l******l 发帖数: 2679 | 1 庆祝举版扩张,超思壮同学荣任版主,特发文一篇作为贺礼。
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健身界的专家和业余爱好者就力量练习曾有些有趣的讨论。其中之一是,如果只能选一项
动作来做,哪一个最有效?结果传统的死提胜出,深蹲屈据第二。
如果问题改成:要是所有的动作中只能选两项,你会选哪两项呢?这次传统死提没了,
取而代之的是深蹲和罗马尼亚死提。
这里选择的标准显然是:1.有大肌肉的参与;2.包括的肌肉多;3.肌肉的覆盖面广.
深蹲和罗马尼亚死提恰好就是本人多年来腿部训练的两道主菜。这两项都是全身运动,但
前者主要作用于以股四为主的前部肌肉链,而后者则作用于以股二为主的后部肌肉链,
其中臀部和背部也是重要的参于部分。
像深蹲和罗马尼亚死提虽然看上去不复杂,要练到精却也不容易。需要长期的摸索调整。
本人做死提,一开始是股二有感觉,接下来是hip有反应,以后几年都是后腰部感到吃
力。而背部从未有任何感觉。
这几周做死提感到进步不小。由于腕部力量的增加,俺225磅的死提可连做16个,
275磅可连做8个, |
h****8 发帖数: 599 | 2 赞
前两天看到一篇文章说,DL时 shoulder girdle的位置。如果girdle位于杠铃的正上方
,即两者在同一垂直面,臀和髋这个杠杆能起到最大效率。如果位置比杠铃靠前,lats
就会开始起平衡作用 |
d**********e 发帖数: 134 | 3 呵呵,宝玉教练,你这cut也大功告成了,死提也已臻化境了,是不是该大大方方地360
度奔一下了吧?
一项
,但
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 庆祝举版扩张,超思壮同学荣任版主,特发文一篇作为贺礼。 : ================================================================ : 健身界的专家和业余爱好者就力量练习曾有些有趣的讨论。其中之一是,如果只能选一项 : 动作来做,哪一个最有效?结果传统的死提胜出,深蹲屈据第二。 : 如果问题改成:要是所有的动作中只能选两项,你会选哪两项呢?这次传统死提没了, : 取而代之的是深蹲和罗马尼亚死提。 : 这里选择的标准显然是:1.有大肌肉的参与;2.包括的肌肉多;3.肌肉的覆盖面广. : 深蹲和罗马尼亚死提恰好就是本人多年来腿部训练的两道主菜。这两项都是全身运动,但 : 前者主要作用于以股四为主的前部肌肉链,而后者则作用于以股二为主的后部肌肉链, : 其中臀部和背部也是重要的参于部分。
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l******l 发帖数: 2679 | 4 是的。也读过类似文章。我一般是用第一种方法。DL的力的传输还是蛮复杂的。杠铃的
重力从手部向上传到肩部,然后在向下通过背部传到臀部和腿部。这其中一个环节有变化
都会影响力的传输和肌肉的参与发力。
背部的肌肉一定要自始至终都有意识地绷紧,发力主要靠臀部以及股二头。以前做DL,
总觉得后背部吃力太多,现在就没有这个感觉了。要是手腕能坚持的话,实际上,提的
重量和做的次数还可以更多。可能以后会试试腕套。
lats
【在 h****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞 : 前两天看到一篇文章说,DL时 shoulder girdle的位置。如果girdle位于杠铃的正上方 : ,即两者在同一垂直面,臀和髋这个杠杆能起到最大效率。如果位置比杠铃靠前,lats : 就会开始起平衡作用
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l******l 发帖数: 2679 | 5 呵呵,俺可不喜欢宝玉这个称呼。
俺太老了早已过了vanity这一关了,健身只是为健康和好玩而已,奔的舞台就给年轻的
多留点吧。死提深蹲等永无化境,还在不断学习。呵呵。
360
【在 d**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,宝玉教练,你这cut也大功告成了,死提也已臻化境了,是不是该大大方方地360 : 度奔一下了吧? : : 一项 : ,但
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s*******e 发帖数: 3042 | 6 我做死提倒是背部刺激非常强烈,做完四组之后,背部脊椎两侧肌肉充血,以至于从镜
子看侧面,从腰到背的中上部就像微有点驼背的感觉。我的体会就是,拉起之前大腿小
腿成钝角,身体不要后坐,杠铃杆贴小腿前侧,站起的时候脚后跟蹬地。当然,展肩直
背挺胸这些基本要求也是必须的。 |
f*******n 发帖数: 5241 | 7
一项
你的文章太有煽动性了。
今天我的训练是背和二头肌。因为临走正好读到这篇文章,就加做了两组RDL和两组深
蹲。:)因为家里只有SelectTech,所以RDL最多也就是一手一个52.5lbs。深蹲我加了
23lbs的背包,至少也要做我自己的体重吧。不过这个不如杠铃的练后腰。最弱的还是
我的grip,几下子那哑铃就拿不住了。买了个练grip的小东西,总忘了用。
顺便奔个充血的胳膊,证明我没有偷懒。:)
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 庆祝举版扩张,超思壮同学荣任版主,特发文一篇作为贺礼。 : ================================================================ : 健身界的专家和业余爱好者就力量练习曾有些有趣的讨论。其中之一是,如果只能选一项 : 动作来做,哪一个最有效?结果传统的死提胜出,深蹲屈据第二。 : 如果问题改成:要是所有的动作中只能选两项,你会选哪两项呢?这次传统死提没了, : 取而代之的是深蹲和罗马尼亚死提。 : 这里选择的标准显然是:1.有大肌肉的参与;2.包括的肌肉多;3.肌肉的覆盖面广. : 深蹲和罗马尼亚死提恰好就是本人多年来腿部训练的两道主菜。这两项都是全身运动,但 : 前者主要作用于以股四为主的前部肌肉链,而后者则作用于以股二为主的后部肌肉链, : 其中臀部和背部也是重要的参于部分。
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d**********e 发帖数: 134 | 8 教练,奔也不完全是虚荣,也无所谓年纪大小吧?你看楼上的fit数学家奔得多好。
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,俺可不喜欢宝玉这个称呼。 : 俺太老了早已过了vanity这一关了,健身只是为健康和好玩而已,奔的舞台就给年轻的 : 多留点吧。死提深蹲等永无化境,还在不断学习。呵呵。 : : 360
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m*******r 发帖数: 13263 | 9 我一直做的是直腿/罗马尼亚死提,传统死提是不是要更复杂和费力一些?要点是什么?
一项
,但
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 庆祝举版扩张,超思壮同学荣任版主,特发文一篇作为贺礼。 : ================================================================ : 健身界的专家和业余爱好者就力量练习曾有些有趣的讨论。其中之一是,如果只能选一项 : 动作来做,哪一个最有效?结果传统的死提胜出,深蹲屈据第二。 : 如果问题改成:要是所有的动作中只能选两项,你会选哪两项呢?这次传统死提没了, : 取而代之的是深蹲和罗马尼亚死提。 : 这里选择的标准显然是:1.有大肌肉的参与;2.包括的肌肉多;3.肌肉的覆盖面广. : 深蹲和罗马尼亚死提恰好就是本人多年来腿部训练的两道主菜。这两项都是全身运动,但 : 前者主要作用于以股四为主的前部肌肉链,而后者则作用于以股二为主的后部肌肉链, : 其中臀部和背部也是重要的参于部分。
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m*******r 发帖数: 13263 | 10 那是赞你文笔好呢,呵呵
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,俺可不喜欢宝玉这个称呼。 : 俺太老了早已过了vanity这一关了,健身只是为健康和好玩而已,奔的舞台就给年轻的 : 多留点吧。死提深蹲等永无化境,还在不断学习。呵呵。 : : 360
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l******l 发帖数: 2679 | 11 传统死提照顾的肌肉比较全面,前后链兼顾,所以只选一种的话,确实是不二人选。
但由于强大股四的参与,还是被认为是quad dominant movement。而罗马尼亚死提
排除了股四的参与,被认为是hip dominant movement。
传统死提的动作要比罗马尼亚死提复杂。同样由于股四的参与,其能够提起的重量也相
应更大。
么?
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我一直做的是直腿/罗马尼亚死提,传统死提是不是要更复杂和费力一些?要点是什么? : : 一项 : ,但
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m*******r 发帖数: 13263 | 12 ok, got to try it....
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 传统死提照顾的肌肉比较全面,前后链兼顾,所以只选一种的话,确实是不二人选。 : 但由于强大股四的参与,还是被认为是quad dominant movement。而罗马尼亚死提 : 排除了股四的参与,被认为是hip dominant movement。 : 传统死提的动作要比罗马尼亚死提复杂。同样由于股四的参与,其能够提起的重量也相 : 应更大。 : : 么?
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l******l 发帖数: 2679 | 13 这个健壮美妙的肩膀手臂更有煽动性.
女生一手一个52.5lbs的亚铃能保持30秒,这个臂力和腕力很厉害。
RDL可用单腿做,既增大了对肌肉的刺激,又提高了平衡力。
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 一项 : 你的文章太有煽动性了。 : 今天我的训练是背和二头肌。因为临走正好读到这篇文章,就加做了两组RDL和两组深 : 蹲。:)因为家里只有SelectTech,所以RDL最多也就是一手一个52.5lbs。深蹲我加了 : 23lbs的背包,至少也要做我自己的体重吧。不过这个不如杠铃的练后腰。最弱的还是 : 我的grip,几下子那哑铃就拿不住了。买了个练grip的小东西,总忘了用。 : 顺便奔个充血的胳膊,证明我没有偷懒。:)
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S*********g 发帖数: 2347 | 14 赞大师
一项
,但
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 庆祝举版扩张,超思壮同学荣任版主,特发文一篇作为贺礼。 : ================================================================ : 健身界的专家和业余爱好者就力量练习曾有些有趣的讨论。其中之一是,如果只能选一项 : 动作来做,哪一个最有效?结果传统的死提胜出,深蹲屈据第二。 : 如果问题改成:要是所有的动作中只能选两项,你会选哪两项呢?这次传统死提没了, : 取而代之的是深蹲和罗马尼亚死提。 : 这里选择的标准显然是:1.有大肌肉的参与;2.包括的肌肉多;3.肌肉的覆盖面广. : 深蹲和罗马尼亚死提恰好就是本人多年来腿部训练的两道主菜。这两项都是全身运动,但 : 前者主要作用于以股四为主的前部肌肉链,而后者则作用于以股二为主的后部肌肉链, : 其中臀部和背部也是重要的参于部分。
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S*********g 发帖数: 2347 | 15 飞放姐好厉害,为什么不去积木?
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 一项 : 你的文章太有煽动性了。 : 今天我的训练是背和二头肌。因为临走正好读到这篇文章,就加做了两组RDL和两组深 : 蹲。:)因为家里只有SelectTech,所以RDL最多也就是一手一个52.5lbs。深蹲我加了 : 23lbs的背包,至少也要做我自己的体重吧。不过这个不如杠铃的练后腰。最弱的还是 : 我的grip,几下子那哑铃就拿不住了。买了个练grip的小东西,总忘了用。 : 顺便奔个充血的胳膊,证明我没有偷懒。:)
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f*******n 发帖数: 5241 | 16 握力太差了。每次做五、六个就拿不动了,腿还没觉得累。
也做过单腿的RDL,因为平衡能力比较弱,重量还不是很高,已经东倒西歪了,腿还没
得到足够刺激,感觉很不爽。于是决定,平衡练习交给瑜珈,练力量的时候还是脚踏实
地对我比较合适。
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个健壮美妙的肩膀手臂更有煽动性. : 女生一手一个52.5lbs的亚铃能保持30秒,这个臂力和腕力很厉害。 : RDL可用单腿做,既增大了对肌肉的刺激,又提高了平衡力。
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f*******n 发帖数: 5241 | 17 飞放,这个名字很好听啊。谢谢。:)
没时间去GYM,虽然我一直是24Hour Fitness的成员。正在想要不要取消算了。
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 飞放姐好厉害,为什么不去积木?
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l*******r 发帖数: 282 | |
S*********g 发帖数: 2347 | 19 是你名字取得好嘛。 有钱人啊,交了钱却不去
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 飞放,这个名字很好听啊。谢谢。:) : 没时间去GYM,虽然我一直是24Hour Fitness的成员。正在想要不要取消算了。
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m*******r 发帖数: 13263 | 20 今天试了一下。起来的时候总是臀部先向上抬一点,大腿使不上劲,做完了以后也是后
腰有感觉,股四感觉不明显;估计是罗马尼亚做多了。
变化
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是的。也读过类似文章。我一般是用第一种方法。DL的力的传输还是蛮复杂的。杠铃的 : 重力从手部向上传到肩部,然后在向下通过背部传到臀部和腿部。这其中一个环节有变化 : 都会影响力的传输和肌肉的参与发力。 : 背部的肌肉一定要自始至终都有意识地绷紧,发力主要靠臀部以及股二头。以前做DL, : 总觉得后背部吃力太多,现在就没有这个感觉了。要是手腕能坚持的话,实际上,提的 : 重量和做的次数还可以更多。可能以后会试试腕套。 : : lats
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