h****8
发帖数: 599 | 1 之前１６０ｌｂ，现在１７６．５ 现在看看以前像小猴子一样
目前再开始减，打算八个星期减到１６８，然后在过年前ｂｕｌｋ到１８５ |
k***z
发帖数: 4718 | 2 WK，效果够明显啊！原来见过160lbs的，觉得够结实了，版草还投了一票，现在这个体
脂也不高啊。
强！ |
s*****W
发帖数: 117 | 3 帅！好强悍的大腿！
【在 h****8 的大作中提到】
: 之前１６０ｌｂ，现在１７６．５ 现在看看以前像小猴子一样
: 目前再开始减，打算八个星期减到１６８，然后在过年前ｂｕｌｋ到１８５
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c******t
发帖数: 1733 | 4 赞，非常 athletic。
【在 h****8 的大作中提到】
: 之前１６０ｌｂ，现在１７６．５ 现在看看以前像小猴子一样
: 目前再开始减，打算八个星期减到１６８，然后在过年前ｂｕｌｋ到１８５
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j*********g
发帖数: 3826 | 5 咦，这个照片以前你是这个ID还是用马甲在飞版奔的？
【在 h****8 的大作中提到】
: 之前１６０ｌｂ，现在１７６．５ 现在看看以前像小猴子一样
: 目前再开始减，打算八个星期减到１６８，然后在过年前ｂｕｌｋ到１８５
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h********1
发帖数: 1061 | 6 赞啊赞啊！！真壮，精瘦的壮！！接包子吧～
好年轻啊～
【在 h****8 的大作中提到】
: 之前１６０ｌｂ，现在１７６．５ 现在看看以前像小猴子一样
: 目前再开始减，打算八个星期减到１６８，然后在过年前ｂｕｌｋ到１８５
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h****8
发帖数: 599 | 7 就是这个ｉｄ
【在 j*********g 的大作中提到】
: 咦，这个照片以前你是这个ID还是用马甲在飞版奔的？
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h****8
发帖数: 599 | 8 谢谢夸奖哈 只要控制住不吃ｃｈｅａｔ ｍｅａｌ就行了
【在 k***z 的大作中提到】
: WK，效果够明显啊！原来见过160lbs的，觉得够结实了，版草还投了一票，现在这个体
: 脂也不高啊。
: 强！
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j*********g
发帖数: 3826 | 9 小伙子很厉害，嘿嘿。
【在 h****8 的大作中提到】
: 就是这个ｉｄ
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h****8
发帖数: 599 | 10 谢谢～ 我现在不做腿屈伸，所以腿上线条不明显
【在 s*****W 的大作中提到】
: 帅！好强悍的大腿！
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h****8
发帖数: 599 | 11 ｔｈｘ～
【在 c******t 的大作中提到】
: 赞，非常 athletic。
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h****8
发帖数: 599 | 12 哇谢谢丸子姐姐
【在 h********1 的大作中提到】
: 赞啊赞啊！！真壮，精瘦的壮！！接包子吧～
: 好年轻啊～
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m*******r
发帖数: 4468 | 13 4个月， 长得太快了， 我这样的的progress 至少一年。 健身多久了啊？ |
m*******r
发帖数: 4468 | 14 4个月， 长得太快了， 我这样的的progress 至少一年。 健身多久了啊？ |
c******t
发帖数: 1733 | 15 看你身材应该是想练functional strength 的，但functional strength最重要的core
有待加强。
【在 h****8 的大作中提到】
: ｔｈｘ～
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e****f
发帖数: 3393 | 16 一个字：弓虽！
【在 h****8 的大作中提到】
: 之前１６０ｌｂ，现在１７６．５ 现在看看以前像小猴子一样
: 目前再开始减，打算八个星期减到１６８，然后在过年前ｂｕｌｋ到１８５
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l******l
发帖数: 2679 | 17 帅哥好年轻。增肌效果明显。
【在 h****8 的大作中提到】
: 之前１６０ｌｂ，现在１７６．５ 现在看看以前像小猴子一样
: 目前再开始减，打算八个星期减到１６８，然后在过年前ｂｕｌｋ到１８５
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 帅哥版三太强大了。前两天几位美女鼓动月亮河奔的时候，我还正琢磨怎么把你也拉下
水呢。呵呵。
深蹲两倍体重，佩服！ |
m*******r
发帖数: 13263 | 19 很牛很牛。
【在 h****8 的大作中提到】
: 之前１６０ｌｂ，现在１７６．５ 现在看看以前像小猴子一样
: 目前再开始减，打算八个星期减到１６８，然后在过年前ｂｕｌｋ到１８５
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S*********g
发帖数: 2347 | 20 大腿真粗啊
【在 h****8 的大作中提到】
: 之前１６０ｌｂ，现在１７６．５ 现在看看以前像小猴子一样
: 目前再开始减，打算八个星期减到１６８，然后在过年前ｂｕｌｋ到１８５
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s*********s
发帖数: 1205 | 21 哈？负重深蹲会让大腿变成这样？这都多大重量阿？我可得记着一定离这个重量远远的。 |
j*****r
发帖数: 1127 | |
S*********g
发帖数: 2347 | 23 我猜大约350磅，不用怕，你这辈子也没希望变成这样了
的。
【在 s*********s 的大作中提到】
: 哈？负重深蹲会让大腿变成这样？这都多大重量阿？我可得记着一定离这个重量远远的。
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s*********s
发帖数: 1205 | 24 呼呼～～～ 我昨天上课刚把重量应老师要求升上去，今天就看到这照片，还着实吓了
我一跳～～～ 本以为深蹲是锻炼臀部的，哪晓得也锻炼大腿。。。。
不过你这么一说，我放心了～～～
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我猜大约350磅，不用怕，你这辈子也没希望变成这样了
:
: 的。
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h****8
发帖数: 599 | 25 将近３年了吧
【在 m*******r 的大作中提到】
: 4个月， 长得太快了， 我这样的的progress 至少一年。 健身多久了啊？
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h****8
发帖数: 599 | 26 没错 我其实都是为了提高速度和击打力度
锻炼ｃｏｒｅ的话，我一般做以下几个动作 深蹲，硬拉，直腿硬拉，ｐｏｗｅｒ ｃ
ｌｅａｎ， ｐｕｓｈ ｐｒｅｓｓ，负重卷腹，负重仰卧起坐
感觉腹肌好小 应该要怎么样更有针对性地加强ｃｏｒｅ呢
core
【在 c******t 的大作中提到】
: 看你身材应该是想练functional strength 的，但functional strength最重要的core
: 有待加强。
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h****8
发帖数: 599 | 27 嘿嘿 还可以 这段时间张了一公分
【在 S*********g 的大作中提到】
: 大腿真粗啊
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h****8
发帖数: 599 | 28 看你的站姿宽度了 越宽越锻炼ｈａｍｓｔｒｉｎｇ和屁股
前蹲对ｑｕａｄ刺激更大
【在 s*********s 的大作中提到】
: 呼呼～～～ 我昨天上课刚把重量应老师要求升上去，今天就看到这照片，还着实吓了
: 我一跳～～～ 本以为深蹲是锻炼臀部的，哪晓得也锻炼大腿。。。。
: 不过你这么一说，我放心了～～～
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S*********g
发帖数: 2347 | 29 你做 135磅，我就很佩服你了，哈哈
【在 s*********s 的大作中提到】
: 呼呼～～～ 我昨天上课刚把重量应老师要求升上去，今天就看到这照片，还着实吓了
: 我一跳～～～ 本以为深蹲是锻炼臀部的，哪晓得也锻炼大腿。。。。
: 不过你这么一说，我放心了～～～
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d**u
发帖数: 642 | 30 版三好猛
狂赞！
【在 h****8 的大作中提到】
: 之前１６０ｌｂ，现在１７６．５ 现在看看以前像小猴子一样
: 目前再开始减，打算八个星期减到１６８，然后在过年前ｂｕｌｋ到１８５
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j*******n
发帖数: 10868 | |
s*********s
发帖数: 1205 | 32 May I take this as " you are mean to me"? Since I actually only used about one
tenth of 135 lbs. :(
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你做 135磅，我就很佩服你了，哈哈
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c******t
发帖数: 1733 | 33 拳力只是全身力量通过拳的体现，全身力量主要取决于腰腹力量。你的肩臂大腿已经非
常强壮了，我只是觉得你腰腹两侧的小肌群还比较单薄， 腹肌大小到在其次了，当然
大一点的腹肌对抗击打能力有所帮助。
前捷克运动生理学权威janda (I can’t remember his first name)认为一般的situp,
crunch 基本是浪费时间。 因为人的hip flex 太强大了，situp, crunch等只有在hip
flex很累的情况下才作用到腰腹。 以他命名的yanda situp非常好， 其实也就是让
hip flex去忙别的，只让腹肌来situp， 你可以试试这个。
我还推荐李小龙的招牌dragon flag, 还有ab wheal 的jackknife，renegade row,
Turkish getup, bent press 等，估计这些够你忙一阵子了。
我有个问题，你的大腿纬度增加了不少，有没有觉得灵活性和运动能力降低？
【在 h****8 的大作中提到】
: 没错 我其实都是为了提高速度和击打力度
: 锻炼ｃｏｒｅ的话，我一般做以下几个动作 深蹲，硬拉，直腿硬拉，ｐｏｗｅｒ ｃ
: ｌｅａｎ， ｐｕｓｈ ｐｒｅｓｓ，负重卷腹，负重仰卧起坐
: 感觉腹肌好小 应该要怎么样更有针对性地加强ｃｏｒｅ呢
:
: core
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 那你下次再加点重量。咱们版上参加活动的有两个女生的深蹲初始重量已经是75磅了。
one
【在 s*********s 的大作中提到】
: May I take this as " you are mean to me"? Since I actually only used about one
: tenth of 135 lbs. :(
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s*********s
发帖数: 1205 | 35 Thank you~~~ now I see...
【在 h****8 的大作中提到】
: 看你的站姿宽度了 越宽越锻炼ｈａｍｓｔｒｉｎｇ和屁股
: 前蹲对ｑｕａｄ刺激更大
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u******a
发帖数: 7843 | 36 你觉得这些动作对增大腹肌体积效果好不好?
situp,
hip
【在 c******t 的大作中提到】
: 拳力只是全身力量通过拳的体现，全身力量主要取决于腰腹力量。你的肩臂大腿已经非
: 常强壮了，我只是觉得你腰腹两侧的小肌群还比较单薄， 腹肌大小到在其次了，当然
: 大一点的腹肌对抗击打能力有所帮助。
: 前捷克运动生理学权威janda (I can’t remember his first name)认为一般的situp,
: crunch 基本是浪费时间。 因为人的hip flex 太强大了，situp, crunch等只有在hip
: flex很累的情况下才作用到腰腹。 以他命名的yanda situp非常好， 其实也就是让
: hip flex去忙别的，只让腹肌来situp， 你可以试试这个。
: 我还推荐李小龙的招牌dragon flag, 还有ab wheal 的jackknife，renegade row,
: Turkish getup, bent press 等，估计这些够你忙一阵子了。
: 我有个问题，你的大腿纬度增加了不少，有没有觉得灵活性和运动能力降低？
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s*********s
发帖数: 1205 | 37 我是上body build课的，那个instructor自己也只挂了15lbs的重量。我猜测是不是
不太一样阿，因为我们按节奏来蹲起的，可能快一些? 所以重量不宜太重?
~~~不过，还是很汗就是了~~~我觉着自己这水平都不好意思来这里晃~~~
【在 f*******n 的大作中提到】
: 那你下次再加点重量。咱们版上参加活动的有两个女生的深蹲初始重量已经是75磅了。
:
: one
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h****8
发帖数: 599 | 38 没错 打拳其实就是大腿发动机，腰腹传送带。 的确我很少特别抽时间练习oblique
abs.大哥眼光太厉害了 哈哈
围度方面，这个周期内增加了2公分左右。跑12分钟的时候耐力不如160lb时候，但也不
确定是不是体重增加的原因。 速度方面，我做快速高抬腿跳绳，好像没有明显区别，
甚至还快了一点点。扫踢得速度也看不出变化，力度大了一点
其实我小时候胖，大腿一直都很粗，这几年不是把大腿练得更粗，而是练细了不少
situp,
hip
【在 c******t 的大作中提到】
: 拳力只是全身力量通过拳的体现，全身力量主要取决于腰腹力量。你的肩臂大腿已经非
: 常强壮了，我只是觉得你腰腹两侧的小肌群还比较单薄， 腹肌大小到在其次了，当然
: 大一点的腹肌对抗击打能力有所帮助。
: 前捷克运动生理学权威janda (I can’t remember his first name)认为一般的situp,
: crunch 基本是浪费时间。 因为人的hip flex 太强大了，situp, crunch等只有在hip
: flex很累的情况下才作用到腰腹。 以他命名的yanda situp非常好， 其实也就是让
: hip flex去忙别的，只让腹肌来situp， 你可以试试这个。
: 我还推荐李小龙的招牌dragon flag, 还有ab wheal 的jackknife，renegade row,
: Turkish getup, bent press 等，估计这些够你忙一阵子了。
: 我有个问题，你的大腿纬度增加了不少，有没有觉得灵活性和运动能力降低？
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c******t
发帖数: 1733 | 39 janda situp, dragon flag, ab wheel 等能正面刺激到腹肌的肯定很有用，bent
press, renegade row, turkish getup主要是针对performance. janda还认为，你能做
多repeat的动作基本是浪费时间
【在 u******a 的大作中提到】
: 你觉得这些动作对增大腹肌体积效果好不好?
:
: situp,
: hip
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 哦，那不太一样。那种课因为每次蹲的次数多，重量不能太多的。
【在 s*********s 的大作中提到】
: 我是上body build课的，那个instructor自己也只挂了15lbs的重量。我猜测是不是
: 不太一样阿，因为我们按节奏来蹲起的，可能快一些? 所以重量不宜太重?
: ~~~不过，还是很汗就是了~~~我觉着自己这水平都不好意思来这里晃~~~
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h********1
发帖数: 1061 | 41 因为她又要做，又要说，怕加大了，说不出来很怂，所以，基本上take it easy。
我那个美女教练，自己教练做用15磅，带我们做用8磅。当然，group fitness还有做一
些其他动作，不宜经常跑来跑去换重量，这也是很重要的原因。
【在 s*********s 的大作中提到】
: 我是上body build课的，那个instructor自己也只挂了15lbs的重量。我猜测是不是
: 不太一样阿，因为我们按节奏来蹲起的，可能快一些? 所以重量不宜太重?
: ~~~不过，还是很汗就是了~~~我觉着自己这水平都不好意思来这里晃~~~
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s*********s
发帖数: 1205 | 42 那我下次还是回到我原来用的5磅。
【在 h********1 的大作中提到】
: 因为她又要做，又要说，怕加大了，说不出来很怂，所以，基本上take it easy。
: 我那个美女教练，自己教练做用15磅，带我们做用8磅。当然，group fitness还有做一
: 些其他动作，不宜经常跑来跑去换重量，这也是很重要的原因。
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s*********s
发帖数: 1205 | 43 我怎么看着你眼熟阿~~~
【在 h****8 的大作中提到】
: 之前１６０ｌｂ，现在１７６．５ 现在看看以前像小猴子一样
: 目前再开始减，打算八个星期减到１６８，然后在过年前ｂｕｌｋ到１８５
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h****8
发帖数: 599 | 44 我以前在飞版奔过一次
还是说你在现实中见过我？
【在 s*********s 的大作中提到】
: 我怎么看着你眼熟阿~~~
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s*********s
发帖数: 1205 | 45 现实中~~~ 好像晃过一两眼。。。
【在 h****8 的大作中提到】
: 我以前在飞版奔过一次
: 还是说你在现实中见过我？
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h****8
发帖数: 599 | 46 你在ＡＳＵ吗
【在 s*********s 的大作中提到】
: 现实中~~~ 好像晃过一两眼。。。
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m********o
发帖数: 975 | 47 哇, 版三很强大, 身材很健美. 这里真的是卧虎藏龙的感觉啊. |
g**y
发帖数: 1106 | 48 185!!!!
你多高啊。。。
练得太赞了！之前底子已经很好勒！
【在 h****8 的大作中提到】
: 之前１６０ｌｂ，现在１７６．５ 现在看看以前像小猴子一样
: 目前再开始减，打算八个星期减到１６８，然后在过年前ｂｕｌｋ到１８５
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S*********g
发帖数: 2347 | 49 我没有mean，你不可能只做那么少的重量吧，难道书包里面多装几本厚书的重量你也做
不动？
我说的是如果你能做 135 我就非常非常佩服了
one
【在 s*********s 的大作中提到】
: May I take this as " you are mean to me"? Since I actually only used about one
: tenth of 135 lbs. :(
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S*********g
发帖数: 2347 | 50 明明你拍照的时候，微风在偷窥
【在 h****8 的大作中提到】
: 你在ＡＳＵ吗
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s*********s
发帖数: 1205 | 51 No. 那么是我认错人了~~~
【在 h****8 的大作中提到】
: 你在ＡＳＵ吗
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r*******g
发帖数: 5495 | 52 真年轻
【在 h****8 的大作中提到】
: 之前１６０ｌｂ，现在１７６．５ 现在看看以前像小猴子一样
: 目前再开始减，打算八个星期减到１６８，然后在过年前ｂｕｌｋ到１８５
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c******t
发帖数: 1733 | 53 Wait A Minute, 你不是要缩胸找老婆的吗？
【在 u******a 的大作中提到】
: 你觉得这些动作对增大腹肌体积效果好不好?
:
: situp,
: hip
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u******a
发帖数: 7843 | 54 我这种怎么折腾都无法变大的人其实根本不担心练得过大...穿上衣服像瘦猴我怕啥.
练练腹肌即可以show off又能增大腰围好买衣服.
【在 c******t 的大作中提到】
: Wait A Minute, 你不是要缩胸找老婆的吗？
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