h********1
发帖数: 1061 | 1 就是当做到最大重量时，我最多做3组吧，6～8个一组不等，就结束了。但也没感到被
练的肌肉被刺激了，或者是第二天酸痛了，虽然做的时候对那块肌肉稍微有点感觉，还
有可能是心理作用。这样的话，能出效果嘛？比如说这个lat pull down吧。我就是这
种感觉。 |
h******y
发帖数: 1040 | 2 我做卧推, 绝对是第二天会有感觉的. 没准是个别项目不灵 |
m*******r
发帖数: 13263 | 3 估计年纪大了就这样，肌肉热的慢；我记得以前二十来岁的时候在健身房随便练练就涨
的不行，洗澡都困难……
【在 h********1 的大作中提到】
: 就是当做到最大重量时，我最多做3组吧，6～8个一组不等，就结束了。但也没感到被
: 练的肌肉被刺激了，或者是第二天酸痛了，虽然做的时候对那块肌肉稍微有点感觉，还
: 有可能是心理作用。这样的话，能出效果嘛？比如说这个lat pull down吧。我就是这
: 种感觉。
|
h********1
发帖数: 1061 | 4 卧推我有感觉，就是那个lat pull down，背部没太大感觉，但重量上不去了。手指和
前臂倒是狂有感觉，但我不需要啊。
【在 h******y 的大作中提到】
: 我做卧推, 绝对是第二天会有感觉的. 没准是个别项目不灵
|
h********1
发帖数: 1061 | 5 555555555555 哪壶不开提哪壶啊。。。。。。。。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 估计年纪大了就这样，肌肉热的慢；我记得以前二十来岁的时候在健身房随便练练就涨
: 的不行，洗澡都困难……
|
m*******r
发帖数: 13263 | 6 木桶效应……
【在 h********1 的大作中提到】
: 卧推我有感觉，就是那个lat pull down，背部没太大感觉，但重量上不去了。手指和
: 前臂倒是狂有感觉，但我不需要啊。
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h********1
发帖数: 1061 | 7 怎讲？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 木桶效应……
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m*******r
发帖数: 13263 | 8 背部肌肉比胳膊强很多，所以胳膊限制了重量，所以背部刺激小。
【在 h********1 的大作中提到】
: 怎讲？
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h********1
发帖数: 1061 | 9 是嘛？ 那我应该多加强胳膊和手指？那不对啊，那么沉的铁片，两个胳膊把它抓下来
当然费劲了，背那么一大坨，本来就占优势啊。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 背部肌肉比胳膊强很多，所以胳膊限制了重量，所以背部刺激小。
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 当然不是比绝对力量，是从比例上来讲……
【在 h********1 的大作中提到】
: 是嘛？ 那我应该多加强胳膊和手指？那不对啊，那么沉的铁片，两个胳膊把它抓下来
: 当然费劲了，背那么一大坨，本来就占优势啊。
|
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|
d**u
发帖数: 642 | 11 我现在经常第二天没啥感觉但第3天会有一些
估计也是年纪大了的表现
【在 m*******r 的大作中提到】
: 估计年纪大了就这样，肌肉热的慢；我记得以前二十来岁的时候在健身房随便练练就涨
: 的不行，洗澡都困难……
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j*********g
发帖数: 3826 | 12 隔天起反应是训练量到了的体现。
【在 d**u 的大作中提到】
: 我现在经常第二天没啥感觉但第3天会有一些
: 估计也是年纪大了的表现
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h********1
发帖数: 1061 | 13 卧推会让肩膀，靠近脖子的那两条斜着的肌肉酸痛嘛？是叫斜方肌嘛。 |
h********1
发帖数: 1061 | 14 卧推会让肩膀，靠近脖子的那两条斜着的肌肉酸痛嘛？是叫斜方肌嘛。 |
z*****a
发帖数: 9790 | 15 不会
【在 h********1 的大作中提到】
: 卧推会让肩膀，靠近脖子的那两条斜着的肌肉酸痛嘛？是叫斜方肌嘛。
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h********1
发帖数: 1061 | 16 坏了，那我现在那个地方酸疼，是干啥了？pull-up会嘛？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 不会
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z*****a
发帖数: 9790 | 17 pull-up会练到一点，还有就是各种练肩膀的动作会练到斜方肌。
【在 h********1 的大作中提到】
: 坏了，那我现在那个地方酸疼，是干啥了？pull-up会嘛？
|
h********1
发帖数: 1061 | 18 哦，可能是做了些练肩膀的倾斜。还有就是昨天拿DB做站立的飞鸟来着。
【在 z*****a 的大作中提到】
: pull-up会练到一点，还有就是各种练肩膀的动作会练到斜方肌。
|
z*****a
发帖数: 9790 | 19 站立的飞鸟？你是说肩平举？
【在 h********1 的大作中提到】
: 哦，可能是做了些练肩膀的倾斜。还有就是昨天拿DB做站立的飞鸟来着。
|
d**u
发帖数: 642 | 20 这是我的感觉
不晓得有多对：
拉的时候要用背的收缩带动手臂向下
然后手臂再开始收缩
拉下来后尽量收紧背部
保持2，3秒最好
这样手臂是同样的累
但背部被刺激得比较充分
【在 h********1 的大作中提到】
: 是嘛？ 那我应该多加强胳膊和手指？那不对啊，那么沉的铁片，两个胳膊把它抓下来
: 当然费劲了，背那么一大坨，本来就占优势啊。
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h********1
发帖数: 1061 | 21 不是，就是上身稍微往前探一点，有点像哈腰，两个DB从身体之间举到两侧。这个叫啥？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 站立的飞鸟？你是说肩平举？
|
z*****a
发帖数: 9790 | 22 这个？Rear Lateral Raise
啥？
【在 h********1 的大作中提到】
: 不是，就是上身稍微往前探一点，有点像哈腰，两个DB从身体之间举到两侧。这个叫啥？
|
h********1
发帖数: 1061 | 23 恩，是用背的收缩来带动手臂，但手臂毕竟要hold住那个bar，手指都勾不住了最后，
那个bar像要弹出去似的。
【在 d**u 的大作中提到】
: 这是我的感觉
: 不晓得有多对：
: 拉的时候要用背的收缩带动手臂向下
: 然后手臂再开始收缩
: 拉下来后尽量收紧背部
: 保持2，3秒最好
: 这样手臂是同样的累
: 但背部被刺激得比较充分
|
j*********g
发帖数: 3826 | 24 reverse fly，上半身尽量要平行地面才有效果。要用小重量，动作到位，不可以借力。
啥？
【在 h********1 的大作中提到】
: 不是，就是上身稍微往前探一点，有点像哈腰，两个DB从身体之间举到两侧。这个叫啥？
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h********1
发帖数: 1061 | 25 对头对头。
又学会一个。谢谢。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 这个？Rear Lateral Raise
:
: 啥？
|
d**u
发帖数: 642 | 26 那个好象应该叫dumbbell bent-over row
啥？
【在 h********1 的大作中提到】
: 不是，就是上身稍微往前探一点，有点像哈腰，两个DB从身体之间举到两侧。这个叫啥？
|
h********1
发帖数: 1061 | 27 12磅已经很小了吧。
力。
【在 j*********g 的大作中提到】
: reverse fly，上半身尽量要平行地面才有效果。要用小重量，动作到位，不可以借力。
:
: 啥？
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d**u
发帖数: 642 | 28 不对，你说的是举到身体两侧
我说的这个是拉到胸口
【在 d**u 的大作中提到】
: 那个好象应该叫dumbbell bent-over row
:
: 啥？
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h********1
发帖数: 1061 | 29 不行，今天晚上回家饿补这些名词，丢死人了，啥名词都不会，太对不起3F姐姐对我的
一番教育了。
【在 d**u 的大作中提到】
: 那个好象应该叫dumbbell bent-over row
:
: 啥？
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z*****a
发帖数: 9790 | 30 bend row是练背的，她这个是练三角后束
【在 d**u 的大作中提到】
: 不对，你说的是举到身体两侧
: 我说的这个是拉到胸口
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d**u
发帖数: 642 | 31 我比你也强不了多少:)
【在 h********1 的大作中提到】
: 不行，今天晚上回家饿补这些名词，丢死人了，啥名词都不会，太对不起3F姐姐对我的
: 一番教育了。
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d**u
发帖数: 642 | 32 是啊，前面一直在讨论练背
所以我第一反应就是bend row :p
【在 z*****a 的大作中提到】
: bend row是练背的，她这个是练三角后束
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z*****a
发帖数: 9790 | 33 小丸子要加强理论学习啊
【在 d**u 的大作中提到】
: 是啊，前面一直在讨论练背
: 所以我第一反应就是bend row :p
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j*********g
发帖数: 3826 | 34 不小。我那时候做肩部运动的一天是
军推 65*15 75*12 85*10 95*8（到95的时候基本上都失败，状态好的时候才能做完）
二头 25*15*4
俯身飞鸟 10*15*4 后来改成15磅
三个动作是轮着做，很吃力。
做完了再15磅的哑铃前平举齐眉 15*3
10磅侧平举齐眉 15*3
这个力量练习就算差不多了，再来些三头啥的，不很保证质量的。
12磅的俯身飞鸟你可能重了点，动作质量比重量重要得多。
上半身基本得平着纹丝不动，手臂可以有一点点的自然弯曲，要慢，举平的时候稍微停
一下。
【在 h********1 的大作中提到】
: 12磅已经很小了吧。
:
: 力。
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h********1
发帖数: 1061 | 35 是是，以后再也不问这些名词啦，从今天开始饿补。以后再问我是小王八，大家监督。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 小丸子要加强理论学习啊
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j*********g
发帖数: 3826 | 36 怪不得，丸在此处作蛋解啊！
【在 h********1 的大作中提到】
: 是是，以后再也不问这些名词啦，从今天开始饿补。以后再问我是小王八，大家监督。
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h********1
发帖数: 1061 | 37 哦，谢谢，我可以拿你这个参考下，然后减点重量。
那我用10磅的好了。
完）
【在 j*********g 的大作中提到】
: 不小。我那时候做肩部运动的一天是
: 军推 65*15 75*12 85*10 95*8（到95的时候基本上都失败，状态好的时候才能做完）
: 二头 25*15*4
: 俯身飞鸟 10*15*4 后来改成15磅
: 三个动作是轮着做，很吃力。
: 做完了再15磅的哑铃前平举齐眉 15*3
: 10磅侧平举齐眉 15*3
: 这个力量练习就算差不多了，再来些三头啥的，不很保证质量的。
: 12磅的俯身飞鸟你可能重了点，动作质量比重量重要得多。
: 上半身基本得平着纹丝不动，手臂可以有一点点的自然弯曲，要慢，举平的时候稍微停
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h********1
发帖数: 1061 | 38 PIA 飞～～
【在 j*********g 的大作中提到】
: 怪不得，丸在此处作蛋解啊！
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m*******r
发帖数: 13263 | 39 不许对大力丸不敬！
【在 j*********g 的大作中提到】
: 怪不得，丸在此处作蛋解啊！
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h********1
发帖数: 1061 | 40 就是，还是月亮是好人。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 不许对大力丸不敬！
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d*g
发帖数: 16592 | 41 if you has good form, and know which muscle the movement targets to, and sti
ll do feel burn, add weight.
【在 h********1 的大作中提到】
: 就是当做到最大重量时，我最多做3组吧，6～8个一组不等，就结束了。但也没感到被
: 练的肌肉被刺激了，或者是第二天酸痛了，虽然做的时候对那块肌肉稍微有点感觉，还
: 有可能是心理作用。这样的话，能出效果嘛？比如说这个lat pull down吧。我就是这
: 种感觉。
|
d*g
发帖数: 16592 | 42 should not ba,
normally back muscle are weaker, should be the shortest stick.
【在 m*******r 的大作中提到】
: 木桶效应……
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h********1
发帖数: 1061 | 43 问题就是重量加不上去了，还没感觉burn。 而且，我也试了，用那个lat pull down，
拉下来，就那么停着，可没几秒，手臂就不行了。
sti
【在 d*g 的大作中提到】
: if you has good form, and know which muscle the movement targets to, and sti
: ll do feel burn, add weight.
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d*g
发帖数: 16592 | 44 http://www.muscleandstrength.com/articles/mind-and-muscle-linking-it-all-tog
ether.html
【在 h********1 的大作中提到】
: 问题就是重量加不上去了，还没感觉burn。 而且，我也试了，用那个lat pull down，
: 拉下来，就那么停着，可没几秒，手臂就不行了。
:
: sti
|
h********1
发帖数: 1061 | |
d**u
发帖数: 642 | 46 你拉的有多重？
【在 h********1 的大作中提到】
: 问题就是重量加不上去了，还没感觉burn。 而且，我也试了，用那个lat pull down，
: 拉下来，就那么停着，可没几秒，手臂就不行了。
:
: sti
|
h********1
发帖数: 1061 | 47 130
【在 d**u 的大作中提到】
: 你拉的有多重？
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 减重量再做几组，或者做几组引体？
【在 h********1 的大作中提到】
: 问题就是重量加不上去了，还没感觉burn。 而且，我也试了，用那个lat pull down，
: 拉下来，就那么停着，可没几秒，手臂就不行了。
:
: sti
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m*******r
发帖数: 13263 | 49 超牛大力丸！难怪有倒三角。宽握窄握？
【在 h********1 的大作中提到】
: 130
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j*********g
发帖数: 3826 | 50 靠，130很牛很牛了。
【在 h********1 的大作中提到】
: 130
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d**u
发帖数: 642 | 51 这个的确不是所有男生拉得了的
【在 j*********g 的大作中提到】
: 靠，130很牛很牛了。
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h********1
发帖数: 1061 | 52 最宽握，不能再宽了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 超牛大力丸！难怪有倒三角。宽握窄握？
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h********1
发帖数: 1061 | 53 原来是他们怂恿我再加的，我是一直做120，很多组，他们说没用，要再往上加。要不
然，我一辈子都在120上磨洋工。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 减重量再做几组，或者做几组引体？
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f*******n
发帖数: 5241 | 54 宽握，130磅，还做好多组。你太厉害了。
【在 h********1 的大作中提到】
: 最宽握，不能再宽了。
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h********1
发帖数: 1061 | 55 没很多，3组，6，7个一组。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 宽握，130磅，还做好多组。你太厉害了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 56 大力丸的倒三角是我的目标！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 宽握，130磅，还做好多组。你太厉害了。
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j*********g
发帖数: 3826 | 57 再过阵子我都快没办法一个人做这个重量了。
【在 d**u 的大作中提到】
: 这个的确不是所有男生拉得了的
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h********1
发帖数: 1061 | 58 男生倒三角好，女生就不好了。我不想要。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 大力丸的倒三角是我的目标！
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m*******r
发帖数: 13263 | 59 错了，这叫扇面儿腰……
【在 h********1 的大作中提到】
: 男生倒三角好，女生就不好了。我不想要。
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h********1
发帖数: 1061 | 60 为啥？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 再过阵子我都快没办法一个人做这个重量了。
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j*********g
发帖数: 3826 | 61 关键是动作准确度，光听他们咋呼结果上重量动作变形，反而没用。
【在 h********1 的大作中提到】
: 原来是他们怂恿我再加的，我是一直做120，很多组，他们说没用，要再往上加。要不
: 然，我一辈子都在120上磨洋工。
|
h********1
发帖数: 1061 | 62 我尽量准确吧。反反复复看过很多遍人家是怎么做的。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 关键是动作准确度，光听他们咋呼结果上重量动作变形，反而没用。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 63 我的意思是你做不动以后减重量再做。
还有啊，你恶补的时候，侧重在每个动作的要求，和练什么肌肉上面。名称不重要。
【在 h********1 的大作中提到】
: 原来是他们怂恿我再加的，我是一直做120，很多组，他们说没用，要再往上加。要不
: 然，我一辈子都在120上磨洋工。
|
h********1
发帖数: 1061 | 64 做不动，减重量也做不动了，觉得心都要跳出来了。
恩，好，我慢慢记。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我的意思是你做不动以后减重量再做。
: 还有啊，你恶补的时候，侧重在每个动作的要求，和练什么肌肉上面。名称不重要。
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j*********g
发帖数: 3826 | 65 快不够铁坨子重了。
【在 h********1 的大作中提到】
: 为啥？
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m*******r
发帖数: 13263 | 66 减脂有成效啊……
【在 j*********g 的大作中提到】
: 快不够铁坨子重了。
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j*********g
发帖数: 3826 | 67 这也算减脂啊？明天中午去健身房称一下，可能140左右了吧。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 减脂有成效啊……
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d*g
发帖数: 16592 | 68 recently found I am heavier than most male runner ah...
【在 j*********g 的大作中提到】
: 这也算减脂啊？明天中午去健身房称一下，可能140左右了吧。
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j*********g
发帖数: 3826 | 69 我这还加餐的结果，不然已经成猴子了。
【在 d*g 的大作中提到】
: recently found I am heavier than most male runner ah...
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d*g
发帖数: 16592 | 70 but you don't look that slim ah, i saw your photo before.
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我这还加餐的结果，不然已经成猴子了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 71 humm...I am around 174 now~ :((
【在 j*********g 的大作中提到】
: 这也算减脂啊？明天中午去健身房称一下，可能140左右了吧。
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d*g
发帖数: 16592 | 72 this weight is much better, I don't feel I am tiger back bear waist if all m
an are this heavy.
【在 m*******r 的大作中提到】
: humm...I am around 174 now~ :((
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m*******r
发帖数: 13263 | 73 but I still look slim... :P, won't make you look much better, all fat inside
...
m
【在 d*g 的大作中提到】
: this weight is much better, I don't feel I am tiger back bear waist if all m
: an are this heavy.
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j*********g
发帖数: 3826 | 74 那都一年以前的，carb loading完了155磅，训练日145磅。
【在 d*g 的大作中提到】
: but you don't look that slim ah, i saw your photo before.
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