g*x
发帖数: 141 | 1 今天下午搞了个骑跑两项：骑90km@3h22，跑步10km@62'，换项9'，骑车总海拔升降各
630米。本来计划跑半程的，实在不想跑了。
上午做了bike fitting，座椅调的实在太高了，脚蹬子在最低点的时候膝盖都是直的。
本来是打算等90km用破车骑进4小时再换好车的。结果上周末骑破车搞90km，那破车直
接被我骑出毛病了，还能骑，但阻力非常大，修车至少要100美金。干脆直接上好车！
今天是第一次正式骑公路车。卧槽！真爽！本来是计划12分钟一圈（5km）的，3小时36
，如果搞不定就再慢点儿。哪知道一上来轻轻松松就11分钟啊！越骑越爽啊！最终90km
@3h22，各10km用时分别为：22、21、22、21、22、23、23、24、24。平均速度26.7km/
h。
刚骑的时候感觉座椅太高了，不好发力，非常不爽。后来就适应了。这次骑车终于体会
到风声过耳了，阻力终于是主要来自空气了。趴着骑非常难受，想偶尔直起腰都办不到
，因为座椅太高了，人一起来，手就离开把了。
和上次差不多，也是60km开始没劲儿，速度真掉了不少，最后那两个24分钟的10km，我
可是尽力骑的。比较不爽的是60km开始左脚发麻，不知道为啥。穿的跑步鞋，鞋带很松
，不可能是勒的。上次骑菜车就没有发麻的感觉。
骑车最后20km明显减速。本来以为没劲儿了，调低齿轮比能好一些，结果更慢！我反倒
要用更高的齿轮比，速度减的还少一些。宁可费力，脚慢一点儿；也不要省力，脚拼命
蹬。搞不清这是为啥。
骑的时候不觉得，下车之后才发现肩膀非常疼！腰也非常疼！刚下车连走路都不会了，
过了一会儿依然不能做弯腰这种动作。上次骑菜车，也是尽全力，骑跑转换用了5分钟
，这次足足用了9分钟。上次跑步的第一个5km用时27分钟，这次居然29分钟！而这次比
上次天气好的多！
晃悠了5km，才逐渐回忆起跑步的动作，然后右脚就开始发麻，一直麻。其实上次也麻
，但麻两公里好两公里。这次一直麻到9km还没好，擦，不跑了。不是说“酸加疼减麻
不练”吗？这次非要我把21.1km耗下来也能耗，进2个小时估计也勉强可以，就是没啥
意义了。于是走回家，10km@62'。
上周搞完半程距离的骑跑两项，我还跟师父说呢，不过如此啊！跑步哪有那么恐怖啊？
师父说因为你没有push自行车。我说我骑自行车用尽全力了啊！这次终于明白了。卧槽
！骑跑转换太难搞了。这么好的天气，我跑步居然没跑下来！
直到现在，肩膀还是有感觉，腰也有感觉。
求问版上各位大神，座椅是否太高了？腰疼和肩膀疼怎么办？骑车脚麻和跑步脚麻怎么
办？
今天做fitting的时候，我问了TT把的事情。人家说，通过器材提高成绩，最重要的是
锁鞋，这比你买个更贵的车都管用，然后才是空气动力学的事情。
还有，人家说，你现在训练，我不给你降把的高度。等你快比赛了，来我这里，我再给
你fit一次。这种高度我肩和腰都快不行了，再降，真是…… |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 “脚蹬子在最低点的时候膝盖都是直的。”
不应该是直的，应该有一点点弯，不能是完全直的。
【在 g*x 的大作中提到】
: 今天下午搞了个骑跑两项：骑90km@3h22，跑步10km@62'，换项9'，骑车总海拔升降各
: 630米。本来计划跑半程的，实在不想跑了。
: 上午做了bike fitting，座椅调的实在太高了，脚蹬子在最低点的时候膝盖都是直的。
: 本来是打算等90km用破车骑进4小时再换好车的。结果上周末骑破车搞90km，那破车直
: 接被我骑出毛病了，还能骑，但阻力非常大，修车至少要100美金。干脆直接上好车！
: 今天是第一次正式骑公路车。卧槽！真爽！本来是计划12分钟一圈（5km）的，3小时36
: ，如果搞不定就再慢点儿。哪知道一上来轻轻松松就11分钟啊！越骑越爽啊！最终90km
: @3h22，各10km用时分别为：22、21、22、21、22、23、23、24、24。平均速度26.7km/
: h。
: 刚骑的时候感觉座椅太高了，不好发力，非常不爽。后来就适应了。这次骑车终于体会
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g*x
发帖数: 141 | 3 是有一点点弯……
如果用前脚掌蹬，膝盖是弯的。
有时候蹬累了，变成脚后跟接触脚蹬子，膝盖就是直的了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: “脚蹬子在最低点的时候膝盖都是直的。”
: 不应该是直的，应该有一点点弯，不能是完全直的。
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r*******1
发帖数: 4394 | 4 不用自锁脚踏吗？
【在 g*x 的大作中提到】
: 是有一点点弯……
: 如果用前脚掌蹬，膝盖是弯的。
: 有时候蹬累了，变成脚后跟接触脚蹬子，膝盖就是直的了。
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s**a
发帖数: 1995 | 5 这样膝盖会出毛病的，去做个bike fit
【在 g*x 的大作中提到】
: 是有一点点弯……
: 如果用前脚掌蹬，膝盖是弯的。
: 有时候蹬累了，变成脚后跟接触脚蹬子，膝盖就是直的了。
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k***g
发帖数: 4904 | 6 必须锁鞋
如果是新手，买个踏频计，培养一下踏频意识
36
90km
7km/
【在 g*x 的大作中提到】
: 今天下午搞了个骑跑两项：骑90km@3h22，跑步10km@62'，换项9'，骑车总海拔升降各
: 630米。本来计划跑半程的，实在不想跑了。
: 上午做了bike fitting，座椅调的实在太高了，脚蹬子在最低点的时候膝盖都是直的。
: 本来是打算等90km用破车骑进4小时再换好车的。结果上周末骑破车搞90km，那破车直
: 接被我骑出毛病了，还能骑，但阻力非常大，修车至少要100美金。干脆直接上好车！
: 今天是第一次正式骑公路车。卧槽！真爽！本来是计划12分钟一圈（5km）的，3小时36
: ，如果搞不定就再慢点儿。哪知道一上来轻轻松松就11分钟啊！越骑越爽啊！最终90km
: @3h22，各10km用时分别为：22、21、22、21、22、23、23、24、24。平均速度26.7km/
: h。
: 刚骑的时候感觉座椅太高了，不好发力，非常不爽。后来就适应了。这次骑车终于体会
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 靠！怎么能用脚后跟骑车？只能是脚前掌啊。
再骑几次数学路车了就可以上锁鞋了。必需的。
然后是clip-on aerobars。
然后是aero helmet。
然后是。。。
【在 g*x 的大作中提到】
: 是有一点点弯……
: 如果用前脚掌蹬，膝盖是弯的。
: 有时候蹬累了，变成脚后跟接触脚蹬子，膝盖就是直的了。
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g*x
发帖数: 141 | 8 新手第一次骑公路车……
准备熟悉车子之后再上锁鞋
【在 r*******1 的大作中提到】
: 不用自锁脚踏吗？
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g*x
发帖数: 141 | 9 好，谢谢！
【在 k***g 的大作中提到】
: 必须锁鞋
: 如果是新手，买个踏频计，培养一下踏频意识
:
: 36
: 90km
: 7km/
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r******i
发帖数: 270 | 10 你理解错了，用后跟踩踏板是做fitting量高度的一个方式，当然也可以用前掌踩量角
度。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 靠！怎么能用脚后跟骑车？只能是脚前掌啊。
: 再骑几次数学路车了就可以上锁鞋了。必需的。
: 然后是clip-on aerobars。
: 然后是aero helmet。
: 然后是。。。
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r******i
发帖数: 270 | 11 你现在最简单的办法就是记住当前位置，把座位降到舒服的高度，然后骑一段儿你就会
适应，然后一点点升回去。我如果很长时间不骑，也会感觉歇之前的高度不舒服，需要
降，然后慢慢调回去。骑着骑着你的柔韧性和相关肌肉都会有变化，这也是需要多次
fitting的原因所在。
36
90km
7km/
【在 g*x 的大作中提到】
: 今天下午搞了个骑跑两项：骑90km@3h22，跑步10km@62'，换项9'，骑车总海拔升降各
: 630米。本来计划跑半程的，实在不想跑了。
: 上午做了bike fitting，座椅调的实在太高了，脚蹬子在最低点的时候膝盖都是直的。
: 本来是打算等90km用破车骑进4小时再换好车的。结果上周末骑破车搞90km，那破车直
: 接被我骑出毛病了，还能骑，但阻力非常大，修车至少要100美金。干脆直接上好车！
: 今天是第一次正式骑公路车。卧槽！真爽！本来是计划12分钟一圈（5km）的，3小时36
: ，如果搞不定就再慢点儿。哪知道一上来轻轻松松就11分钟啊！越骑越爽啊！最终90km
: @3h22，各10km用时分别为：22、21、22、21、22、23、23、24、24。平均速度26.7km/
: h。
: 刚骑的时候感觉座椅太高了，不好发力，非常不爽。后来就适应了。这次骑车终于体会
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 对，fitting是个过程，很难一步到位，太难受就先降矮一厘米试试。
【在 r******i 的大作中提到】
: 你现在最简单的办法就是记住当前位置，把座位降到舒服的高度，然后骑一段儿你就会
: 适应，然后一点点升回去。我如果很长时间不骑，也会感觉歇之前的高度不舒服，需要
: 降，然后慢慢调回去。骑着骑着你的柔韧性和相关肌肉都会有变化，这也是需要多次
: fitting的原因所在。
:
: 36
: 90km
: 7km/
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h***0
发帖数: 1184 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 14 把立是不是stem？
【在 h***0 的大作中提到】
: 有时候是你的把立太长了也会趁着难受。
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G*******g
发帖数: 236 | |
g*x
发帖数: 141 | 16 Trek 1.2
【在 G*******g 的大作中提到】
: 想问一下，你的是什么车？
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 可以考虑一下先改成一周两骑，每次50公里。跟跑步一样，最好还是build up距离，长
距离骑累了后技术动作容易变形，后果可能是导致受伤，或者疲劳后容易摔车。
【在 g*x 的大作中提到】
: Trek 1.2
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r******i
发帖数: 270 | 18 嗯，我上次也跟他这么说的。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 可以考虑一下先改成一周两骑，每次50公里。跟跑步一样，最好还是build up距离，长
: 距离骑累了后技术动作容易变形，后果可能是导致受伤，或者疲劳后容易摔车。
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 其实他最开始写出来时我就想说，不过有的东西嘛尝试后在改可能印象更深。
【在 r******i 的大作中提到】
: 嗯，我上次也跟他这么说的。
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m******r
发帖数: 9604 | 20 小鲜肉年轻，折腾得起
【在 i*********5 的大作中提到】
: 其实他最开始写出来时我就想说，不过有的东西嘛尝试后在改可能印象更深。
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g*x
发帖数: 141 | 21 好的，谢谢！
唉呀妈呀，终于又登陆上了。前一阵子一直说我密码错误，折腾了好久……
【在 i*********5 的大作中提到】
: 可以考虑一下先改成一周两骑，每次50公里。跟跑步一样，最好还是build up距离，长
: 距离骑累了后技术动作容易变形，后果可能是导致受伤，或者疲劳后容易摔车。
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 前阵子买买提抽筋，谁都等不上来。
【在 g*x 的大作中提到】
: 好的，谢谢！
: 唉呀妈呀，终于又登陆上了。前一阵子一直说我密码错误，折腾了好久……
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