d*********e
发帖数: 8525 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: dapply ((___Admitted)), 信区: Running
标 题: 跑步对健康的影响很深远啊
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 26 14:13:01 2012, 美东)
先上俺cholesterol历年的数据
Total Tri HDL LDL
7/2009 205 130 41 138
3/2010 227 86 48 152
6/2010 189 130 34 129
6/2011 170 121 43 103
5/2012 160 61 58 98
俺也算是经常运动的人，10年3月前一直打网球，每周至少打个4-5个小时，可
cholesterol一直居高不下，需要高的低，需要低的高，直到医生建议俺：该吃药了。
什么？俺虽说早已而立之年，可还不至于天天吃药至终老吧，受了刺激于是决定打球的
同时跑步。
从10年三月开始保持打球频率的同时一周跑个几次，但时间和长度均不定，不过
cholesterol值也开始好转，虽然需要高的HDL仍然没有大的起色，LDL也一直在100以上
。直到今年三月，俺参加公司活动跑了第一个official的5K，公司十几号人第二，受了
鼓舞决定开始有规律的跑步。至今每周跑5次，weekday四天，周末一天长跑，二周前体
检，俺第一次HDL接近60了。
呵呵，跑步真是不错的运动啊，不跑不知道。 |
z***y
发帖数: 7151 | |
g*******n
发帖数: 12458 | 3 我老公平时的锻炼只有乒乓球,所以肚子该长还是长.应该鼓动他去跑步,不过他肯定不
行. |
d*********e
发帖数: 8525 | 4 这都是根据个人情况来的， 对速度其实要求不大，长期不锻炼开始肯定体力不足，
但慢慢坚持，逐渐增加距离和时间，肯定有效果。 当然姿势什么的还是有讲究的。
跑步版上大把一开始跑1mile都喘气，几个月以后就是4-5mile，上了瘾就是奔着半
马去了。
【在 z***y 的大作中提到】
: 好。 一次跑多长时间， pace 多少？
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d*********e
发帖数: 8525 | 5 就俺这个小白鼠来说，恢复跑步也是去年初开始的， 开始跑步机上也就3mile，在外
面2mile 回来就喘的不行了。跑了一年还是提高了不少，今年再走old rag 和white
oak 就没啥感觉， 掉了快6磅，肚子上的肉总算下去了， 杯具的就是以前的裤子统统
不行了。
【在 g*******n 的大作中提到】
: 我老公平时的锻炼只有乒乓球,所以肚子该长还是长.应该鼓动他去跑步,不过他肯定不
: 行.
|
j***a
发帖数: 10844 | 6 一个朋友在加强训练，准备参加7月在NY的铁人三项（全程），他以前弄过一次了，说
再也不弄了，这次又说是最后一次。这个太厉害了！！！！ |
d*********e
发帖数: 8525 | |
I*D
发帖数: 40035 | 8 别的不知道， 跑步减肥和降胆固醇这两个我绝对可以证明， 我自己就经历了。。。 |
d*********e
发帖数: 8525 | |
I*D
发帖数: 40035 | 10 这个就好比节食减肥和运动减肥的关系。。。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 与其吃药什么的，还是锻炼好
|
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B*****g
发帖数: 34098 | 11 据我多年的研究，锻炼远比不上食补。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 与其吃药什么的，还是锻炼好
|
I*D
发帖数: 40035 | 12 你说的是对肾亏的人而言吧。。。
【在 B*****g 的大作中提到】
: 据我多年的研究，锻炼远比不上食补。
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j***a
发帖数: 10844 | 13 Hiking 呢？
【在 I*D 的大作中提到】
: 别的不知道， 跑步减肥和降胆固醇这两个我绝对可以证明， 我自己就经历了。。。
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I*D
发帖数: 40035 | 14 只要是合理的运动，都应该也有帮助， 但我自己没有实践过，没有发言权。。。
【在 j***a 的大作中提到】
: Hiking 呢？
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d*********e
发帖数: 8525 | 15 普通Hiking 强度毕竟比跑步小，跑步一般也得达到一定量而且长时间坚持才会看出效
果，不过总比不活动强 |
M**********n
发帖数: 4964 | 16 hiking 比较费时，hiking地点远的话，成本也不低 ：）
【在 j***a 的大作中提到】
: Hiking 呢？
|
g*******n
发帖数: 12458 | 17 嗯,还是跑步最简单省事,不怎么受时间限制.我以前在学校时,最喜欢跳操,但是那个你
得赶点跟班,所以还是跑步跑得多.
【在 M**********n 的大作中提到】
: hiking 比较费时，hiking地点远的话，成本也不低 ：）
|
M**********n
发帖数: 4964 | 18 俺周六hiking的油价成本 47.13：）hiking前加满了油，hiking后又加满的收据。
这个月活动太多了，每周末都跑长途。
【在 g*******n 的大作中提到】
: 嗯,还是跑步最简单省事,不怎么受时间限制.我以前在学校时,最喜欢跳操,但是那个你
: 得赶点跟班,所以还是跑步跑得多.
|
I*D
发帖数: 40035 | 19 都是万恶油价害的。。。想当年一加仑汽油比水还便宜， 去哪儿玩儿什么时候把油钱
当回事儿啊。。。 |
g*******n
发帖数: 12458 | 20 理解理解,我也是尽量不跑无谓的远路.
【在 M**********n 的大作中提到】
: 俺周六hiking的油价成本 47.13：）hiking前加满了油，hiking后又加满的收据。
: 这个月活动太多了，每周末都跑长途。
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B*****g
发帖数: 34098 | 21 你这个是催坐你车的的付油钱
个你
【在 M**********n 的大作中提到】
: 俺周六hiking的油价成本 47.13：）hiking前加满了油，hiking后又加满的收据。
: 这个月活动太多了，每周末都跑长途。
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M**********n
发帖数: 4964 | 22 hiking 花了6.5小时，来回路上花了也花了差不多同样时间，加上在parking lot等待
的时间，真正的早起晚归。
【在 M**********n 的大作中提到】
: 俺周六hiking的油价成本 47.13：）hiking前加满了油，hiking后又加满的收据。
: 这个月活动太多了，每周末都跑长途。
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b******e
发帖数: 3821 | |
t****u
发帖数: 10218 | 24 一个人跑步，有疯老头的嫌疑。：）
【在 g*******n 的大作中提到】
: 嗯,还是跑步最简单省事,不怎么受时间限制.我以前在学校时,最喜欢跳操,但是那个你
: 得赶点跟班,所以还是跑步跑得多.
|
M**********n
发帖数: 4964 | 25 我每次基本都自己一个人出动，carpool很麻烦，你看看版上的summer，抱怨被人放鸽
子，hiking完了还得到处找carpool的人。所以如果碰到你这样的carpool对象，还得跟
着你的节奏弄不好还得照顾你。顺路回来carpool的，也没向人家要钱。
【在 B*****g 的大作中提到】
: 你这个是催坐你车的的付油钱
:
: 个你
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g*******n
发帖数: 12458 | 26 我以前都是在GYM里跑圈,8圈1mile,蛮多人跑的.后来就改在外面跑了,前一阵一直在我
家附近小学的跑道上跑.
【在 t****u 的大作中提到】
: 一个人跑步，有疯老头的嫌疑。：）
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g********0
发帖数: 15010 | 27 顶
【在 d*********e 的大作中提到】
: 普通Hiking 强度毕竟比跑步小，跑步一般也得达到一定量而且长时间坚持才会看出效
: 果，不过总比不活动强
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d*********e
发帖数: 8525 | |
g*******n
发帖数: 12458 | 29 你说这种8圈1mile的小圈?我们以前学校GYM里只有这种跑道,我又不喜欢跑步机.为什么
容易受伤?
【在 d*********e 的大作中提到】
: 这种小圈时间长了好像容易受伤
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t****u
发帖数: 10218 | 30 200米一圈。。。跑多了我要发疯的。
【在 g*******n 的大作中提到】
: 我以前都是在GYM里跑圈,8圈1mile,蛮多人跑的.后来就改在外面跑了,前一阵一直在我
: 家附近小学的跑道上跑.
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M**********n
发帖数: 4964 | 31 一圈200米，还可以。
【在 g*******n 的大作中提到】
: 你说这种8圈1mile的小圈?我们以前学校GYM里只有这种跑道,我又不喜欢跑步机.为什么
: 容易受伤?
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g*******n
发帖数: 12458 | 32 哈哈,我以前还边跑边数圈,一开始跑32圈4mile,后来偷懒,每次就跑25圈5000米.
【在 t****u 的大作中提到】
: 200米一圈。。。跑多了我要发疯的。
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d*********e
发帖数: 8525 | 33 圈子小，老是要拐弯，脚会有影响。 等我找找详细的
【在 g*******n 的大作中提到】
: 你说这种8圈1mile的小圈?我们以前学校GYM里只有这种跑道,我又不喜欢跑步机.为什么
: 容易受伤?
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t****u
发帖数: 10218 | 34 我不怕脚，而是怕精神受伤。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 圈子小，老是要拐弯，脚会有影响。 等我找找详细的
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d*********e
发帖数: 8525 | 35 这种小圈没有毅力还真坚持不下来。天冷了我基本都是跑步机，暖和了倒是可以在外
面跑。不过外面跑也有特殊问题，一次跑到半截闹肚子，好歹坚持回去，险些出洋相 |
k***x
发帖数: 6799 | 36 举例子也不能用版花啊，过分！
【在 M**********n 的大作中提到】
: 我每次基本都自己一个人出动，carpool很麻烦，你看看版上的summer，抱怨被人放鸽
: 子，hiking完了还得到处找carpool的人。所以如果碰到你这样的carpool对象，还得跟
: 着你的节奏弄不好还得照顾你。顺路回来carpool的，也没向人家要钱。
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M**********n
发帖数: 4964 | 37 用她举例没事的，用主任举例惹火了主任会有被封的危险。
【在 k***x 的大作中提到】
: 举例子也不能用版花啊，过分！
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d*********e
发帖数: 8525 | 38 回头联系carpool 得事先说明， 强强或弱弱， 强弱在一起都麻烦 |
I*D
发帖数: 40035 | 39 好奇， 跑完了还能站稳吗...
【在 g*******n 的大作中提到】
: 哈哈,我以前还边跑边数圈,一开始跑32圈4mile,后来偷懒,每次就跑25圈5000米.
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k***x
发帖数: 6799 | 40 擦，这个太伤人了……
【在 t****u 的大作中提到】
: 一个人跑步，有疯老头的嫌疑。：）
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B*****g
发帖数: 34098 | 41 我们还是参加石家庄老弱病残活动
放鸽
得跟
【在 k***x 的大作中提到】
: 举例子也不能用版花啊，过分！
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B*****g
发帖数: 34098 | 42 要是以活动为目的这是对的。要是以club为目的话，老手还是要带一带新手
【在 d*********e 的大作中提到】
: 回头联系carpool 得事先说明， 强强或弱弱， 强弱在一起都麻烦
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k***x
发帖数: 6799 | 43 dingding现在每天跑多少？我现在每天3 mile，大概28分钟能完成，得持续一段时间才
能在往上加量
【在 d*********e 的大作中提到】
: 回头联系carpool 得事先说明， 强强或弱弱， 强弱在一起都麻烦
|
t****u
发帖数: 10218 | 44 我是今年开始跑步的，对减肥一点效果都没有。
才能在往上加量
【在 k***x 的大作中提到】
: dingding现在每天跑多少？我现在每天3 mile，大概28分钟能完成，得持续一段时间才
: 能在往上加量
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I*D
发帖数: 40035 | 45 很快啊， 你其实可以慢一点儿， 但在跑长一点儿。距离比速度重要。。。
【在 k***x 的大作中提到】
: dingding现在每天跑多少？我现在每天3 mile，大概28分钟能完成，得持续一段时间才
: 能在往上加量
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d*********e
发帖数: 8525 | 46 一般每周3-4次，一次6-7mile的样子，一般是8:20的pace，不过周末的长跑经常偷
懒，结果mpw 一直上不去。
【在 k***x 的大作中提到】
: dingding现在每天跑多少？我现在每天3 mile，大概28分钟能完成，得持续一段时间才
: 能在往上加量
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d*********e
发帖数: 8525 | 47 你这骑车的运动量已经足够了，一口气40多mile，还不是公路
【在 t****u 的大作中提到】
: 我是今年开始跑步的，对减肥一点效果都没有。
:
: 才能在往上加量
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J********J
发帖数: 571 | 48 我特佩服喜欢泡长跑的人。
上学的时候最讨厌体育课。老师要说下星期测800米，我这个星期都过不好，每天都胆
战心惊。然后刚跑出2米，就已经累得不行了。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 你这骑车的运动量已经足够了，一口气40多mile，还不是公路
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d*********e
发帖数: 8525 | 49 其实愿意走的话慢的没关系，东西都可以帮着背，但走几步就嫌累想回去就麻烦了。
【在 B*****g 的大作中提到】
: 要是以活动为目的这是对的。要是以club为目的话，老手还是要带一带新手
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I*D
发帖数: 40035 | 50 量不够。。。
【在 t****u 的大作中提到】
: 我是今年开始跑步的，对减肥一点效果都没有。
:
: 才能在往上加量
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t****u
发帖数: 10218 | 51 确实在计划增加距离。我现在有些三天打鱼，两天晒网，上一次跑还是两星期前。
目标是年底半马，体重减5-10磅。
【在 I*D 的大作中提到】
: 量不够。。。
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d*********e
发帖数: 8525 | 52 不过你骑车运动量很大啊
【在 t****u 的大作中提到】
: 确实在计划增加距离。我现在有些三天打鱼，两天晒网，上一次跑还是两星期前。
: 目标是年底半马，体重减5-10磅。
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t****u
发帖数: 10218 | 53 对，不过好像再骑也不能减重了，所以想加一点其他运动。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 不过你骑车运动量很大啊
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I*D
发帖数: 40035 | 54 那就是吃得太多了。。。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 不过你骑车运动量很大啊
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d*********e
发帖数: 8525 | 55 再加个游泳，可以三项了。
不过三项的自行车和越野、一般公路的又不一样，也是烧钱的很
【在 t****u 的大作中提到】
: 对，不过好像再骑也不能减重了，所以想加一点其他运动。
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t****u
发帖数: 10218 | 56 吃乃人生大事之一，不能少，不能少
【在 I*D 的大作中提到】
: 那就是吃得太多了。。。
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I*D
发帖数: 40035 | 57 吃， 重在质和口味儿， 不在量。好吃也可以少吃。。。
【在 t****u 的大作中提到】
: 吃乃人生大事之一，不能少，不能少
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t****u
发帖数: 10218 | 58 嗯，我不能说吃的多，但是比较杂，油糖含量较高。
【在 I*D 的大作中提到】
: 吃， 重在质和口味儿， 不在量。好吃也可以少吃。。。
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I*D
发帖数: 40035 | 59 那两样都是减肥的大敌。。。
【在 t****u 的大作中提到】
: 嗯，我不能说吃的多，但是比较杂，油糖含量较高。
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y**********u
发帖数: 6366 | 60 越跑越胖的飘过。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 别的不知道， 跑步减肥和降胆固醇这两个我绝对可以证明， 我自己就经历了。。。
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d*********e
发帖数: 8525 | 61 yunwen 老师越来越谦虚了。
是快有50k比赛，准备差不多了？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 越跑越胖的飘过。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 62 病刚好，改期了
俺现在体重直线上升，快出不了门了
【在 d*********e 的大作中提到】
: yunwen 老师越来越谦虚了。
: 是快有50k比赛，准备差不多了？
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d*********e
发帖数: 8525 | |
t****u
发帖数: 10218 | 64 听说了语文老师是跑版牛人之一。我经常去那里潜水，但不敢冒泡。
【在 d*********e 的大作中提到】
: yunwen 老师越来越谦虚了。
: 是快有50k比赛，准备差不多了？
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d*********e
发帖数: 8525 | |
a*********m
发帖数: 14 | |
a*********m
发帖数: 14 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 68 。。。
俺牛就牛在骑公路车从来不打气，不会换档。。。
【在 t****u 的大作中提到】
: 听说了语文老师是跑版牛人之一。我经常去那里潜水，但不敢冒泡。
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k***x
发帖数: 6799 | 69 跑得慢了，真要变成tianyu说的疯老头那种形象了，士可杀，不可辱
【在 I*D 的大作中提到】
: 很快啊， 你其实可以慢一点儿， 但在跑长一点儿。距离比速度重要。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 70 靠
你这3mile 28分钟都号称慢了
那我3mile 50分钟就是龟爬了。在我看来你这已经不只是风老头了，是野兽狂奔
【在 k***x 的大作中提到】
: 跑得慢了，真要变成tianyu说的疯老头那种形象了，士可杀，不可辱
|
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k***x
发帖数: 6799 | 71 对，兵者，不在于勇猛，在于王道正气……就是那么几麦，坚持一下，没有谁不能撑下
来的，又不是让你去hiking个几十麦的
【在 d*********e 的大作中提到】
: 越野50k的主，
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k***x
发帖数: 6799 | 72 那不一样啊，我是每天一早跑3麦，固定距离，所以跑得越快越好；你是长跑，那当然
不能这么比了。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 靠
: 你这3mile 28分钟都号称慢了
: 那我3mile 50分钟就是龟爬了。在我看来你这已经不只是风老头了，是野兽狂奔
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k***x
发帖数: 6799 | 73 原来是跑版高手。。。怪不得敢用宇文成都做ID
【在 y**********u 的大作中提到】
: 。。。
: 俺牛就牛在骑公路车从来不打气，不会换档。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 74 我随便什么时候都感觉你这个3mile很快了。。。
【在 k***x 的大作中提到】
: 那不一样啊，我是每天一早跑3麦，固定距离，所以跑得越快越好；你是长跑，那当然
: 不能这么比了。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 75 不是高手，是菜鸟
dingdingace/IED/tianyu都是高手。。。
【在 k***x 的大作中提到】
: 原来是跑版高手。。。怪不得敢用宇文成都做ID
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t****u
发帖数: 10218 | 76 丁丁爱司和阿姨弟是高手，我是新手。连跑鞋都还很新呢。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 不是高手，是菜鸟
: dingdingace/IED/tianyu都是高手。。。
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c*h
发帖数: 33018 | |
d*********e
发帖数: 8525 | |
c*h
发帖数: 33018 | 79 你这么瘦，还要减肥，减什么哦?
【在 t****u 的大作中提到】
: 确实在计划增加距离。我现在有些三天打鱼，两天晒网，上一次跑还是两星期前。
: 目标是年底半马，体重减5-10磅。
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M**********n
发帖数: 4964 | 80 。。。。。。。。。。。
【在 c*h 的大作中提到】
: 你这么瘦，还要减肥，减什么哦?
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c*h
发帖数: 33018 | 81 Tianyu是真正不用减的啦。
【在 M**********n 的大作中提到】
: 。。。。。。。。。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 82 tianyu是俺的偶像啊
【在 c*h 的大作中提到】
: Tianyu是真正不用减的啦。
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x*****8
发帖数: 10683 | 83 Great job!
作为原生化研究者，我对您表示祝贺!
锻炼对健康非常重要。经常锻炼，把多余的糖烧掉，就不会转变为胆固醇。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 这两个都是扮猪吃老虎，打死俺也不上当
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t****u
发帖数: 10218 | 84 我要是少了这个10磅，以后比赛就有希望了。
【在 c*h 的大作中提到】
: Tianyu是真正不用减的啦。
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t****u
发帖数: 10218 | 85 语文老师谦虚啊！我现在只能跑你10分之一的路程。
【在 y**********u 的大作中提到】
: tianyu是俺的偶像啊
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c*h
发帖数: 33018 | 86 跑步对健康好就好，比赛对人的伤害比较大。
可以Skip过去。
【在 t****u 的大作中提到】
: 我要是少了这个10磅，以后比赛就有希望了。
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t****u
发帖数: 10218 | 87 哦，只是挑战自己而已
【在 c*h 的大作中提到】
: 跑步对健康好就好，比赛对人的伤害比较大。
: 可以Skip过去。
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y**********u
发帖数: 6366 | 88 我现在跑个2mile就要崩。。。
【在 t****u 的大作中提到】
: 语文老师谦虚啊！我现在只能跑你10分之一的路程。
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B******1
发帖数: 9094 | 89 My data:
Total: 205; HDL: 82; LDL: 105.
The doctor said that although my Total is kind of high, the HDL number more
than offsets the effect of the Total . . . |
