f*******n
发帖数: 5241 | 1 我是2008年三月开始每天锻炼的，在此之前，我每周练一次武术，偶尔去GYM上堂课，
体重一度达到147磅。健身四个月后，减了17磅，进入平台期两个多月。九月份在做
P90X以前的照片，和七个月后的体重几乎完全一样，实际上第二张照片中我大概还重
一磅左右。当然，我要说明一下，这里有一点误导的地方，因为第一张我完全没有收
腹。但是看腿和臀部的形状，不难看出巨大差别。
那这七个月发生了什么？
1. P90X和Chalene Extreme。两个都是Beachbody的Home Extreme Fitness Program.
每周三次力量练习，两次有氧练习和一次瑜珈。都是强度比较大的。（可从我的签名档
进去看介绍。）
2. 因为Beachbody的Program都带有饮食指导，我学到了科学的饮食方法。
3. Determination。除了伤病，不放过一次训练。每次都尽量用100%的努力。 |
j*****r
发帖数: 1127 | |
g**y
发帖数: 1106 | 3 我的神啊，这个差别还是粉大的哦！
fff你发胖是因为生小孩吧？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我是2008年三月开始每天锻炼的，在此之前，我每周练一次武术，偶尔去GYM上堂课，
: 体重一度达到147磅。健身四个月后，减了17磅，进入平台期两个多月。九月份在做
: P90X以前的照片，和七个月后的体重几乎完全一样，实际上第二张照片中我大概还重
: 一磅左右。当然，我要说明一下，这里有一点误导的地方，因为第一张我完全没有收
: 腹。但是看腿和臀部的形状，不难看出巨大差别。
: 那这七个月发生了什么？
: 1. P90X和Chalene Extreme。两个都是Beachbody的Home Extreme Fitness Program.
: 每周三次力量练习，两次有氧练习和一次瑜珈。都是强度比较大的。（可从我的签名档
: 进去看介绍。）
: 2. 因为Beachbody的Program都带有饮食指导，我学到了科学的饮食方法。
|
S*********g
发帖数: 2347 | 4 赞进步
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我是2008年三月开始每天锻炼的，在此之前，我每周练一次武术，偶尔去GYM上堂课，
: 体重一度达到147磅。健身四个月后，减了17磅，进入平台期两个多月。九月份在做
: P90X以前的照片，和七个月后的体重几乎完全一样，实际上第二张照片中我大概还重
: 一磅左右。当然，我要说明一下，这里有一点误导的地方，因为第一张我完全没有收
: 腹。但是看腿和臀部的形状，不难看出巨大差别。
: 那这七个月发生了什么？
: 1. P90X和Chalene Extreme。两个都是Beachbody的Home Extreme Fitness Program.
: 每周三次力量练习，两次有氧练习和一次瑜珈。都是强度比较大的。（可从我的签名档
: 进去看介绍。）
: 2. 因为Beachbody的Program都带有饮食指导，我学到了科学的饮食方法。
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S*********g
发帖数: 2347 | 5 飞放姐生孩子应该是好几年前了吧
【在 g**y 的大作中提到】
: 我的神啊，这个差别还是粉大的哦！
: fff你发胖是因为生小孩吧？
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j***j
发帖数: 28 | 6 赞巨大变化啊。
我发生变化的时候都没注意，因为从来不敢上称，还是我室友告诉我最近瘦了很多。然
后我跑去称，发现已经轻了12磅左右了，呵呵。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我是2008年三月开始每天锻炼的，在此之前，我每周练一次武术，偶尔去GYM上堂课，
: 体重一度达到147磅。健身四个月后，减了17磅，进入平台期两个多月。九月份在做
: P90X以前的照片，和七个月后的体重几乎完全一样，实际上第二张照片中我大概还重
: 一磅左右。当然，我要说明一下，这里有一点误导的地方，因为第一张我完全没有收
: 腹。但是看腿和臀部的形状，不难看出巨大差别。
: 那这七个月发生了什么？
: 1. P90X和Chalene Extreme。两个都是Beachbody的Home Extreme Fitness Program.
: 每周三次力量练习，两次有氧练习和一次瑜珈。都是强度比较大的。（可从我的签名档
: 进去看介绍。）
: 2. 因为Beachbody的Program都带有饮食指导，我学到了科学的饮食方法。
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j***j
发帖数: 28 | 7 赞巨大变化啊。
我发生变化的时候都没注意，因为从来不敢上称，还是我室友告诉我最近瘦了很多。然
后我跑去称，发现已经轻了12磅左右了，呵呵。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我是2008年三月开始每天锻炼的，在此之前，我每周练一次武术，偶尔去GYM上堂课，
: 体重一度达到147磅。健身四个月后，减了17磅，进入平台期两个多月。九月份在做
: P90X以前的照片，和七个月后的体重几乎完全一样，实际上第二张照片中我大概还重
: 一磅左右。当然，我要说明一下，这里有一点误导的地方，因为第一张我完全没有收
: 腹。但是看腿和臀部的形状，不难看出巨大差别。
: 那这七个月发生了什么？
: 1. P90X和Chalene Extreme。两个都是Beachbody的Home Extreme Fitness Program.
: 每周三次力量练习，两次有氧练习和一次瑜珈。都是强度比较大的。（可从我的签名档
: 进去看介绍。）
: 2. 因为Beachbody的Program都带有饮食指导，我学到了科学的饮食方法。
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h******y
发帖数: 1040 | 8 果然体脂是下去了很多。
貌似第二张站得更直些了，腿和臀部上提。
总体的变化还是很明显滴。赞！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我是2008年三月开始每天锻炼的，在此之前，我每周练一次武术，偶尔去GYM上堂课，
: 体重一度达到147磅。健身四个月后，减了17磅，进入平台期两个多月。九月份在做
: P90X以前的照片，和七个月后的体重几乎完全一样，实际上第二张照片中我大概还重
: 一磅左右。当然，我要说明一下，这里有一点误导的地方，因为第一张我完全没有收
: 腹。但是看腿和臀部的形状，不难看出巨大差别。
: 那这七个月发生了什么？
: 1. P90X和Chalene Extreme。两个都是Beachbody的Home Extreme Fitness Program.
: 每周三次力量练习，两次有氧练习和一次瑜珈。都是强度比较大的。（可从我的签名档
: 进去看介绍。）
: 2. 因为Beachbody的Program都带有饮食指导，我学到了科学的饮食方法。
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j*****r
发帖数: 1127 | 9 我觉得减肥的时候就不应该买称，天天心里惦记着，没事就去称一下。其实把称忘了，
自己该干嘛干嘛，过一段时间肉眼都看出区别了。
真是，肠子都悔青了，花了30刀买个称。T_T |
m*******r
发帖数: 13263 | 10 People said I lost weight but actually just 3-4 lbs :|
【在 j***j 的大作中提到】
: 赞巨大变化啊。
: 我发生变化的时候都没注意，因为从来不敢上称，还是我室友告诉我最近瘦了很多。然
: 后我跑去称，发现已经轻了12磅左右了，呵呵。
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 Strong thighs!
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我是2008年三月开始每天锻炼的，在此之前，我每周练一次武术，偶尔去GYM上堂课，
: 体重一度达到147磅。健身四个月后，减了17磅，进入平台期两个多月。九月份在做
: P90X以前的照片，和七个月后的体重几乎完全一样，实际上第二张照片中我大概还重
: 一磅左右。当然，我要说明一下，这里有一点误导的地方，因为第一张我完全没有收
: 腹。但是看腿和臀部的形状，不难看出巨大差别。
: 那这七个月发生了什么？
: 1. P90X和Chalene Extreme。两个都是Beachbody的Home Extreme Fitness Program.
: 每周三次力量练习，两次有氧练习和一次瑜珈。都是强度比较大的。（可从我的签名档
: 进去看介绍。）
: 2. 因为Beachbody的Program都带有饮食指导，我学到了科学的饮食方法。
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b*********a
发帖数: 1145 | |
j***j
发帖数: 28 | 13 你也要减肥？？
恩，我瘦了10几磅还是会比较明显的，而且，从原来一点都不锻炼，到锻炼后全身都紧
了，size上一定很明显的，只是我自己没有觉察到吧了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: People said I lost weight but actually just 3-4 lbs :|
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 不是。生孩子长的肥肉七年前就减掉了，后来又长回来的。
【在 g**y 的大作中提到】
: 我的神啊，这个差别还是粉大的哦！
: fff你发胖是因为生小孩吧？
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m*******r
发帖数: 13263 | 15 no I want bulk up a little bit...
【在 j***j 的大作中提到】
: 你也要减肥？？
: 恩，我瘦了10几磅还是会比较明显的，而且，从原来一点都不锻炼，到锻炼后全身都紧
: 了，size上一定很明显的，只是我自己没有觉察到吧了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 不知不觉就减了，好事啊。祝贺你。
【在 j***j 的大作中提到】
: 赞巨大变化啊。
: 我发生变化的时候都没注意，因为从来不敢上称，还是我室友告诉我最近瘦了很多。然
: 后我跑去称，发现已经轻了12磅左右了，呵呵。
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 你如果有机会去Gym称的话，真是不必买秤。有些一看体重不变就放弃锻炼的，可能没
有秤更好。
【在 j*****r 的大作中提到】
: 我觉得减肥的时候就不应该买称，天天心里惦记着，没事就去称一下。其实把称忘了，
: 自己该干嘛干嘛，过一段时间肉眼都看出区别了。
: 真是，肠子都悔青了，花了30刀买个称。T_T
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 谢谢。我现在常想，那个第一张照片是已经减了17磅以后的，竟然还这么难看。那之前
真不知该有多可怕了。
我也觉得腿和臀部都有上提，肚子也平了。我这种先天条件不好的，年纪又大了，能看
到这样的变化，不由得不感谢力量练习。这也是为什么我极力提倡大家多练肌肉的原因。
【在 h******y 的大作中提到】
: 果然体脂是下去了很多。
: 貌似第二张站得更直些了，腿和臀部上提。
: 总体的变化还是很明显滴。赞！
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 祝贺！长肌肉的同时如果还掉体重的话，变化是会很明显的。奔一个吧。
【在 m*******r 的大作中提到】
: People said I lost weight but actually just 3-4 lbs :|
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m*******r
发帖数: 13263 | 20 围度没增加啊，估计体脂降到了17%，所以变瘦了
受伤了，PT不让锻炼。唉……雏鹰刚想展翅，胳膊坏了；小马正要奋蹄，脚脖子崴了。
有我这么倒霉的么？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 祝贺！长肌肉的同时如果还掉体重的话，变化是会很明显的。奔一个吧。
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d*i
发帖数: 9453 | 21 可以练不用胳膊的项目啊，我去年肩膀受伤，
半年多没有练需要用上肢的项目，但也没闲着啊
【在 m*******r 的大作中提到】
: 围度没增加啊，估计体脂降到了17%，所以变瘦了
: 受伤了，PT不让锻炼。唉……雏鹰刚想展翅，胳膊坏了；小马正要奋蹄，脚脖子崴了。
: 有我这么倒霉的么？
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b*********a
发帖数: 1145 | 22 笑翻了，受伤也能练，如果蹄子坏了练胳膊，如果翅膀折了练跑步
【在 m*******r 的大作中提到】
: 围度没增加啊，估计体脂降到了17%，所以变瘦了
: 受伤了，PT不让锻炼。唉……雏鹰刚想展翅，胳膊坏了；小马正要奋蹄，脚脖子崴了。
: 有我这么倒霉的么？
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 他是胳膊和脚都伤了，困难一点。
还是很诗意的人啊，安慰一下。大概可以打打太极，练练瑜珈什么的。
【在 b*********a 的大作中提到】
: 笑翻了，受伤也能练，如果蹄子坏了练胳膊，如果翅膀折了练跑步
|
d*i
发帖数: 9453 | 24 那不正好练8块腹肌吗？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 他是胳膊和脚都伤了，困难一点。
: 还是很诗意的人啊，安慰一下。大概可以打打太极，练练瑜珈什么的。
|
j***j
发帖数: 28 | 25 拍拍。那好好养伤，练练腹肌总行吧？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 围度没增加啊，估计体脂降到了17%，所以变瘦了
: 受伤了，PT不让锻炼。唉……雏鹰刚想展翅，胳膊坏了；小马正要奋蹄，脚脖子崴了。
: 有我这么倒霉的么？
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m*******r
发帖数: 13263 | 26 Ikea 的只要五块钱，哈哈
【在 j*****r 的大作中提到】
: 我觉得减肥的时候就不应该买称，天天心里惦记着，没事就去称一下。其实把称忘了，
: 自己该干嘛干嘛，过一段时间肉眼都看出区别了。
: 真是，肠子都悔青了，花了30刀买个称。T_T
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m*******r
发帖数: 13263 | 27 你去督促督促脱衣舞的练习；我去练腹肌，不过练了也看不出来啊，有脂肪呢。
【在 d*i 的大作中提到】
: 那不正好练8块腹肌吗？
|
d*i
发帖数: 9453 | 28 所以说现在正是时候啊，
你现在大强度运动都不能作了，总不好意思吃太多吧？
少吃点，男生只要管住嘴，肚子脂肪一定能下去，
再加上大强度腹肌练习，8块腹肌不好说，这个有点要靠基因，
但6块那绝对能练出来的。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你去督促督促脱衣舞的练习；我去练腹肌，不过练了也看不出来啊，有脂肪呢。
|
c*******e
发帖数: 514 | 29 顶俺的偶像。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我是2008年三月开始每天锻炼的，在此之前，我每周练一次武术，偶尔去GYM上堂课，
: 体重一度达到147磅。健身四个月后，减了17磅，进入平台期两个多月。九月份在做
: P90X以前的照片，和七个月后的体重几乎完全一样，实际上第二张照片中我大概还重
: 一磅左右。当然，我要说明一下，这里有一点误导的地方，因为第一张我完全没有收
: 腹。但是看腿和臀部的形状，不难看出巨大差别。
: 那这七个月发生了什么？
: 1. P90X和Chalene Extreme。两个都是Beachbody的Home Extreme Fitness Program.
: 每周三次力量练习，两次有氧练习和一次瑜珈。都是强度比较大的。（可从我的签名档
: 进去看介绍。）
: 2. 因为Beachbody的Program都带有饮食指导，我学到了科学的饮食方法。
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k*1
发帖数: 723 | |
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O********e
发帖数: 188 | 31 超超超赞啊。这脂肪转肌肉转得好厉害啊。
塑身如逆水行舟，越往后越难。接近optimum之后光是为了维持就有得“折腾”呢,而且
到那时候又要想点什么目标来给自己加码啦，呵呵。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 32 谢谢。我起点低，所以看得到变化。
确实是逆水行舟啊，现在只要稍微放松一点就走回头路。
【在 O********e 的大作中提到】
: 超超超赞啊。这脂肪转肌肉转得好厉害啊。
: 塑身如逆水行舟，越往后越难。接近optimum之后光是为了维持就有得“折腾”呢,而且
: 到那时候又要想点什么目标来给自己加码啦，呵呵。
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m*******r
发帖数: 13263 | 33 看来是老手，奔一个吧？
【在 d*i 的大作中提到】
: 可以练不用胳膊的项目啊，我去年肩膀受伤，
: 半年多没有练需要用上肢的项目，但也没闲着啊
|
n******d
发帖数: 3583 | |
h********o
发帖数: 152 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 36 传说中的象腿？
我的腿就是一直很粗。从照片中也可以看出，我练习squat前的腿比现在的维度可能还
大一点，当时感觉也挺硬的，但是没有什么线条。
【在 h********o 的大作中提到】
: 无论如何，要赞美一下子。
: 另，传说中的象。
|
c******m
发帖数: 160 | |
f*******n
发帖数: 145 | 38 我承认我被吓到了，大姐您的腿真粗啊
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我是2008年三月开始每天锻炼的，在此之前，我每周练一次武术，偶尔去GYM上堂课，
: 体重一度达到147磅。健身四个月后，减了17磅，进入平台期两个多月。九月份在做
: P90X以前的照片，和七个月后的体重几乎完全一样，实际上第二张照片中我大概还重
: 一磅左右。当然，我要说明一下，这里有一点误导的地方，因为第一张我完全没有收
: 腹。但是看腿和臀部的形状，不难看出巨大差别。
: 那这七个月发生了什么？
: 1. P90X和Chalene Extreme。两个都是Beachbody的Home Extreme Fitness Program.
: 每周三次力量练习，两次有氧练习和一次瑜珈。都是强度比较大的。（可从我的签名档
: 进去看介绍。）
: 2. 因为Beachbody的Program都带有饮食指导，我学到了科学的饮食方法。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 39 对不起，吓着您了。都已经说了胆小慎入了。：）
是啊，我知道我这个原材料非常差。所以我才特意把Before照片贴出来，说明练Squat
和Plyometrics不一定会把粗腿练得更粗。我现在腿的围度比以前可能小了一寸了吧。说
实话，我知道我的Before非常难看，但是我希望这种体育锻炼版面上应该有更多的人不
会太在乎现在的形象有多差，重要的是一直在努力，一直在改进。
昨天下午又照了几张，放这里看看。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我承认我被吓到了，大姐您的腿真粗啊
|
K*******y
发帖数: 6003 | 40 受歧视的潜水员爬上来下
你重贴下你的BACK那张，图片大点，我要看你的腿
锻炼的效果很明显，但是，照片拍得有问题，视角太高了 |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 41 照片都是我家小公主给照的，她只管把人都照进框里就完了。：）
【在 K*******y 的大作中提到】
: 受歧视的潜水员爬上来下
: 你重贴下你的BACK那张，图片大点，我要看你的腿
: 锻炼的效果很明显，但是，照片拍得有问题，视角太高了
|
K*******y
发帖数: 6003 | 42 谢谢看到了，照片还是太小了，我以为你自己拍的
胳膊很强大，100个俯卧撑哈，我1个也做不了，黑肥猫可以做20+个，黑肥猫的PT说我
的肩膀的稳定性不好。但是，我能做半身俯卧撑哈 16个呢。 |
j*****r
发帖数: 1127 | 43 手臂很赞啊～ 可以介绍一下练手臂的routine吗？
我biceps看到一点效果，但是triceps一直没有什么反应。我练triceps的routine是按
照这个视频： http://www.youtube.com/watch?v=aM13vOcx1yw
我一只手拿一个8lb的哑铃（请大家不要笑，我是从5lb进步上来的 T_T)。这3种动作每
天每种20个，分两组做。
不知道这个routine可不可以？ |
B****c
发帖数: 538 | 44 赞everything...
我p90x phase 1做完之后就没有做了。我开始做p90x的时候是因为腿受伤，不能去gym
跑步，所以就在家里做p90x。现在腿好了，想趁着短暂的夏天多去点gym. 等冬天来也
以后，我回重新做p90x哈，然后也report progress |
b**k
发帖数: 11850 | 45 是拍照片角度的问题，从上往下照显得
Squat
。说
【在 f*******n 的大作中提到】
: 对不起，吓着您了。都已经说了胆小慎入了。：）
: 是啊，我知道我这个原材料非常差。所以我才特意把Before照片贴出来，说明练Squat
: 和Plyometrics不一定会把粗腿练得更粗。我现在腿的围度比以前可能小了一寸了吧。说
: 实话，我知道我的Before非常难看，但是我希望这种体育锻炼版面上应该有更多的人不
: 会太在乎现在的形象有多差，重要的是一直在努力，一直在改进。
: 昨天下午又照了几张，放这里看看。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 46 看这胳膊，让我汗颜啊
【在 f*******n 的大作中提到】
: 照片都是我家小公主给照的，她只管把人都照进框里就完了。：）
|
f*******n
发帖数: 5241 | 47 再大就要破坏版面了。
俯卧撑多练练就好了。很多人都说从零的突破开始的。你家黑肥猫很强大啊，让她来这
里玩吧。
【在 K*******y 的大作中提到】
: 谢谢看到了，照片还是太小了，我以为你自己拍的
: 胳膊很强大，100个俯卧撑哈，我1个也做不了，黑肥猫可以做20+个，黑肥猫的PT说我
: 的肩膀的稳定性不好。但是，我能做半身俯卧撑哈 16个呢。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 48 这几个练三头的动作都不错。三头练习有时动作容易走形，要随时注意动作。8磅的练
三头已经不错了。到你一组可以做15个以上时再换重的。
至于我的Routine，我主要就是跟Beachbody的DVD练，再额外加些俯卧撑和引体向上什
么的。
【在 j*****r 的大作中提到】
: 手臂很赞啊～ 可以介绍一下练手臂的routine吗？
: 我biceps看到一点效果，但是triceps一直没有什么反应。我练triceps的routine是按
: 照这个视频： http://www.youtube.com/watch?v=aM13vOcx1yw
: 我一只手拿一个8lb的哑铃（请大家不要笑，我是从5lb进步上来的 T_T)。这3种动作每
: 天每种20个，分两组做。
: 不知道这个routine可不可以？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 49 谢谢。Progress Report确实是很重要的。
gym
【在 B****c 的大作中提到】
: 赞everything...
: 我p90x phase 1做完之后就没有做了。我开始做p90x的时候是因为腿受伤，不能去gym
: 跑步，所以就在家里做p90x。现在腿好了，想趁着短暂的夏天多去点gym. 等冬天来也
: 以后，我回重新做p90x哈，然后也report progress
|
K*******y
发帖数: 6003 | 50 黑肥猫她可能不来这里，她不要练力量，她要减肥。她跟她的PT说，管它减的是肌肉还
是肥肉，只要瘦了就行。她还是以运动为主的，毕竟是有PT的人哈，她的PT是专业人士
，学健身专业的
我要鼓励下她，买条小她2号的裙子送她 |
|
|
K*******y
发帖数: 6003 | 51 我腿后面不行，所以才要看大图，看你锻炼的效果
我现在挂了，等我好了，就抱哑铃，练象腿
【在 f*******n 的大作中提到】
: 再大就要破坏版面了。
: 俯卧撑多练练就好了。很多人都说从零的突破开始的。你家黑肥猫很强大啊，让她来这
: 里玩吧。
|
f*******n
发帖数: 145 | 52 不不，我现在很仰慕你，你这原材料真好。
讨教粗腿秘诀，除了天生的因素外。
Squat
。说
【在 f*******n 的大作中提到】
: 对不起，吓着您了。都已经说了胆小慎入了。：）
: 是啊，我知道我这个原材料非常差。所以我才特意把Before照片贴出来，说明练Squat
: 和Plyometrics不一定会把粗腿练得更粗。我现在腿的围度比以前可能小了一寸了吧。说
: 实话，我知道我的Before非常难看，但是我希望这种体育锻炼版面上应该有更多的人不
: 会太在乎现在的形象有多差，重要的是一直在努力，一直在改进。
: 昨天下午又照了几张，放这里看看。
|
c*********t
发帖数: 30088 | 53 赞这个！锻炼效果很明显，很鼓舞人！！
Squat
。说
【在 f*******n 的大作中提到】
: 对不起，吓着您了。都已经说了胆小慎入了。：）
: 是啊，我知道我这个原材料非常差。所以我才特意把Before照片贴出来，说明练Squat
: 和Plyometrics不一定会把粗腿练得更粗。我现在腿的围度比以前可能小了一寸了吧。说
: 实话，我知道我的Before非常难看，但是我希望这种体育锻炼版面上应该有更多的人不
: 会太在乎现在的形象有多差，重要的是一直在努力，一直在改进。
: 昨天下午又照了几张，放这里看看。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 54 我好像天生腿粗。年轻时候骑车很多，还练过点武术，不知道有没有关系。现在肌肉多
了，大腿摸着反而没有以前硬了。可见以前全是板油。：（
如果你本来腿细，那唯一的办法恐怕就是多练大重量深蹲，死提，这个比想把腿练细只
怕难度还大一点。：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不不，我现在很仰慕你，你这原材料真好。
: 讨教粗腿秘诀，除了天生的因素外。
:
: Squat
: 。说
|
f*******n
发帖数: 5241 | 55 谢谢。我老太太了都能变瘦，那就没有人不能的了。
【在 c*********t 的大作中提到】
: 赞这个！锻炼效果很明显，很鼓舞人！！
:
: Squat
: 。说
|
c*********t
发帖数: 30088 | 56 mm可不是老太太，看照片就知道了。估计你和我差不多大，就算大也大不了几岁。不过
你的身材比我的健康多了
看过你和诚实mm的pp，都很鼓舞人！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 谢谢。我老太太了都能变瘦，那就没有人不能的了。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 57 那还不快贴一张？
【在 c*********t 的大作中提到】
: mm可不是老太太，看照片就知道了。估计你和我差不多大，就算大也大不了几岁。不过
: 你的身材比我的健康多了
: 看过你和诚实mm的pp，都很鼓舞人！
|
c*********t
发帖数: 30088 | 58 你别逗我，在这个版上我就是一打酱油的，帮超壮mm给版上挣伪币的
【在 m*******r 的大作中提到】
: 那还不快贴一张？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 59 没关系，百花齐放，百家争鸣
【在 c*********t 的大作中提到】
: 你别逗我，在这个版上我就是一打酱油的，帮超壮mm给版上挣伪币的
|
f*******n
发帖数: 5241 | |
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c*********t
发帖数: 30088 | 61 我是一颗小小草
【在 m*******r 的大作中提到】
: 没关系，百花齐放，百家争鸣
|
m*******r
发帖数: 13263 | 62 小草也得为春天做贡献
【在 c*********t 的大作中提到】
: 我是一颗小小草
|
m********o
发帖数: 975 | 63 你的进步是非常非常明显的.
另外, 你是版上练习重量我最佩服的姐姐. 说句实话, 你先天条件一般, 后天能练习到
这种程度, 那种精神和毅力, 真的很让我尊敬. |
f*******n
发帖数: 5241 | 64 谢谢鼓励。你也很棒的。老太太我牺牲色相（老太太了，对这个看得比较淡），就是希
望更多的ＭＭ像你我一样加入力量练习的行列啊。
【在 m********o 的大作中提到】
: 你的进步是非常非常明显的.
: 另外, 你是版上练习重量我最佩服的姐姐. 说句实话, 你先天条件一般, 后天能练习到
: 这种程度, 那种精神和毅力, 真的很让我尊敬.
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a******e
发帖数: 36306 | 65 看着跟我比较像，可是我就黑多了，连续晒了两年，貌似不可逆转了，55555
【在 f*******n 的大作中提到】
: 照片都是我家小公主给照的，她只管把人都照进框里就完了。：）
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m*******r
发帖数: 13263 | 66 比你似乎胖了点吧？
【在 a******e 的大作中提到】
: 看着跟我比较像，可是我就黑多了，连续晒了两年，貌似不可逆转了，55555
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a******e
发帖数: 36306 | 67 我觉得看起来差不多啊。。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 比你似乎胖了点吧？
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f*******n
发帖数: 5241 | 68 我的体脂要是像你这么低我就偷着乐了。
晒黑了，不是tan吗？求之不得的啊。
【在 a******e 的大作中提到】
: 看着跟我比较像，可是我就黑多了，连续晒了两年，貌似不可逆转了，55555
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S*********g
发帖数: 2347 | 69 我觉得她先天条件很好啊（力量上）
【在 m********o 的大作中提到】
: 你的进步是非常非常明显的.
: 另外, 你是版上练习重量我最佩服的姐姐. 说句实话, 你先天条件一般, 后天能练习到
: 这种程度, 那种精神和毅力, 真的很让我尊敬.
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a******e
发帖数: 36306 | 70 自觉自主的tan跟非自主的晒黑完全不一回事啊。。。。我体脂不知道多少，今天刚约
了明天去测，看看有进步不。发现我身上的劲完全不对劲。
比如今天上课，其实做俯卧撑我肯定没太大问题，但是拿bar bell连负重手套，四个方
位的舞来舞去，我很快就歇菜了。下肢做平衡动作班上没几个美国人有我稳，但是连续
做squad啥的下蹲运动，我也坚持不了太久，奇怪，也不能说我腿上没劲，我单腿站，
另一条腿连续不着地的踢肯定比我看到的大部分美国人持久到位。weird。。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我的体脂要是像你这么低我就偷着乐了。
: 晒黑了，不是tan吗？求之不得的啊。
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m*******r
发帖数: 13263 | 71 你贴的照片给我的感觉，肩膀挺瘦的……
【在 a******e 的大作中提到】
: 我觉得看起来差不多啊。。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 72 你能两堂课的俯卧撑坚持做下来，很强大的了。估计是有些动作用到的肌肉你练得比较
少。另外听上去你的muscle endurence可能相对弱一些。有的人也许1RM能举很重，但
是60%重量的时候也许就没有别的不那么强的人多了。多练练就好了。
【在 a******e 的大作中提到】
: 自觉自主的tan跟非自主的晒黑完全不一回事啊。。。。我体脂不知道多少，今天刚约
: 了明天去测，看看有进步不。发现我身上的劲完全不对劲。
: 比如今天上课，其实做俯卧撑我肯定没太大问题，但是拿bar bell连负重手套，四个方
: 位的舞来舞去，我很快就歇菜了。下肢做平衡动作班上没几个美国人有我稳，但是连续
: 做squad啥的下蹲运动，我也坚持不了太久，奇怪，也不能说我腿上没劲，我单腿站，
: 另一条腿连续不着地的踢肯定比我看到的大部分美国人持久到位。weird。。。。
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a******e
发帖数: 36306 | 73 那个照片角度不对，没把我肩膀角上的大肉照出来。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你贴的照片给我的感觉，肩膀挺瘦的……
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a******e
发帖数: 36306 | 74 应该是有的肌肉耐力不行，不知道怎么练。我平常去的local gym跟我现在去的，虽然
课的名字是一样的，但是trainer教起来不尽相同，感受也完全不一样，昨天掘着pp做
squad还不停的上上下下，以前的课没有那么持久。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你能两堂课的俯卧撑坚持做下来，很强大的了。估计是有些动作用到的肌肉你练得比较
: 少。另外听上去你的muscle endurence可能相对弱一些。有的人也许1RM能举很重，但
: 是60%重量的时候也许就没有别的不那么强的人多了。多练练就好了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 75 前两天做了个Insanity FIT Test。主要是看心肺水平的，一分钟以最快的速度做弹跳
，踢腿，buerpee等动作，然后60或90秒休息。DVD中有两个身材巨好的年轻姑娘小伙做
同样的测试，有人记下了他们两个月Before and After的数字然后用自己的数字去比较
。我采用了他的格式。我现在的是Before的数据，似乎和这些年轻人的After也差不多
了。我的年龄可能大他们一倍呢，呵呵。我估计他们做的没有我拼命。有几次我的心跳
都在200以上了。
两个月后再来看我是进步还是退步了。
Switch Kicks:
Starting range: 84 – 110
Ending range: 115 - 120
My count: 136 (68 each leg)
Power Jacks:
Starting range: 51-65
Ending range: (only have one person’s count): 65
My count: 63
Power Knees:
Starting range: 62 – 105
Ending range: 81 - 125 |
m*******r
发帖数: 13263 | 76 真是人不可冒相
【在 a******e 的大作中提到】
: 那个照片角度不对，没把我肩膀角上的大肉照出来。。。
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