t*********u
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w***z
发帖数: 1158 | |
t*********u
发帖数: 26311 | 3 en
【在 w***z 的大作中提到】
: 啥叫跳跃力量？ 弹跳力？
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r******n
发帖数: 4522 | 4 首先弹跳力先天的因素很大，小腿细长的一般相对跳得高一些。其次没有接受过压杠铃
等专门针对弹跳训练而达到极限的人，相对你目前的弹跳都有一定的上升空间。（大概
10-20公分）GYM里面有很多针对腿部力量的器械，但要注意别跟健身版那帮人似的练，
他们是要让肌纤维长粗，用的是小剂量大数量训练。你需要增强肌纤维的收缩速度跟距
离，应该是大剂量，甚至极限但是小数量训练，换句话说你不需要浪费很多时间在那里
，就是自己拼命能做到的几下就行，但这种极限训练比较危险，很容易受伤。
我记得有篇介绍女排教练，陈忠和的文章说他年轻时在福建二队练到纵跳1米（我理解
应该是跳起来伸直腿后腾空地面高度），已经达到极限但身高不足（179）才改去女排
当陪练的。你可以比较自己直立跟跳起后的摸高差距，多数人如果不到70公分的话应该
还有提高空间，如果90左右那很可能已经到你的极限了，这个跟身高无关，而且反倒是
高个子的纵跳比较低一些。 |
t*********u
发帖数: 26311 | 5
~~~~~
~~~
详细方法？ 谢谢
我现在就是抗杠铃浅跳
【在 r******n 的大作中提到】
: 首先弹跳力先天的因素很大，小腿细长的一般相对跳得高一些。其次没有接受过压杠铃
: 等专门针对弹跳训练而达到极限的人，相对你目前的弹跳都有一定的上升空间。（大概
: 10-20公分）GYM里面有很多针对腿部力量的器械，但要注意别跟健身版那帮人似的练，
: 他们是要让肌纤维长粗，用的是小剂量大数量训练。你需要增强肌纤维的收缩速度跟距
: 离，应该是大剂量，甚至极限但是小数量训练，换句话说你不需要浪费很多时间在那里
: ，就是自己拼命能做到的几下就行，但这种极限训练比较危险，很容易受伤。
: 我记得有篇介绍女排教练，陈忠和的文章说他年轻时在福建二队练到纵跳1米（我理解
: 应该是跳起来伸直腿后腾空地面高度），已经达到极限但身高不足（179）才改去女排
: 当陪练的。你可以比较自己直立跟跳起后的摸高差距，多数人如果不到70公分的话应该
: 还有提高空间，如果90左右那很可能已经到你的极限了，这个跟身高无关，而且反倒是
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r******n
发帖数: 4522 | 6 我说的压杠铃是深蹲，能站起来就不错了，你要是还能“浅跳”，那个杠铃也太轻了些吧。不过这个单人没
法练的，必须有人保护。
~~
【在 t*********u 的大作中提到】
:
: ~~~~~
: ~~~
: 详细方法？ 谢谢
: 我现在就是抗杠铃浅跳
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w***z
发帖数: 1158 | 7 俺以前是跳沙坑和台阶，年轻时原地双手抓篮圈(身高180）。 现在助跑单手刚刚能碰
到。 汗。 |
z**********8
发帖数: 2049 | 8 你有180厘米啊. :) 不显! :))
【在 w***z 的大作中提到】
: 俺以前是跳沙坑和台阶，年轻时原地双手抓篮圈(身高180）。 现在助跑单手刚刚能碰
: 到。 汗。
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m********r
发帖数: 299 | 9 一般来说，用weight training来condition你的muscle, 然后主要是plyometric
training来增加弹跳
在google上找plyometric training能找到不少文章，好比这一篇：
http://www.sport-fitness-advisor.com/increaseverticaljump.html
另外，这有一片关于out-of-season volleyball fitness的文章，希望对大家有用:)
With your summer break around the corner and high school workouts at an end
the chances of losing some of your “Volleyball Fitness[1]” are quite large
. Although a loss in fitness is reversible (you can train and regain your
Volleyball Fitness) it can cause you to los |
r******n
发帖数: 4522 | 10 男的说180的一般都是78、79，女的说170的一般都是71，72，呵呵。
篮筐305，原地双手抓篮筐还是蛮牛的，单手摸高肯定325以上了。
【在 z**********8 的大作中提到】
: 你有180厘米啊. :) 不显! :))
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h***k
发帖数: 2262 | 11 压杠铃好像很伤膝盖，年纪大了还是算了吧。
也可以通过减轻体重来提高弹跳（大概减20lb可以增加10cm)，如果你的体重还能够减
的话。 |
d*********r
发帖数: 411 | 12 够狠。。。不想也不敢这样开发潜力了。。。
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【在 t*********u 的大作中提到】
:
: ~~~~~
: ~~~
: 详细方法？ 谢谢
: 我现在就是抗杠铃浅跳
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i*****e
发帖数: 6614 | 13
适合我哈
【在 h***k 的大作中提到】
: 压杠铃好像很伤膝盖，年纪大了还是算了吧。
: 也可以通过减轻体重来提高弹跳（大概减20lb可以增加10cm)，如果你的体重还能够减
: 的话。
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w***z
发帖数: 1158 | 14 俺当年高考体检时光屁股量的180.5cm,06年在这里光脚量的是182.5cm. 时间都大概是
中午。呵呵。
【在 r******n 的大作中提到】
: 男的说180的一般都是78、79，女的说170的一般都是71，72，呵呵。
: 篮筐305，原地双手抓篮筐还是蛮牛的，单手摸高肯定325以上了。
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h***k
发帖数: 2262 | |
A*******r
发帖数: 194 | 16 大概减20lb可以增加10cm
我有40lb可减，增加20cm。那就太猛了。 |
t*********u
发帖数: 26311 | 17 我有80lb可以减
【在 A*******r 的大作中提到】
: 大概减20lb可以增加10cm
: 我有40lb可减，增加20cm。那就太猛了。
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L*******l
发帖数: 61 | 18 1.负重深蹲（要有保护）最大量的刺激，然后扔掉杠铃冲刺跑，这个最有效（非专业慎
用）。
2.连续蛙跳，单腿跳摸篮板。
3.直立或深蹲跳台阶。
办法很多，重要的是要尽全力，否则收效不大。 |
i*****e
发帖数: 6614 | |
G*F
发帖数: 427 | 20 我以前练过这个。用120kg的杠铃深蹲，起来时要起到垫脚尖。这样小腿肚也能练到。
当年练的时候可以轻松原地起跳单手吊在兰框上。赫赫。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | |
G*F
发帖数: 427 | |
w***z
发帖数: 1158 | |
r******n
发帖数: 4522 | |
u******a
发帖数: 7843 | 25 当然是练深蹲了, 我长得不高但也能轻易勾篮筐.
前面有个哥们说的大重量深蹲, 最高点踮脚就不错. 再专门练练负重提踵就更好了. 举
重运动员的纵跳水平在运动员中间是第一集团.
小重量高组数的练习可能也会有效果, 但训练起来的痛苦程度要高几个等级. 力量训练
对意志品质的要求是相对较低的. |
h***k
发帖数: 2262 | 26 举重运动员的腿部力量大，弹跳应该不错（除非某公斤以上大级别的）。常看见他们成
功举起重量之后兴奋的来一个后空翻。
力量训练对打排球还是挺重要的，以前有一段时间没练，扣球都拉不开腰。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 当然是练深蹲了, 我长得不高但也能轻易勾篮筐.
: 前面有个哥们说的大重量深蹲, 最高点踮脚就不错. 再专门练练负重提踵就更好了. 举
: 重运动员的纵跳水平在运动员中间是第一集团.
: 小重量高组数的练习可能也会有效果, 但训练起来的痛苦程度要高几个等级. 力量训练
: 对意志品质的要求是相对较低的.
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