r******i 发帖数: 270 | 1 地点:Wilkes-Barre
内容:奥运距离三项(游泳1500m,骑车36.2km,跑步11.4km)@2h19'31
-游泳1500m@27'06;T1 1'41 ;
-骑车36.2km@63'25(爬升500m,34.3kph);T2 1'08 ;
-跑步[email protected]
/* */(爬升140m,4'02/km)。
名次:4th Overall(101),1st M30-34,游泳第35,骑车第3,跑步第1
眼看这个冬天差不多就要离开美国了,以后便难得有机会出来比赛了,尤其是标铁这种
小比赛。上半年的标铁因为骑错路留下些遗憾,所以在芝马准备的周期中再加一个标铁
玩玩。
赛前准备工作做的还是比较充分的,连腿毛都刮了,只为刷掉去年2h30'30的PB!
Wilkes-Barre本不是一个刷PB的好赛道,往年的骑车路线相当恐怖,有一个3.2km路段
平均坡度8%的3级爬坡点,且整个赛道拐弯极多;难度大的赛道时间虽慢,就争名次而
言反倒于我有利,毕竟车辆平路吃亏更多,爬坡可以靠腿力拉开差距,目测这个赛道运
气好可以进230小刷PB。赛前突然得到通知说因修路缘故更新了骑车路段,去掉了那个3
级爬坡点,赛道一下子平了好多,虽然还是有不少局部的短程爬升,但骑车进70min便
大大有戏,PB的希望一下子陡增。
赛前天气不甚理想,预报周六日都有雨,哥今年参加的3个三项赛全都赶上雨天了!从
村里开过来的路上是一直被浇,放车时候虽然雨停了,但T1换项区里面已然是泥泞不堪
,把胎压打到110psi,放了一壶佳得乐就OK了。晚上俩人找了一家中餐厅吃了两盘土豆
丝和一盘牛肉算是loading了。
这个比赛的换项安排极其诡异,T1和T2相隔甚远,待选手游泳结束由志愿者把T1东西运
往T2。于是乎,一大清早,在煮完面条填饱肚子之后我们就先开赴T2停车,夜幕中放好
跑鞋之类T2物资,然后坐大巴前往T1做准备。时间甚为充裕,厕所也没有很长的队,我
们准备好东西穿好胶衣都还可以慢慢热身,再去湖边瞧瞧路线。赛前一天下雨都没顾得
上试游,今天仓促的了解了下浮漂位置,眼看只剩10min赶紧吞下一颗gel,差不多就该
出发了。组织者把大家集中到起点前,聆听一个女生轻唱美国国歌,再之后第一个wave
就飞奔下水了。
我和怀滨在第2个wave出发。这次浮漂的尺寸小且隔得很远,水中定位比较麻烦;比赛
又是逆时针绕圈而我习惯右侧换气,所以比较头疼。这次我吸取经验,尽量找人跟游,
节省体力;前半程还不错,跟了一大段没丢,虽然游得不直;但目标在折返浮漂附近被
前面游得慢的一大拨儿人给冲散掉了。重新再找了个人跟游,结果这家伙稀里糊涂往外
游偏出去好远,左后方跟游的我右侧换气许久都没察觉,发现后赶紧掉头,任由老哥继
续远漂。游着游着差不多就到岸边了,这次岸边大面积的水草非常蛋疼,得有150m远,
严重影响划水,后面干脆抓着草往前蹭。起水一看,擦!刚刚27出头,顺利完成了
sub28的目标——PB希望大大!
参赛选手不多意味着换项区不大,脱掉胶衣换好骑车装备出去不过1'41,虽然后来发现
这比我前后所有人都慢掉一截。刚开始是颇为平坦的沿湖公路,起伏不大,前8km保持
着37kph的速度,后面路线渐渐有了些陡坡,短的就一个加速加变速冲上去,长一点儿
就直接摇到顶不让速度掉下来。前面基本没顾上吃胶喝水,半小时后发觉心里一惊赶紧
服下gel。35min时看看表,将近20.5km了,后35min只要骑19.5km就够了,70min骑完问
题不大。后面整体骑得比较保守,下坡很多时候都握下把冲,生怕爆胎。但游泳位置落
后还是可以一路超人,唯独一个骑P5前后半封闭Zipp轮子的哥们在半程左右追上我,此
后俩人反反复复来回交替——上坡我轻松超越甩开,下坡我又渐渐被赶上并尾随其后等
下一个上坡反击。如此反反复复俩人几乎同时到达T2。进了换项区,我突然发现手脚都
有点冻僵,穿鞋废了半天劲,搞得手忙脚乱的,穿好鞋直接跑错了方向,耽误掉半天时
间才跑出T2换项区。
跑步开始阶段配速控制的很轻松,服下第3颗gel,周围短距离组别的人很多,有些刚跑
出去,有些已经在返回终点。一开始超了几个特别慢的,中间进入荒郊野岭的路段,就
都没什么人了,在2km左右超过一个速度稍慢的哥们之后我就只能看到前面隔了两三百
米的哥们,速度同我差不多,连跑好几公里间距愣是没什么变化,弯曲起伏的赛道让他
时隐时现,一段时间看不见便会让我有跑错路的迷失感。眼看追不上,我便稍微放松了
些,翻手表看了看总时间才2h2',但跑步只剩不到3mi了,心想一定哪里错了,肯定是
骑车距离不对!耗到5mi,心率也才160多,心说不能再打酱油了,加了加速,很快又和
短距离以及奥运距离后面的选手们会师了,看到6mi标志牌之后开始狂奔,呼呼呼超的
贼爽,一路到达终点,轻松完赛,手表显示2h19'26,靠!大PR哇,达到中铁协年龄组
一级标准了——真意外!最终结果出炉,M30-34第1名,全部选手第4。
仔细看了看比赛里程,相对标准距离,骑车少了3.8km,跑步多出1.4km,一进一出的时
间基本算是抵消了。最终统计是101人参加奥运距离,100人完赛,我总排名第4,年龄
组第1,单项排名是游泳35,骑车第3,跑步第1。最大问题是两个换项都非常糟糕,前
10名没人比我更慢了,看来以后得练习一下自行车飞上飞下的练习了,否则短距离比赛
太吃亏。
今年游泳和骑车算是有了明显的进步,即使在功率计断线之后,一周不过2次的骑车练
习虽然量少但也很有效,最近开始的长距离连续爬坡想必是起到作用了,36km爬升500m
现在感觉真是好平好平啊!跑步虽然没什么显著进步但也不会比任何时候差了,这次平
均心率才167,跟跑马拉松差不多了。
接下来就安心跑芝加哥了,然而三项的练习并不会停止。回国之后去各地铁三比赛拿个
年龄组前3应该不难,似乎可以考虑升级下装备了:前42后25的最小齿比估计全场也难
找到第2个,铝架的铁三车加个普通轮子对于普通参与而言不算差,但跟前几名选手比
起来实在有些寒碜;此次骑车单项第2名的哥们完全是靠装备赢了我1分钟,甚至赛后连
连夸奖我爬坡给力。原本以为三项练到2h20差不多是个人的极限,现在看来,自己还有
很大的空间去提升。
后记:这次比赛就我和同伴两张亚洲面孔,却神奇的遇到一个穿2011北京世锦赛衣服的
大姐,今年拿了短距离冠军,赛后一查她是去年女子组冠军,比去年的男子冠军慢8min
多,而我今年也比卫冕冠军慢8min多,可以认为水平几乎相同。回首2011年的十三陵铁
三世锦赛,此女勇夺F30-34的第2名,当时可是快了我38min啊,我花了4年时间——终
于追上她了:) |
r******i 发帖数: 270 | |
r******i 发帖数: 270 | 3
/* */(爬升140m,4'02/km)。
【在 r******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 地点:Wilkes-Barre : 内容:奥运距离三项(游泳1500m,骑车36.2km,跑步11.4km)@2h19'31 : -游泳1500m@27'06;T1 1'41 ; : -骑车36.2km@63'25(爬升500m,34.3kph);T2 1'08 ; : -跑步[email protected] : /* */(爬升140m,4'02/km)。 : 名次:4th Overall(101),1st M30-34,游泳第35,骑车第3,跑步第1 : : 眼看这个冬天差不多就要离开美国了,以后便难得有机会出来比赛了,尤其是标铁这种 : 小比赛。上半年的标铁因为骑错路留下些遗憾,所以在芝马准备的周期中再加一个标铁
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g*x 发帖数: 141 | 4 师父好厉害!跑步快的有点儿恐怖……
国内找好下家了?什么时候回国? |
r******i 发帖数: 270 | 5 没定呢
【在 g*x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 师父好厉害!跑步快的有点儿恐怖…… : 国内找好下家了?什么时候回国?
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d*****n 发帖数: 1875 | 6 不错。 要是玩大铁可以租轮子的。
/* */(爬升140m,4'02/km)。
【在 r******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 地点:Wilkes-Barre : 内容:奥运距离三项(游泳1500m,骑车36.2km,跑步11.4km)@2h19'31 : -游泳1500m@27'06;T1 1'41 ; : -骑车36.2km@63'25(爬升500m,34.3kph);T2 1'08 ; : -跑步[email protected] : /* */(爬升140m,4'02/km)。 : 名次:4th Overall(101),1st M30-34,游泳第35,骑车第3,跑步第1 : : 眼看这个冬天差不多就要离开美国了,以后便难得有机会出来比赛了,尤其是标铁这种 : 小比赛。上半年的标铁因为骑错路留下些遗憾,所以在芝马准备的周期中再加一个标铁
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W*******l 发帖数: 1868 | |
r******i 发帖数: 270 | 8 实际跑步变化不大,感觉进步最大的是上半年的游泳,骑车倒是一直在提高
【在 W*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 诗人好快呀!尤其是游泳和跑步,进步神速!
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i*********5 发帖数: 19210 | 9 还是神书的功劳啊!
【在 r******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 实际跑步变化不大,感觉进步最大的是上半年的游泳,骑车倒是一直在提高
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r******i 发帖数: 270 | 10 5月开始进步非常慢了。。。基本平台了。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还是神书的功劳啊!
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r******i 发帖数: 270 | 11 5月开始进步非常慢了。。。基本平台了。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还是神书的功劳啊!
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