟
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i*********5 发帖数: 19210 | 4 5K只要17:13说明你这个比赛的高手真的很多。
【在 w*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前言:去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K),觉得挺 : 好玩的。想想每项都能试试,特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加 : 比赛了。 : 训练:[跑步]在这里,把时间推回到2012年8月底:我们全家去了Corolado玩。一到那 : 儿,我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。 : 嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬 : 那些14ers。可当时我还是couch potato,肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起, : 每周末送儿子去中文学校,我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿 : 酸痛,到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天,还是不够的。正好看到了跑版, : 于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网,每周最多不超过15迈。后来跟
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i*********5 发帖数: 19210 | 5 Colorado是很多职业铁人的训练基地,现在那里还有一场铁人赛Iromman Boulder(今
年8月3日是首届),有机会可以去参观朝拜,或者参赛。
http://www.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman/boulde
【在 w*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前言:去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K),觉得挺 : 好玩的。想想每项都能试试,特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加 : 比赛了。 : 训练:[跑步]在这里,把时间推回到2012年8月底:我们全家去了Corolado玩。一到那 : 儿,我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。 : 嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬 : 那些14ers。可当时我还是couch potato,肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起, : 每周末送儿子去中文学校,我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿 : 酸痛,到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天,还是不够的。正好看到了跑版, : 于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网,每周最多不超过15迈。后来跟
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l*******n 发帖数: 905 | 6 恭喜!报告写得很好,我感觉mm游泳跑步都很快,骑车我不太懂,尽管我也很快要参加
三项比赛。Corolado有些城市有专门的自行车道,骑车人很多。登山时常看到有人骑车
上山,非常励志。
【在 w*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前言:去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K),觉得挺 : 好玩的。想想每项都能试试,特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加 : 比赛了。 : 训练:[跑步]在这里,把时间推回到2012年8月底:我们全家去了Corolado玩。一到那 : 儿,我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。 : 嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬 : 那些14ers。可当时我还是couch potato,肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起, : 每周末送儿子去中文学校,我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿 : 酸痛,到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天,还是不够的。正好看到了跑版, : 于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网,每周最多不超过15迈。后来跟
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i*********5 发帖数: 19210 | 7 对了,你崇拜的maht现在在跑步俱乐部里,你可以去申请加入,我特批。;-)
【在 w*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前言:去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K),觉得挺 : 好玩的。想想每项都能试试,特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加 : 比赛了。 : 训练:[跑步]在这里,把时间推回到2012年8月底:我们全家去了Corolado玩。一到那 : 儿,我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。 : 嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬 : 那些14ers。可当时我还是couch potato,肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起, : 每周末送儿子去中文学校,我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿 : 酸痛,到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天,还是不够的。正好看到了跑版, : 于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网,每周最多不超过15迈。后来跟
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w*******e 发帖数: 1622 | 8 是呀,好几个在18分之内完成的,感觉前面的游泳和自行车对他们只是热身.....我开
始跑的时候,腿还有点虚呢,大概在100米后感觉正常了
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5K只要17:13说明你这个比赛的高手真的很多。
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w*******e 发帖数: 1622 | 9 谢谢Lucy姐。我也在慢慢build base呢,希望到你和兔姐的年纪,能在全马赶上你们。
【在 l*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜!报告写得很好,我感觉mm游泳跑步都很快,骑车我不太懂,尽管我也很快要参加 : 三项比赛。Corolado有些城市有专门的自行车道,骑车人很多。登山时常看到有人骑车 : 上山,非常励志。
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w*******e 发帖数: 1622 | 10 小铁,再帮我看看,为啥我在平地骑得反而比别人慢呢?我自我感觉挺快的....感觉在
比赛中我蹬一圈,别人蹬1.2圈的样子.....
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 才有时间看完,非常励志!潜力无穷啊! : 介绍几个细节吧。游泳出来不脱换衣服的是穿的trisuit,游泳骑车跑步全是这一身, : T1和T2都省时间了。 : 自行车鞋事先就卡在脚踏上,光脚推车跑,上车后再把脚伸进鞋里扣上。下车时也是提 : 前把脚脱出来,把鞋留脚踏上,滑车,下车,光脚推车进入换项区。又给T1和T2省时间 : 了。(这个技术elite都用,业余高手也用。我还没练过。$
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W*******l 发帖数: 1868 | 11 原来是个mm, 很厉害! 跑步很牛!
我的Sprint还有两周。 希望也能圆满完成。 |
m******r 发帖数: 9604 | 12 恭喜野马mm!实力很强大啊!看好你下次大PR!也可以考虑上Olympic distance.
【在 w*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前言:去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K),觉得挺 : 好玩的。想想每项都能试试,特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加 : 比赛了。 : 训练:[跑步]在这里,把时间推回到2012年8月底:我们全家去了Corolado玩。一到那 : 儿,我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。 : 嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬 : 那些14ers。可当时我还是couch potato,肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起, : 每周末送儿子去中文学校,我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿 : 酸痛,到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天,还是不够的。正好看到了跑版, : 于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网,每周最多不超过15迈。后来跟
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