r******i
发帖数: 270 | 1 地点：Wilkes-Barre
内容：奥运距离三项(游泳1500m，骑车36.2km，跑步11.4km)@2h19'31
-游泳1500m@27'06；T1 1'41 ；
-骑车36.2km@63'25（爬升500m，34.3kph）；T2 1'08 ；
-跑步[email protected]
/* */（爬升140m，4'02/km）。
名次：4th Overall(101)，1st M30-34，游泳第35，骑车第3，跑步第1
眼看这个冬天差不多就要离开美国了，以后便难得有机会出来比赛了，尤其是标铁这种
小比赛。上半年的标铁因为骑错路留下些遗憾，所以在芝马准备的周期中再加一个标铁
玩玩。
赛前准备工作做的还是比较充分的，连腿毛都刮了，只为刷掉去年2h30'30的PB！
Wilkes-Barre本不是一个刷PB的好赛道，往年的骑车路线相当恐怖，有一个3.2km路段
平均坡度8%的3级爬坡点，且整个赛道拐弯极多；难度大的赛道时间虽慢，就争名次而
言反倒于我有利，毕竟车辆平路吃亏更多，爬坡可以靠腿力拉开差距，目测这个赛道运
气好可以进230小刷PB。赛前突然得到通知说因修路缘故更新了骑车路段，去掉了那个3
级爬坡点，赛道一下子平了好多，虽然还是有不少局部的短程爬升，但骑车进70min便
大大有戏，PB的希望一下子陡增。
赛前天气不甚理想，预报周六日都有雨，哥今年参加的3个三项赛全都赶上雨天了！从
村里开过来的路上是一直被浇，放车时候虽然雨停了，但T1换项区里面已然是泥泞不堪
，把胎压打到110psi，放了一壶佳得乐就OK了。晚上俩人找了一家中餐厅吃了两盘土豆
丝和一盘牛肉算是loading了。
这个比赛的换项安排极其诡异，T1和T2相隔甚远，待选手游泳结束由志愿者把T1东西运
往T2。于是乎，一大清早，在煮完面条填饱肚子之后我们就先开赴T2停车，夜幕中放好
跑鞋之类T2物资，然后坐大巴前往T1做准备。时间甚为充裕，厕所也没有很长的队，我
们准备好东西穿好胶衣都还可以慢慢热身，再去湖边瞧瞧路线。赛前一天下雨都没顾得
上试游，今天仓促的了解了下浮漂位置，眼看只剩10min赶紧吞下一颗gel，差不多就该
出发了。组织者把大家集中到起点前，聆听一个女生轻唱美国国歌，再之后第一个wave
就飞奔下水了。
我和怀滨在第2个wave出发。这次浮漂的尺寸小且隔得很远，水中定位比较麻烦；比赛
又是逆时针绕圈而我习惯右侧换气，所以比较头疼。这次我吸取经验，尽量找人跟游，
节省体力；前半程还不错，跟了一大段没丢，虽然游得不直；但目标在折返浮漂附近被
前面游得慢的一大拨儿人给冲散掉了。重新再找了个人跟游，结果这家伙稀里糊涂往外
游偏出去好远，左后方跟游的我右侧换气许久都没察觉，发现后赶紧掉头，任由老哥继
续远漂。游着游着差不多就到岸边了，这次岸边大面积的水草非常蛋疼，得有150m远，
严重影响划水，后面干脆抓着草往前蹭。起水一看，擦！刚刚27出头，顺利完成了
sub28的目标——PB希望大大！
参赛选手不多意味着换项区不大，脱掉胶衣换好骑车装备出去不过1'41，虽然后来发现
这比我前后所有人都慢掉一截。刚开始是颇为平坦的沿湖公路，起伏不大，前8km保持
着37kph的速度，后面路线渐渐有了些陡坡，短的就一个加速加变速冲上去，长一点儿
就直接摇到顶不让速度掉下来。前面基本没顾上吃胶喝水，半小时后发觉心里一惊赶紧
服下gel。35min时看看表，将近20.5km了，后35min只要骑19.5km就够了，70min骑完问
题不大。后面整体骑得比较保守，下坡很多时候都握下把冲，生怕爆胎。但游泳位置落
后还是可以一路超人，唯独一个骑P5前后半封闭Zipp轮子的哥们在半程左右追上我，此
后俩人反反复复来回交替——上坡我轻松超越甩开，下坡我又渐渐被赶上并尾随其后等
下一个上坡反击。如此反反复复俩人几乎同时到达T2。进了换项区，我突然发现手脚都
有点冻僵，穿鞋废了半天劲，搞得手忙脚乱的，穿好鞋直接跑错了方向，耽误掉半天时
间才跑出T2换项区。
跑步开始阶段配速控制的很轻松，服下第3颗gel，周围短距离组别的人很多，有些刚跑
出去，有些已经在返回终点。一开始超了几个特别慢的，中间进入荒郊野岭的路段，就
都没什么人了，在2km左右超过一个速度稍慢的哥们之后我就只能看到前面隔了两三百
米的哥们，速度同我差不多，连跑好几公里间距愣是没什么变化，弯曲起伏的赛道让他
时隐时现，一段时间看不见便会让我有跑错路的迷失感。眼看追不上，我便稍微放松了
些，翻手表看了看总时间才2h2'，但跑步只剩不到3mi了，心想一定哪里错了，肯定是
骑车距离不对！耗到5mi，心率也才160多，心说不能再打酱油了，加了加速，很快又和
短距离以及奥运距离后面的选手们会师了，看到6mi标志牌之后开始狂奔，呼呼呼超的
贼爽，一路到达终点，轻松完赛，手表显示2h19'26，靠！大PR哇，达到中铁协年龄组
一级标准了——真意外！最终结果出炉，M30-34第1名，全部选手第4。
仔细看了看比赛里程，相对标准距离，骑车少了3.8km，跑步多出1.4km，一进一出的时
间基本算是抵消了。最终统计是101人参加奥运距离，100人完赛，我总排名第4，年龄
组第1，单项排名是游泳35，骑车第3，跑步第1。最大问题是两个换项都非常糟糕，前
10名没人比我更慢了，看来以后得练习一下自行车飞上飞下的练习了，否则短距离比赛
太吃亏。
今年游泳和骑车算是有了明显的进步，即使在功率计断线之后，一周不过2次的骑车练
习虽然量少但也很有效，最近开始的长距离连续爬坡想必是起到作用了，36km爬升500m
现在感觉真是好平好平啊！跑步虽然没什么显著进步但也不会比任何时候差了，这次平
均心率才167，跟跑马拉松差不多了。
接下来就安心跑芝加哥了，然而三项的练习并不会停止。回国之后去各地铁三比赛拿个
年龄组前3应该不难，似乎可以考虑升级下装备了：前42后25的最小齿比估计全场也难
找到第2个，铝架的铁三车加个普通轮子对于普通参与而言不算差，但跟前几名选手比
起来实在有些寒碜；此次骑车单项第2名的哥们完全是靠装备赢了我1分钟，甚至赛后连
连夸奖我爬坡给力。原本以为三项练到2h20差不多是个人的极限，现在看来，自己还有
很大的空间去提升。
后记：这次比赛就我和同伴两张亚洲面孔，却神奇的遇到一个穿2011北京世锦赛衣服的
大姐，今年拿了短距离冠军，赛后一查她是去年女子组冠军，比去年的男子冠军慢8min
多，而我今年也比卫冕冠军慢8min多，可以认为水平几乎相同。回首2011年的十三陵铁
三世锦赛，此女勇夺F30-34的第2名，当时可是快了我38min啊，我花了4年时间——终
于追上她了：） |
r******i
发帖数: 270 | |
r******i
发帖数: 270 | 3
/* */（爬升140m，4'02/km）。
【在 r******i 的大作中提到】
: 地点：Wilkes-Barre
: 内容：奥运距离三项(游泳1500m，骑车36.2km，跑步11.4km)@2h19'31
: -游泳1500m@27'06；T1 1'41 ；
: -骑车36.2km@63'25（爬升500m，34.3kph）；T2 1'08 ；
: -跑步[email protected]
: /* */（爬升140m，4'02/km）。
: 名次：4th Overall(101)，1st M30-34，游泳第35，骑车第3，跑步第1
:
: 眼看这个冬天差不多就要离开美国了，以后便难得有机会出来比赛了，尤其是标铁这种
: 小比赛。上半年的标铁因为骑错路留下些遗憾，所以在芝马准备的周期中再加一个标铁
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g*x
发帖数: 141 | 4 师父好厉害！跑步快的有点儿恐怖……
国内找好下家了？什么时候回国？ |
r******i
发帖数: 270 | 5 没定呢
【在 g*x 的大作中提到】
: 师父好厉害！跑步快的有点儿恐怖……
: 国内找好下家了？什么时候回国？
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d*****n
发帖数: 1875 | 6 不错。 要是玩大铁可以租轮子的。
/* */（爬升140m，4'02/km）。
【在 r******i 的大作中提到】
: 地点：Wilkes-Barre
: 内容：奥运距离三项(游泳1500m，骑车36.2km，跑步11.4km)@2h19'31
: -游泳1500m@27'06；T1 1'41 ；
: -骑车36.2km@63'25（爬升500m，34.3kph）；T2 1'08 ；
: -跑步[email protected]
: /* */（爬升140m，4'02/km）。
: 名次：4th Overall(101)，1st M30-34，游泳第35，骑车第3，跑步第1
:
: 眼看这个冬天差不多就要离开美国了，以后便难得有机会出来比赛了，尤其是标铁这种
: 小比赛。上半年的标铁因为骑错路留下些遗憾，所以在芝马准备的周期中再加一个标铁
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W*******l
发帖数: 1868 | |
r******i
发帖数: 270 | 8 实际跑步变化不大，感觉进步最大的是上半年的游泳，骑车倒是一直在提高
【在 W*******l 的大作中提到】
: 诗人好快呀！尤其是游泳和跑步，进步神速！
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 还是神书的功劳啊！
【在 r******i 的大作中提到】
: 实际跑步变化不大，感觉进步最大的是上半年的游泳，骑车倒是一直在提高
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r******i
发帖数: 270 | 10 5月开始进步非常慢了。。。基本平台了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 还是神书的功劳啊！
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r******i
发帖数: 270 | 11 5月开始进步非常慢了。。。基本平台了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 还是神书的功劳啊！
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