S*********g
发帖数: 2347 | 1 首先，力量举的深蹲（powerlifting squat, 以下简称 ps）是个正式比赛项目，所以
说真正从事力量举的人终极目的是蹲最大的重量，所以说也就会想尽办法去达到这个目
的，在规则允许的前提下，尽可能地使用最经济的方法去蹲起最大的重量。
而奥林匹克深蹲（olympic squat 以下简称 os)并不是一个比赛项目，只是运动员们用
来提高抓紧和挺举成绩的辅助训练项目，虽然是辅助，但是实在是太重要了，腿部力量
不行的话，什么抓紧挺举都没戏。由于抓紧和挺举中都会下蹲以便降低重心使得手臂能
够更容易把杠铃举起来。所以说，奥林匹克深蹲训练的最终目的是为了提高抓举和挺举
成绩。
这是两者的根本区别，具体在动作上主要表现为：
ps： 杠铃在肩膀上放得相对较低（为了减小以髋关节为轴心的力臂，从而减小力矩，
从而使动作更容易完成）， 两脚间距大，看上去很宽，你可能觉得ps 蹲得不够低，真
实原因是 ps 的规则是大腿根部低于膝盖就可以了；而且大腿和脚分得很开的话，你实
际上也很难蹲得再低了。
os: 大腿不会分得这么开，原因很简单，上面提到了，os 是为抓紧挺举服务的。你挺
举的时候大腿分得很 |
S*********g
发帖数: 2347 | |
S*********g
发帖数: 2347 | |
S*********g
发帖数: 2347 | |
m*******r
发帖数: 13263 | |
d*i
发帖数: 9453 | 6 飞版咋又shopping版了？你们对飞版要求咋那样高呢？
看你以后还敢在飞版灌水，嗯！ |
d**********e
发帖数: 134 | 7 能不能解释一下这句？相对放松的时候，腰背不就遢下去了？
另外， 在 os 中，上体相对较放松，也是因为举重更靠的是爆发力，在发力之前，
身体尽
量放松。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 要学一会，灌一会，潜一会
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 咱不是不敢,咱是压根就不去.
【在 d*i 的大作中提到】
: 飞版咋又shopping版了？你们对飞版要求咋那样高呢？
: 看你以后还敢在飞版灌水，嗯！
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S*********g
发帖数: 2347 | 9 腰背一定是用力挺直的。相对放松的意思是身体不要僵硬。
【在 d**********e 的大作中提到】
: 能不能解释一下这句？相对放松的时候，腰背不就遢下去了？
:
: 另外， 在 os 中，上体相对较放松，也是因为举重更靠的是爆发力，在发力之前，
: 身体尽
: 量放松。
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S*********g
发帖数: 2347 | 10 钟哥不要调皮，偶尔要去一下嘛
【在 j*********g 的大作中提到】
: 咱不是不敢,咱是压根就不去.
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d**********e
发帖数: 134 | 11 我的问题正是，在腰腹用力、背部挺直的时候，如何放松使身体不僵硬？
腰背一定是用力挺直的。相对放松的意思是身体不要僵硬。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 腰背一定是用力挺直的。相对放松的意思是身体不要僵硬。
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S*********g
发帖数: 2347 | 12 我的建议：你可以尝试不下蹲，肩上扛着杠铃，调整呼吸，找找那种感觉，故意试试全
身僵硬是什么感觉，然后再反着来。
【在 d**********e 的大作中提到】
: 我的问题正是，在腰腹用力、背部挺直的时候，如何放松使身体不僵硬？
:
: 腰背一定是用力挺直的。相对放松的意思是身体不要僵硬。
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d**********e
发帖数: 134 | 13 下回试试看，比较玄妙。想象中，似乎一放松，背就很难挺直了。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我的建议：你可以尝试不下蹲，肩上扛着杠铃，调整呼吸，找找那种感觉，故意试试全
: 身僵硬是什么感觉，然后再反着来。
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j***j
发帖数: 28 | 14 不行，抓回来，这么可耐的家伙跑去潜水是我党和人民的重大损失。 |
m*******r
发帖数: 13263 | |
