s********a
发帖数: 1447 | 1 我觉得每种运动都会练到 心扉 肌肉 。。。体能都会增强
不过 我觉得每个都有不同的侧重点 比如举重主要练肌肉 跑步主要练心肺
那interval training主要练什么的呢？
谁给讲讲
最近在上boot camp课
老师说 这个就是interval training~
里面做的练习五花八门的 拳击 仰卧起坐 俯卧撑 横着跑 举哑铃 step...
而且是30/60ms内 最快的速度做
这主要练什么呢？ |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 VO2Max？
快速高强度有氧训练提高最大摄氧量。
【在 s********a 的大作中提到】
: 我觉得每种运动都会练到 心扉 肌肉 。。。体能都会增强
: 不过 我觉得每个都有不同的侧重点 比如举重主要练肌肉 跑步主要练心肺
: 那interval training主要练什么的呢？
: 谁给讲讲
: 最近在上boot camp课
: 老师说 这个就是interval training~
: 里面做的练习五花八门的 拳击 仰卧起坐 俯卧撑 横着跑 举哑铃 step...
: 而且是30/60ms内 最快的速度做
: 这主要练什么呢？
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s*******n
发帖数: 730 | 3 High intensity interval training, HIIT用最短的训练时间最有效地提高心肺功能。
也有说法认为HIIT减脂比较有效。
你练的这个听起来更像是circuit training，有很多circuit training也会用一小半的
时间做HIIT。你提到的step可能就是HIIT。 |
h********1
发帖数: 1061 | 4 我觉得是什么都练，反正就是把你折腾死算。不过，现在觉得那个bootcamp越来越不
challenge 我了，不过，那个已经是我们这最intensive的课了，但我自己练吧，又不
好玩，又没美女看。郁闷～
【在 s********a 的大作中提到】
: 我觉得每种运动都会练到 心扉 肌肉 。。。体能都会增强
: 不过 我觉得每个都有不同的侧重点 比如举重主要练肌肉 跑步主要练心肺
: 那interval training主要练什么的呢？
: 谁给讲讲
: 最近在上boot camp课
: 老师说 这个就是interval training~
: 里面做的练习五花八门的 拳击 仰卧起坐 俯卧撑 横着跑 举哑铃 step...
: 而且是30/60ms内 最快的速度做
: 这主要练什么呢？
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v*****r
发帖数: 2325 | 5 muscle endurance and some speed
heart function as well
must at least 3 times a week, at least 20 min each session.
keep heart rate 150+ for most of the time
【在 s********a 的大作中提到】
: 我觉得每种运动都会练到 心扉 肌肉 。。。体能都会增强
: 不过 我觉得每个都有不同的侧重点 比如举重主要练肌肉 跑步主要练心肺
: 那interval training主要练什么的呢？
: 谁给讲讲
: 最近在上boot camp课
: 老师说 这个就是interval training~
: 里面做的练习五花八门的 拳击 仰卧起坐 俯卧撑 横着跑 举哑铃 step...
: 而且是30/60ms内 最快的速度做
: 这主要练什么呢？
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j*********g
发帖数: 3826 | 6 150那叫relaxing cadio啊。
【在 v*****r 的大作中提到】
: muscle endurance and some speed
: heart function as well
: must at least 3 times a week, at least 20 min each session.
: keep heart rate 150+ for most of the time
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v*****r
发帖数: 2325 | 7 那要多少 heart rate for better cardio training effect?
有时侯 那个 monitor 数值跳上跳下, 尽管我手握那 heart rate handle.
90 - 150/160... sometimes 170 when i stride on elliptical trainer.
【在 j*********g 的大作中提到】
: 150那叫relaxing cadio啊。
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 我做类似训练的时候都做得喘不上气为止，这样就达到最大摄氧量了。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 那要多少 heart rate for better cardio training effect?
: 有时侯 那个 monitor 数值跳上跳下, 尽管我手握那 heart rate handle.
: 90 - 150/160... sometimes 170 when i stride on elliptical trainer.
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v*****r
发帖数: 2325 | 9 对我也是追求那种效果而且保持那种大喘气和汗珠子直往下掉的状态
an alternative is to look at calorie burned, a 20-min session on elliptical
trainer last week, i burned 230 cal over 20-min span. looks likt it fit into
"high intensity training"
http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/l/aa022601a.htm
true or false: need to buy an accurate heart rate monitor?
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我做类似训练的时候都做得喘不上气为止，这样就达到最大摄氧量了。
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j*********g
发帖数: 3826 | 10 不知道你的身体状况大概是什么样，所以用热量消耗来比较没什么概念。我理解的是喘
气非常非常困难，撕心裂肺，汗如泉涌，但是你仍然可以继续做下去才符合标准。
elliptical
into
【在 v*****r 的大作中提到】
: 对我也是追求那种效果而且保持那种大喘气和汗珠子直往下掉的状态
: an alternative is to look at calorie burned, a 20-min session on elliptical
: trainer last week, i burned 230 cal over 20-min span. looks likt it fit into
: "high intensity training"
: http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/l/aa022601a.htm
: true or false: need to buy an accurate heart rate monitor?
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v*****r
发帖数: 2325 | 11 Target Heart Rate Calculator
http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/l/bl_THR.htm
for my age, if i choose vigorous exercise, its 130 - 166
so probably 160-170
elliptical
into
【在 v*****r 的大作中提到】
: 对我也是追求那种效果而且保持那种大喘气和汗珠子直往下掉的状态
: an alternative is to look at calorie burned, a 20-min session on elliptical
: trainer last week, i burned 230 cal over 20-min span. looks likt it fit into
: "high intensity training"
: http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/l/aa022601a.htm
: true or false: need to buy an accurate heart rate monitor?
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v*****r
发帖数: 2325 | 12 from about.com, working too hard might not be good:
okay the key is to find your own "target heart rate",read this:
http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/l/aa022601a.htm
To get the most out of exercise, you should monitor your intensity
throughout your workout. This will insure that you are working within your
heart rate training zone, thus getting an effective workout without killing
yourself. Working too hard could lead to injury and burnout while not
working hard enough can lead to frus
【在 v*****r 的大作中提到】
: Target Heart Rate Calculator
: http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/l/bl_THR.htm
: for my age, if i choose vigorous exercise, its 130 - 166
: so probably 160-170
:
: elliptical
: into
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s********a
发帖数: 1447 | 13 如果上课的内容不变 估计会越来越适应~
【在 h********1 的大作中提到】
: 我觉得是什么都练，反正就是把你折腾死算。不过，现在觉得那个bootcamp越来越不
: challenge 我了，不过，那个已经是我们这最intensive的课了，但我自己练吧，又不
: 好玩，又没美女看。郁闷～
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s********a
发帖数: 1447 | 14 step是最轻松的部分
横着跑那个~ 跑的我眼冒金星。。。
【在 s*******n 的大作中提到】
: High intensity interval training, HIIT用最短的训练时间最有效地提高心肺功能。
: 也有说法认为HIIT减脂比较有效。
: 你练的这个听起来更像是circuit training，有很多circuit training也会用一小半的
: 时间做HIIT。你提到的step可能就是HIIT。
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s********a
发帖数: 1447 | 15 我绝对不止170了~
【在 v*****r 的大作中提到】
: 那要多少 heart rate for better cardio training effect?
: 有时侯 那个 monitor 数值跳上跳下, 尽管我手握那 heart rate handle.
: 90 - 150/160... sometimes 170 when i stride on elliptical trainer.
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j*********g
发帖数: 3826 | 16 你小朋友运动心率要求高一些，正常的。
【在 s********a 的大作中提到】
: 我绝对不止170了~
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j*********g
发帖数: 3826 | 17 我老朋友从来都不看这些公式，直接做到要吐为止。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你小朋友运动心率要求高一些，正常的。
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s********a
发帖数: 1447 | 18 恩~ 对~ 这样子练完才过瘾~
【在 j*********g 的大作中提到】
: 不知道你的身体状况大概是什么样，所以用热量消耗来比较没什么概念。我理解的是喘
: 气非常非常困难，撕心裂肺，汗如泉涌，但是你仍然可以继续做下去才符合标准。
:
: elliptical
: into
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v*****r
发帖数: 2325 | 19 according to about.com, you are describing going over "target heart rate"
zone... or killing yourself...
but as long as you can do that on regular basis and for 3-6 month and feel
fine, i think it's okay...
i use the formal which takes "resting heart rate" into consideration, my "
target heart rate" zone is 140 - 166 or so. SO i will take 150- 166
【在 j*********g 的大作中提到】
: 不知道你的身体状况大概是什么样，所以用热量消耗来比较没什么概念。我理解的是喘
: 气非常非常困难，撕心裂肺，汗如泉涌，但是你仍然可以继续做下去才符合标准。
:
: elliptical
: into
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v*****r
发帖数: 2325 | 20 right, target heart rate go up when age becomes smaller...
by the way, i am doubtful about the accuracy of those heart rate monitors on
those cardio training machines....
look like i will get my own heart rate monitor... somestime i do one cardio/
circuit session at home, i am not aware of what my rate is...
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你小朋友运动心率要求高一些，正常的。
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j*********g
发帖数: 3826 | 21 公式上的都是按照一般人的平均值估算的运动心率，绝大多数人在这个经验值的+/-20，
有兴趣的可以去测试一下看看。
on
cardio/
【在 v*****r 的大作中提到】
: right, target heart rate go up when age becomes smaller...
: by the way, i am doubtful about the accuracy of those heart rate monitors on
: those cardio training machines....
: look like i will get my own heart rate monitor... somestime i do one cardio/
: circuit session at home, i am not aware of what my rate is...
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v*****r
发帖数: 2325 | 22 眼冒金星 === dizzy??
if yes, then NO good when you feel dizzy...
"For each 'work set', use the settings on your machine (incline, speed,
resistance, ramps, etc.) to increase intensity. You should be working out
of your comfort zone, but not so hard that you feel dizzy or lightheaded. "
【在 s********a 的大作中提到】
: step是最轻松的部分
: 横着跑那个~ 跑的我眼冒金星。。。
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s*********e
发帖数: 68 | 23 丸子mm你太酷了~~ 我指你照片。跟我想象中的很不一样阿。
【在 h********1 的大作中提到】
: 我觉得是什么都练，反正就是把你折腾死算。不过，现在觉得那个bootcamp越来越不
: challenge 我了，不过，那个已经是我们这最intensive的课了，但我自己练吧，又不
: 好玩，又没美女看。郁闷～
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s*********e
发帖数: 68 | 24 啧啧，有点自虐的感觉。
【在 s********a 的大作中提到】
: 恩~ 对~ 这样子练完才过瘾~
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s********a
发帖数: 1447 | 25 那个横着跑 就是以最快速度 从房间一边横着跑到另一边 摸一下地 然后再横着回去
摸一下地。。。
但是 横着跑 对吧 速度怎么也不可能比正着跑快
但是 跑上60s 然后马上停下来 作哑铃
我觉得是因为心脏不适应这样突然停下来 搞得我很不舒服
不过 过一会就好了 呵呵~
我觉得吧 如果总在comfort zone 还叫work out 嘛~ 呵呵
【在 v*****r 的大作中提到】
: 眼冒金星 === dizzy??
: if yes, then NO good when you feel dizzy...
: "For each 'work set', use the settings on your machine (incline, speed,
: resistance, ramps, etc.) to increase intensity. You should be working out
: of your comfort zone, but not so hard that you feel dizzy or lightheaded. "
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s********a
发帖数: 1447 | 26 你应该叫我阿姨~
你太浪费粮食了~~
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我老朋友从来都不看这些公式，直接做到要吐为止。
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s********a
发帖数: 1447 | 27 我看过大图 ^_^
【在 s*********e 的大作中提到】
: 丸子mm你太酷了~~ 我指你照片。跟我想象中的很不一样阿。
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h********1
发帖数: 1061 | 28 你是谁的马甲啊？
呵呵，你觉得我应该是啥样啊？淑女嘛？呵呵，我是帅哥来的！！
【在 s*********e 的大作中提到】
: 丸子mm你太酷了~~ 我指你照片。跟我想象中的很不一样阿。
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h********1
发帖数: 1061 | 29 今天做了一堆weights，然后一時性起，临时想了一套来做。
1. barbell: bis curl&shoulder press&tris curl all in one.
2. side hops. (put barbell on the floor as line)
3. barbell OH squat
4. pushup-burpee-jump all in one.
5. steam-engine
repeat 3 times.
還可以，你也可以試試。
【在 s********a 的大作中提到】
: 那个横着跑 就是以最快速度 从房间一边横着跑到另一边 摸一下地 然后再横着回去
: 摸一下地。。。
: 但是 横着跑 对吧 速度怎么也不可能比正着跑快
: 但是 跑上60s 然后马上停下来 作哑铃
: 我觉得是因为心脏不适应这样突然停下来 搞得我很不舒服
: 不过 过一会就好了 呵呵~
: 我觉得吧 如果总在comfort zone 还叫work out 嘛~ 呵呵
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s********a
发帖数: 1447 | 30 每个60s?
^_^ 这是你临时想起来的 还是老师啊？
【在 h********1 的大作中提到】
: 今天做了一堆weights，然后一時性起，临时想了一套来做。
: 1. barbell: bis curl&shoulder press&tris curl all in one.
: 2. side hops. (put barbell on the floor as line)
: 3. barbell OH squat
: 4. pushup-burpee-jump all in one.
: 5. steam-engine
: repeat 3 times.
: 還可以，你也可以試試。
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h********1
发帖数: 1061 | 31 当然不是，这个是数个数的。
这个是我自己想的。头一个我是看到Gill做过，借鉴了crossfit给的意见，加了tris
curl，所以3个动作连为一体。还有一些
动作是看youtube学的。但组合是我自己想的，临时想的。如果我主要是做circuit，就
会事先想好3到4个circuits来，然后
认真的花一个多小时做的。
【在 s********a 的大作中提到】
: 每个60s?
: ^_^ 这是你临时想起来的 还是老师啊？
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s*********e
发帖数: 68 | 32 丸子mm你不可以偏心哦，我也要看大图!
我曾经看过你火辣的胴体~ blush//run
【在 h********1 的大作中提到】
: 你是谁的马甲啊？
: 呵呵，你觉得我应该是啥样啊？淑女嘛？呵呵，我是帅哥来的！！
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s*******g
发帖数: 136 | 33
~~~~~~~~~~赞！火辣的酮体:P
【在 s*********e 的大作中提到】
: 丸子mm你不可以偏心哦，我也要看大图!
: 我曾经看过你火辣的胴体~ blush//run
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s********a
发帖数: 1447 | 34 你每个做多少个啊？
【在 h********1 的大作中提到】
: 当然不是，这个是数个数的。
: 这个是我自己想的。头一个我是看到Gill做过，借鉴了crossfit给的意见，加了tris
: curl，所以3个动作连为一体。还有一些
: 动作是看youtube学的。但组合是我自己想的，临时想的。如果我主要是做circuit，就
: 会事先想好3到4个circuits来，然后
: 认真的花一个多小时做的。
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S*********g
发帖数: 2347 | 35 透露下何时何地看的
【在 s*********e 的大作中提到】
: 丸子mm你不可以偏心哦，我也要看大图!
: 我曾经看过你火辣的胴体~ blush//run
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h********1
发帖数: 1061 | 36 汗啊，这个词用的。。。。。。。。让我好亢奋啊。。。。。。
莫非mm你是小黑屋成员？？？mm是哪个，额老人家还木有拎清楚哦。
【在 s*********e 的大作中提到】
: 丸子mm你不可以偏心哦，我也要看大图!
: 我曾经看过你火辣的胴体~ blush//run
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h********1
发帖数: 1061 | 37 15个，如果有和lunge有关的，就一边15个。
【在 s********a 的大作中提到】
: 你每个做多少个啊？
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v*****r
发帖数: 2325 | 38 shanghai ren?
【在 h********1 的大作中提到】
: 汗啊，这个词用的。。。。。。。。让我好亢奋啊。。。。。。
: 莫非mm你是小黑屋成员？？？mm是哪个，额老人家还木有拎清楚哦。
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S*********g
发帖数: 2347 | 39 小丸子哪里话都会讲
【在 v*****r 的大作中提到】
: shanghai ren?
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r*******g
发帖数: 5495 | 40 见到同性的胴体也害羞？
【在 s*********e 的大作中提到】
: 丸子mm你不可以偏心哦，我也要看大图!
: 我曾经看过你火辣的胴体~ blush//run
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r*******g
发帖数: 5495 | 41 勾起了飘的同乡情？
【在 v*****r 的大作中提到】
: shanghai ren?
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s*********e
发帖数: 68 | 42 什么是小黑屋？
丸子mm你有寄给我你的照片啦。害我差点心跳失衡 ：）
【在 h********1 的大作中提到】
: 汗啊，这个词用的。。。。。。。。让我好亢奋啊。。。。。。
: 莫非mm你是小黑屋成员？？？mm是哪个，额老人家还木有拎清楚哦。
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s*********e
发帖数: 68 | 43 因为很性感。
【在 r*******g 的大作中提到】
: 见到同性的胴体也害羞？
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h********1
发帖数: 1061 | 44 你是猫猫？？
【在 s*********e 的大作中提到】
: 什么是小黑屋？
: 丸子mm你有寄给我你的照片啦。害我差点心跳失衡 ：）
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m****h
发帖数: 4751 | 45
赞有美女看。
我这边就缺美女帅哥，弄的我兴趣乏乏
【在 h********1 的大作中提到】
: 我觉得是什么都练，反正就是把你折腾死算。不过，现在觉得那个bootcamp越来越不
: challenge 我了，不过，那个已经是我们这最intensive的课了，但我自己练吧，又不
: 好玩，又没美女看。郁闷～
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m****h
发帖数: 4751 | |
s********a
发帖数: 1447 | 47 答错了 扣10分 ^_^
【在 h********1 的大作中提到】
: 你是猫猫？？
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S*********g
发帖数: 2347 | 48 我们版上帅哥美女赶紧出来给你提神
【在 m****h 的大作中提到】
: 关键字，同体，小黑屋～
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h********1
发帖数: 1061 | 49 只许远观，不许把玩，还不如不看啊。嗨～～～
【在 m****h 的大作中提到】
: 关键字，同体，小黑屋～
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m****h
发帖数: 4751 | 50
看照片和看实物是两种感觉。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我们版上帅哥美女赶紧出来给你提神
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S*********g
发帖数: 2347 | 51 我们组织亲友团去让你看实物
【在 m****h 的大作中提到】
:
: 看照片和看实物是两种感觉。
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r*******g
发帖数: 5495 | 52 请问这头像是你本人还是那个女明星？
【在 m****h 的大作中提到】
:
: 看照片和看实物是两种感觉。
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m****h
发帖数: 4751 | 53
a japanese actress
【在 r*******g 的大作中提到】
: 请问这头像是你本人还是那个女明星？
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m****h
发帖数: 4751 | 54
那多不好意思。
嘿嘿，我就凑合隔三差五的看看猛练FREE WEIGHT的黑GG吧。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我们组织亲友团去让你看实物
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S*********g
发帖数: 2347 | 55 没关系，一个一个去也可以，rewarding 打前哨
【在 m****h 的大作中提到】
:
: 那多不好意思。
: 嘿嘿，我就凑合隔三差五的看看猛练FREE WEIGHT的黑GG吧。
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r*******g
发帖数: 5495 | 56 隆重推荐初中就早熟---就知道看女人臀部的SuperStrong 村长先探路。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 没关系，一个一个去也可以，rewarding 打前哨
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S*********g
发帖数: 2347 | 57 我们是亲友团，不是色狼团，要学会角色转换
【在 r*******g 的大作中提到】
: 隆重推荐初中就早熟---就知道看女人臀部的SuperStrong 村长先探路。。。
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j*********g
发帖数: 3826 | 58 那小强你承认这是真的？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我们是亲友团，不是色狼团，要学会角色转换
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S*********g
发帖数: 2347 | 59 什么是真的？ 我也记不清具体什么时候了，比你早
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那小强你承认这是真的？
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j*********g
发帖数: 3826 | 60 我没出息，最近刚学会看，跟小强这种三丰级的宗师没法比。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 什么是真的？ 我也记不清具体什么时候了，比你早
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