s*******n
发帖数: 730 | 1 我训练是 pyramid 只加不减，最后一组最大重量。训练目的是增加维度。
我练了半年开始的时候是每个set都 train to failure，这样感觉练完之后会比较容易
有酸的感觉。但是每次最大重量组都上不去，因为已经很累了。
最近一段时间是最后一组才train to failure，有的有机会会做forced reps。最后感
觉很爽，能做比较大的重量。而且最后肌肉也很pumped up，但是第二天基本没有酸的
感觉。
有练很久的人给讲解一下，每组train to failure还是最大重量组 to failure，哪个
对增加维度更有效？ |
h****8
发帖数: 599 | 2 酸不酸并不是检验workout是否有效的标准
是每组还是最后一组力竭，取决于你的恢复能力和你训练频率。train to failure势必
需要更长的时间来恢复。所以如果你每周每个部位训练1次，可以每组都力竭。如果每
周每个部位2次，就只能在每个动作的最后一组到力竭。
然而每个人的恢复能力是不同的，需要自己摸索。
你可以记录下每次训练使用的重量和次数，观察下，看是否能保持进步，或者在下次
workout时看自己有没有完全恢复好。 如果能够充分恢复，且保持进步，说明你现在的
计划是适当的，不管是每组还是最后一组都是可行的。
我个人经验，每周循环2次，最后一组到力竭，围度增长的效果挺好的。 |
u******a
发帖数: 7843 | 3 train to failure是早期的理论了, 反正也没有任何证据表明failure能增长围度...
现在有些训练法还主张避免力竭呢.
【在 s*******n 的大作中提到】
: 我训练是 pyramid 只加不减，最后一组最大重量。训练目的是增加维度。
: 我练了半年开始的时候是每个set都 train to failure，这样感觉练完之后会比较容易
: 有酸的感觉。但是每次最大重量组都上不去，因为已经很累了。
: 最近一段时间是最后一组才train to failure，有的有机会会做forced reps。最后感
: 觉很爽，能做比较大的重量。而且最后肌肉也很pumped up，但是第二天基本没有酸的
: 感觉。
: 有练很久的人给讲解一下，每组train to failure还是最大重量组 to failure，哪个
: 对增加维度更有效？
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v*****r
发帖数: 2325 | 4 there is no clear conclusion about "train to failure"
1)last set to failure
2)each set to failure (drop sets), high intensity training
3)last set close to failure, or 1 rep to failure
i think i will go with 1) or 3)
but again, have to be careful with "failure point" when you don't have a
spotter.
i think we have to be pay close attention to good posture/form all the time
during the reps, i will take the point where i could not continue another
rep comfortably as the "failure point", agree?
ht |
s*******n
发帖数: 730 | 5 very insightful comments
Totally agree on the good form.
time
【在 v*****r 的大作中提到】
: there is no clear conclusion about "train to failure"
: 1)last set to failure
: 2)each set to failure (drop sets), high intensity training
: 3)last set close to failure, or 1 rep to failure
: i think i will go with 1) or 3)
: but again, have to be careful with "failure point" when you don't have a
: spotter.
: i think we have to be pay close attention to good posture/form all the time
: during the reps, i will take the point where i could not continue another
: rep comfortably as the "failure point", agree?
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y****l
发帖数: 97 | 6 I agree with 3) based on my research.
time
【在 v*****r 的大作中提到】
: there is no clear conclusion about "train to failure"
: 1)last set to failure
: 2)each set to failure (drop sets), high intensity training
: 3)last set close to failure, or 1 rep to failure
: i think i will go with 1) or 3)
: but again, have to be careful with "failure point" when you don't have a
: spotter.
: i think we have to be pay close attention to good posture/form all the time
: during the reps, i will take the point where i could not continue another
: rep comfortably as the "failure point", agree?
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v*****r
发帖数: 2325 | 7 this guy disputes "train to failure"
instead he advocate increasing intensity,worth a read:
http://www.bodybuilding.com/fun/sisco2.htm
looks like i have to lower the weight for bench press...
last work out, only 7-8 reps... with pause in between reps...
i would like lower the weight a bit, do 10 reps in comfortable manner, and
finish all the reps of the set 一气贺成
with no pause or very small pause in between reps,
and maximal range of up and down....
same principle apply to squat too |
S*********g
发帖数: 2347 | 8 我觉得最简单的办法就是自己尝试不同的锻炼计划，自己摸索最适合的
【在 h****8 的大作中提到】
: 酸不酸并不是检验workout是否有效的标准
: 是每组还是最后一组力竭，取决于你的恢复能力和你训练频率。train to failure势必
: 需要更长的时间来恢复。所以如果你每周每个部位训练1次，可以每组都力竭。如果每
: 周每个部位2次，就只能在每个动作的最后一组到力竭。
: 然而每个人的恢复能力是不同的，需要自己摸索。
: 你可以记录下每次训练使用的重量和次数，观察下，看是否能保持进步，或者在下次
: workout时看自己有没有完全恢复好。 如果能够充分恢复，且保持进步，说明你现在的
: 计划是适当的，不管是每组还是最后一组都是可行的。
: 我个人经验，每周循环2次，最后一组到力竭，围度增长的效果挺好的。
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h****8
发帖数: 599 | 9 恩是的 其实也和饮食有很大关系。摄入卡路里多、休息的好，才能更push to limit
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我觉得最简单的办法就是自己尝试不同的锻炼计划，自己摸索最适合的
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m*******r
发帖数: 4468 | 10 training to failure for the entire workout once in a while has helped me a
lot.
【在 s*******n 的大作中提到】
: 我训练是 pyramid 只加不减，最后一组最大重量。训练目的是增加维度。
: 我练了半年开始的时候是每个set都 train to failure，这样感觉练完之后会比较容易
: 有酸的感觉。但是每次最大重量组都上不去，因为已经很累了。
: 最近一段时间是最后一组才train to failure，有的有机会会做forced reps。最后感
: 觉很爽，能做比较大的重量。而且最后肌肉也很pumped up，但是第二天基本没有酸的
: 感觉。
: 有练很久的人给讲解一下，每组train to failure还是最大重量组 to failure，哪个
: 对增加维度更有效？
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f**********9
发帖数: 18 | 11 In general, you may consider the following sequence:
1. warm up with one or two sets of 60-75% maximum weight;
2. hit the maximum weight;
3. back to the 60-75% maximum weight.
In any event, control of a good form is the key.
Also, I find body weight training is excellent, e.g., all forms of pull-up,
push up and dip. They are are compound-form which involves multiple muscles
, easy to control, injury-free but also very challenging.
【在 s*******n 的大作中提到】
: 我训练是 pyramid 只加不减，最后一组最大重量。训练目的是增加维度。
: 我练了半年开始的时候是每个set都 train to failure，这样感觉练完之后会比较容易
: 有酸的感觉。但是每次最大重量组都上不去，因为已经很累了。
: 最近一段时间是最后一组才train to failure，有的有机会会做forced reps。最后感
: 觉很爽，能做比较大的重量。而且最后肌肉也很pumped up，但是第二天基本没有酸的
: 感觉。
: 有练很久的人给讲解一下，每组train to failure还是最大重量组 to failure，哪个
: 对增加维度更有效？
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