p****y 发帖数: 23737 | 1 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 正确的呼吸方法
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 17 16:47:54 2011, 美东)
http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=201108&postID=4057
氧气是所有营养中最重要的一种。但是,我们总是进行浅呼吸,只用到全部肺活量的三
分之一。深呼吸不仅能增加身体的能量,还能使大脑清醒、精力充沛。掌握正确的呼吸
方法是健康的开始。
呼吸是人最重要的机能。但是,人们对呼吸的了解却很少,经常以不正确的方法进行呼
吸。在日常的生活中,由于人为的因素,我们的呼吸一般是任意和不规律的,大多数人
呼吸浅短、缺乏规律,违反身体呼吸系统自然律动,这样,身体不能吸收足够的氧气,
神经系统逐渐受损害,内分泌系统不能正常起到作用,结果身体开始丧失力量和活力,
产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。人的身体状况,在很大程度上依赖于呼吸的规律性,
甚至呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候,例如沮
丧、悲痛或抑郁时,呼吸就变得没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时,呼吸则变得
迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸,不仅损害神经系统,而且妨碍内分泌的功能,
最终使体质变得虚弱。
呼吸随年龄增长产生变化,年龄越长,呼吸越浅弱。我们从来也没有主动地关心过自己
的呼吸。深长呼吸对健康是何等重要。它可使头脑灵活,体力充沛,感觉越活越年轻。
呼吸又快又匆忙的人一定早死。相反呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,可获得长寿。例
如,脾气暴躁的猴子,呼吸频率极快,寿命不长,而鹤与龟,则以缓慢温和的长息呼吸
法而长寿,自古有千年鹤、万年龟的说法,足见缓慢呼吸是长寿的关键。 调整呼吸,是
我们生存的基本因素,也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的氧气供给全身,可促进
血液循环。并且通过血流将氧气送至全身的各个部位。
氧气不能在体内贮存,人必须一刻不停地吸进新鲜空气。因此,呼吸对健康影响很大
。然而,大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。中国国家体育总局和教育部公布的
中国国民体质监测的结果中指出,40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升
,女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升,分别下降28%和26%。肺活量的降低使人发生
多种影响肺部健康的疾病,如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、
肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并,死亡率
非常高。所以要积极地进行呼吸运动,使肺部得到锻炼,使肺活量增加,充分利用肺活
量,向血液提供更多的氧气,使精力更加充沛。下面介绍一种有利于健康的呼吸方法,
不妨经常练习,来锻炼提升肺活量。
正确的深呼吸方法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于
胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气
,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。
经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢
呼气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复15分钟。练
习时间长了,就能成为正确的呼吸方法。 | d*****n 发帖数: 3033 | 2 就是这么一个简单的动作,
据说坚持十年你就是大师中的大师.
【在 p****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】 : 发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism : 标 题: 正确的呼吸方法 : 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 17 16:47:54 2011, 美东) : http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=201108&postID=4057 : 氧气是所有营养中最重要的一种。但是,我们总是进行浅呼吸,只用到全部肺活量的三 : 分之一。深呼吸不仅能增加身体的能量,还能使大脑清醒、精力充沛。掌握正确的呼吸 : 方法是健康的开始。 : 呼吸是人最重要的机能。但是,人们对呼吸的了解却很少,经常以不正确的方法进行呼 : 吸。在日常的生活中,由于人为的因素,我们的呼吸一般是任意和不规律的,大多数人
| X****r 发帖数: 3557 | 3 坚持一百年你就能活过一百岁,一直坚持下去就能长生不死。
【在 d*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是这么一个简单的动作, : 据说坚持十年你就是大师中的大师.
| n**********r 发帖数: 2061 | |
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