l******l
发帖数: 2679 | 1 庆祝举版扩张，超思壮同学荣任版主，特发文一篇作为贺礼。
================================================================
健身界的专家和业余爱好者就力量练习曾有些有趣的讨论。其中之一是，如果只能选一项
动作来做，哪一个最有效？结果传统的死提胜出，深蹲屈据第二。
如果问题改成：要是所有的动作中只能选两项，你会选哪两项呢？这次传统死提没了，
取而代之的是深蹲和罗马尼亚死提。
这里选择的标准显然是：１.有大肌肉的参与;２.包括的肌肉多;３.肌肉的覆盖面广.
深蹲和罗马尼亚死提恰好就是本人多年来腿部训练的两道主菜。这两项都是全身运动，但
前者主要作用于以股四为主的前部肌肉链，而后者则作用于以股二为主的后部肌肉链，
其中臀部和背部也是重要的参于部分。
像深蹲和罗马尼亚死提虽然看上去不复杂，要练到精却也不容易。需要长期的摸索调整。
本人做死提，一开始是股二有感觉，接下来是hip有反应，以后几年都是后腰部感到吃
力。而背部从未有任何感觉。
这几周做死提感到进步不小。由于腕部力量的增加，俺２２５磅的死提可连做１６个，
２７５磅可连做８个， |
h****8
发帖数: 599 | 2 赞
前两天看到一篇文章说，DL时 shoulder girdle的位置。如果girdle位于杠铃的正上方
，即两者在同一垂直面，臀和髋这个杠杆能起到最大效率。如果位置比杠铃靠前，lats
就会开始起平衡作用 |
d**********e
发帖数: 134 | 3 呵呵，宝玉教练，你这cut也大功告成了，死提也已臻化境了，是不是该大大方方地360
度奔一下了吧？
一项
，但
【在 l******l 的大作中提到】
: 庆祝举版扩张，超思壮同学荣任版主，特发文一篇作为贺礼。
: ================================================================
: 健身界的专家和业余爱好者就力量练习曾有些有趣的讨论。其中之一是，如果只能选一项
: 动作来做，哪一个最有效？结果传统的死提胜出，深蹲屈据第二。
: 如果问题改成：要是所有的动作中只能选两项，你会选哪两项呢？这次传统死提没了，
: 取而代之的是深蹲和罗马尼亚死提。
: 这里选择的标准显然是：１.有大肌肉的参与;２.包括的肌肉多;３.肌肉的覆盖面广.
: 深蹲和罗马尼亚死提恰好就是本人多年来腿部训练的两道主菜。这两项都是全身运动，但
: 前者主要作用于以股四为主的前部肌肉链，而后者则作用于以股二为主的后部肌肉链，
: 其中臀部和背部也是重要的参于部分。
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l******l
发帖数: 2679 | 4 是的。也读过类似文章。我一般是用第一种方法。DL的力的传输还是蛮复杂的。杠铃的
重力从手部向上传到肩部，然后在向下通过背部传到臀部和腿部。这其中一个环节有变化
都会影响力的传输和肌肉的参与发力。
背部的肌肉一定要自始至终都有意识地绷紧，发力主要靠臀部以及股二头。以前做DL，
总觉得后背部吃力太多，现在就没有这个感觉了。要是手腕能坚持的话，实际上，提的
重量和做的次数还可以更多。可能以后会试试腕套。
lats
【在 h****8 的大作中提到】
: 赞
: 前两天看到一篇文章说，DL时 shoulder girdle的位置。如果girdle位于杠铃的正上方
: ，即两者在同一垂直面，臀和髋这个杠杆能起到最大效率。如果位置比杠铃靠前，lats
: 就会开始起平衡作用
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l******l
发帖数: 2679 | 5 呵呵，俺可不喜欢宝玉这个称呼。
俺太老了早已过了vanity这一关了，健身只是为健康和好玩而已，奔的舞台就给年轻的
多留点吧。死提深蹲等永无化境，还在不断学习。呵呵。
360
【在 d**********e 的大作中提到】
: 呵呵，宝玉教练，你这cut也大功告成了，死提也已臻化境了，是不是该大大方方地360
: 度奔一下了吧？
:
: 一项
: ，但
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s*******e
发帖数: 3042 | 6 我做死提倒是背部刺激非常强烈，做完四组之后，背部脊椎两侧肌肉充血，以至于从镜
子看侧面，从腰到背的中上部就像微有点驼背的感觉。我的体会就是，拉起之前大腿小
腿成钝角，身体不要后坐，杠铃杆贴小腿前侧，站起的时候脚后跟蹬地。当然，展肩直
背挺胸这些基本要求也是必须的。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 7
一项
你的文章太有煽动性了。
今天我的训练是背和二头肌。因为临走正好读到这篇文章，就加做了两组RDL和两组深
蹲。：）因为家里只有SelectTech，所以RDL最多也就是一手一个52.5lbs。深蹲我加了
23lbs的背包，至少也要做我自己的体重吧。不过这个不如杠铃的练后腰。最弱的还是
我的grip，几下子那哑铃就拿不住了。买了个练grip的小东西，总忘了用。
顺便奔个充血的胳膊，证明我没有偷懒。：）
【在 l******l 的大作中提到】
: 庆祝举版扩张，超思壮同学荣任版主，特发文一篇作为贺礼。
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: 健身界的专家和业余爱好者就力量练习曾有些有趣的讨论。其中之一是，如果只能选一项
: 动作来做，哪一个最有效？结果传统的死提胜出，深蹲屈据第二。
: 如果问题改成：要是所有的动作中只能选两项，你会选哪两项呢？这次传统死提没了，
: 取而代之的是深蹲和罗马尼亚死提。
: 这里选择的标准显然是：１.有大肌肉的参与;２.包括的肌肉多;３.肌肉的覆盖面广.
: 深蹲和罗马尼亚死提恰好就是本人多年来腿部训练的两道主菜。这两项都是全身运动，但
: 前者主要作用于以股四为主的前部肌肉链，而后者则作用于以股二为主的后部肌肉链，
: 其中臀部和背部也是重要的参于部分。
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d**********e
发帖数: 134 | 8 教练，奔也不完全是虚荣，也无所谓年纪大小吧？你看楼上的fit数学家奔得多好。
【在 l******l 的大作中提到】
: 呵呵，俺可不喜欢宝玉这个称呼。
: 俺太老了早已过了vanity这一关了，健身只是为健康和好玩而已，奔的舞台就给年轻的
: 多留点吧。死提深蹲等永无化境，还在不断学习。呵呵。
:
: 360
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m*******r
发帖数: 13263 | 9 我一直做的是直腿/罗马尼亚死提，传统死提是不是要更复杂和费力一些？要点是什么？
一项
，但
【在 l******l 的大作中提到】
: 庆祝举版扩张，超思壮同学荣任版主，特发文一篇作为贺礼。
: ================================================================
: 健身界的专家和业余爱好者就力量练习曾有些有趣的讨论。其中之一是，如果只能选一项
: 动作来做，哪一个最有效？结果传统的死提胜出，深蹲屈据第二。
: 如果问题改成：要是所有的动作中只能选两项，你会选哪两项呢？这次传统死提没了，
: 取而代之的是深蹲和罗马尼亚死提。
: 这里选择的标准显然是：１.有大肌肉的参与;２.包括的肌肉多;３.肌肉的覆盖面广.
: 深蹲和罗马尼亚死提恰好就是本人多年来腿部训练的两道主菜。这两项都是全身运动，但
: 前者主要作用于以股四为主的前部肌肉链，而后者则作用于以股二为主的后部肌肉链，
: 其中臀部和背部也是重要的参于部分。
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 那是赞你文笔好呢，呵呵
【在 l******l 的大作中提到】
: 呵呵，俺可不喜欢宝玉这个称呼。
: 俺太老了早已过了vanity这一关了，健身只是为健康和好玩而已，奔的舞台就给年轻的
: 多留点吧。死提深蹲等永无化境，还在不断学习。呵呵。
:
: 360
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l******l
发帖数: 2679 | 11 传统死提照顾的肌肉比较全面，前后链兼顾，所以只选一种的话，确实是不二人选。
但由于强大股四的参与，还是被认为是quad dominant movement。而罗马尼亚死提
排除了股四的参与，被认为是hip dominant movement。
传统死提的动作要比罗马尼亚死提复杂。同样由于股四的参与，其能够提起的重量也相
应更大。
么？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我一直做的是直腿/罗马尼亚死提，传统死提是不是要更复杂和费力一些？要点是什么？
:
: 一项
: ，但
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m*******r
发帖数: 13263 | 12 ok, got to try it....
【在 l******l 的大作中提到】
: 传统死提照顾的肌肉比较全面，前后链兼顾，所以只选一种的话，确实是不二人选。
: 但由于强大股四的参与，还是被认为是quad dominant movement。而罗马尼亚死提
: 排除了股四的参与，被认为是hip dominant movement。
: 传统死提的动作要比罗马尼亚死提复杂。同样由于股四的参与，其能够提起的重量也相
: 应更大。
:
: 么？
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l******l
发帖数: 2679 | 13 这个健壮美妙的肩膀手臂更有煽动性.
女生一手一个52.5lbs的亚铃能保持３０秒，这个臂力和腕力很厉害。
RDL可用单腿做，既增大了对肌肉的刺激，又提高了平衡力。
【在 f*******n 的大作中提到】
:
: 一项
: 你的文章太有煽动性了。
: 今天我的训练是背和二头肌。因为临走正好读到这篇文章，就加做了两组RDL和两组深
: 蹲。：）因为家里只有SelectTech，所以RDL最多也就是一手一个52.5lbs。深蹲我加了
: 23lbs的背包，至少也要做我自己的体重吧。不过这个不如杠铃的练后腰。最弱的还是
: 我的grip，几下子那哑铃就拿不住了。买了个练grip的小东西，总忘了用。
: 顺便奔个充血的胳膊，证明我没有偷懒。：）
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S*********g
发帖数: 2347 | 14 赞大师
一项
，但
【在 l******l 的大作中提到】
: 庆祝举版扩张，超思壮同学荣任版主，特发文一篇作为贺礼。
: ================================================================
: 健身界的专家和业余爱好者就力量练习曾有些有趣的讨论。其中之一是，如果只能选一项
: 动作来做，哪一个最有效？结果传统的死提胜出，深蹲屈据第二。
: 如果问题改成：要是所有的动作中只能选两项，你会选哪两项呢？这次传统死提没了，
: 取而代之的是深蹲和罗马尼亚死提。
: 这里选择的标准显然是：１.有大肌肉的参与;２.包括的肌肉多;３.肌肉的覆盖面广.
: 深蹲和罗马尼亚死提恰好就是本人多年来腿部训练的两道主菜。这两项都是全身运动，但
: 前者主要作用于以股四为主的前部肌肉链，而后者则作用于以股二为主的后部肌肉链，
: 其中臀部和背部也是重要的参于部分。
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S*********g
发帖数: 2347 | 15 飞放姐好厉害，为什么不去积木？
【在 f*******n 的大作中提到】
:
: 一项
: 你的文章太有煽动性了。
: 今天我的训练是背和二头肌。因为临走正好读到这篇文章，就加做了两组RDL和两组深
: 蹲。：）因为家里只有SelectTech，所以RDL最多也就是一手一个52.5lbs。深蹲我加了
: 23lbs的背包，至少也要做我自己的体重吧。不过这个不如杠铃的练后腰。最弱的还是
: 我的grip，几下子那哑铃就拿不住了。买了个练grip的小东西，总忘了用。
: 顺便奔个充血的胳膊，证明我没有偷懒。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 握力太差了。每次做五、六个就拿不动了，腿还没觉得累。
也做过单腿的RDL，因为平衡能力比较弱，重量还不是很高，已经东倒西歪了，腿还没
得到足够刺激，感觉很不爽。于是决定，平衡练习交给瑜珈，练力量的时候还是脚踏实
地对我比较合适。
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个健壮美妙的肩膀手臂更有煽动性.
: 女生一手一个52.5lbs的亚铃能保持３０秒，这个臂力和腕力很厉害。
: RDL可用单腿做，既增大了对肌肉的刺激，又提高了平衡力。
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 飞放，这个名字很好听啊。谢谢。：）
没时间去GYM，虽然我一直是24Hour Fitness的成员。正在想要不要取消算了。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 飞放姐好厉害，为什么不去积木？
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l*******r
发帖数: 282 | |
S*********g
发帖数: 2347 | 19 是你名字取得好嘛。 有钱人啊，交了钱却不去
【在 f*******n 的大作中提到】
: 飞放，这个名字很好听啊。谢谢。：）
: 没时间去GYM，虽然我一直是24Hour Fitness的成员。正在想要不要取消算了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 20 今天试了一下。起来的时候总是臀部先向上抬一点，大腿使不上劲，做完了以后也是后
腰有感觉，股四感觉不明显；估计是罗马尼亚做多了。
变化
【在 l******l 的大作中提到】
: 是的。也读过类似文章。我一般是用第一种方法。DL的力的传输还是蛮复杂的。杠铃的
: 重力从手部向上传到肩部，然后在向下通过背部传到臀部和腿部。这其中一个环节有变化
: 都会影响力的传输和肌肉的参与发力。
: 背部的肌肉一定要自始至终都有意识地绷紧，发力主要靠臀部以及股二头。以前做DL，
: 总觉得后背部吃力太多，现在就没有这个感觉了。要是手腕能坚持的话，实际上，提的
: 重量和做的次数还可以更多。可能以后会试试腕套。
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: lats
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