r*k 发帖数: 915 | 1 今天练overhead squat,大概是计划中的最后一组,135lb。那时候已经很疲劳了,因
为之前做了普通的full squat,蹲下去之后一下子木有起来,结果手上开始不稳,杠铃
似乎要往后倒,试图调整重心结果更加糟糕,肩膀有进一步往后扭的趋势,情急之下撒
手往前一扔,整个杠铃从头顶砸在了护栏上,好在护栏竟然木有被砸坏,就是架子上挂
着的铁片被震掉了俩,自己也倒在了一旁,也木有被砸到。旁边的哥们问我要不要
spotter,但是琢磨了一下,似乎也不知道这该如何保护,于是只能放弃了。
于是想到其实自己还没有一个很好的方案,关于overhead squat开始是如何架起来,如
何复位的? 我现在开始的时候是蹲在杠铃下面,然后用squat的姿势举起来,到结束的
时候如果还能撑着,大概还能原样放回去。但是如果结束的时候是败了的情况,日后用
的重量肯定远超过各种上身练习用的重量,指望能慢慢降到护栏高度好像不太可能,似
乎只有撒手扔一途了,可惜gym不允许扔杠铃。各位有什么好方案么?
顺便,做overhead squat的时候应该怎么做spotter呢? |
h****8 发帖数: 599 | 2 这个动作属于snatch的分解动作之一,无法spot,正如所有的power动作一样。不行的时
候唯一正确的方法是向前扔杠铃。 这个动作对于普通健身者来说没必要上大重量,小
重量锻炼平衡肌即可。
开始的时候一般通过snatch或者push jerk把杠铃举过头顶。复位的时候视重量而定,
如果和你做push press5RM的分量差不多,则下降至前胸,放下。
如果很重,比如clean 2RM的分量,直接向前扔掉。 |
r*k 发帖数: 915 | 3 这样啊,也就是说如果只是为了锻炼core muscle的话,也不用太追求增加重量对吧。
【在 h****8 的大作中提到】 : 这个动作属于snatch的分解动作之一,无法spot,正如所有的power动作一样。不行的时 : 候唯一正确的方法是向前扔杠铃。 这个动作对于普通健身者来说没必要上大重量,小 : 重量锻炼平衡肌即可。 : 开始的时候一般通过snatch或者push jerk把杠铃举过头顶。复位的时候视重量而定, : 如果和你做push press5RM的分量差不多,则下降至前胸,放下。 : 如果很重,比如clean 2RM的分量,直接向前扔掉。
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h****8 发帖数: 599 | 4 对是这样
【在 r*k 的大作中提到】 : 这样啊,也就是说如果只是为了锻炼core muscle的话,也不用太追求增加重量对吧。
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