d*****n
发帖数: 1875 | 1 最近的 跑步训练， 不记下来就忘记了。
week 1: 10 x 200, 37"
week 2: 8 x 400, 80"
week 3: 4 x 1000 3‘55“
已经定下来跑步的schedule. 周2/3/4/7, tempo/interval/10 miles/long run . long
run 从12 miles 开始， 看腿的反应。 昨天是我今年跑的最长的一次，10miles 是
90分钟。 跑的还是比较辛苦的。仿佛捅破了long run一张纸。我知道没有什么能阻止
自己的长跑了。 去年10月是20 miles 165分钟。 最后8 miles 7'30". 希望尽快能达
到8个月前的水平。跑步供给是200卡/小时。 10miles 以内的训练不需要任何补给。
前天group riding 高强度81 miles.我知道自己的peak来了。刚好是在half iron 结束
后7天。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 建议取消intervals，对IMMT的马拉松没有帮助。多跑long更管用。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 最近的 跑步训练， 不记下来就忘记了。
: week 1: 10 x 200, 37"
: week 2: 8 x 400, 80"
: week 3: 4 x 1000 3‘55“
: 已经定下来跑步的schedule. 周2/3/4/7, tempo/interval/10 miles/long run . long
: run 从12 miles 开始， 看腿的反应。 昨天是我今年跑的最长的一次，10miles 是
: 90分钟。 跑的还是比较辛苦的。仿佛捅破了long run一张纸。我知道没有什么能阻止
: 自己的长跑了。 去年10月是20 miles 165分钟。 最后8 miles 7'30". 希望尽快能达
: 到8个月前的水平。跑步供给是200卡/小时。 10miles 以内的训练不需要任何补给。
: 前天group riding 高强度81 miles.我知道自己的peak来了。刚好是在half iron 结束
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d*****n
发帖数: 1875 | 3 我还想尝尝5K的滋味。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 建议取消intervals，对IMMT的马拉松没有帮助。多跑long更管用。
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 大铁完了再尝试5K
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我还想尝尝5K的滋味。
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d*****n
发帖数: 1875 | 5 得了。下周最后一次interval, 然后改成游泳。胳膊没力气，今年最长的一次就是1.2
miles.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 大铁完了再尝试5K
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