h****8
发帖数: 599 | 1 看过t-muscle上一篇讲述power clean 技术要点的文章，总结下来关于新手如何逐渐熟
悉power clean：
首先练习其分解动作，1。high pull 体会脚蹬地配合耸肩
2。hang clean 体会power clean的后半程，旋转手肘至抬平
今天早上练了一会high pull以后再来Power clean,果然感觉好一点，traps能够更有意
识的发力了 |
d**********e
发帖数: 134 | 2 有没有相应的视频讲解？要不然你奔个你自己的视频吧 :)
【在 h****8 的大作中提到】
: 看过t-muscle上一篇讲述power clean 技术要点的文章，总结下来关于新手如何逐渐熟
: 悉power clean：
: 首先练习其分解动作，1。high pull 体会脚蹬地配合耸肩
: 2。hang clean 体会power clean的后半程，旋转手肘至抬平
: 今天早上练了一会high pull以后再来Power clean,果然感觉好一点，traps能够更有意
: 识的发力了
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S*********g
发帖数: 2347 | 3 你们都用多大的重量做 clean?
【在 h****8 的大作中提到】
: 看过t-muscle上一篇讲述power clean 技术要点的文章，总结下来关于新手如何逐渐熟
: 悉power clean：
: 首先练习其分解动作，1。high pull 体会脚蹬地配合耸肩
: 2。hang clean 体会power clean的后半程，旋转手肘至抬平
: 今天早上练了一会high pull以后再来Power clean,果然感觉好一点，traps能够更有意
: 识的发力了
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c******t
发帖数: 1733 | 4 one not so good but very detail
【在 d**********e 的大作中提到】
: 有没有相应的视频讲解？要不然你奔个你自己的视频吧 :)
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J***l
发帖数: 149 | 5 hang clean是从knee的高度开始做是吗？
什么是high pull
【在 h****8 的大作中提到】
: 看过t-muscle上一篇讲述power clean 技术要点的文章，总结下来关于新手如何逐渐熟
: 悉power clean：
: 首先练习其分解动作，1。high pull 体会脚蹬地配合耸肩
: 2。hang clean 体会power clean的后半程，旋转手肘至抬平
: 今天早上练了一会high pull以后再来Power clean,果然感觉好一点，traps能够更有意
: 识的发力了
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d**********e
发帖数: 134 | 6 的确是面面俱到，多谢！
【在 c******t 的大作中提到】
: one not so good but very detail
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d**********e
发帖数: 134 | 7 crossfit在这个主题里贴的那个视频
1分58秒 - 2分7秒，high pull
3分16秒 - 3分45秒，hang clean
【在 J***l 的大作中提到】
: hang clean是从knee的高度开始做是吗？
: 什么是high pull
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h****8
发帖数: 599 | 8 我现在 165lb 3set*5rep 还是蛮吃力的
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你们都用多大的重量做 clean?
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h****8
发帖数: 599 | 9 对的 杠铃过膝
high pull 类似于爆发性的upright row
【在 J***l 的大作中提到】
: hang clean是从knee的高度开始做是吗？
: 什么是high pull
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J***l
发帖数: 149 | 10 Power clean最后上肩的那一下总是撞到锁骨，有没有人有相同的经历，请给指导一下
……很疼，都有点肿了 |
S*********g
发帖数: 2347 | 11 你是不是重量太轻了，在手里太轻松了？
【在 J***l 的大作中提到】
: Power clean最后上肩的那一下总是撞到锁骨，有没有人有相同的经历，请给指导一下
: ……很疼，都有点肿了
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J***l
发帖数: 149 | 12 啊？……
不是吧
最后上肩那一下是很柔和的吗？手腕要使劲吗
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你是不是重量太轻了，在手里太轻松了？
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h****8
发帖数: 599 | 13 可能是由于你手肘抬得不够平，杠铃被放在了锁骨上。其实抬平后，杠铃应该是在三角
肌前束这里。
【在 J***l 的大作中提到】
: 啊？……
: 不是吧
: 最后上肩那一下是很柔和的吗？手腕要使劲吗
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