l****u
发帖数: 152 | 1 铁人前辈来给科普下吧?
话说一个大铁得消耗8000~11000大卡(网上搜来的，不知有多可靠)。这是普通人四五天
的摄入量了。游泳就不说了，骑车大概是最需要补充能量的，是把吃的都背着还是在补
给站停下?感觉全背着不靠谱啊，停下来又太损失时间。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 我通常是下水前吃两个GEL；自行车上绑10个GEL，然后再灌两瓶HP；跑步再吃6－10个
GEL。当然看情况可以在补给站拿香蕉或者其它吃的。 |
g*x
发帖数: 141 | 3 我听说的版本是5000-8000大卡。
我上次大铁，游泳之前吃个胶，骑车吃了8个胶，这些胶其实一共才900kcal。骑车自带
了4瓶果汁，1000kcal。骑车还喝了补给站的3瓶佳得乐，至少有600kcal吧。这些加在
一起就是2500kcal了。补给站拿水只要减速就行了，不用停车。
跑步我每个mile都喝一小杯佳得乐，后半程跑不动，慢慢走，还吃些固体。杂七杂八加
在一起，跑步摄入估计有1500kcal。也就是说大铁整场比赛补给差不多4000kcal。自身
还有那么多脂肪呢，我20%+的体脂比，一斤脂肪可就是4500kcal啊！
【在 l****u 的大作中提到】
: 铁人前辈来给科普下吧?
: 话说一个大铁得消耗8000~11000大卡(网上搜来的，不知有多可靠)。这是普通人四五天
: 的摄入量了。游泳就不说了，骑车大概是最需要补充能量的，是把吃的都背着还是在补
: 给站停下?感觉全背着不靠谱啊，停下来又太损失时间。
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l****u
发帖数: 152 | 4 很佩服大铁全靠液体补充，话说就算版大10个半小时完赛，那也是一整个白天。胃里只
补充液体也挺不爽吧?
看完IMWI俺正在蠢蠢欲动想把后年的半铁计划提到明年。这些细节还真是考验啊，上回
骑个百公里都没扛住饿，中间下来吃了个三明治。
【在 g*x 的大作中提到】
: 我听说的版本是5000-8000大卡。
: 我上次大铁，游泳之前吃个胶，骑车吃了8个胶，这些胶其实一共才900kcal。骑车自带
: 了4瓶果汁，1000kcal。骑车还喝了补给站的3瓶佳得乐，至少有600kcal吧。这些加在
: 一起就是2500kcal了。补给站拿水只要减速就行了，不用停车。
: 跑步我每个mile都喝一小杯佳得乐，后半程跑不动，慢慢走，还吃些固体。杂七杂八加
: 在一起，跑步摄入估计有1500kcal。也就是说大铁整场比赛补给差不多4000kcal。自身
: 还有那么多脂肪呢，我20%+的体脂比，一斤脂肪可就是4500kcal啊！
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d*****n
发帖数: 1875 | 5 if you lost 4 pounds at IM race, it's 1800 gram. Say each gram generates 3
to 4 calories, your body provides 5400 - 7200 calories. This is about 70%
of the total calories you burn at race. The other 30% comes from your fuel
during the race.
【在 l****u 的大作中提到】
: 铁人前辈来给科普下吧?
: 话说一个大铁得消耗8000~11000大卡(网上搜来的，不知有多可靠)。这是普通人四五天
: 的摄入量了。游泳就不说了，骑车大概是最需要补充能量的，是把吃的都背着还是在补
: 给站停下?感觉全背着不靠谱啊，停下来又太损失时间。
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g*x
发帖数: 141 | 6 哈哈，赞蠢蠢欲动准备提前。
我本来计划15年标铁、16年半铁、17年大铁的。结果看rychushi 2014年练练就完赛了
，于是我直接报了2015年的大铁，报名的时候从没骑过公路车，不会自由泳，哈哈！
【在 l****u 的大作中提到】
: 很佩服大铁全靠液体补充，话说就算版大10个半小时完赛，那也是一整个白天。胃里只
: 补充液体也挺不爽吧?
: 看完IMWI俺正在蠢蠢欲动想把后年的半铁计划提到明年。这些细节还真是考验啊，上回
: 骑个百公里都没扛住饿，中间下来吃了个三明治。
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l****u
发帖数: 152 | 7 强人无极限啊!俺今年游泳一次两迈了才敢上三项的。还只上了两个短程。不过跟人练
了几次OWS, 再看了IMWI, 打鸡血了……
话说打铁好贵啊，我还在天天盯着tri车看有没有丢呢。
【在 g*x 的大作中提到】
: 哈哈，赞蠢蠢欲动准备提前。
: 我本来计划15年标铁、16年半铁、17年大铁的。结果看rychushi 2014年练练就完赛了
: ，于是我直接报了2015年的大铁，报名的时候从没骑过公路车，不会自由泳，哈哈！
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