男人养生健身的七大铁律 - WaterWorld版

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Z***T
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1、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的
时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来
了。
2、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，
或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练
到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动
作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人
，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时
，就很不错了。
4、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时
要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气
顺就好！
5、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，
然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专
注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象著魔一样。
总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重
了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果
常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要

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