健身误区警惕 8个谎言 - WaterWorld版

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Z***T
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谎言1.“性是最好的运动”
Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为
你采取的姿势不是躺著就是坐著，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果
”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过
，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?
谎言2.“减肥先减胸”
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸
部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中
最先得到变化的，是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作
为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂
肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样
，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!
谎言3.“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”
Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更
让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡
路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷
懒了吧!
谎言4.“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随
著运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到
低气温带来的“福利”了。
谎言5.“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”
Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨
天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也
少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言6.“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新
型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反
，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年
龄和体重等因素放进去了以后。
谎言7.“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧
区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快
，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循
环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而
来的。
谎言8.“停止运动后，肌肉就会变脂肪!”
Truth：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变
成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身
体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可
不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

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