f*******n
发帖数: 5241 | 1 2009年最后一天了，也凑热闹总结一下。
首先，最值得一提的当然是年初来了健身版，后来又跟版大来了这举重版。在这里认识
了你们一大群认真健身的朋友。和你们很多人相比，我还是健身菜鸟，但是有你们一起
互相鼓励，健身就更有动力了。
这一年中，我练了三个月的Chalene Extreme，两个月的Insanity，还有零星的一些
P90X和其他。十月份开始增加了跑步训练。成功地达到了10个引体向上的目标。今天去
GYM测了下，Bench Press 125lbs终于成功了，1 rep。第二次几乎推上去了，spotter
说他没使劲，就是看我有点晃，帮着稳定了一下。这样就算基本推了我的体重了吧。我
还试了下机器，Vertical Press 155lbs推了三次。Dead Lift 205lbs也拉起来了。可
见在船上的“增肌”还是有效果的。呵呵。
现在我最差的就是跑步了。5K sub25的目标遥遥无期。这个目标比我想象的难多了。明
年除跑步以外，要好好认真练练举重。Squat和Power Clean将是侧重点。目标，Squat
160lbs, Power Clean 115lbs。如果能做到 |
l******l
发帖数: 2679 | |
c*******r
发帖数: 13580 | 3 sub 25很容易的，你肯定没问题，加油
spotter
【在 f*******n 的大作中提到】
: 2009年最后一天了，也凑热闹总结一下。
: 首先，最值得一提的当然是年初来了健身版，后来又跟版大来了这举重版。在这里认识
: 了你们一大群认真健身的朋友。和你们很多人相比，我还是健身菜鸟，但是有你们一起
: 互相鼓励，健身就更有动力了。
: 这一年中，我练了三个月的Chalene Extreme，两个月的Insanity，还有零星的一些
: P90X和其他。十月份开始增加了跑步训练。成功地达到了10个引体向上的目标。今天去
: GYM测了下，Bench Press 125lbs终于成功了，1 rep。第二次几乎推上去了，spotter
: 说他没使劲，就是看我有点晃，帮着稳定了一下。这样就算基本推了我的体重了吧。我
: 还试了下机器，Vertical Press 155lbs推了三次。Dead Lift 205lbs也拉起来了。可
: 见在船上的“增肌”还是有效果的。呵呵。
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 谢谢教练。教练新年好！猛女是不敢当啊，老太太而已。
【在 l******l 的大作中提到】
: 向猛女致以新年问候。再接再厉！
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 谢谢鼓励。那个就算是个目标在那里，什么时候能达到，或者能不能达到就难说了。
Sub25对你们年轻人很容易。我查了一下，像我这样的老太太，sub25在小地方比赛都
能进年龄组前几名了。
【在 c*******r 的大作中提到】
: sub 25很容易的，你肯定没问题，加油
:
: spotter
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m********o
发帖数: 975 | |
m******y
发帖数: 2207 | 7 bench press 125lbs, 太猛了
是算上了bar的重量了么？
spotter
【在 f*******n 的大作中提到】
: 2009年最后一天了，也凑热闹总结一下。
: 首先，最值得一提的当然是年初来了健身版，后来又跟版大来了这举重版。在这里认识
: 了你们一大群认真健身的朋友。和你们很多人相比，我还是健身菜鸟，但是有你们一起
: 互相鼓励，健身就更有动力了。
: 这一年中，我练了三个月的Chalene Extreme，两个月的Insanity，还有零星的一些
: P90X和其他。十月份开始增加了跑步训练。成功地达到了10个引体向上的目标。今天去
: GYM测了下，Bench Press 125lbs终于成功了，1 rep。第二次几乎推上去了，spotter
: 说他没使劲，就是看我有点晃，帮着稳定了一下。这样就算基本推了我的体重了吧。我
: 还试了下机器，Vertical Press 155lbs推了三次。Dead Lift 205lbs也拉起来了。可
: 见在船上的“增肌”还是有效果的。呵呵。
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 你也很厉害啊。咱们互相鼓励吧。
【在 m********o 的大作中提到】
: 飞放姐你太厉害了， 我的偶像啊。
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 当然算上bar的重量了，否则我真的太厉害了，要不就是我太重，吨位太大了。：）
昨天有个老美看我挺费劲地在地上想把45lbs的盘子放到杠子上，就过来帮我。说，你
power lifting啊，很强大啊。我没好意思说这135lbs是准备热身的。不知后来他看到
我又一边加了个35lbs的盘子怎么想。呵呵。
要是哪天能BP大盘子就更开心了。
【在 m******y 的大作中提到】
: bench press 125lbs, 太猛了
: 是算上了bar的重量了么？
:
: spotter
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k*1
发帖数: 723 | |
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S*********g
发帖数: 2347 | 11 祝贺飞放姐的 好成绩，卧推，硬拉都很强！
spotter
【在 f*******n 的大作中提到】
: 2009年最后一天了，也凑热闹总结一下。
: 首先，最值得一提的当然是年初来了健身版，后来又跟版大来了这举重版。在这里认识
: 了你们一大群认真健身的朋友。和你们很多人相比，我还是健身菜鸟，但是有你们一起
: 互相鼓励，健身就更有动力了。
: 这一年中，我练了三个月的Chalene Extreme，两个月的Insanity，还有零星的一些
: P90X和其他。十月份开始增加了跑步训练。成功地达到了10个引体向上的目标。今天去
: GYM测了下，Bench Press 125lbs终于成功了，1 rep。第二次几乎推上去了，spotter
: 说他没使劲，就是看我有点晃，帮着稳定了一下。这样就算基本推了我的体重了吧。我
: 还试了下机器，Vertical Press 155lbs推了三次。Dead Lift 205lbs也拉起来了。可
: 见在船上的“增肌”还是有效果的。呵呵。
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 谢谢村长！
Power Clean最弱了，那天试了下，80lbs都起不来。这个可能技巧要求比较高，需要好
好研究下，多练练。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 祝贺飞放姐的 好成绩，卧推，硬拉都很强！
:
: spotter
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S*********g
发帖数: 2347 | 13 power clean 本来也复杂，举的高度也高，用到的肌肉也多，对我来说翻手腕最难做
【在 f*******n 的大作中提到】
: 谢谢村长！
: Power Clean最弱了，那天试了下，80lbs都起不来。这个可能技巧要求比较高，需要好
: 好研究下，多练练。
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g**y
发帖数: 1106 | 14 3F姐，你太厉害勒。健身菜鸟不是乱用的，你用勒，我们都没法recycle//委屈中。。
。。。
祝你2010在创新记录啊！～～
spotter
【在 f*******n 的大作中提到】
: 2009年最后一天了，也凑热闹总结一下。
: 首先，最值得一提的当然是年初来了健身版，后来又跟版大来了这举重版。在这里认识
: 了你们一大群认真健身的朋友。和你们很多人相比，我还是健身菜鸟，但是有你们一起
: 互相鼓励，健身就更有动力了。
: 这一年中，我练了三个月的Chalene Extreme，两个月的Insanity，还有零星的一些
: P90X和其他。十月份开始增加了跑步训练。成功地达到了10个引体向上的目标。今天去
: GYM测了下，Bench Press 125lbs终于成功了，1 rep。第二次几乎推上去了，spotter
: 说他没使劲，就是看我有点晃，帮着稳定了一下。这样就算基本推了我的体重了吧。我
: 还试了下机器，Vertical Press 155lbs推了三次。Dead Lift 205lbs也拉起来了。可
: 见在船上的“增肌”还是有效果的。呵呵。
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 谢谢甜妞MM。
你委屈什么啊？健身版开国元老级的，我景仰不已啊。我是2008年才开始常规锻炼的，
不是菜鸟是什么？
【在 g**y 的大作中提到】
: 3F姐，你太厉害勒。健身菜鸟不是乱用的，你用勒，我们都没法recycle//委屈中。。
: 。。。
: 祝你2010在创新记录啊！～～
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: spotter
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