d*****n
发帖数: 1875 | 1 2015年 Ironman Wisconsin于 9月13日在Madison举行。 这是我连续第四年参加
Ironman 全程的比赛。 也是我第一次比较系统的准备比赛， 还请了教练。 自行车入
门需要3年， 大铁是4年。 比赛完这个， 我觉得自己算是入门了。
1. 比赛日，游泳轻松完成 3800米
2. 比赛日，自行车比较轻松完成180公里
3. 营养和比赛补给到位
4. 四年以来没有任何伤病
入门后需要提高的是：跑步和brick（自行车 + 跑步）的能力。这也需要几年的功夫。
比赛就是一面镜子。完完全全反应出训练水平和commit 程度。我跑步是从4月开始训练
的， 应该是晚了。6月中旬才推到10 mile 一周一次long run.
而我的自行车在3月已经到了一个比较高的水平。 和前几年相比，今年我的训练还是非
常平衡，系统和稳健的。 我已经有了一个很不错的IM distance race 的Base了。
我已经报名2016 Ironman Wisconsin. 另外明年还参加2个half Ironman. 希望能进入
5小时。 也希望2016大铁比赛， 保证前13.1 mile 能跑下来。 后面的13.1，先不去想
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l****u
发帖数: 152 | 2 强哥上哪两个半铁?
【在 d*****n 的大作中提到】
: 2015年 Ironman Wisconsin于 9月13日在Madison举行。 这是我连续第四年参加
: Ironman 全程的比赛。 也是我第一次比较系统的准备比赛， 还请了教练。 自行车入
: 门需要3年， 大铁是4年。 比赛完这个， 我觉得自己算是入门了。
: 1. 比赛日，游泳轻松完成 3800米
: 2. 比赛日，自行车比较轻松完成180公里
: 3. 营养和比赛补给到位
: 4. 四年以来没有任何伤病
: 入门后需要提高的是：跑步和brick（自行车 + 跑步）的能力。这也需要几年的功夫。
: 比赛就是一面镜子。完完全全反应出训练水平和commit 程度。我跑步是从4月开始训练
: 的， 应该是晚了。6月中旬才推到10 mile 一周一次long run.
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r******i
发帖数: 270 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 强哥的游泳真是进步神速！你这次骑车平均多瓦啊？NP多少？ |
d*****n
发帖数: 1875 | 5 120多。瓦数不重要。高也是走,低也是走。头痛。还没download data. 不知道NP.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 强哥的游泳真是进步神速！你这次骑车平均多瓦啊？NP多少？
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 啊？怎么才120瓦啊？真是打酱油来着？你用的哪款powermeter，哪款garmin?
【在 d*****n 的大作中提到】
: 120多。瓦数不重要。高也是走,低也是走。头痛。还没download data. 不知道NP.
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d*****n
发帖数: 1875 | 7 Pm绝对没问题.和我的computrainer吻合。是zipp带的powertap g3. Garmin是310
【在 i*********5 的大作中提到】
: 啊？怎么才120瓦啊？真是打酱油来着？你用的哪款powermeter，哪款garmin?
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