I*D 发帖数: 40035 | 1 减肥的原理很简单,消耗的热量多于摄入的热量。正常男性每天基础代谢需求在1500-
2000卡左右,女人1000-1500卡左右。人体每负3500卡热量可以减轻一磅净体重,当中
75%是脂肪,25%是肌肉。所以抛开其他不考虑,比如肌肉的损失。如果你每天摄如的能
量少于消耗的能量就以达到减肥效果。
猪肉特别是红烧肉,头号热量食物,每500克3500卡左右。冰淇淋400卡/100克。其他垃
圾食品,Coke,150卡/罐,巧克力,200卡/50克,饼干,200卡/50克,各种油炸食物。
那么消耗一百卡的热量需要多少运动量呢,以140磅的体重为例,大概相当于以6。5mph
的速度跑一英里。 |
c*h 发帖数: 33018 | 2 写得好。再多来一点。比如上跑步机要多少时间,散步要多少时间等。 |
g********0 发帖数: 15010 | 3 关键是,提高基础代谢, 否则,喝凉水都增重。
5mph
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥的原理很简单,消耗的热量多于摄入的热量。正常男性每天基础代谢需求在1500- : 2000卡左右,女人1000-1500卡左右。人体每负3500卡热量可以减轻一磅净体重,当中 : 75%是脂肪,25%是肌肉。所以抛开其他不考虑,比如肌肉的损失。如果你每天摄如的能 : 量少于消耗的能量就以达到减肥效果。 : 猪肉特别是红烧肉,头号热量食物,每500克3500卡左右。冰淇淋400卡/100克。其他垃 : 圾食品,Coke,150卡/罐,巧克力,200卡/50克,饼干,200卡/50克,各种油炸食物。 : 那么消耗一百卡的热量需要多少运动量呢,以140磅的体重为例,大概相当于以6。5mph : 的速度跑一英里。
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T*R 发帖数: 25894 | |
c*h 发帖数: 33018 | 5 什么是基础代谢?
【在 g********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 关键是,提高基础代谢, 否则,喝凉水都增重。 : : 5mph
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g********0 发帖数: 15010 | 6 建点muscle, 提高 muscle/weight(fat) ratio.
【在 T*R 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如何提高基础代谢?
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T****t 发帖数: 549 | 7 关键是坚持,一旦开始了就不能停下来。否则。。。所以还是想清楚。比如象我这种三
分热情的是绝不行的。
5mph
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥的原理很简单,消耗的热量多于摄入的热量。正常男性每天基础代谢需求在1500- : 2000卡左右,女人1000-1500卡左右。人体每负3500卡热量可以减轻一磅净体重,当中 : 75%是脂肪,25%是肌肉。所以抛开其他不考虑,比如肌肉的损失。如果你每天摄如的能 : 量少于消耗的能量就以达到减肥效果。 : 猪肉特别是红烧肉,头号热量食物,每500克3500卡左右。冰淇淋400卡/100克。其他垃 : 圾食品,Coke,150卡/罐,巧克力,200卡/50克,饼干,200卡/50克,各种油炸食物。 : 那么消耗一百卡的热量需要多少运动量呢,以140磅的体重为例,大概相当于以6。5mph : 的速度跑一英里。
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g********0 发帖数: 15010 | 8 简而单之,你啥也不干就消耗的能量。
大概1500-2000。你想想,你在跑步机上累了个贼死,才烧掉200-300
。如果你能提高基础代谢100-200,相当于你每天或隔天到跑步机上跑一次。
【在 c*h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 什么是基础代谢?
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g********0 发帖数: 15010 | 9 你周日来HIKING 么?
【在 c*h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 什么是基础代谢?
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j***a 发帖数: 10844 | 10 感觉一回国BMR立马增加。
【在 g********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 关键是,提高基础代谢, 否则,喝凉水都增重。 : : 5mph
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c*h 发帖数: 33018 | 11 代做俩娃?
【在 g********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你周日来HIKING 么?
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d*********e 发帖数: 8525 | |
a*****a 发帖数: 19262 | 13 你说的这些我基本都不怎么吃,可是还是很胖,我觉得还有一点,就是每个人都代谢和
吸收能力,同样吃2000卡的东西,有人吸收1000卡,有人2000卡统统吸收 |
c*h 发帖数: 33018 | 14 你现在是一旁为光荣的时候, 尽管吃。
【在 a*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你说的这些我基本都不怎么吃,可是还是很胖,我觉得还有一点,就是每个人都代谢和 : 吸收能力,同样吃2000卡的东西,有人吸收1000卡,有人2000卡统统吸收
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T****t 发帖数: 549 | 15 恩,基本上基因决定。瞎折腾没啥用
【在 a*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你说的这些我基本都不怎么吃,可是还是很胖,我觉得还有一点,就是每个人都代谢和 : 吸收能力,同样吃2000卡的东西,有人吸收1000卡,有人2000卡统统吸收
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g********0 发帖数: 15010 | 16 你这一棒子,把许多人的信心打没了。哈哈。。
【在 T****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,基本上基因决定。瞎折腾没啥用
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g********0 发帖数: 15010 | 17 可以,
把你LD也拉来。
【在 c*h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 代做俩娃?
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a*****a 发帖数: 19262 | 18 要跟自己的基因对抗,那不是一个月半个月的事情,也不是一年两年的事情,而是一辈
子的事情,除非能够一辈子坚持运动大于摄入量,否则还是会很快就长回去了。
【在 T****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,基本上基因决定。瞎折腾没啥用
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c*h 发帖数: 33018 | 19 LD说小小虎搞得活动不参加,他过门而不入。
【在 g********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以, : 把你LD也拉来。
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a*****a 发帖数: 19262 | 20 同问如何提高基础代谢,运动是外在的,那如何提高身体本身的代谢能力,并且减低吸
收能力?
【在 c*h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 什么是基础代谢?
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a*****a 发帖数: 19262 | 21 现在快27周了,我并没有刻意多吃,跟平时差不多的情况下,体重长的很快,很奇怪吧
。难道是身体的吸收能力变强了?
变胖容易,变瘦难啊。
【在 c*h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你现在是一旁为光荣的时候, 尽管吃。
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I*D 发帖数: 40035 | 22 误区!喝凉水无法使人增重,参照非洲难民。。。
【在 g********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 关键是,提高基础代谢, 否则,喝凉水都增重。 : : 5mph
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g********0 发帖数: 15010 | 23 你的豪宅太大,把我吓懵了。
【在 c*h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LD说小小虎搞得活动不参加,他过门而不入。
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g********0 发帖数: 15010 | 24 中文不是有个夸张么?
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 误区!喝凉水无法使人增重,参照非洲难民。。。
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I*D 发帖数: 40035 | 25 你只是自己觉得什么都不吃,不信你把每天都吃了什么记录下来,我就可以告诉你确切
摄入多少热量,别用若干,少许,几个小碗儿这种单位。要用克,盎司,磅等等。。。
【在 a*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你说的这些我基本都不怎么吃,可是还是很胖,我觉得还有一点,就是每个人都代谢和 : 吸收能力,同样吃2000卡的东西,有人吸收1000卡,有人2000卡统统吸收
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I*D 发帖数: 40035 | 26 这个是正确的,这就是说要减体酯而不是单纯减体重。。。
【在 g********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 建点muscle, 提高 muscle/weight(fat) ratio.
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I*D 发帖数: 40035 | 27 增加肌肉,单位重量的体重,体酯低的人比体酯高的人基础代谢要高。。。
【在 a*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同问如何提高基础代谢,运动是外在的,那如何提高身体本身的代谢能力,并且减低吸 : 收能力?
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B*****g 发帖数: 34098 | 28 这个需要机器记录
【在 c*h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 写得好。再多来一点。比如上跑步机要多少时间,散步要多少时间等。
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a*****a 发帖数: 19262 | 29 就问个问题,我有个同学80斤,吃的东西绝对比我多,运动量跟我差不多,这种情况,
她还是瘦的不得了(拉的也多)
如何解释?有人是穿肠过的类型,听过吗?
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你只是自己觉得什么都不吃,不信你把每天都吃了什么记录下来,我就可以告诉你确切 : 摄入多少热量,别用若干,少许,几个小碗儿这种单位。要用克,盎司,磅等等。。。
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m*******r 发帖数: 8950 | |
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I*D 发帖数: 40035 | 31 1。她肠胃有病,吸收不好。2。你们吃的不一样多。
还是那句话,别想当然。如果你们每餐,都是用同样的容器,装同样的食物,再装同样
的量,你再问这个问题。。。。
【在 a*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就问个问题,我有个同学80斤,吃的东西绝对比我多,运动量跟我差不多,这种情况, : 她还是瘦的不得了(拉的也多) : 如何解释?有人是穿肠过的类型,听过吗?
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g********0 发帖数: 15010 | 32 取决于那种巧克力,
巧克力主要成分:fat (有些达80%以上),
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 巧克力 is not 垃圾食品
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a*****a 发帖数: 19262 | 33 我没天天跟人家吃饭,但是偶尔一起吃饭,我才知道原来她吃的那么多,拉的也很多。
。。。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1。她肠胃有病,吸收不好。2。你们吃的不一样多。 : 还是那句话,别想当然。如果你们每餐,都是用同样的容器,装同样的食物,再装同样 : 的量,你再问这个问题。。。。
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g********0 发帖数: 15010 | 34 “拉的也很多”
【在 a*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我没天天跟人家吃饭,但是偶尔一起吃饭,我才知道原来她吃的那么多,拉的也很多。 : 。。。
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a*****a 发帖数: 19262 | 35 我本着实事求是的精神,希望您还没开始午饭。。。
【在 g********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : “拉的也很多”
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g*******n 发帖数: 12458 | 36 我最近长势也有点惊人,一个星期1 lb都打不住,而且很奇怪,肚子看上去比我另外两
个怀孕的中国女同事都小,当然我due date也比她们晚3个星期不到。我胃口也没有特
别大,晚上吃了晚饭也不会再加餐,看来也要稍微控制一下。
【在 a*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在快27周了,我并没有刻意多吃,跟平时差不多的情况下,体重长的很快,很奇怪吧 : 。难道是身体的吸收能力变强了? : 变胖容易,变瘦难啊。
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vn 发帖数: 6191 | |
I*D 发帖数: 40035 | 38 孕妇不在讨论范围内。。。
【在 g*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最近长势也有点惊人,一个星期1 lb都打不住,而且很奇怪,肚子看上去比我另外两 : 个怀孕的中国女同事都小,当然我due date也比她们晚3个星期不到。我胃口也没有特 : 别大,晚上吃了晚饭也不会再加餐,看来也要稍微控制一下。
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N****7 发帖数: 5261 | 39 我今天中午就去买沙拉
里面有鸡蛋,鸡胸肉,鱼,黄瓜,西红柿各种菜叶,酸辣椒,水果,坚果
是巨大一盒,我如果把它吃完,这个热量有多高? |
N****7 发帖数: 5261 | 40 如果加沙拉酱可能比较容易啃得下叶子,但是这酱据说想减肥的人还是不要加的好
如果不加我可能会吃得很痛苦,吃两天就放弃了 |
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vn 发帖数: 6191 | 41 不仅不能减 还会多几百卡 哈哈
【在 N****7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我今天中午就去买沙拉 : 里面有鸡蛋,鸡胸肉,鱼,黄瓜,西红柿各种菜叶,酸辣椒,水果,坚果 : 是巨大一盒,我如果把它吃完,这个热量有多高?
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I*D 发帖数: 40035 | 42 不单要控制食物种类,更要控制量。你每天就是只吃20磅草也能长肉。。。
【在 N****7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我今天中午就去买沙拉 : 里面有鸡蛋,鸡胸肉,鱼,黄瓜,西红柿各种菜叶,酸辣椒,水果,坚果 : 是巨大一盒,我如果把它吃完,这个热量有多高?
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N****7 发帖数: 5261 | 43 我是指如果我吃完
我是打算分两顿吃的
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不单要控制食物种类,更要控制量。你每天就是只吃20磅草也能长肉。。。
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N****7 发帖数: 5261 | 44 想减肥看来还是水煮菜比较靠谱
【在 vn 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不仅不能减 还会多几百卡 哈哈
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u*********e 发帖数: 9616 | 45 only olive oil and basamic vinegar. if your salad is fresh enough and has
enough variaties, it should taste very good.
【在 N****7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果加沙拉酱可能比较容易啃得下叶子,但是这酱据说想减肥的人还是不要加的好 : 如果不加我可能会吃得很痛苦,吃两天就放弃了
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N****7 发帖数: 5261 | 46 不加酱吃,嚼的时候我的大脑都是一片空白
【在 u*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : only olive oil and basamic vinegar. if your salad is fresh enough and has : enough variaties, it should taste very good.
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B*****g 发帖数: 34098 | 47 这个是,不过不放气死和柔的很难做好吃
【在 u*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : only olive oil and basamic vinegar. if your salad is fresh enough and has : enough variaties, it should taste very good.
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g*******n 发帖数: 12458 | |
u*********e 发帖数: 9616 | 49 try add fresh cut mango, kiwi, blueberry, sunflower nuts,cherry tomato and
tell me you still feel "一片空白"
【在 N****7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不加酱吃,嚼的时候我的大脑都是一片空白
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N****7 发帖数: 5261 | 50 从不吃气死的人顠过
【在 B*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个是,不过不放气死和柔的很难做好吃
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N****7 发帖数: 5261 | 51 是哦
曾经吃过一次放芒果丁的,味道确实是不错
【在 u*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : try add fresh cut mango, kiwi, blueberry, sunflower nuts,cherry tomato and : tell me you still feel "一片空白"
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g********0 发帖数: 15010 | 52 那草食动物咋办?
【在 B*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个是,不过不放气死和柔的很难做好吃
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g********0 发帖数: 15010 | 53 当年,我每顿只敢吃鸡蛋那么大的一块米饭,还长膘。
现在,每顿吃5到10个鸡蛋那么大的一块米饭,一点不长。
基因还是一样的,关键是基础代谢提高了。
【在 g*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实只要吃的适量,吃什么都无所谓的。
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g*******n 发帖数: 12458 | 54 看来你是越活越年轻了,不是应该是倒过来的吗?
【在 g********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 当年,我每顿只敢吃鸡蛋那么大的一块米饭,还长膘。 : 现在,每顿吃5到10个鸡蛋那么大的一块米饭,一点不长。 : 基因还是一样的,关键是基础代谢提高了。
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l*******h 发帖数: 797 | 55 LZ你来给说说,我早中饭正常,晚饭要末是水煮菜叶,要末吃个橙子,并且做热瑜珈,连续六天了减了两斤,差不多同一时间称的,这减的是不大多数是水了,有啥要改进的。我都尽量不吃大肥大肉高脂的 |
N****7 发帖数: 5261 | 56 这下我不仅仅只是xmjdh那么简单的情绪了
【在 g********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 当年,我每顿只敢吃鸡蛋那么大的一块米饭,还长膘。 : 现在,每顿吃5到10个鸡蛋那么大的一块米饭,一点不长。 : 基因还是一样的,关键是基础代谢提高了。
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N****7 发帖数: 5261 | 57 才六天
等满了一个月再来
,连续六天了减了两斤,差不多同一时间称的,这减的是不大多数是水了,有啥要改进
的。我都尽量不吃大肥大肉高脂的
【在 l*******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LZ你来给说说,我早中饭正常,晚饭要末是水煮菜叶,要末吃个橙子,并且做热瑜珈,连续六天了减了两斤,差不多同一时间称的,这减的是不大多数是水了,有啥要改进的。我都尽量不吃大肥大肉高脂的
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g*******n 发帖数: 12458 | 58 这种减肥法没什么意思,除非你一直保持这种饮食习惯。不过那生活也太悲惨了,而且
以后你结婚生孩子了还保持这种习惯也不太可能。我觉得吃的适量是最关键的,但是一
定要吃,尤其对女人来说。还有就是跑步是很有效的减肥方法,一定要时间长,速度不
用快。
,连续六天了减了两斤,差不多同一时间称的,这减的是不大多数是水了,有啥要改进
的。我都尽量不吃大肥大肉高脂的
【在 l*******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LZ你来给说说,我早中饭正常,晚饭要末是水煮菜叶,要末吃个橙子,并且做热瑜珈,连续六天了减了两斤,差不多同一时间称的,这减的是不大多数是水了,有啥要改进的。我都尽量不吃大肥大肉高脂的
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l*******h 发帖数: 797 | 59 先听听意见,这样没准进步得也快点
【在 N****7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 才六天 : 等满了一个月再来 : : ,连续六天了减了两斤,差不多同一时间称的,这减的是不大多数是水了,有啥要改进 : 的。我都尽量不吃大肥大肉高脂的
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l*******h 发帖数: 797 | 60 以前试过慢跑,还是觉得伤膝盖
【在 g*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这种减肥法没什么意思,除非你一直保持这种饮食习惯。不过那生活也太悲惨了,而且 : 以后你结婚生孩子了还保持这种习惯也不太可能。我觉得吃的适量是最关键的,但是一 : 定要吃,尤其对女人来说。还有就是跑步是很有效的减肥方法,一定要时间长,速度不 : 用快。 : : ,连续六天了减了两斤,差不多同一时间称的,这减的是不大多数是水了,有啥要改进 : 的。我都尽量不吃大肥大肉高脂的
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N****7 发帖数: 5261 | 61 我最近恢复了打网球
老公总让我去跑步,我说我在打网球就是运动了
他说正因为你在打网球所以你才要跑步,长期跑步是训练体能。
一个是体育,一个是运动。两者不要搞混了
【在 g*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这种减肥法没什么意思,除非你一直保持这种饮食习惯。不过那生活也太悲惨了,而且 : 以后你结婚生孩子了还保持这种习惯也不太可能。我觉得吃的适量是最关键的,但是一 : 定要吃,尤其对女人来说。还有就是跑步是很有效的减肥方法,一定要时间长,速度不 : 用快。 : : ,连续六天了减了两斤,差不多同一时间称的,这减的是不大多数是水了,有啥要改进 : 的。我都尽量不吃大肥大肉高脂的
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g*******n 发帖数: 12458 | 62 每星期跑2-3次就可以了,我以前觉得还好。by the way,你那样子蛮可爱的啊,减多了
可能味道就会变了。晚上要少吃,但是千万不能不吃。
【在 l*******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前试过慢跑,还是觉得伤膝盖
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vn 发帖数: 6191 | 63 伤膝盖是什么感觉?
【在 l*******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前试过慢跑,还是觉得伤膝盖
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g********0 发帖数: 15010 | 64 没倒过来,折了个弯。
随着年龄增长,基础代谢逐渐降低,饭量越吃越少,但体重直往上串。于是乎,制定计
划,开始行动,减了20磅,现在,想吃啥吃啥,体重维持〉3年不变。
Beijing不是也开始行动了么,
【在 g*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来你是越活越年轻了,不是应该是倒过来的吗?
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l*******h 发帖数: 797 | 65 是说大概三四年前见你时候的样子吗?那时候说好听了是可爱,实际就是胖。哈哈哈。
我现在fb上有的照片是那时候的基础上减了大概十斤。现在想争取再减点。要不等真要
生孩子了更是困难户了。呃,中饭吃完了要干活了。
【在 g*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每星期跑2-3次就可以了,我以前觉得还好。by the way,你那样子蛮可爱的啊,减多了 : 可能味道就会变了。晚上要少吃,但是千万不能不吃。
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b*****n 发帖数: 10665 | 66 难怪我一烧肉就长膘。。。
5mph
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥的原理很简单,消耗的热量多于摄入的热量。正常男性每天基础代谢需求在1500- : 2000卡左右,女人1000-1500卡左右。人体每负3500卡热量可以减轻一磅净体重,当中 : 75%是脂肪,25%是肌肉。所以抛开其他不考虑,比如肌肉的损失。如果你每天摄如的能 : 量少于消耗的能量就以达到减肥效果。 : 猪肉特别是红烧肉,头号热量食物,每500克3500卡左右。冰淇淋400卡/100克。其他垃 : 圾食品,Coke,150卡/罐,巧克力,200卡/50克,饼干,200卡/50克,各种油炸食物。 : 那么消耗一百卡的热量需要多少运动量呢,以140磅的体重为例,大概相当于以6。5mph : 的速度跑一英里。
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B*****g 发帖数: 34098 | 67 向你学习
【在 g********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没倒过来,折了个弯。 : 随着年龄增长,基础代谢逐渐降低,饭量越吃越少,但体重直往上串。于是乎,制定计 : 划,开始行动,减了20磅,现在,想吃啥吃啥,体重维持〉3年不变。 : Beijing不是也开始行动了么,
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b*****n 发帖数: 10665 | 68 打网球跑动不少吧,比颠巴颠巴枯燥的跑步有意思多了。。。
艾,老了,还要保护手,保护腰,打不了了。。。
【在 N****7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最近恢复了打网球 : 老公总让我去跑步,我说我在打网球就是运动了 : 他说正因为你在打网球所以你才要跑步,长期跑步是训练体能。 : 一个是体育,一个是运动。两者不要搞混了
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b*****n 发帖数: 10665 | 69 一般表现膝盖部位会肿,弯,直都有问题。。。
【在 vn 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 伤膝盖是什么感觉?
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B*****g 发帖数: 34098 | 70 最近没见你灌水呀?
【在 b*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 难怪我一烧肉就长膘。。。 : : 5mph
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g********0 发帖数: 15010 | 71 跑步伤膝盖
【在 b*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一般表现膝盖部位会肿,弯,直都有问题。。。
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vn 发帖数: 6191 | 72 ied来说说 你不是最喜欢跑步的么?
那么多练习长跑的怎末办
【在 g********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步伤膝盖
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g********0 发帖数: 15010 | 73 30以后要注意。
买个好点到跑步鞋。
【在 vn 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ied来说说 你不是最喜欢跑步的么? : 那么多练习长跑的怎末办
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vn 发帖数: 6191 | 74 什么跑步鞋好点?
人老了就这么可怜。。。野人 野兽神马的过了30也都跑不动了?
【在 g********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 30以后要注意。 : 买个好点到跑步鞋。
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B*****g 发帖数: 34098 | 75 co-ask
【在 vn 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 什么跑步鞋好点? : 人老了就这么可怜。。。野人 野兽神马的过了30也都跑不动了?
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g********0 发帖数: 15010 | 76 买个最贵的,哈哈。。。
【在 B*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : co-ask
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w*********s 发帖数: 8428 | 77 我买的是asics,跑起来很舒服。买跑鞋要比普通鞋大半码或一码。
【在 B*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : co-ask
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w*********s 发帖数: 8428 | 78 少在柏油路或水泥地上跑,太硬也容易伤膝盖。跑步机不错,不过跑久了太无聊
【在 vn 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ied来说说 你不是最喜欢跑步的么? : 那么多练习长跑的怎末办
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I*D 发帖数: 40035 | 79 second this
【在 g*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这种减肥法没什么意思,除非你一直保持这种饮食习惯。不过那生活也太悲惨了,而且 : 以后你结婚生孩子了还保持这种习惯也不太可能。我觉得吃的适量是最关键的,但是一 : 定要吃,尤其对女人来说。还有就是跑步是很有效的减肥方法,一定要时间长,速度不 : 用快。 : : ,连续六天了减了两斤,差不多同一时间称的,这减的是不大多数是水了,有啥要改进 : 的。我都尽量不吃大肥大肉高脂的
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s*****p 发帖数: 5342 | 80 那是水不干净,爱得痢疾 //hoho
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 误区!喝凉水无法使人增重,参照非洲难民。。。
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t****u 发帖数: 10218 | |
t****u 发帖数: 10218 | 82 他们喝的不是凉水,水温太高
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 误区!喝凉水无法使人增重,参照非洲难民。。。
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c*h 发帖数: 33018 | 83 不理解,骑车不是只用膝盖吗?
膝盖不是更容易受伤?
【在 t****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怕膝盖受伤的同学们,都来骑车吧。
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j***a 发帖数: 10844 | 84 不负重吧。
【在 c*h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不理解,骑车不是只用膝盖吗? : 膝盖不是更容易受伤?
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c*h 发帖数: 33018 | 85 我也想过这点。
那我每天去健身房踩自行车?
【在 j***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不负重吧。
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B*****g 发帖数: 34098 | 86 买一个放家里
【在 c*h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也想过这点。 : 那我每天去健身房踩自行车?
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c*h 发帖数: 33018 | 87 单位有不要钱的,为啥买一个?
【在 B*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 买一个放家里
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j***a 发帖数: 10844 | 88 Good idea. 还可以一边灌水。
看看能不能弄个团购?
【在 B*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 买一个放家里
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B*****g 发帖数: 34098 | 89 周末可以用
【在 c*h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 单位有不要钱的,为啥买一个?
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B*****g 发帖数: 34098 | 90 男的不合适用
【在 j***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Good idea. 还可以一边灌水。 : 看看能不能弄个团购?
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c*h 发帖数: 33018 | 91 上网都没时间,还有时间锻炼?
【在 B*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 周末可以用
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B*****g 发帖数: 34098 | 92 BSO上班锻炼
【在 c*h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上网都没时间,还有时间锻炼?
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c*h 发帖数: 33018 | 93 你不是上班垫上运动来着。
【在 B*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : BSO上班锻炼
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B*****g 发帖数: 34098 | 94 我也BSO
【在 c*h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不是上班垫上运动来着。
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I*D 发帖数: 40035 | 95 除非你超重,否则这样的饮食无法保证你的身体健康,而且也无法持久的保持身材。。。
运动,增加肌肉比重提高基础代谢水平是正道。。。
,连续六天了减了两斤,差不多同一时间称的,这减的是不大多数是水了,有啥要改进
的。我都尽量不吃大肥大肉高脂的
【在 l*******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LZ你来给说说,我早中饭正常,晚饭要末是水煮菜叶,要末吃个橙子,并且做热瑜珈,连续六天了减了两斤,差不多同一时间称的,这减的是不大多数是水了,有啥要改进的。我都尽量不吃大肥大肉高脂的
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w***r 发帖数: 53 | 96 BMR是嘛? 俺较着是BMI
【在 j***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉一回国BMR立马增加。
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I*D 发帖数: 40035 | 97 凡是说跑步伤膝盖的都是夸大了跑步的危害。如果你的医生没有诊断说你的膝盖有问题
,所有的所谓伤膝盖都是扯淡。。。
我坚持运动快40年了,头30年平均每年跑的里程数保守估计也有1万5千英里了,最近近
10年跑了应该有2万英里了。这水平别说和专业运动员比, 就是放在跑步版上也就是中
等长度。我的膝盖也从来没有因为跑步伤过。倒是因为踢球伤过半月板。。。
没有长时间坚持长距离的跑步的人所感觉的膝盖不适,大多是因为长期不运动,体力太
差,而不是真正的由于跑步伤到了膝盖。。。
【在 vn 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ied来说说 你不是最喜欢跑步的么? : 那么多练习长跑的怎末办
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w***r 发帖数: 53 | 98 你BMI多少? 如果不到22就不用减了
【在 l*******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是说大概三四年前见你时候的样子吗?那时候说好听了是可爱,实际就是胖。哈哈哈。 : 我现在fb上有的照片是那时候的基础上减了大概十斤。现在想争取再减点。要不等真要 : 生孩子了更是困难户了。呃,中饭吃完了要干活了。
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c*h 发帖数: 33018 | 99 好消息,我准备上健身房啦。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 凡是说跑步伤膝盖的都是夸大了跑步的危害。如果你的医生没有诊断说你的膝盖有问题 : ,所有的所谓伤膝盖都是扯淡。。。 : 我坚持运动快40年了,头30年平均每年跑的里程数保守估计也有1万5千英里了,最近近 : 10年跑了应该有2万英里了。这水平别说和专业运动员比, 就是放在跑步版上也就是中 : 等长度。我的膝盖也从来没有因为跑步伤过。倒是因为踢球伤过半月板。。。 : 没有长时间坚持长距离的跑步的人所感觉的膝盖不适,大多是因为长期不运动,体力太 : 差,而不是真正的由于跑步伤到了膝盖。。。
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I*D 发帖数: 40035 | 100 BMI对减肥没有太大的参考价值。同样是BMI25的两个人,如果一个适肌肉男,一个肥胖
男,外观体型可以差50%。肌肉比重大,就像一块同等重量的铁和木头比较一样。。。
【在 w***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你BMI多少? 如果不到22就不用减了
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w***r 发帖数: 53 | 101 女生能有多少肌肉? I assume lemonfish is a girl.
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : BMI对减肥没有太大的参考价值。同样是BMI25的两个人,如果一个适肌肉男,一个肥胖 : 男,外观体型可以差50%。肌肉比重大,就像一块同等重量的铁和木头比较一样。。。
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I*D 发帖数: 40035 | 102 不管她是男是女, 体脂比重比BMI对于减肥者来说更有参考价值。。。
【在 w***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 女生能有多少肌肉? I assume lemonfish is a girl.
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w***r 发帖数: 53 | 103 她怎么知道她体脂多少?
呵呵
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不管她是男是女, 体脂比重比BMI对于减肥者来说更有参考价值。。。
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B*****g 发帖数: 34098 | 104 今天带我们运动的黑mm经理单臂可以做俯卧撑
肥胖
。。
【在 w***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 女生能有多少肌肉? I assume lemonfish is a girl.
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I*D 发帖数: 40035 | 105 有卡尺可以测。。。
【在 w***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她怎么知道她体脂多少? : 呵呵
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w***r 发帖数: 53 | 106 靠,这么壮
【在 B*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天带我们运动的黑mm经理单臂可以做俯卧撑 : : 肥胖 : 。。
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t****u 发帖数: 10218 | 107 很多称都能测body fat,好像是根据电阻?不知道准不准。
【在 w***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她怎么知道她体脂多少? : 呵呵
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w***r 发帖数: 53 | 108 这么好
【在 t****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很多称都能测body fat,好像是根据电阻?不知道准不准。
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a**b 发帖数: 491 | 109 请问:怎么提高的?
当年,我每顿只敢吃鸡蛋那么大的一块米饭,还长膘。现在,每顿吃5到10个鸡蛋那
么大的一块米饭,一点不长。基因还是一样的,关键是基础代谢提高了。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 g********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 当年,我每顿只敢吃鸡蛋那么大的一块米饭,还长膘。 : 现在,每顿吃5到10个鸡蛋那么大的一块米饭,一点不长。 : 基因还是一样的,关键是基础代谢提高了。
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g********0 发帖数: 15010 | 110 全身力量形锻炼,以提高肌肉/脂肪比例,
比如说,跑步,Hiking,举重,仰卧起坐,要均匀的锻炼每一部位。
【在 a**b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请问:怎么提高的? : : 当年,我每顿只敢吃鸡蛋那么大的一块米饭,还长膘。现在,每顿吃5到10个鸡蛋那 : 么大的一块米饭,一点不长。基因还是一样的,关键是基础代谢提高了。 : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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S***a 发帖数: 150 | 111 请教减肥达人,我减肥也有快两个月了,第一个月比较来劲,这个月就是打酱油,不过
也减了25lbs了,今天测了体脂13%,bmi是21,道理上讲应该还行吧,怎么脖子和肚子
还是一圈肥肉啊。。。还有经常连续跑几天,人就很虚,像要生病似的,是不是碳水吃
太少了?或者跟我最近在戒烟有关?还又跑步和骑自行车能差多少,如果都是150的心
率一小时?之前跑的太猛,itbs了,现在不敢跑,10分钟就不行了。。。
问题又点多哈,请达人见谅。。。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不管她是男是女, 体脂比重比BMI对于减肥者来说更有参考价值。。。
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b*****n 发帖数: 10665 | 112 HIKING比跑步更伤膝盖的说
【在 g********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 全身力量形锻炼,以提高肌肉/脂肪比例, : 比如说,跑步,Hiking,举重,仰卧起坐,要均匀的锻炼每一部位。
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I*D 发帖数: 40035 | 113 对于之想减肥的人群来说,跑步也好走路也罢,时间和距离比速度更重要。建议刚开始
的时候一定要保持至少45分钟以上的时间,一小时以上为佳。因为人体运动的前40分钟
基本消耗的血糖,肝糖储备。一旦过了这个时间才开始燃烧脂肪。。。
跑步机和散步没有什么矛盾。。。跑的概念有很大区别,这个在减肥版都有过口水。有
很多人,特别是女性,认为4。5-5pmh就是跑了,那对于很多喜欢运动的男性,那就是
散步的速度。。。
【在 c*h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 写得好。再多来一点。比如上跑步机要多少时间,散步要多少时间等。
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m***T 发帖数: 11058 | 114 看看这么多贴子,不得不感叹现在的生活确实好了。
下回的版聚组织个活动吧,IED主持,主题就是减肥与饮食、运动的关系。 |
c*h 发帖数: 33018 | 115 嗯,这个我也懂,要保持至少45分钟以上的时间。
以前每次都是一小时以上。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对于之想减肥的人群来说,跑步也好走路也罢,时间和距离比速度更重要。建议刚开始 : 的时候一定要保持至少45分钟以上的时间,一小时以上为佳。因为人体运动的前40分钟 : 基本消耗的血糖,肝糖储备。一旦过了这个时间才开始燃烧脂肪。。。 : 跑步机和散步没有什么矛盾。。。跑的概念有很大区别,这个在减肥版都有过口水。有 : 很多人,特别是女性,认为4。5-5pmh就是跑了,那对于很多喜欢运动的男性,那就是 : 散步的速度。。。
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