c******t 发帖数: 1733 | 1 大水中发个技术贴,估计很快就要被淹没了
在其他论坛看到的几个世界级 fighter训练用得lift combo, 收集了一下,这些combo
用kettlebell最方便,也可以用杠铃。他们特点如下:
1。 combo中每个动作连接非常smooth, 中间没有一点阻滞。
2。 每个combo可以锻炼到全身各个部位。
3。每个combo可以全面锻炼到各种能力,包括爆发力,耐力,纯力量,心肺功能, 柔
韧性,灵敏性,平衡性,协调性等等
4。非常高效,一次运动30分钟就够了
combo如下:
1。 snatch-overhead squat- sots press
2. clean-front squat-press
3. clean-press-front squat
4. snatch-windmill-press-overhead squat
5. snatch-reverse turkish getup-windmill
每个combo每个作5个repeat, 大概就可以累个半死了 |
c*******k 发帖数: 2427 | 2 顶技术帖。可以提个对初级者的建议组合吗?:-)
combo
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大水中发个技术贴,估计很快就要被淹没了 : 在其他论坛看到的几个世界级 fighter训练用得lift combo, 收集了一下,这些combo : 用kettlebell最方便,也可以用杠铃。他们特点如下: : 1。 combo中每个动作连接非常smooth, 中间没有一点阻滞。 : 2。 每个combo可以锻炼到全身各个部位。 : 3。每个combo可以全面锻炼到各种能力,包括爆发力,耐力,纯力量,心肺功能, 柔 : 韧性,灵敏性,平衡性,协调性等等 : 4。非常高效,一次运动30分钟就够了 : combo如下: : 1。 snatch-overhead squat- sots press
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e****f 发帖数: 3393 | 3 你这个kettlebell,是不是从老祖宗的铁锁抄袭去的?
combo
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大水中发个技术贴,估计很快就要被淹没了 : 在其他论坛看到的几个世界级 fighter训练用得lift combo, 收集了一下,这些combo : 用kettlebell最方便,也可以用杠铃。他们特点如下: : 1。 combo中每个动作连接非常smooth, 中间没有一点阻滞。 : 2。 每个combo可以锻炼到全身各个部位。 : 3。每个combo可以全面锻炼到各种能力,包括爆发力,耐力,纯力量,心肺功能, 柔 : 韧性,灵敏性,平衡性,协调性等等 : 4。非常高效,一次运动30分钟就够了 : combo如下: : 1。 snatch-overhead squat- sots press
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c******t 发帖数: 1733 | 4 初学者不能练, 你要把单个动作都学会了,combo 还有个调节呼吸的问题
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 顶技术帖。可以提个对初级者的建议组合吗?:-) : : combo
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c*******k 发帖数: 2427 | 5 哎,那我什么时候才可以用上。就没有一个针对我会的动作的组合?:-)
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 初学者不能练, 你要把单个动作都学会了,combo 还有个调节呼吸的问题
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c******t 发帖数: 1733 | 6 东西方殊途同归,不能说互相抄袭,两者用法很相似
【在 e****f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个kettlebell,是不是从老祖宗的铁锁抄袭去的? : : combo
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z*****a 发帖数: 9790 | 7 你可以拿个门锁先练着
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哎,那我什么时候才可以用上。就没有一个针对我会的动作的组合?:-)
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c******t 发帖数: 1733 | 8 我想你可以把high pull-flip-catch-squat 的flip去掉,用high pull-catch-squat,
但你要先学high pull
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哎,那我什么时候才可以用上。就没有一个针对我会的动作的组合?:-)
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e****f 发帖数: 3393 | 9 这铁家伙太重,对你们小姑娘来说太危险。总觉得基本上哑铃都能做到。
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哎,那我什么时候才可以用上。就没有一个针对我会的动作的组合?:-)
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c******t 发帖数: 1733 | 10 你用起来就知道差别大了
【在 e****f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这铁家伙太重,对你们小姑娘来说太危险。总觉得基本上哑铃都能做到。
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c*******k 发帖数: 2427 | 11 kick. 虽然跑步不能跟你比,但Kettlebell倒是可以秒杀你,哈哈哈
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你可以拿个门锁先练着
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c*******k 发帖数: 2427 | 12 high pull就是 turkish getup?
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我想你可以把high pull-flip-catch-squat 的flip去掉,用high pull-catch-squat, : 但你要先学high pull
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c*******k 发帖数: 2427 | 13 so far so good:-)
【在 e****f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这铁家伙太重,对你们小姑娘来说太危险。总觉得基本上哑铃都能做到。
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c******t 发帖数: 1733 | |
z*****a 发帖数: 9790 | 15 这家伙,你招呼到我脑门上,那真是秒杀
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : kick. 虽然跑步不能跟你比,但Kettlebell倒是可以秒杀你,哈哈哈
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c*******k 发帖数: 2427 | |
c*******k 发帖数: 2427 | 17 开玩笑的。没有那末暴力,那个不是拿来招呼人的:-)
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这家伙,你招呼到我脑门上,那真是秒杀
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c******t 发帖数: 1733 | 18 triple crush吧,用个小一点的。你倒可以炼 renegade row, 这个对练whole body
tension 太有用了, 不过要先用哑铃, 目前你还做不了KB
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了一下,觉得那个 high pull现在还不能试:-)
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c*******k 发帖数: 2427 | 19 那个哑铃的 renegade row 可以再贴一下 VIDEO吗?不好意思,以前的没记住:(
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : triple crush吧,用个小一点的。你倒可以炼 renegade row, 这个对练whole body : tension 太有用了, 不过要先用哑铃, 目前你还做不了KB
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e****f 发帖数: 3393 | 20 嗯,怎么也不能和你的头像联想在一起。呵呵。
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 开玩笑的。没有那末暴力,那个不是拿来招呼人的:-)
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c******t 发帖数: 1733 | 21 http://www.artofstrength.com/videos/minute-of-strength-2007-videos/renegade-row-revealed.aspx
注意身体要一条直线,臀部不能撅起来,身体不能倾斜借力,全靠身体tension 稳定身体。这个动作主要是stability exercise,row 在其次。要在最fresh 时作
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那个哑铃的 renegade row 可以再贴一下 VIDEO吗?不好意思,以前的没记住:(
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c*******k 发帖数: 2427 | 22 哈哈。我是吓唬肥猫的,他老是欺负我,还克扣我辛辛苦苦挣的可怜的一点工钱:-)
【在 e****f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,怎么也不能和你的头像联想在一起。呵呵。
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z*****a 发帖数: 9790 | 23 为了一个包子,记恨我到现在啊。。。。
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈。我是吓唬肥猫的,他老是欺负我,还克扣我辛辛苦苦挣的可怜的一点工钱:-)
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c******t 发帖数: 1733 | 24 再扣钱可以选一个小点的KB砸, 不要砸头, 不要说我教的
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈。我是吓唬肥猫的,他老是欺负我,还克扣我辛辛苦苦挣的可怜的一点工钱:-)
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e****f 发帖数: 3393 | 25 还不赶快给小骆驼补发两个 - 顺便给我发一个!
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为了一个包子,记恨我到现在啊。。。。
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c*******k 发帖数: 2427 | 26 那个。这个是用KB的,如果同样的用DB的话,我怀疑无法稳定,因为DB可能会滑动。
身体。这个动作主要是stability exercise,row 在其次。要在最fresh 时作
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : http://www.artofstrength.com/videos/minute-of-strength-2007-videos/renegade-row-revealed.aspx : 注意身体要一条直线,臀部不能撅起来,身体不能倾斜借力,全靠身体tension 稳定身体。这个动作主要是stability exercise,row 在其次。要在最fresh 时作
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c******t 发帖数: 1733 | 27 KB 最不稳了,选个不是原得db
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那个。这个是用KB的,如果同样的用DB的话,我怀疑无法稳定,因为DB可能会滑动。 : : 身体。这个动作主要是stability exercise,row 在其次。要在最fresh 时作
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c*******k 发帖数: 2427 | 28 不是一个的问题,是5个。我挣点包子容易吗???
哈哈哈,一点也不记恨。其实包子事小,但你这种食言的行为事大:-)
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为了一个包子,记恨我到现在啊。。。。
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c*******k 发帖数: 2427 | 29 好。就把他的话砸回去:-)
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 再扣钱可以选一个小点的KB砸, 不要砸头, 不要说我教的
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c*******k 发帖数: 2427 | 30 但是从VIDEO来看,因为KB的底部是平的,所以猜测可以保持稳定;但如果换用DB的话
,即使不是远的,那个两侧轮子也是可以滚动的,所以身体很可能随着移动,觉得相对
KB来说不稳。不过没试过,只是猜测哈:-)
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : KB 最不稳了,选个不是原得db
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c******t 发帖数: 1733 | 31 KB很高,你的力量必须垂直通过重心它才不会翻。而db本身就是稳定的,你的力量又不
是向外的,不会滚动。其实就是元的DB也不会滚动
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 但是从VIDEO来看,因为KB的底部是平的,所以猜测可以保持稳定;但如果换用DB的话 : ,即使不是远的,那个两侧轮子也是可以滚动的,所以身体很可能随着移动,觉得相对 : KB来说不稳。不过没试过,只是猜测哈:-)
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c*******k 发帖数: 2427 | 32 mark一下。肥猫偶像发话咯,这个肥猫躲哪里乐:-)
【在 e****f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还不赶快给小骆驼补发两个 - 顺便给我发一个!
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z*****a 发帖数: 9790 | 33 菜帮不是我的偶像,是我的偶像甜牛的偶像
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mark一下。肥猫偶像发话咯,这个肥猫躲哪里乐:-)
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c******t 发帖数: 1733 | |
c*******k 发帖数: 2427 | 35 这个,这种行为再现。我记得清清楚楚的你自己说过不仅是牛牛的偶像,也是你的偶像
。。。
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 菜帮不是我的偶像,是我的偶像甜牛的偶像
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c*******k 发帖数: 2427 | 36 谢谢。哪天去试试。
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : KB很高,你的力量必须垂直通过重心它才不会翻。而db本身就是稳定的,你的力量又不 : 是向外的,不会滚动。其实就是元的DB也不会滚动
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z*****a 发帖数: 9790 | 37 没错啊,我的偶像的偶像,可不就是我的double偶像
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个,这种行为再现。我记得清清楚楚的你自己说过不仅是牛牛的偶像,也是你的偶像 : 。。。
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c*******k 发帖数: 2427 | 38 那好吧,你要这样说也没办法咯:-)
BTW,那个包子啥时候补啊?可以提前通告一下吗?嘻嘻
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没错啊,我的偶像的偶像,可不就是我的double偶像
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z*****a 发帖数: 9790 | 39 你奔个大尺度,我一次给你发个10个包子
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那好吧,你要这样说也没办法咯:-) : BTW,那个包子啥时候补啊?可以提前通告一下吗?嘻嘻
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c*******k 发帖数: 2427 | 40 转移话题不太好吧,现在我们在谈补发的问题,哈哈
哎,不过我老人家熬不过你们年轻人,得xxsl. 那个补发的问题你就看着该怎么处理就
怎么处理吧。实在要耍赖的话,我也没办法咯:-)
大伙晚安哈:-)
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你奔个大尺度,我一次给你发个10个包子
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h********1 发帖数: 1061 | 41 这个动作我们上bootcamp有做,我自己也经常做的,不过在中间加一下push-up。我们
这没有kb,只能用DB做,效果应该比KB差很多。
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : KB很高,你的力量必须垂直通过重心它才不会翻。而db本身就是稳定的,你的力量又不 : 是向外的,不会滚动。其实就是元的DB也不会滚动
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h********1 发帖数: 1061 | 42 大牛,我知道我的要求很过分,但还是厚着脸皮提出来,有没有可能你帮找找你这5个
combo的录像呢,谢谢,包子回报~~
combo
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大水中发个技术贴,估计很快就要被淹没了 : 在其他论坛看到的几个世界级 fighter训练用得lift combo, 收集了一下,这些combo : 用kettlebell最方便,也可以用杠铃。他们特点如下: : 1。 combo中每个动作连接非常smooth, 中间没有一点阻滞。 : 2。 每个combo可以锻炼到全身各个部位。 : 3。每个combo可以全面锻炼到各种能力,包括爆发力,耐力,纯力量,心肺功能, 柔 : 韧性,灵敏性,平衡性,协调性等等 : 4。非常高效,一次运动30分钟就够了 : combo如下: : 1。 snatch-overhead squat- sots press
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m*******r 发帖数: 13263 | 43 用冰刀也可以把他割了……
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 开玩笑的。没有那末暴力,那个不是拿来招呼人的:-)
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h****8 发帖数: 599 | 44 这种高强度的 complex最多每星期一次 如果认真上分量的话 现在开学了休息不够不敢
太拼命。。。 |
c******t 发帖数: 1733 | 45 还真不好找。不过这个网站有很好的单个动作,这个trainer是顶尖的,连续多年被评
为全美top 100 trainer.单个动作会了,用点想象力就可以把combo 的连起来了。
http://www.artofstrength.com/
【在 h********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大牛,我知道我的要求很过分,但还是厚着脸皮提出来,有没有可能你帮找找你这5个 : combo的录像呢,谢谢,包子回报~~ : : combo
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h********1 发帖数: 1061 | 46 谢谢。其实去自己也想了些combo的动作,主要是上美女的bootcamp的课,受启发,等
我实际做下,看感觉如何。
恩,你这个网站很好,我好好学习下。
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还真不好找。不过这个网站有很好的单个动作,这个trainer是顶尖的,连续多年被评 : 为全美top 100 trainer.单个动作会了,用点想象力就可以把combo 的连起来了。 : http://www.artofstrength.com/
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c******t 发帖数: 1733 | 47 我也看到不少人做,包括一些trainer,但作对的人极少。这是最core demanding 的运
动之一,做对了的话,做3,4个就会有筋疲力尽的感觉,包括mental condition.
【在 h********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个动作我们上bootcamp有做,我自己也经常做的,不过在中间加一下push-up。我们 : 这没有kb,只能用DB做,效果应该比KB差很多。
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h********1 发帖数: 1061 | 48 我先试试,不行俺拍个video上来让您指教哈。
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也看到不少人做,包括一些trainer,但作对的人极少。这是最core demanding 的运 : 动之一,做对了的话,做3,4个就会有筋疲力尽的感觉,包括mental condition.
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c******t 发帖数: 1733 | 49 刚刚挑战了一下自我,5各combo都作了1,2,3,4,5 的ladder, 虽然只有40分钟,
比我上次贴的2小时monster workout 强度还大,真正汗如雨下。现在我跟一堆烂泥没
啥两样。 |
f*******n 发帖数: 5241 | 50 赞挑战自我。
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚刚挑战了一下自我,5各combo都作了1,2,3,4,5 的ladder, 虽然只有40分钟, : 比我上次贴的2小时monster workout 强度还大,真正汗如雨下。现在我跟一堆烂泥没 : 啥两样。
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h********1 发帖数: 1061 | 51 弱弱的问一句,1,2,3,4,5 的ladder是啥意思?是指重量上逐次增加吗?
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚刚挑战了一下自我,5各combo都作了1,2,3,4,5 的ladder, 虽然只有40分钟, : 比我上次贴的2小时monster workout 强度还大,真正汗如雨下。现在我跟一堆烂泥没 : 啥两样。
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c******t 发帖数: 1733 | 52 ladder 是练functional strength很有用的方法,就是次数递增,目的是逐步增加
attention &tension, 直到最后一组 max attention &tension. 比如我这个,左边1
repeat-右边 1 repeat- 左2- 右2--------左5- 右5.
【在 h********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 弱弱的问一句,1,2,3,4,5 的ladder是啥意思?是指重量上逐次增加吗?
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h********1 发帖数: 1061 | 53 哦,这指次数。那重量是一定的,对吧。
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ladder 是练functional strength很有用的方法,就是次数递增,目的是逐步增加 : attention &tension, 直到最后一组 max attention &tension. 比如我这个,左边1 : repeat-右边 1 repeat- 左2- 右2--------左5- 右5.
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c******t 发帖数: 1733 | 54 yes
【在 h********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哦,这指次数。那重量是一定的,对吧。
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v*****r 发帖数: 2325 | |
c******t 发帖数: 1733 | |
c******t 发帖数: 1733 | |