w*******e
发帖数: 1622 | 1 前言：去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K)，觉得挺
好玩的。想想每项都能试试，特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加
比赛了。
训练：[跑步]在这里，把时间推回到2012年8月底：我们全家去了Corolado玩。一到那
儿，我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。
嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬
那些14ers。可当时我还是couch potato，肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起，
每周末送儿子去中文学校，我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿
酸痛，到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天，还是不够的。正好看到了跑版，
于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网，每周最多不超过15迈。后来跟
了个5K计划，在10月跑了个5K(25'35")。看到跑版那么多新手跑马，于是也想着跑个马
。在这里要感谢数据帝，因为之前我就读过Hanson的书，很多都不懂。看了数据帝对
Hanson计划的介绍，顿时豁然开朗。从11月起跟Hanson，计划2014年3月的全马。不幸
的是在1月中得了AT，休息了1个半月，全马泡汤。直到3月份报班参加这次的三项训练
，还有些疼。
[自行车]去年8月底跟deal，买了辆Fuji路车。出去骑了5次，摔了6跤，肘部和
膝盖鲜血淋漓呀....之后又因天冷了，放入车库。直到3月的三项训练，教练教了我怎
么下车。到目前为止，没再摔过了。每周1~2次，每次10迈左右。
[游泳]自从决定了要玩玩这个三项，就想着补补自己的这块短板。看了泳版，就
跟了"0to1650"，从最开始的25yard都要扶边上喘半天，到最后轻松游3000米.....(不
过，Hanson说不要cross-train, 所以去年11月后，我就再没游了....)
赛前目标： 最低目标 -- 1.5小时完成
1) 跑步：在赛前一个礼拜得了感冒，就没跑了。到了礼拜四(比赛在礼拜天)，
想了想怎么着也得再去熟悉一下。就趁着身体感觉好点了, 去跑了那个course，用了30
'20"。吓得我赶紧调低跑步目标，从27分到30分。(平时自己练的时候都是27分左右完
成的)
2）自行车：练习时最快42分(9.3迈). 每次在那个上坡(目测坡度5~6度吧)，这
个痛苦呀。要是再长个10yard, 我可能下来推了。说到这儿，每次我都很佩服加州的同
学们能骑上魔鬼山..... 目标：42 ~ 43分完成 (最后一天上网时，才发现因为路上
pothole的问题，车道改短了1迈)
3) 游泳：一个冬天没游过了. 赛前主要跟三项训练班游。我自测一般是在10分
半左右。我定的目标是：11分完成。
比赛：一晚上没睡好. 12:30就醒了 -- 闹肚子, 去了三次厕所, 直到早上6:00左右迷
糊了一下。7点半被钟闹醒，收拾好东西就去了赛场。摆好自己的东西，就在旁边看别
人怎么做的....每个泳道俩人，各游各的. 爬泳，蛙泳，仰泳，百花齐放呀. 游完了，
要跑大概100米去换装。换完了，推着车过了计时器，才能上车。骑完回来，必须在某
个点下车推着去换衣区..... 看着看着就轮到我们这拨了，12个人6条泳道。游到最后
手臂一点也没感到酸。上来后拿着浴巾，边跑边擦。本来我想拿着骑车裤到厕所换的，
在跑的过程中发现穿着泳裤跑没啥不舒服，所以我就直接把车裤穿上了，然后再把
jersey套上(这之前，我已经把310打开了)。推了20多米，上车开骑，因为改道了，那
个痛苦的上坡没了，但是多了个大下坡(估计有个14~5度的样子). 下坡速度太快了，我
战战兢兢，刹着车滑下去了。骑着骑着到了一个路口，因为改道了，虽然平时练的时候
来过，但是现在不确定了。正在犹豫时，后面上来个老黑说，this way，然后超过了我
。我心想你在前面领道也好，就跟在他后面10米左右. 到最后一个上坡，追到了4 ~ 5
米. 可是一下坡，就看着那老黑10米，15米....离得越来越远了. 到了平地，那老黑离
我已经30米开外了. 我追我追我追追, 可是我们间距离50米，100米，200米....一拐弯
，人影都不见了......到了终点，下车，脱下锁鞋，推着车跑去穿跑鞋(当然啦，我还
得先脱了车裤). 刚开始腿还有点虚，过了100米，感觉就好多了。然后就是一路超人，
在最后一个上坡，已经有人在走了。我也就是在这段把那个骑车超过我的老黑给甩到了
身后.
官方成绩：（1:16'47" 总成绩是121/269, 年龄组第10, 性别组96）
450米： 10分36秒
T1： 4分2秒
8.4迈： 33分10秒
T2：2分54秒
5K: 25分58秒
问题和目标：[游泳](mine vs the best = 10'36" vs 5'35") 最快的能套我圈了. 看
到很多14~5岁的小孩都是在7分左右完成的。我想我也就这样了，这辈子也不可能到那
水平. 要是能到两秒一米的速度，就很高兴了。我在训练时游过最快9分36秒(450米)，
所以明年的目标是游泳能在9分30秒完成。
[T1](4'2" vs 44") 因为是在游泳池里游，所以wetsuit是不允许的。可
是我还是看到有些人直接就推车走了. 不知道他们穿的啥. 还看到有人的锁鞋就挂在蹬
子上，光着脚推车跑，不知道怎么上车穿进鞋里.....第一换区时间只要44秒，我是肯
定做不到的。希望明年能在2分30秒完成T1.
[自行车](33'10" vs 20'34") 骑车应该有很大的提升空间，比如，我下
陡坡要刹车或停止蹬车了，看见别人下坡也在蹬轮; 在平地，为啥我的速度快不起来呢
？感脚自己蹬的速度也不慢呀....希望明年能在29分左右完成。(要是course换回去了
，就是39分左右完成)
[T2](2'54" vs 33") 下了车要推个20米左右，然后还要换跑鞋。像我还
要脱车裤, 怎么可能在33秒完成呢？ 明年希望能在2分以内.
[跑步](25'58" vs 17'13") 这部分也很有提升空间。破20连梦中都没出
现过，所以，我想着明年能到22分左右.
所以，明年希望能在1小时7分完成，这样就可能进年龄组前三了...... |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 沙发
【在 w*******e 的大作中提到】
: 前言：去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K)，觉得挺
: 好玩的。想想每项都能试试，特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加
: 比赛了。
: 训练：[跑步]在这里，把时间推回到2012年8月底：我们全家去了Corolado玩。一到那
: 儿，我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。
: 嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬
: 那些14ers。可当时我还是couch potato，肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起，
: 每周末送儿子去中文学校，我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿
: 酸痛，到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天，还是不够的。正好看到了跑版，
: 于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网，每周最多不超过15迈。后来跟
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 才有时间看完，非常励志！潜力无穷啊！
介绍几个细节吧。游泳出来不脱换衣服的是穿的trisuit，游泳骑车跑步全是这一身，
T1和T2都省时间了。
自行车鞋事先就卡在脚踏上，光脚推车跑，上车后再把脚伸进鞋里扣上。下车时也是提
前把脚脱出来，把鞋留脚踏上，滑车，下车，光脚推车进入换项区。又给T1和T2省时间
了。（这个技术elite都用，业余高手也用。我还没练过。$
【在 w*******e 的大作中提到】
: 前言：去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K)，觉得挺
: 好玩的。想想每项都能试试，特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加
: 比赛了。
: 训练：[跑步]在这里，把时间推回到2012年8月底：我们全家去了Corolado玩。一到那
: 儿，我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。
: 嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬
: 那些14ers。可当时我还是couch potato，肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起，
: 每周末送儿子去中文学校，我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿
: 酸痛，到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天，还是不够的。正好看到了跑版，
: 于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网，每周最多不超过15迈。后来跟
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 5K只要17:13说明你这个比赛的高手真的很多。
【在 w*******e 的大作中提到】
: 前言：去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K)，觉得挺
: 好玩的。想想每项都能试试，特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加
: 比赛了。
: 训练：[跑步]在这里，把时间推回到2012年8月底：我们全家去了Corolado玩。一到那
: 儿，我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。
: 嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬
: 那些14ers。可当时我还是couch potato，肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起，
: 每周末送儿子去中文学校，我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿
: 酸痛，到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天，还是不够的。正好看到了跑版，
: 于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网，每周最多不超过15迈。后来跟
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 Colorado是很多职业铁人的训练基地，现在那里还有一场铁人赛Iromman Boulder（今
年8月3日是首届），有机会可以去参观朝拜，或者参赛。
http://www.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman/boulde
【在 w*******e 的大作中提到】
: 前言：去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K)，觉得挺
: 好玩的。想想每项都能试试，特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加
: 比赛了。
: 训练：[跑步]在这里，把时间推回到2012年8月底：我们全家去了Corolado玩。一到那
: 儿，我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。
: 嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬
: 那些14ers。可当时我还是couch potato，肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起，
: 每周末送儿子去中文学校，我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿
: 酸痛，到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天，还是不够的。正好看到了跑版，
: 于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网，每周最多不超过15迈。后来跟
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l*******n
发帖数: 905 | 6 恭喜！报告写得很好，我感觉mm游泳跑步都很快，骑车我不太懂，尽管我也很快要参加
三项比赛。Corolado有些城市有专门的自行车道，骑车人很多。登山时常看到有人骑车
上山，非常励志。
【在 w*******e 的大作中提到】
: 前言：去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K)，觉得挺
: 好玩的。想想每项都能试试，特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加
: 比赛了。
: 训练：[跑步]在这里，把时间推回到2012年8月底：我们全家去了Corolado玩。一到那
: 儿，我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。
: 嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬
: 那些14ers。可当时我还是couch potato，肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起，
: 每周末送儿子去中文学校，我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿
: 酸痛，到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天，还是不够的。正好看到了跑版，
: 于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网，每周最多不超过15迈。后来跟
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 对了，你崇拜的maht现在在跑步俱乐部里，你可以去申请加入，我特批。;-)
【在 w*******e 的大作中提到】
: 前言：去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K)，觉得挺
: 好玩的。想想每项都能试试，特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加
: 比赛了。
: 训练：[跑步]在这里，把时间推回到2012年8月底：我们全家去了Corolado玩。一到那
: 儿，我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。
: 嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬
: 那些14ers。可当时我还是couch potato，肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起，
: 每周末送儿子去中文学校，我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿
: 酸痛，到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天，还是不够的。正好看到了跑版，
: 于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网，每周最多不超过15迈。后来跟
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w*******e
发帖数: 1622 | 8 是呀，好几个在18分之内完成的，感觉前面的游泳和自行车对他们只是热身.....我开
始跑的时候，腿还有点虚呢，大概在100米后感觉正常了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5K只要17:13说明你这个比赛的高手真的很多。
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w*******e
发帖数: 1622 | 9 谢谢Lucy姐。我也在慢慢build base呢，希望到你和兔姐的年纪，能在全马赶上你们。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 恭喜！报告写得很好，我感觉mm游泳跑步都很快，骑车我不太懂，尽管我也很快要参加
: 三项比赛。Corolado有些城市有专门的自行车道，骑车人很多。登山时常看到有人骑车
: 上山，非常励志。
|
w*******e
发帖数: 1622 | 10 小铁，再帮我看看，为啥我在平地骑得反而比别人慢呢？我自我感觉挺快的....感觉在
比赛中我蹬一圈，别人蹬1.2圈的样子.....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 才有时间看完，非常励志！潜力无穷啊！
: 介绍几个细节吧。游泳出来不脱换衣服的是穿的trisuit，游泳骑车跑步全是这一身，
: T1和T2都省时间了。
: 自行车鞋事先就卡在脚踏上，光脚推车跑，上车后再把脚伸进鞋里扣上。下车时也是提
: 前把脚脱出来，把鞋留脚踏上，滑车，下车，光脚推车进入换项区。又给T1和T2省时间
: 了。（这个技术elite都用，业余高手也用。我还没练过。$
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W*******l
发帖数: 1868 | 11 原来是个mm， 很厉害！ 跑步很牛！
我的Sprint还有两周。 希望也能圆满完成。 |
m******r
发帖数: 9604 | 12 恭喜野马mm！实力很强大啊！看好你下次大PR！也可以考虑上Olympic distance.
【在 w*******e 的大作中提到】
: 前言：去年(2013年4月)我在本地的YMCA看到了这个迷你三项(450米/10迈/5K)，觉得挺
: 好玩的。想想每项都能试试，特别是看了花花的励志“青蛙游”, 所以决定今年也参加
: 比赛了。
: 训练：[跑步]在这里，把时间推回到2012年8月底：我们全家去了Corolado玩。一到那
: 儿，我就被吸引了。没想到科州有那么多的山。原来我以为科州是个鸟不拉屎的地方。
: 嘿嘿。听朋友介绍了14ers, 坐火车上了Pikes Peak, 还去了RMNP。回来后就想着去爬
: 那些14ers。可当时我还是couch potato，肯定是没体力爬那些山的。于是从那时起，
: 每周末送儿子去中文学校，我就在附近的trail上走3迈...然后5迈...从开始的大小腿
: 酸痛，到后来走完后没啥感觉。可是每礼拜只练一天，还是不够的。正好看到了跑版，
: 于是开始了跑步(2013年4月)。我是三天打鱼四天晒网，每周最多不超过15迈。后来跟
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