a*****0
发帖数: 29 | 1 今天进行了一下力量测试
从来没有比较系统地练过力量，即便是以前练力量的时候也不过是辅助性的练习，也从
来没有设过什么goal，测过personal best。但是一个月前，忽然对力量产生非常浓厚
的兴趣。于是，每次去gym锻炼，在跑步之前，也做一些上肢力量练习，一些比较
serious的力量练习。
昨天看了snowslope斑主的置顶文章，受益非浅。代表人体力量素质的五个最好指标可
能就是：press，bench press，squat，deadlift，clean。但是，平时在gym里，除了
bench press以外，其他的四项做的人不多。也许是受伤risk比较大吧，那四项都或多
或少involve后腰，尤其是deadlift，根本主要就是在锻练腰。练练胳膊腿的，玩点命
儿没啥，可是这个腰就得小心点了。
书归正传，练了一个来月下来，上肢力量有点长进，胸肌，胳膊，肩膀也见长，我心想
，何不测一下自己＂卧推＂和＂深蹲＂。基于怕受伤的原因，把＂深蹲＂改成了＂
angled leg press＂。
于是，先用小重量做了３０次＂卧推＂，活动活动肌肉，warm up，结果，只是可怜的
２００磅 |
S*********g
发帖数: 2347 | 2 太谦虚了，力量很好了，尤其是你才刚开始。
leg press 如果要换算深蹲的话，可能得乘以小于 0.5 的系数。 你如果打算认真练的
话，leg press 可以做辅助手段，还是要练深蹲 |
a*****0
发帖数: 29 | 3 谢谢班主鼓励，和你们还差得很远，我打算认真练一年，也许明年这个时候，能有更多
的长进
【在 S*********g 的大作中提到】
: 太谦虚了，力量很好了，尤其是你才刚开始。
: leg press 如果要换算深蹲的话，可能得乘以小于 0.5 的系数。 你如果打算认真练的
: 话，leg press 可以做辅助手段，还是要练深蹲
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S*********g
发帖数: 2347 | 4 你这么谦虚让大家很难为情啊：） 你才刚开始锻炼，注意把动作做好，不要受伤，过
一年肯定进步很大
【在 a*****0 的大作中提到】
: 谢谢班主鼓励，和你们还差得很远，我打算认真练一年，也许明年这个时候，能有更多
: 的长进
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i***l
发帖数: 4182 | 5 硬拉和罗马尼亚硬拉都是针对腿和屁股的吧？
或者说针对全身肌肉协调发力也可以，但肯定不是针对腰的
腰部肌肉群比较脆弱，需要额外保护倒是真的 |
a*****0
发帖数: 29 | 6 请教一个问题：那种身体直着坐着，有靠背，两手向前平推的训练器，可以模拟卧推吗？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你这么谦虚让大家很难为情啊：） 你才刚开始锻炼，注意把动作做好，不要受伤，过
: 一年肯定进步很大
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a*****0
发帖数: 29 | 7 记得上中学时有一次体育课上，老师让同学举杠铃，就是和deadlift差不多，做了二三
十个下来，腰都挺不直了，几天过后才缓过来
【在 i***l 的大作中提到】
: 硬拉和罗马尼亚硬拉都是针对腿和屁股的吧？
: 或者说针对全身肌肉协调发力也可以，但肯定不是针对腰的
: 腰部肌肉群比较脆弱，需要额外保护倒是真的
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S*********g
发帖数: 2347 | 8 是的。那个只可以做辅助的训练方式
吗？
【在 a*****0 的大作中提到】
: 请教一个问题：那种身体直着坐着，有靠背，两手向前平推的训练器，可以模拟卧推吗？
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S*********g
发帖数: 2347 | 9 我硬拉很面就不误导了。不过我做硬拉的确腰感觉最弱
【在 i***l 的大作中提到】
: 硬拉和罗马尼亚硬拉都是针对腿和屁股的吧？
: 或者说针对全身肌肉协调发力也可以，但肯定不是针对腰的
: 腰部肌肉群比较脆弱，需要额外保护倒是真的
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r*k
发帖数: 915 | 10 超强版大又瞎谦虚……
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我硬拉很面就不误导了。不过我做硬拉的确腰感觉最弱
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S*********g
发帖数: 2347 | 11 真的没有，我很少很少练硬拉。有一次还输给过一个女生，很伤自尊。
【在 r*k 的大作中提到】
: 超强版大又瞎谦虚……
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s*******e
发帖数: 3042 | 12 靠， 牛人。 建议你以后开始练自由重量，效果更好。
标准硬拉是背部erector肌肉群，罗马尼亚硬拉是hip extender 肌肉群 |
r*k
发帖数: 915 | 13 目标太高了吧...没记错的话，人家不是州举重冠军么...这样的人全国能有几个啊...
【在 S*********g 的大作中提到】
: 真的没有，我很少很少练硬拉。有一次还输给过一个女生，很伤自尊。
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S*********g
发帖数: 2347 | 14 记性不错。 你是不知道面对面输给一个女人的挫折感的，太没面子了。
【在 r*k 的大作中提到】
: 目标太高了吧...没记错的话，人家不是州举重冠军么...这样的人全国能有几个啊...
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w********g
发帖数: 314 | 15 她的硬拉成绩是多少？
【在 r*k 的大作中提到】
: 目标太高了吧...没记错的话，人家不是州举重冠军么...这样的人全国能有几个啊...
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S*********g
发帖数: 2347 | 16 365 磅轻松做了 5 次，我就撤了，最好成绩没问她，卧推 253磅
【在 w********g 的大作中提到】
: 她的硬拉成绩是多少？
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w********g
发帖数: 314 | 17 这个太强了！女生当中我们学校只有投掷队的特招生好像有卧推能上100kg的
【在 S*********g 的大作中提到】
: 365 磅轻松做了 5 次，我就撤了，最好成绩没问她，卧推 253磅
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a*****0
发帖数: 29 | 18 谢谢～
【在 S*********g 的大作中提到】
: 是的。那个只可以做辅助的训练方式
:
: 吗？
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a*****0
发帖数: 29 | 19 过奖过奖，我也听说长肌肉要靠free weight，保持可以用machine，，但free weight
搬来搬去地，太费事，也费时间，还要人spot，所以先在machine上练着
【在 s*******e 的大作中提到】
: 靠， 牛人。 建议你以后开始练自由重量，效果更好。
: 标准硬拉是背部erector肌肉群，罗马尼亚硬拉是hip extender 肌肉群
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N*L
发帖数: 899 | 20 630... admire to death
【在 a*****0 的大作中提到】
: 今天进行了一下力量测试
: 从来没有比较系统地练过力量，即便是以前练力量的时候也不过是辅助性的练习，也从
: 来没有设过什么goal，测过personal best。但是一个月前，忽然对力量产生非常浓厚
: 的兴趣。于是，每次去gym锻炼，在跑步之前，也做一些上肢力量练习，一些比较
: serious的力量练习。
: 昨天看了snowslope斑主的置顶文章，受益非浅。代表人体力量素质的五个最好指标可
: 能就是：press，bench press，squat，deadlift，clean。但是，平时在gym里，除了
: bench press以外，其他的四项做的人不多。也许是受伤risk比较大吧，那四项都或多
: 或少involve后腰，尤其是deadlift，根本主要就是在锻练腰。练练胳膊腿的，玩点命
: 儿没啥，可是这个腰就得小心点了。
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S*********g
发帖数: 2347 | 21 机器和自由重量的主要区别是 ：做机器的动作，机器的一维运动轨迹使肌肉丧失了保
持平衡的能力。
weight
【在 a*****0 的大作中提到】
: 过奖过奖，我也听说长肌肉要靠free weight，保持可以用machine，，但free weight
: 搬来搬去地，太费事，也费时间，还要人spot，所以先在machine上练着
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a*****0
发帖数: 29 | 22 对，我迟早要做free weight的
【在 S*********g 的大作中提到】
: 机器和自由重量的主要区别是 ：做机器的动作，机器的一维运动轨迹使肌肉丧失了保
: 持平衡的能力。
:
: weight
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a*****0
发帖数: 29 | 23 一般了~
上网查了一下，leg press的世界纪录是 〉2300磅
深蹲的世界纪录是 〉1200磅
令人震惊！
【在 N*L 的大作中提到】
: 630... admire to death
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S*********g
发帖数: 2347 | 24 为什么迟早？ 现在没条件吗？
【在 a*****0 的大作中提到】
: 对，我迟早要做free weight的
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w********g
发帖数: 314 | 25 free weight没人保护的确不敢上重量，而且不敢力竭，大二的时候有过一次一个人在
健身房练，那天状态不好，用70kg才做了不到二十个就力竭了，怎么也推不起来，最后
只好从腹部滑过去，从那以后没人保护我就不敢做力竭了
weight
【在 a*****0 的大作中提到】
: 过奖过奖，我也听说长肌肉要靠free weight，保持可以用machine，，但free weight
: 搬来搬去地，太费事，也费时间，还要人spot，所以先在machine上练着
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w********g
发帖数: 314 | 26 深蹲记录是用深蹲背心的，我们一般人很少有条件用深蹲背心，没有深蹲背心的记录是
950左右
【在 a*****0 的大作中提到】
: 一般了~
: 上网查了一下，leg press的世界纪录是 〉2300磅
: 深蹲的世界纪录是 〉1200磅
: 令人震惊！
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a*****0
发帖数: 29 | 27 现在只想早日超越社会主义初级阶段~
【在 S*********g 的大作中提到】
: 为什么迟早？ 现在没条件吗？
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a*****0
发帖数: 29 | 28 呵呵，恐怕只能如此了
【在 w********g 的大作中提到】
: free weight没人保护的确不敢上重量，而且不敢力竭，大二的时候有过一次一个人在
: 健身房练，那天状态不好，用70kg才做了不到二十个就力竭了，怎么也推不起来，最后
: 只好从腹部滑过去，从那以后没人保护我就不敢做力竭了
:
: weight
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v*****r
发帖数: 2325 | 29 use 1-3RM very easily led to failure.
use 5RM, if i remember correctly, super bull WarrenWang mostly advocate to
use 5/6RM. Can even try larger nRM, but do it in quick pace.
when your 5RM grows, you 1RM grows too.
one rep to failure is enough. I think we are aware of where the failure
point is and what your xRM is.
failure to get weight off normally mostly occurred when i challenge my 1-2RM
.
last month i tried to challenge my 1RM bench press, could not get up, called
a guy nearby to get the wei
【在 a*****0 的大作中提到】
: 呵呵，恐怕只能如此了
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