s*******e
发帖数: 3042 | 1 关于深蹲和硬拉，所有的书都强调这是力量训练的基础的基础，所有的书也都强调姿势
的正确是多么的重要。但是我觉得，对于新手来说，很多教程不是不够详细，而是太详
细了，以至于初学者很难抓住重点。我就以自己的体会和观察到的别人的常见错误来一
个简化版的要领，有错失的地方大家多多指正。
先说说共同要点，背要直（绝对不能弓腰），挺胸，抬头，肩往后张，站直的过程中以
脚跟发力
深蹲的要点，要以胯带动腿，从站立的姿势，上身和腿都不要弯，胯往后移，移动十几
厘米之后，腿在胯的带动下开始弯曲。
硬拉的要点，预备姿势的时候，杠铃杆离小腿要近，不超过10厘米，身体不要后坐，而
是要想象肩胛骨内侧的尖和杠铃杆在同一条垂直线上。 |
j*****r
发帖数: 1127 | 2 "要以胯带动腿" 是不是就是屁股用力的专业说法？
因为我觉得屁股很累。。。 |
s*******e
发帖数: 3042 | 3 不是屁股用力，一般我们平时蹲下是以弯膝盖为主导的，而深蹲时候要以胯部为主导。
一个体会的方式是，靠着椅子站好，膝盖后部贴在椅子上，然后坐下，坐下的过程中腿
的后部适终保持接触椅子，你就可以感觉到stick the hip out是什么意思了
【在 j*****r 的大作中提到】
: "要以胯带动腿" 是不是就是屁股用力的专业说法？
: 因为我觉得屁股很累。。。
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j*****r
发帖数: 1127 | 4 体会了一下。。。我觉得我基本上做对了
谢谢～
【在 s*******e 的大作中提到】
: 不是屁股用力，一般我们平时蹲下是以弯膝盖为主导的，而深蹲时候要以胯部为主导。
: 一个体会的方式是，靠着椅子站好，膝盖后部贴在椅子上，然后坐下，坐下的过程中腿
: 的后部适终保持接触椅子，你就可以感觉到stick the hip out是什么意思了
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S*********g
发帖数: 2347 | 5 赞好学青年
【在 j*****r 的大作中提到】
: 体会了一下。。。我觉得我基本上做对了
: 谢谢～
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 用力的时候，要觉到压力是集中在脚后跟，而不是前脚掌。力量从大腿到髋到腰背，就
差不多了。
【在 j*****r 的大作中提到】
: 体会了一下。。。我觉得我基本上做对了
: 谢谢～
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b**k
发帖数: 11850 | |
j*********g
发帖数: 3826 | 8 攫屁股是意会,因为背挺直了人往下坐会有一点点攫屁股的感觉.
【在 b**k 的大作中提到】
: 我pt说也不能向后撅pg..
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s*****W
发帖数: 117 | 9 攫屁股的片片，尺度不合的话，版大通知一声。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 攫屁股是意会,因为背挺直了人往下坐会有一点点攫屁股的感觉.
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S*********g
发帖数: 2347 | 10 你先说这是谁
【在 s*****W 的大作中提到】
: 攫屁股的片片，尺度不合的话，版大通知一声。
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j*****r
发帖数: 1127 | 11 哇 身材很赞啊
【在 s*****W 的大作中提到】
: 攫屁股的片片，尺度不合的话，版大通知一声。
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z*****a
发帖数: 9790 | 12 赞！很像A片截图。要是真是的话，那这个片子和女主角也真下了血本了
【在 s*****W 的大作中提到】
: 攫屁股的片片，尺度不合的话，版大通知一声。
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S*********g
发帖数: 2347 | 13 我想了想，还是觉得不合适，这里是公共网站，有jadiiar 甚至更小的小孩会来。 你
删了吧
【在 s*****W 的大作中提到】
: 攫屁股的片片，尺度不合的话，版大通知一声。
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