s*******g
发帖数: 136 | 1 汇报一下一个月以来各项成绩的进展：
squat: 275 lb
deadlift: 315 lb
benchpress: 195 lb
总结经验：还需要进一步调整姿势的准确性，加强
某些局部小肌肉群的练习，这样才能有效突破瓶颈，
获得实质性力量增长。
相比前面某位同学才练习三个月，squat就可以达到
280 lb, deadlift达到295 lb，深感佩服。大家有空
交流一下如何迅速增长力量的训练方式吧。 |
h******y
发帖数: 1040 | 2 赞！为何一定要何迅速增长力量呢？还记得老前辈的话么？ |
s*******g
发帖数: 136 | 3 其实我是想找到最科学，最有效的锻炼方法，针对增长力量而言。
否则，岂不是浪费时间。练2小时可能还不如别人练30分钟的效果。
关键是科学+高效。
【在 h******y 的大作中提到】
: 赞！为何一定要何迅速增长力量呢？还记得老前辈的话么？
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 我个人浅见，找科学有效的锻炼方法是理所当然，但也不必和别人比。
就像跑版也有些人好像不费劲就能跑很快一样，举重也是各人素质不同。
还是要有点平常心，只要尽力了，也就问心无愧了。
【在 s*******g 的大作中提到】
: 其实我是想找到最科学，最有效的锻炼方法，针对增长力量而言。
: 否则，岂不是浪费时间。练2小时可能还不如别人练30分钟的效果。
: 关键是科学+高效。
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r*k
发帖数: 915 | 5 汗，以讹传讹了么。其实三个月之前已经练过五六个月了，只是最近三个月集中在增加
1rep max上而已，其实增量木有那么大。
我感觉是增加1 rep的重量和增加绝对力量还不太一样，有一部分是在训练神经系统和
协调上。呼吸和爆发力相对就重要不少。比如我中间练过一段时间的clean，感觉对1
rep max的DL成绩提高不小，但相比较我现在5repDL的成绩增加却木有那么大。
还有大概就是避免肌肉酸痛。以前练习的时候大多是用pyramid四到五组8-10 rep的练
习，而且一般总是要做到力竭。有的时候酸痛感就很强烈，甚至会影响到下一次训练。
最近三个月减少了rep数，同时尽量避免力竭，减少酸痛，加快肌肉恢复，虽然酸痛不
强烈会有种“没有练习够”的感觉，不过实际效果看起来比以前要显著的多，至少对我
是这样。
【在 s*******g 的大作中提到】
: 汇报一下一个月以来各项成绩的进展：
: squat: 275 lb
: deadlift: 315 lb
: benchpress: 195 lb
: 总结经验：还需要进一步调整姿势的准确性，加强
: 某些局部小肌肉群的练习，这样才能有效突破瓶颈，
: 获得实质性力量增长。
: 相比前面某位同学才练习三个月，squat就可以达到
: 280 lb, deadlift达到295 lb，深感佩服。大家有空
: 交流一下如何迅速增长力量的训练方式吧。
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S*********g
发帖数: 2347 | 6 比上个月 深蹲长了 20 ，卧推长了 10， 恭喜恭喜。这个速度很快了！
【在 s*******g 的大作中提到】
: 汇报一下一个月以来各项成绩的进展：
: squat: 275 lb
: deadlift: 315 lb
: benchpress: 195 lb
: 总结经验：还需要进一步调整姿势的准确性，加强
: 某些局部小肌肉群的练习，这样才能有效突破瓶颈，
: 获得实质性力量增长。
: 相比前面某位同学才练习三个月，squat就可以达到
: 280 lb, deadlift达到295 lb，深感佩服。大家有空
: 交流一下如何迅速增长力量的训练方式吧。
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s*******g
发帖数: 136 | 7 谢谢经验分享！
另，你的实际效果指的主要是力量增长效果？还是肌肉外观的视觉效果？
【在 r*k 的大作中提到】
: 汗，以讹传讹了么。其实三个月之前已经练过五六个月了，只是最近三个月集中在增加
: 1rep max上而已，其实增量木有那么大。
: 我感觉是增加1 rep的重量和增加绝对力量还不太一样，有一部分是在训练神经系统和
: 协调上。呼吸和爆发力相对就重要不少。比如我中间练过一段时间的clean，感觉对1
: rep max的DL成绩提高不小，但相比较我现在5repDL的成绩增加却木有那么大。
: 还有大概就是避免肌肉酸痛。以前练习的时候大多是用pyramid四到五组8-10 rep的练
: 习，而且一般总是要做到力竭。有的时候酸痛感就很强烈，甚至会影响到下一次训练。
: 最近三个月减少了rep数，同时尽量避免力竭，减少酸痛，加快肌肉恢复，虽然酸痛不
: 强烈会有种“没有练习够”的感觉，不过实际效果看起来比以前要显著的多，至少对我
: 是这样。
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s*******g
发帖数: 136 | 8 主要增长来源于改变训练方法（组数，次数，重量），
改进姿势，加强小肌肉群锻炼。恩，所以，虽然
总体练了2年多，仍然可以用刚起步阶段的推进
速度来衡量！
【在 S*********g 的大作中提到】
: 比上个月 深蹲长了 20 ，卧推长了 10， 恭喜恭喜。这个速度很快了！
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r*k
发帖数: 915 | 9 力量增长吧。如果目标是大肌肉，那就是不同的练法了吧。
【在 s*******g 的大作中提到】
: 谢谢经验分享！
: 另，你的实际效果指的主要是力量增长效果？还是肌肉外观的视觉效果？
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