a*****y
发帖数: 311 | 1 版上的巾帼须眉众豪杰，都来报告一下当前最好成绩，还有短期(say，2-3个月)内希望
达到的目标吧。
我先来:
身高: 178cm
体重: 162磅
Bench Press: 155磅 x 6 reps (max ~= 180磅)
AGT Squat: 205磅 x 7 reps (max ~= 246磅)
Deadlift: 275磅 x 4 reps (max ~= 300磅)
pull up: 10个
两个月目标: (3月底前)
体重：控制在165以内
Bench Press: 200磅
AGT Squat: 270磅
Deadlift: 325磅
pull up: 15个 |
w********g
发帖数: 314 | 2 弱问一下AGT squat是什么？
【在 a*****y 的大作中提到】
: 版上的巾帼须眉众豪杰，都来报告一下当前最好成绩，还有短期(say，2-3个月)内希望
: 达到的目标吧。
: 我先来:
: 身高: 178cm
: 体重: 162磅
: Bench Press: 155磅 x 6 reps (max ~= 180磅)
: AGT Squat: 205磅 x 7 reps (max ~= 246磅)
: Deadlift: 275磅 x 4 reps (max ~= 300磅)
: pull up: 10个
: 两个月目标: (3月底前)
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a*****y
发帖数: 311 | 3 就是最深的深蹲，要蹲到没法再深为止。like this:
http://www.youtube.com/watch?v=fDeCr3t_c_E
ATG stands for "Ass to Grass", 就是说要蹲到屁股贴到地上的草为止。ATG squat比
一般的full squat更锻炼臀大肌和股二头肌。
【在 w********g 的大作中提到】
: 弱问一下AGT squat是什么？
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w********g
发帖数: 314 | 4 height: 176cm
bodyweight: 83kg
bench press: 157.5kg
deadlift: 230kg
ATG squat: 190kg
终极目标：
bodyweight<180lbs
bench press: 2*bodyweight
ATG squat：2.5*bodyweight
deadlift：3*bodyweight
【在 a*****y 的大作中提到】
: 版上的巾帼须眉众豪杰，都来报告一下当前最好成绩，还有短期(say，2-3个月)内希望
: 达到的目标吧。
: 我先来:
: 身高: 178cm
: 体重: 162磅
: Bench Press: 155磅 x 6 reps (max ~= 180磅)
: AGT Squat: 205磅 x 7 reps (max ~= 246磅)
: Deadlift: 275磅 x 4 reps (max ~= 300磅)
: pull up: 10个
: 两个月目标: (3月底前)
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w********g
发帖数: 314 | 5 thanks!
【在 a*****y 的大作中提到】
: 就是最深的深蹲，要蹲到没法再深为止。like this:
: http://www.youtube.com/watch?v=fDeCr3t_c_E
: ATG stands for "Ass to Grass", 就是说要蹲到屁股贴到地上的草为止。ATG squat比
: 一般的full squat更锻炼臀大肌和股二头肌。
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z*****a
发帖数: 9790 | 6 实在太差了，不好意思报
【在 a*****y 的大作中提到】
: 版上的巾帼须眉众豪杰，都来报告一下当前最好成绩，还有短期(say，2-3个月)内希望
: 达到的目标吧。
: 我先来:
: 身高: 178cm
: 体重: 162磅
: Bench Press: 155磅 x 6 reps (max ~= 180磅)
: AGT Squat: 205磅 x 7 reps (max ~= 246磅)
: Deadlift: 275磅 x 4 reps (max ~= 300磅)
: pull up: 10个
: 两个月目标: (3月底前)
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a*****y
发帖数: 311 | 7 王帅哥真是超人! 我来convert一下unit.
bodyweight: 183磅
bench press: 347磅
ATG squat: 419磅
deadlift: 507磅
终极目标：（按bodyweight=180磅来算）
bench press: 360磅
ATG squat: 450磅
deadlift: 540磅
【在 w********g 的大作中提到】
: height: 176cm
: bodyweight: 83kg
: bench press: 157.5kg
: deadlift: 230kg
: ATG squat: 190kg
: 终极目标：
: bodyweight<180lbs
: bench press: 2*bodyweight
: ATG squat：2.5*bodyweight
: deadlift：3*bodyweight
|
a*****y
发帖数: 311 | 8 重在参与。再说报一下短期目标的好处是能起到一个督促自己的作用。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 实在太差了，不好意思报
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j*********g
发帖数: 3826 | 9 不敢参与了，扯呼。
【在 a*****y 的大作中提到】
: 重在参与。再说报一下短期目标的好处是能起到一个督促自己的作用。
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r*******r
发帖数: 18 | 10 新人向版上的巾帼须眉众豪杰问好。
我最近strength training以self weight为主，所以目标是max pull up/dip.
身高: 178cm
体重: 167磅
pull up: 15
dip: 25 (每次都是先pull up再dip，可能可以多做几个)
3月底前
体重：<162
pull up: 22
dip: 40
5月底前
体重：<160
pull up: 30
dip: 50 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 11 你这个马甲看着眼睛太花了。
【在 r*******r 的大作中提到】
: 新人向版上的巾帼须眉众豪杰问好。
: 我最近strength training以self weight为主，所以目标是max pull up/dip.
: 身高: 178cm
: 体重: 167磅
: pull up: 15
: dip: 25 (每次都是先pull up再dip，可能可以多做几个)
: 3月底前
: 体重：<162
: pull up: 22
: dip: 40
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a*****y
发帖数: 311 | 12 赞！
觉得你可以考虑负重pull up和dip。
【在 r*******r 的大作中提到】
: 新人向版上的巾帼须眉众豪杰问好。
: 我最近strength training以self weight为主，所以目标是max pull up/dip.
: 身高: 178cm
: 体重: 167磅
: pull up: 15
: dip: 25 (每次都是先pull up再dip，可能可以多做几个)
: 3月底前
: 体重：<162
: pull up: 22
: dip: 40
|
a*****y
发帖数: 311 | 13 怎么看出来是马甲?
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你这个马甲看着眼睛太花了。
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j*********g
发帖数: 3826 | 14 这个独家秘方不外传的。
【在 a*****y 的大作中提到】
: 怎么看出来是马甲?
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m********o
发帖数: 975 | 15 成绩不敢报,不过目标可以说:引体5-6个是我三个月的目标. |
r*******r
发帖数: 18 | 16 为了不想一个人寂寞地搞小三，披了件本年度伪装性最烂的mj
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你这个马甲看着眼睛太花了。
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r*******r
发帖数: 18 | 17 好提议，虽然从未试过的说。
【在 a*****y 的大作中提到】
: 赞！
: 觉得你可以考虑负重pull up和dip。
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h****8
发帖数: 599 | 18 身高: 173cm
体重: 185磅
Bench Press: 265lb
AGT Squat: 375lb
Deadlift: 465lb
Target: before May
bodyweight 175lb
Bench : >275lb
Squat: 395lb
Deadlift: 490lb
【在 a*****y 的大作中提到】
: 版上的巾帼须眉众豪杰，都来报告一下当前最好成绩，还有短期(say，2-3个月)内希望
: 达到的目标吧。
: 我先来:
: 身高: 178cm
: 体重: 162磅
: Bench Press: 155磅 x 6 reps (max ~= 180磅)
: AGT Squat: 205磅 x 7 reps (max ~= 246磅)
: Deadlift: 275磅 x 4 reps (max ~= 300磅)
: pull up: 10个
: 两个月目标: (3月底前)
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i***l
发帖数: 4182 | 19 this is amazing, bro
【在 h****8 的大作中提到】
: 身高: 173cm
: 体重: 185磅
: Bench Press: 265lb
: AGT Squat: 375lb
: Deadlift: 465lb
: Target: before May
: bodyweight 175lb
: Bench : >275lb
: Squat: 395lb
: Deadlift: 490lb
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a*****y
发帖数: 311 | 20 赞！又一个超人！
【在 h****8 的大作中提到】
: 身高: 173cm
: 体重: 185磅
: Bench Press: 265lb
: AGT Squat: 375lb
: Deadlift: 465lb
: Target: before May
: bodyweight 175lb
: Bench : >275lb
: Squat: 395lb
: Deadlift: 490lb
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h******y
发帖数: 1040 | 21 你表上当了, 当年人还以为我是马甲呢.
【在 a*****y 的大作中提到】
: 怎么看出来是马甲?
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h****8
发帖数: 599 | 22 thanks~ 王帅哥是我努力的目标～
【在 i***l 的大作中提到】
: this is amazing, bro
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j*********g
发帖数: 3826 | 23 有歧义。
【在 h****8 的大作中提到】
: thanks~ 王帅哥是我努力的目标～
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z*****a
发帖数: 9790 | 24 你开的先河
【在 j*********g 的大作中提到】
: 有歧义。
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S*********g
发帖数: 2347 | 25 难度你不是吗？
【在 h******y 的大作中提到】
: 你表上当了, 当年人还以为我是马甲呢.
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S*********g
发帖数: 2347 | 26 厉害！
【在 w********g 的大作中提到】
: height: 176cm
: bodyweight: 83kg
: bench press: 157.5kg
: deadlift: 230kg
: ATG squat: 190kg
: 终极目标：
: bodyweight<180lbs
: bench press: 2*bodyweight
: ATG squat：2.5*bodyweight
: deadlift：3*bodyweight
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S*********g
发帖数: 2347 | 27 逍遥哥 力量进展神速啊， 你一年前 深蹲和硬拉多少？
【在 h****8 的大作中提到】
: thanks~ 王帅哥是我努力的目标～
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S*********g
发帖数: 2347 | 28 年度最调皮马甲
【在 r*******r 的大作中提到】
: 新人向版上的巾帼须眉众豪杰问好。
: 我最近strength training以self weight为主，所以目标是max pull up/dip.
: 身高: 178cm
: 体重: 167磅
: pull up: 15
: dip: 25 (每次都是先pull up再dip，可能可以多做几个)
: 3月底前
: 体重：<162
: pull up: 22
: dip: 40
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S*********g
发帖数: 2347 | 29 我力量比两个月前还不如，感恩节的时候 315 磅卧推 第三个差一点点没做起来，最
近这一个月内好好调整调整，不打算试大重量
【在 a*****y 的大作中提到】
: 版上的巾帼须眉众豪杰，都来报告一下当前最好成绩，还有短期(say，2-3个月)内希望
: 达到的目标吧。
: 我先来:
: 身高: 178cm
: 体重: 162磅
: Bench Press: 155磅 x 6 reps (max ~= 180磅)
: AGT Squat: 205磅 x 7 reps (max ~= 246磅)
: Deadlift: 275磅 x 4 reps (max ~= 300磅)
: pull up: 10个
: 两个月目标: (3月底前)
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v*****r
发帖数: 2325 | 30 bodyweight: 183磅
bench press: 347磅 ----- elite
ATG squat: 419磅 ---- in between adv and elite
deadlift: 507磅 ---- in between adv and elite
先别急往下SCROLL...
orz:) only SuperStrong is with you at peak of Mount Hua...
curiously, what's your power clean, press, over head squat number?
【在 w********g 的大作中提到】
: height: 176cm
: bodyweight: 83kg
: bench press: 157.5kg
: deadlift: 230kg
: ATG squat: 190kg
: 终极目标：
: bodyweight<180lbs
: bench press: 2*bodyweight
: ATG squat：2.5*bodyweight
: deadlift：3*bodyweight
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a*****y
发帖数: 311 | |
v*****r
发帖数: 2325 | 32 yeah, half pot water, and water all over....
my number already in other post, only novice level for my weight class(all
events in snowslope's standard, squat possibly still 10-20lbs short learning
the form).
3-6 month goal --- intermediate or 10-20 lbs to intermdiate, which is also my end goal.
at the same time strengthen core, increase edurance
will be very much satisfied if i can attain them....
【在 a*****y 的大作中提到】
: 总看你在这个版上，说说你的numbers
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h****8
发帖数: 599 | 33 一年前深蹲２９５ｌｂ，硬拉３０５ｌｂ，卧推２２５ｌｂ，体重１７２ｌｂ
主要是这一年体重上去了，科学训练不过度，着重练了硬拉，结果深蹲也上去了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 逍遥哥 力量进展神速啊， 你一年前 深蹲和硬拉多少？
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r*******r
发帖数: 18 | 34 逍遥兄平时在哪里锻炼?虽然不是同一个量级的,还是希望有机会能向你请教.
【在 h****8 的大作中提到】
: 一年前深蹲２９５ｌｂ，硬拉３０５ｌｂ，卧推２２５ｌｂ，体重１７２ｌｂ
: 主要是这一年体重上去了，科学训练不过度，着重练了硬拉，结果深蹲也上去了
|
a*****y
发帖数: 311 | 35 进步神速！！
【在 h****8 的大作中提到】
: 一年前深蹲２９５ｌｂ，硬拉３０５ｌｂ，卧推２２５ｌｂ，体重１７２ｌｂ
: 主要是这一年体重上去了，科学训练不过度，着重练了硬拉，结果深蹲也上去了
|
h****8
发帖数: 599 | 36 我就在ＡＳＵ的ＳＲＣ里练
【在 r*******r 的大作中提到】
: 逍遥兄平时在哪里锻炼?虽然不是同一个量级的,还是希望有机会能向你请教.
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S*********g
发帖数: 2347 | 37 你硬拉这样下去怎么得了
【在 h****8 的大作中提到】
: 一年前深蹲２９５ｌｂ，硬拉３０５ｌｂ，卧推２２５ｌｂ，体重１７２ｌｂ
: 主要是这一年体重上去了，科学训练不过度，着重练了硬拉，结果深蹲也上去了
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j*******n
发帖数: 10868 | 38 好说好说，本年度最佳退步奖肯定归我，新年后第一次打铁就受了伤，到现在都没有恢
复，决定安心滑
雪，远离积木
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你硬拉这样下去怎么得了
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r*******r
发帖数: 18 | 39 我LP在ASU.听说家属办SRC pass是一学期几十刀。这样的话我也办个pass.
【在 h****8 的大作中提到】
: 我就在ＡＳＵ的ＳＲＣ里练
|
u******a
发帖数: 7843 | 40 中看不中用流就不献丑了...
【在 a*****y 的大作中提到】
: 版上的巾帼须眉众豪杰，都来报告一下当前最好成绩，还有短期(say，2-3个月)内希望
: 达到的目标吧。
: 我先来:
: 身高: 178cm
: 体重: 162磅
: Bench Press: 155磅 x 6 reps (max ~= 180磅)
: AGT Squat: 205磅 x 7 reps (max ~= 246磅)
: Deadlift: 275磅 x 4 reps (max ~= 300磅)
: pull up: 10个
: 两个月目标: (3月底前)
|
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h****8
发帖数: 599 | 41 这数字只能说明我以前有多么忽视硬拉 以前根本不怎么练得，所以下背老是伤。现在
就没有这个问题了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你硬拉这样下去怎么得了
|
v*****r
发帖数: 2325 | 42 很启发。。。
我以前坚持了几年的DEADLIFT。。。。
当时还不知道 SNOWSLOPE的STRENGTH STANDARD。。。 上了２００LBS我就觉得是不是
太过了， 然后就一直只是保持在 ２００左右。。。
后来一个TRAINER 告诉我其实没太大必要练DL (that's for football players)。。。
我就ALMOST 放弃 DL 了。。。
其实我几年下来背都感觉很好， 没什么疼痛和不适。。。 其实这不正好吗， 说明我
DL 的FORM是经过时间考验的。。。
最近才做了２月的SQUAT 就感觉这不适那不适... 干脆GET BACK ON TRACK WITH DL，
see if i can get to 300 or so.... 看一下是不是对SQUAT 也有帮助。。。 SQUAT
对HIP的 MOBILITY 要求还是高一些。。。
【在 h****8 的大作中提到】
: 这数字只能说明我以前有多么忽视硬拉 以前根本不怎么练得，所以下背老是伤。现在
: 就没有这个问题了
|
h****8
发帖数: 599 | 43 还是很有必要练DL的 因为squat中很有可能蹲的过低了，或者使用背部来jerk weights
，这样都对下背有额外的要求。强的DL是不受伤的有力保障。再说DL可以锻炼
hamstring
SQUAT
【在 v*****r 的大作中提到】
: 很启发。。。
: 我以前坚持了几年的DEADLIFT。。。。
: 当时还不知道 SNOWSLOPE的STRENGTH STANDARD。。。 上了２００LBS我就觉得是不是
: 太过了， 然后就一直只是保持在 ２００左右。。。
: 后来一个TRAINER 告诉我其实没太大必要练DL (that's for football players)。。。
: 我就ALMOST 放弃 DL 了。。。
: 其实我几年下来背都感觉很好， 没什么疼痛和不适。。。 其实这不正好吗， 说明我
: DL 的FORM是经过时间考验的。。。
: 最近才做了２月的SQUAT 就感觉这不适那不适... 干脆GET BACK ON TRACK WITH DL，
: see if i can get to 300 or so.... 看一下是不是对SQUAT 也有帮助。。。 SQUAT
|
p***s
发帖数: 68 | 44 也来凑热闹-
年龄：40
身高: 177cm
体重: 152磅
Bench Press: 185磅 x 7 reps
AGT Squat: no try
Deadlift: no try
pull up: 10个
2010目标:
体重：控制在155 lb 以内
Bench Press: wife + 2daughters ~190lbs
AGT Squat: ???
Deadlift: ???
pull up: 12个
【在 a*****y 的大作中提到】
: 版上的巾帼须眉众豪杰，都来报告一下当前最好成绩，还有短期(say，2-3个月)内希望
: 达到的目标吧。
: 我先来:
: 身高: 178cm
: 体重: 162磅
: Bench Press: 155磅 x 6 reps (max ~= 180磅)
: AGT Squat: 205磅 x 7 reps (max ~= 246磅)
: Deadlift: 275磅 x 4 reps (max ~= 300磅)
: pull up: 10个
: 两个月目标: (3月底前)
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a*****y
发帖数: 311 | 45 卧推很强！同时赞卧推目标！
觉得你可以练一练深蹲和DL，对提高卧推也有帮助。
【在 p***s 的大作中提到】
: 也来凑热闹-
: 年龄：40
: 身高: 177cm
: 体重: 152磅
: Bench Press: 185磅 x 7 reps
: AGT Squat: no try
: Deadlift: no try
: pull up: 10个
: 2010目标:
: 体重：控制在155 lb 以内
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S*********g
发帖数: 2347 | 46 没有，帅哥总成绩比我好100多磅， 主要差距在硬拉
【在 v*****r 的大作中提到】
: bodyweight: 183磅
: bench press: 347磅 ----- elite
: ATG squat: 419磅 ---- in between adv and elite
: deadlift: 507磅 ---- in between adv and elite
: 先别急往下SCROLL...
: orz:) only SuperStrong is with you at peak of Mount Hua...
: curiously, what's your power clean, press, over head squat number?
|
S*********g
发帖数: 2347 | 47 鄙视你，青年学术带头人带头不搞学术
【在 j*******n 的大作中提到】
: 好说好说，本年度最佳退步奖肯定归我，新年后第一次打铁就受了伤，到现在都没有恢
: 复，决定安心滑
: 雪，远离积木
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S*********g
发帖数: 2347 | 48 谦虚过分会使胳膊变细
【在 u******a 的大作中提到】
: 中看不中用流就不献丑了...
|
S*********g
发帖数: 2347 | 49 其实你体重再多个 10磅也一点不会嫌大
【在 p***s 的大作中提到】
: 也来凑热闹-
: 年龄：40
: 身高: 177cm
: 体重: 152磅
: Bench Press: 185磅 x 7 reps
: AGT Squat: no try
: Deadlift: no try
: pull up: 10个
: 2010目标:
: 体重：控制在155 lb 以内
|
S*********g
发帖数: 2347 | 50 我从来没有连续练习过硬拉，几个月做一次最多，挤不出时间硬拉。每周跑步两天，深
蹲一天，剩下时间让膝盖休息（以前有老伤）
【在 h****8 的大作中提到】
: 这数字只能说明我以前有多么忽视硬拉 以前根本不怎么练得，所以下背老是伤。现在
: 就没有这个问题了
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j*********g
发帖数: 3826 | 51 搓板跪的？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我从来没有连续练习过硬拉，几个月做一次最多，挤不出时间硬拉。每周跑步两天，深
: 蹲一天，剩下时间让膝盖休息（以前有老伤）
|
S*********g
发帖数: 2347 | 52 以前打篮球打的，打得多的时候只要有时间就打，夏天从下午4，5点钟一直打到天都黑
透了。水泥地，鞋也不好。还隔天练深蹲，膝盖都糟蹋坏了，那时候太土了
【在 j*********g 的大作中提到】
: 搓板跪的？
|
r*******g
发帖数: 5495 | 53 本人男：
身高: 不详
体重: 忘了
哑铃：25磅X2
Bench Press: 没做过
AGT Squat: 不知道是啥
Deadlift: 不敢试
pull up: 0个
给没有信心的打个气，给不敢报成绩的同个风 |
i***l
发帖数: 4182 | 54 话说以你400+的深蹲，硬拉500也不算夸张吧
【在 S*********g 的大作中提到】
: 没有，帅哥总成绩比我好100多磅， 主要差距在硬拉
|
j*********g
发帖数: 3826 | 55 DL很大一部分要考验握力，SQ都是压在大肌肉群上，不好像你这么类比的。
很多初学者SQ还不错，DL就是只有100多磅，都亏在握力。
【在 i***l 的大作中提到】
: 话说以你400+的深蹲，硬拉500也不算夸张吧
|
S*********g
发帖数: 2347 | 56 25 磅的哑铃练小手指？ 厉害啊
【在 r*******g 的大作中提到】
: 本人男：
: 身高: 不详
: 体重: 忘了
: 哑铃：25磅X2
: Bench Press: 没做过
: AGT Squat: 不知道是啥
: Deadlift: 不敢试
: pull up: 0个
: 给没有信心的打个气，给不敢报成绩的同个风
|
S*********g
发帖数: 2347 | 57 我觉得认真练的话，应该有可能。过一段时间练练看
【在 i***l 的大作中提到】
: 话说以你400+的深蹲，硬拉500也不算夸张吧
|
a*****y
发帖数: 311 | 58 中看就够了，刮叔再奔一个?
【在 u******a 的大作中提到】
: 中看不中用流就不献丑了...
|
a*****y
发帖数: 311 | 59 我后知后觉，rnanyhuar貌似冒充manyhuar?
【在 h******y 的大作中提到】
: 你表上当了, 当年人还以为我是马甲呢.
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u******a
发帖数: 7843 | 60 bulking season中, 不怎么中看...
【在 a*****y 的大作中提到】
: 中看就够了，刮叔再奔一个?
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r*******g
发帖数: 5495 | 61 25 磅的哑铃练小手指的不是超强糊人就是AVATAR。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 25 磅的哑铃练小手指？ 厉害啊
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j*********g
发帖数: 3826 | 62 人还一个小指头做引体向上呢，说你25磅练小指头是怕把你夸坏了骄傲自满。
【在 r*******g 的大作中提到】
: 25 磅的哑铃练小手指的不是超强糊人就是AVATAR。。。
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r*******g
发帖数: 5495 | 63 奥这样，没事，我不怕夸，反正是死猪不怕开水烫，皮厚能抗太阳照
不过我25磅确实是来练大腿的呀
【在 j*********g 的大作中提到】
: 人还一个小指头做引体向上呢，说你25磅练小指头是怕把你夸坏了骄傲自满。
|
r*******g
发帖数: 5495 | 64 另外，我听的版本是人家超强一个小指头做的是引体向下；25磅练的是单个头发丝。。。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 人还一个小指头做引体向上呢，说你25磅练小指头是怕把你夸坏了骄傲自满。
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j*********g
发帖数: 3826 | 65 你这个编剧的水平也太那啥了，一点有新意的东西都没有。
。。
【在 r*******g 的大作中提到】
: 另外，我听的版本是人家超强一个小指头做的是引体向下；25磅练的是单个头发丝。。。
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r*******g
发帖数: 5495 | 66 敲错字了，是小指头便做25磅的引体向下，单根头发丝边做引体向上
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你这个编剧的水平也太那啥了，一点有新意的东西都没有。
:
: 。。
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g**y
发帖数: 1106 | 67 yah just found out this is a quality post.
^^
didn't know my zuang susu is so power-ful!!
zan!!
【在 v*****r 的大作中提到】
: bodyweight: 183磅
: bench press: 347磅 ----- elite
: ATG squat: 419磅 ---- in between adv and elite
: deadlift: 507磅 ---- in between adv and elite
: 先别急往下SCROLL...
: orz:) only SuperStrong is with you at peak of Mount Hua...
: curiously, what's your power clean, press, over head squat number?
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S*********g
发帖数: 2347 | 68 滥鱼充数，滥鱼充数
【在 g**y 的大作中提到】
: yah just found out this is a quality post.
: ^^
: didn't know my zuang susu is so power-ful!!
: zan!!
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j*******n
发帖数: 10868 | 69 拍甜牛的mp要用（甜）汗牛充栋
【在 S*********g 的大作中提到】
: 滥鱼充数，滥鱼充数
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w********g
发帖数: 314 | 70 很惭愧的我还不会power clean和over head squat。至于press的话，站姿无靠背做过
90kg，坐姿有靠背的话起来过100kg（史密斯架的话起来过不算杆105kg的）
【在 v*****r 的大作中提到】
: bodyweight: 183磅
: bench press: 347磅 ----- elite
: ATG squat: 419磅 ---- in between adv and elite
: deadlift: 507磅 ---- in between adv and elite
: 先别急往下SCROLL...
: orz:) only SuperStrong is with you at peak of Mount Hua...
: curiously, what's your power clean, press, over head squat number?
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u******a
发帖数: 7843 | 71 这press太牛逼了...
【在 w********g 的大作中提到】
: 很惭愧的我还不会power clean和over head squat。至于press的话，站姿无靠背做过
: 90kg，坐姿有靠背的话起来过100kg（史密斯架的话起来过不算杆105kg的）
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C*****a
发帖数: 2242 | 72 不感报了，我这卧推还没有225，根本不好意思出来报数据阿 |
S*********g
发帖数: 2347 | 73 肩膀好强！
【在 w********g 的大作中提到】
: 很惭愧的我还不会power clean和over head squat。至于press的话，站姿无靠背做过
: 90kg，坐姿有靠背的话起来过100kg（史密斯架的话起来过不算杆105kg的）
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S*********g
发帖数: 2347 | 74 我们没有互相攀比的意思。 友谊第一，友谊第二。 剩下的就是互相学习和鼓励。
【在 C*****a 的大作中提到】
: 不感报了，我这卧推还没有225，根本不好意思出来报数据阿
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d********e
发帖数: 55 | 75 新人报道：
175cm
squat 205lb
deadlift 225lb
benchpress 245lb
shoulder press 60lb(each dumbell)
pullup 25
weight 150lb
年底目标：
squat 245lb 提高
deadlift 265lb 提高
benchpress 245lb 保持
shoulder press 70lb(each dumbell) 提高
pullup 30
weight 155lb
曾经训练荒废了3年，3个月前定了计划重新开始，一切都不太适应，但是希望自己能坚持下去
。看到这个贴很受鼓舞，有这么多人一起在努力很开心，一起加油！ |
f*******n
发帖数: 5241 | 76 欢迎欢迎！BP很强大。
【在 d********e 的大作中提到】
: 新人报道：
: 175cm
: squat 205lb
: deadlift 225lb
: benchpress 245lb
: shoulder press 60lb(each dumbell)
: pullup 25
: weight 150lb
: 年底目标：
: squat 245lb 提高
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d********e
发帖数: 55 | 77 谢谢fitforfun夸奖，你的头像照是你嘛，看起来身材很fit啊。
bp很一般啦，大学瞎练过，现在主要想把上胸和肩膀练出来。 |
f*******d
发帖数: 12693 | 78 好奇怪的数据啊。
建议深蹲和DL好好练练，不然我真的对兄弟的身材很好奇了。
【在 d********e 的大作中提到】
: 新人报道：
: 175cm
: squat 205lb
: deadlift 225lb
: benchpress 245lb
: shoulder press 60lb(each dumbell)
: pullup 25
: weight 150lb
: 年底目标：
: squat 245lb 提高
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d********e
发帖数: 55 | 79 有啥奇怪？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 好奇怪的数据啊。
: 建议深蹲和DL好好练练，不然我真的对兄弟的身材很好奇了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 80 深蹲一般比卧推要强很多很多，更不用说DL了。
觉得你在胸肌练习上花的功夫太多了，好好练练腿身材会平衡一些。
你的卧推水平，转换到深蹲起码得3xx才比较合理。
【在 d********e 的大作中提到】
: 有啥奇怪？
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i***l
发帖数: 4182 | 81 不奇怪，停太久了就这样
以他现在的水平，涨到300+ 7-8个月就够了
【在 f*******d 的大作中提到】
: 深蹲一般比卧推要强很多很多，更不用说DL了。
: 觉得你在胸肌练习上花的功夫太多了，好好练练腿身材会平衡一些。
: 你的卧推水平，转换到深蹲起码得3xx才比较合理。
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d********e
发帖数: 55 | 82 这个嘛,人人人都有特殊情况啊。
我几年前深蹲285lb，dl不知道，bp225lb，体重170lb，这个数据是不是看起来合理点？
后来不练了，深蹲掉的很快，3个月重新开始发现只能深蹲135lb了，恢复到205现在。
但是bp基本没有掉，还可以205lb，然后很快超过以前225达到现在245lb。DL也开始练
从135lb涨到现在225lb。欢迎讨论哈哈。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 深蹲一般比卧推要强很多很多，更不用说DL了。
: 觉得你在胸肌练习上花的功夫太多了，好好练练腿身材会平衡一些。
: 你的卧推水平，转换到深蹲起码得3xx才比较合理。
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f*******d
发帖数: 12693 | 83 哦，那我倒是没想到，怎么会BP没掉的呢？
SQ涨起来极快的，每周一次，2/3个月到300应该很容易，关键你有可能会不太自信，不
敢上大重量。
点？
【在 d********e 的大作中提到】
: 这个嘛,人人人都有特殊情况啊。
: 我几年前深蹲285lb，dl不知道，bp225lb，体重170lb，这个数据是不是看起来合理点？
: 后来不练了，深蹲掉的很快，3个月重新开始发现只能深蹲135lb了，恢复到205现在。
: 但是bp基本没有掉，还可以205lb，然后很快超过以前225达到现在245lb。DL也开始练
: 从135lb涨到现在225lb。欢迎讨论哈哈。
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i***l
发帖数: 4182 | 84 2，3个月夸张了吧，练8次？
看来你天赋惊人
【在 f*******d 的大作中提到】
: 哦，那我倒是没想到，怎么会BP没掉的呢？
: SQ涨起来极快的，每周一次，2/3个月到300应该很容易，关键你有可能会不太自信，不
: 敢上大重量。
:
: 点？
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d********e
发帖数: 55 | 85 过奖了谢谢啊，我还没有蹲过300+，估计要慢慢来毕竟健康第一嘛。
【在 i***l 的大作中提到】
: 不奇怪，停太久了就这样
: 以他现在的水平，涨到300+ 7-8个月就够了
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d********e
发帖数: 55 | 86 SQ还是满容易受伤的，不是腰就是膝盖，所以我不急，毕竟健身只是生活的一部分啊。
。。
还要开车，买菜，爬楼。。。伤了比较麻烦。
我都是凭感觉，快到极限了就不加重量了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 哦，那我倒是没想到，怎么会BP没掉的呢？
: SQ涨起来极快的，每周一次，2/3个月到300应该很容易，关键你有可能会不太自信，不
: 敢上大重量。
:
: 点？
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f*******d
发帖数: 12693 | 87 他本来就有这个能力，只不过现在暂时给锁住了。
我平时都是瞎摸摸，从来不认真练这些的，真练起来可能会涨得比较快。
【在 i***l 的大作中提到】
: 2，3个月夸张了吧，练8次？
: 看来你天赋惊人
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f*******d
发帖数: 12693 | 88 保守一点不伤身体，挺好的。
我可能比较tough一点，所以可以撑得住，起不起来有时候就差这一口气而已。我那时
候在笼子里蹲，第三下，刚下去就躺着了，一般人可能不敢，不过我知道有杆子挡着不
怕，就可以发挥出来。
【在 d********e 的大作中提到】
: SQ还是满容易受伤的，不是腰就是膝盖，所以我不急，毕竟健身只是生活的一部分啊。
: 。。
: 还要开车，买菜，爬楼。。。伤了比较麻烦。
: 我都是凭感觉，快到极限了就不加重量了。
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v*****r
发帖数: 2325 | 89 if
1)you SQ/DL is 80lbs short of 300 and never sq/dl near 300 in your life,
2) your long jump, high jump, sprint is very average
the sq/DL 300 is not something you can achieve easily...
remember, it is not always going up, sometimes your number could go down...
injury, illness, slump status, etc.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 哦，那我倒是没想到，怎么会BP没掉的呢？
: SQ涨起来极快的，每周一次，2/3个月到300应该很容易，关键你有可能会不太自信，不
: 敢上大重量。
:
: 点？
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i***l
发帖数: 4182 | 90 second this!
1. did 300+ before--> stop for a long time--> recover to 300+ is one thing
2. never hit 300+ before-->hit 300+ as new personal high is a totally
different thing,
and even the first situation, stop too long like lz (a few years...) it will
take longer to recover
..
【在 v*****r 的大作中提到】
: if
: 1)you SQ/DL is 80lbs short of 300 and never sq/dl near 300 in your life,
: 2) your long jump, high jump, sprint is very average
: the sq/DL 300 is not something you can achieve easily...
: remember, it is not always going up, sometimes your number could go down...
: injury, illness, slump status, etc.
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i***l
发帖数: 4182 | 91 停了半年，和停3-4年还是有很大区别的，何况lz从来没到过300+
练习8-10次就能涨100lb, 我还是比较怀疑
【在 f*******d 的大作中提到】
: 他本来就有这个能力，只不过现在暂时给锁住了。
: 我平时都是瞎摸摸，从来不认真练这些的，真练起来可能会涨得比较快。
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d********e
发帖数: 55 | 92 精神可嘉，赞！
记得以前看过一种训练方法叫做1RM训练，在N年前的健与美杂志上大概就是不管啥动作
，极限重量只做一个。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 保守一点不伤身体，挺好的。
: 我可能比较tough一点，所以可以撑得住，起不起来有时候就差这一口气而已。我那时
: 候在笼子里蹲，第三下，刚下去就躺着了，一般人可能不敢，不过我知道有杆子挡着不
: 怕，就可以发挥出来。
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f*******d
发帖数: 12693 | 93 我一边练马拉松，一边偶尔做做大重量SQ。
前年蹲过245×3若干组，去年图好玩试了一下而已，一般我都是Full SQ135做cross tr
aining玩的。265×2，大腿上缘平行地面，如果没有当天早上跑10迈，单次做285根本就
不是问题。
Obviously，you have no idea how easy SQ can be to a runner with good enduran
ce.
..
【在 v*****r 的大作中提到】
: if
: 1)you SQ/DL is 80lbs short of 300 and never sq/dl near 300 in your life,
: 2) your long jump, high jump, sprint is very average
: the sq/DL 300 is not something you can achieve easily...
: remember, it is not always going up, sometimes your number could go down...
: injury, illness, slump status, etc.
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v*****r
发帖数: 2325 | 94 其实我提 跳高跳跃好就是这个意思, HIP／KNEE有好的基础
SQ 300 跟立定跳跃 过 ２.５/ ２.６M 才相称, assume hegight < 175cm , the
standard should be higher if taller.
我更相信 MAX STRENGTH 跟 爆发力的相关性，
不清楚 MAX STRENGTH 跟 耐力的相关性, especially if reps > 24
你做过 free weight strict form SQ ３１５ 再说 ３００LBS 容易. dreamscape
starting point is lower than yours. you should try SQ 300+ first.
tr
本就
enduran
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我一边练马拉松，一边偶尔做做大重量SQ。
: 前年蹲过245×3若干组，去年图好玩试了一下而已，一般我都是Full SQ135做cross tr
: aining玩的。265×2，大腿上缘平行地面，如果没有当天早上跑10迈，单次做285根本就
: 不是问题。
: Obviously，you have no idea how easy SQ can be to a runner with good enduran
: ce.
:
: ..
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v*****r
发帖数: 2325 | 95 agree.
intially i tried SQ, not very comfortable, stopped doing it.
then i rely on DL, single leg squat, and increased my SQuat 70 - 80 lbs.
run painfree, run faster, and jump higher/farther is a more functional goal for strong
knee/hip/core.
i see squat as an assisting tool to improve running/jumping performance, and big squat can be used to increase hormone level to help body recover.
【在 d********e 的大作中提到】
: SQ还是满容易受伤的，不是腰就是膝盖，所以我不急，毕竟健身只是生活的一部分啊。
: 。。
: 还要开车，买菜，爬楼。。。伤了比较麻烦。
: 我都是凭感觉，快到极限了就不加重量了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 96 我的理解是，nuero power。
力量跟这个有很大关系，往往神经系统是举重最短的短板，我通常的练习可以弥补这一
块。
我的速度爆发力奇差，你说的数据我一辈子都达不到，但是没觉得SQ跟你说的东西有什
么必然的相关新，我立定跳远也就2米出头而已。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 其实我提 跳高跳跃好就是这个意思, HIP／KNEE有好的基础
: SQ 300 跟立定跳跃 过 ２.５/ ２.６M 才相称, assume hegight < 175cm , the
: standard should be higher if taller.
: 我更相信 MAX STRENGTH 跟 爆发力的相关性，
: 不清楚 MAX STRENGTH 跟 耐力的相关性, especially if reps > 24
: 你做过 free weight strict form SQ ３１５ 再说 ３００LBS 容易. dreamscape
: starting point is lower than yours. you should try SQ 300+ first.
:
: tr
: 本就
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d********e
发帖数: 55 | 97 单腿深蹲很有意思，对平衡性要求很高吧。我在gym里看到很多人练习弓步蹲，而练平
行站立深蹲的很少，不知道弓步蹲是不是对速度，弹跳等functional更有用呢？当年练
深蹲就有提高自己运动能力的意思，大学时立定跳3m，垂直跳93cm，本来想继续练习下
去说不定就能扣篮了，可惜太忙就慢慢荒废了。现在重拾起来，虽然爆发力也许不会回
到那个水平了，但是总比不练强吧呵呵。现在也没机会打球踢球，所以锻炼目的主要还
是提高新陈代谢，增强体质。
goal for strong
and big squat can be used to increase hormone level to help body recover.
【在 v*****r 的大作中提到】
: agree.
: intially i tried SQ, not very comfortable, stopped doing it.
: then i rely on DL, single leg squat, and increased my SQuat 70 - 80 lbs.
: run painfree, run faster, and jump higher/farther is a more functional goal for strong
: knee/hip/core.
: i see squat as an assisting tool to improve running/jumping performance, and big squat can be used to increase hormone level to help body recover.
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f*******d
发帖数: 12693 | 98 练弹跳的可以搞搞power clean，snatch之类的。
深蹲/弓步蹲之类并不会显著提高你的爆发力。
【在 d********e 的大作中提到】
: 单腿深蹲很有意思，对平衡性要求很高吧。我在gym里看到很多人练习弓步蹲，而练平
: 行站立深蹲的很少，不知道弓步蹲是不是对速度，弹跳等functional更有用呢？当年练
: 深蹲就有提高自己运动能力的意思，大学时立定跳3m，垂直跳93cm，本来想继续练习下
: 去说不定就能扣篮了，可惜太忙就慢慢荒废了。现在重拾起来，虽然爆发力也许不会回
: 到那个水平了，但是总比不练强吧呵呵。现在也没机会打球踢球，所以锻炼目的主要还
: 是提高新陈代谢，增强体质。
:
: goal for strong
: and big squat can be used to increase hormone level to help body recover.
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v*****r
发帖数: 2325 | 99 "大学时立定跳3m，垂直跳93cm"
这个巨牛! you are very atheletic talented. better score than warrenwang :)
single leg squat asks more from core strength and flexibility. will need do
some progression before most guys being able to do it.
我大学的时候倒是有 EXCEL IN SOMETHING 的 DRIVE， 但是当时在国内没条件， 没这
方面的知识。 现在 训着玩， 或许可以拿自己做实验， 以后用来指导下一代...
我现在的STRENGTH THE MAX IN MY LIFE。
我有时在家门口的CURB 上测 STANDING BROAD JUMP， 几周以前测， 只有 ２。４ M，
VERTICL LEAP ６０ CM 多一点。 家里 ９FT 的CEILING， 状态最好的一次， 赤脚从
地毯上双手TOUCH CEILING ３ time IN A ROW。 or sin |
d********e
发帖数: 55 | 100 有可能，这些是基础力量训练，只能起辅助的作用。
power clean经常看别人做，还没有试过，有机会试下
【在 f*******d 的大作中提到】
: 练弹跳的可以搞搞power clean，snatch之类的。
: 深蹲/弓步蹲之类并不会显著提高你的爆发力。
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f*******d
发帖数: 12693 | 101 这些绝对是大大增加弹跳力的。
举重运动员很多在试举成功以后会来个前后空翻什么的，以他们通常比普通人大得多的
体重，做那样的动作可不容易。
【在 d********e 的大作中提到】
: 有可能，这些是基础力量训练，只能起辅助的作用。
: power clean经常看别人做，还没有试过，有机会试下
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b***i
发帖数: 10018 | 102 orz...我SQ刚从45x15升到75x15...
tr
本就
enduran
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我一边练马拉松，一边偶尔做做大重量SQ。
: 前年蹲过245×3若干组，去年图好玩试了一下而已，一般我都是Full SQ135做cross tr
: aining玩的。265×2，大腿上缘平行地面，如果没有当天早上跑10迈，单次做285根本就
: 不是问题。
: Obviously，you have no idea how easy SQ can be to a runner with good enduran
: ce.
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f*******d
发帖数: 12693 | 103 我腿粗。
【在 b***i 的大作中提到】
: orz...我SQ刚从45x15升到75x15...
:
: tr
: 本就
: enduran
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b***i
发帖数: 10018 | 104 btw, 练crosstraining/endurance，free weight 2x15rep行么？还是要增加rep?
而且我每次练都不敢练到酸和累，怕影响第二天的跑步，是不是太保守了？
【在 b***i 的大作中提到】
: orz...我SQ刚从45x15升到75x15...
:
: tr
: 本就
: enduran
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d********e
发帖数: 55 | 105 哈哈，这个不算牛hoopchina上一堆能跳的，100+也不罕见，人老腿先老，现在锻炼也
许力量能涨，运动能力肯定不会提高太大了。能保持就很奢侈啦。下一代肯定比我们幸
福多了，起码很多弯路不会走了。但是也许他们觉得这些来的容易了反而没兴趣了，我
们也许正是觉得这些不容易，才到今天还有兴趣呵呵。
do
【在 v*****r 的大作中提到】
: "大学时立定跳3m，垂直跳93cm"
: 这个巨牛! you are very atheletic talented. better score than warrenwang :)
:
: single leg squat asks more from core strength and flexibility. will need do
: some progression before most guys being able to do it.
: 我大学的时候倒是有 EXCEL IN SOMETHING 的 DRIVE， 但是当时在国内没条件， 没这
: 方面的知识。 现在 训着玩， 或许可以拿自己做实验， 以后用来指导下一代...
: 我现在的STRENGTH THE MAX IN MY LIFE。
: 我有时在家门口的CURB 上测 STANDING BROAD JUMP， 几周以前测， 只有 ２。４ M，
: VERTICL LEAP ６０ CM 多一点。 家里 ９FT 的CEILING， 状态最好的一次， 赤脚从
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f*******d
发帖数: 12693 | 106 酸应该没事的吧？累好像不合适。
你的恢复能力，如果只是酸的话，一晚上就没事了。
【在 b***i 的大作中提到】
: btw, 练crosstraining/endurance，free weight 2x15rep行么？还是要增加rep?
: 而且我每次练都不敢练到酸和累，怕影响第二天的跑步，是不是太保守了？
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f*******n
发帖数: 5241 | 107 如果怕腿酸，第二天可以安排easy run。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 酸应该没事的吧？累好像不合适。
: 你的恢复能力，如果只是酸的话，一晚上就没事了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 108 他那种腿酸一晚上就好的，不需要easy run。
我们偶尔找可以easy run的那天，加一点点力量练习，别的时间插不进去。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果怕腿酸，第二天可以安排easy run。
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b***i
发帖数: 10018 | 109 在hard day当天跑完后举重？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果怕腿酸，第二天可以安排easy run。
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f*******d
发帖数: 12693 | 110 easy day，或者休息日。
【在 b***i 的大作中提到】
: 在hard day当天跑完后举重？
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b***i
发帖数: 10018 | 111 嗯，我现在就是这样的计划，争取每周三次。
【在 f*******d 的大作中提到】
: easy day，或者休息日。
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f*******n
发帖数: 5241 | 112 如果你真想练strength，那还是先举重，然后再去小跑一下。跑完再做腿部练习的话当
然没力气了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，我现在就是这样的计划，争取每周三次。
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f*******n
发帖数: 5241 | |
f*******d
发帖数: 12693 | 114 cross training，他只是想适当加强一下肌肉，所以跑完再练是对的。
easy run完了没事的，是因为举重才会酸。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果你真想练strength，那还是先举重，然后再去小跑一下。跑完再做腿部练习的话当
: 然没力气了。
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b***i
发帖数: 10018 | 115 我现在主要训练跑步，所以举重只是用来提高耐力。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果你真想练strength，那还是先举重，然后再去小跑一下。跑完再做腿部练习的话当
: 然没力气了。
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v*****r
发帖数: 2325 | 116 i entered my height and weight, 66cm for elite athelet:
http://www.exrx.net/Calculators/VerticalJump.html
the only chinese classmates/schoolmates i ever know personally who can touch
the basketball rings(not sure standard height or not) were all 6ft tall...
i didn't think they can do that if there were just my height.
with a guy just average height 170 - 176cm, ability to touch standard
basketball ring is very good atheleticsm....
i never peronally saw a guy 170- 176 able to touch standard hoo
【在 d********e 的大作中提到】
: 哈哈，这个不算牛hoopchina上一堆能跳的，100+也不罕见，人老腿先老，现在锻炼也
: 许力量能涨，运动能力肯定不会提高太大了。能保持就很奢侈啦。下一代肯定比我们幸
: 福多了，起码很多弯路不会走了。但是也许他们觉得这些来的容易了反而没兴趣了，我
: 们也许正是觉得这些不容易，才到今天还有兴趣呵呵。
:
: do
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b***i
发帖数: 10018 | 117 嗯，我上周两次是跑完5迈recovery再举重的，一次是在休息日。
举完没什么感觉，所以想慢慢加点重量，不然就真是打酱油了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: cross training，他只是想适当加强一下肌肉，所以跑完再练是对的。
: easy run完了没事的，是因为举重才会酸。
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f*******d
发帖数: 12693 | 118 我都是135的 ATG squat 8+10+12+15,再搞搞小腿肌肉，有可能的做做leg press。
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，我上周两次是跑完5迈recovery再举重的，一次是在休息日。
: 举完没什么感觉，所以想慢慢加点重量，不然就真是打酱油了。
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v*****r
发帖数: 2325 | 119 endurance for intense move will fade quickly with age as our recover ability
fades.
but max and 间歇的 explosive could lasts very long, into middle 40 even
early 50?
soccer and basetball asks too much from max and endurance at the same time,
too intense.
but for baseball, golf, many guys 40-50 still play well
【在 d********e 的大作中提到】
: 哈哈，这个不算牛hoopchina上一堆能跳的，100+也不罕见，人老腿先老，现在锻炼也
: 许力量能涨，运动能力肯定不会提高太大了。能保持就很奢侈啦。下一代肯定比我们幸
: 福多了，起码很多弯路不会走了。但是也许他们觉得这些来的容易了反而没兴趣了，我
: 们也许正是觉得这些不容易，才到今天还有兴趣呵呵。
:
: do
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b***i
发帖数: 10018 | 120 这个8+10+12+15有什么好处？跟15+15+15有啥不同？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我都是135的 ATG squat 8+10+12+15,再搞搞小腿肌肉，有可能的做做leg press。
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f*******d
发帖数: 12693 | 121 瞎玩的，没什么理由。
【在 b***i 的大作中提到】
: 这个8+10+12+15有什么好处？跟15+15+15有啥不同？
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b***i
发帖数: 10018 | 122 135ATG SQ还能做这么多下，看来你不仅腿粗，屁股也够大，厉害
【在 f*******d 的大作中提到】
: 瞎玩的，没什么理由。
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b***i
发帖数: 10018 | 123 另外leg extension, leg curl, calf raise, lunge那些对跑步也挺有用的吧？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我都是135的 ATG squat 8+10+12+15,再搞搞小腿肌肉，有可能的做做leg press。
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f*******d
发帖数: 12693 | 124 不清楚，觉得前两个可能没用，咱们不需要大力蹬地。
【在 b***i 的大作中提到】
: 另外leg extension, leg curl, calf raise, lunge那些对跑步也挺有用的吧？
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f*******n
发帖数: 5241 | 125 我是想他如果想上大重量的话，跑完以后腿毕竟有点fatique，容易出事。小重量多次
数的大概还没事。要真想练重量，可以一周抽出一天时间来专门练腰腹和下半身，然后
第二天（或者第三天，其实DOMS很可能最酸的是第三天）慢跑一下就过去了。上半身怎
么练倒是和跑步没太多冲突。
【在 f*******d 的大作中提到】
: cross training，他只是想适当加强一下肌肉，所以跑完再练是对的。
: easy run完了没事的，是因为举重才会酸。
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v*****r
发帖数: 2325 | 126 >70cm vertical jump is excellent level for amateur
http://www.topendsports.com/testing/tests/vertjump.htm
kobe bryant probably short of 100cm
http://www.topendsports.com/testing/results/vertical-jump.htm
over 100cm leap, top tier jumper even in NBA...
touch
.
【在 v*****r 的大作中提到】
: i entered my height and weight, 66cm for elite athelet:
: http://www.exrx.net/Calculators/VerticalJump.html
: the only chinese classmates/schoolmates i ever know personally who can touch
: the basketball rings(not sure standard height or not) were all 6ft tall...
: i didn't think they can do that if there were just my height.
: with a guy just average height 170 - 176cm, ability to touch standard
: basketball ring is very good atheleticsm....
: i never peronally saw a guy 170- 176 able to touch standard hoo
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b***i
发帖数: 10018 | 127 还是需要的吧，不然怎么加大步幅？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 不清楚，觉得前两个可能没用，咱们不需要大力蹬地。
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f*******d
发帖数: 12693 | 128 不是据说增加拉韧带的练习么？关键在于动作没舒展而不是蹬地力量不足/
【在 b***i 的大作中提到】
: 还是需要的吧，不然怎么加大步幅？
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b***i
发帖数: 10018 | 129 我从mark allen那里copy来的，他还特别强调了leg extension对HM以上距离的作用。
2. Leg Extensions (upper legs/quads; supports weight-catching phase of
running and builds additional muscle mass necessary for half-marathon
distances and up)
3. Leg Curls (upper leg/hamstring; boosts pull-through for both cycling and
running)
【在 f*******d 的大作中提到】
: 不是据说增加拉韧带的练习么？关键在于动作没舒展而不是蹬地力量不足/
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f*******d
发帖数: 12693 | 130 no idea。
我觉得leg press或者是squat可以帮着quad，ATG squat可以练hamstring。
and
【在 b***i 的大作中提到】
: 我从mark allen那里copy来的，他还特别强调了leg extension对HM以上距离的作用。
: 2. Leg Extensions (upper legs/quads; supports weight-catching phase of
: running and builds additional muscle mass necessary for half-marathon
: distances and up)
: 3. Leg Curls (upper leg/hamstring; boosts pull-through for both cycling and
: running)
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b***i
发帖数: 10018 | 131 你是seated leg press吗？好像seated leg press练的肌肉好像跟脚的位置很有关系。
换个位置也可以练hamstring的？
【在 f*******d 的大作中提到】
: no idea。
: 我觉得leg press或者是squat可以帮着quad，ATG squat可以练hamstring。
:
: and
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f*******d
发帖数: 12693 | 132 seated press，45度的。
不知道，我都是瞎练，没有考证过什么。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你是seated leg press吗？好像seated leg press练的肌肉好像跟脚的位置很有关系。
: 换个位置也可以练hamstring的？
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b***i
发帖数: 10018 | 133 嗯，我从strength training anatomy上看到的...
【在 f*******d 的大作中提到】
: seated press，45度的。
: 不知道，我都是瞎练，没有考证过什么。
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f*******n
发帖数: 5241 | 134 你的直觉是对的。我读过的几本strength和sports的书基本上都说leg curl和leg
extension这些机器是垃圾。在体育运动和日常生活中没有一个动作是要把腿这样用的
。像quads和hamstrings这些肌肉，最好的还是squat的时候蹲低一点。要练蹬地的力量
和速度的话，power clean最好。
【在 f*******d 的大作中提到】
: no idea。
: 我觉得leg press或者是squat可以帮着quad，ATG squat可以练hamstring。
:
: and
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b***i
发帖数: 10018 | 135 啊？link?
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你的直觉是对的。我读过的几本strength和sports的书基本上都说leg curl和leg
: extension这些机器是垃圾。在体育运动和日常生活中没有一个动作是要把腿这样用的
: 。像quads和hamstrings这些肌肉，最好的还是squat的时候蹲低一点。要练蹬地的力量
: 和速度的话，power clean最好。
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j*******n
发帖数: 10868 | 136 leg extension是最垃圾的，垃圾中的战斗机，不自然，易受伤，无好处，此外45度的
press也不好，容易伤脊柱，不如直接squat或者lounge
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你的直觉是对的。我读过的几本strength和sports的书基本上都说leg curl和leg
: extension这些机器是垃圾。在体育运动和日常生活中没有一个动作是要把腿这样用的
: 。像quads和hamstrings这些肌肉，最好的还是squat的时候蹲低一点。要练蹬地的力量
: 和速度的话，power clean最好。
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f*******n
发帖数: 5241 | |
d********e
发帖数: 55 | 138 你们中学的时候没有很多人喜欢打篮球？我第一次摸篮筐是初二下学期，那时估计170
不到，初三我们年纪就有至少10人可以摸到框了，5人在我们班，不过我们班篮球也是
最好的班。最矮的能摸到框的人才165吧。高中换了个学校，学习气氛浓了点大家不那
么喜欢体育了，倒没那么多，但是一起打球的也有5，6人可以摸框，是市级体育馆里那
种框。扣篮虽然不常见，但是单手挂框还是很常见的。可能每个人经历都不一样吧，你
去篮球版逛逛，那里还是有满多弹跳好的人的。
touch
.
【在 v*****r 的大作中提到】
: i entered my height and weight, 66cm for elite athelet:
: http://www.exrx.net/Calculators/VerticalJump.html
: the only chinese classmates/schoolmates i ever know personally who can touch
: the basketball rings(not sure standard height or not) were all 6ft tall...
: i didn't think they can do that if there were just my height.
: with a guy just average height 170 - 176cm, ability to touch standard
: basketball ring is very good atheleticsm....
: i never peronally saw a guy 170- 176 able to touch standard hoo
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d********e
发帖数: 55 | 139 刚才在家里测试了一下，站立单手摸高最高226cm，屋顶296cm，原地起跳可以用手掌拍
到顶，所以估计起跳高度应该在296 - 226 = 70 + [10，20] 之间，应该还有80以上吧
呵呵都一把年纪了。所以其实弹跳80多还是不太稀奇的啊，相信很多人都比我现在跳的高。
【在 v*****r 的大作中提到】
: >70cm vertical jump is excellent level for amateur
: http://www.topendsports.com/testing/tests/vertjump.htm
: kobe bryant probably short of 100cm
: http://www.topendsports.com/testing/results/vertical-jump.htm
: over 100cm leap, top tier jumper even in NBA...
:
: touch
: .
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f*******n
发帖数: 5241 | |
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b***i
发帖数: 10018 | 141 谢了。不过，这说leg curl不能strengthen upper tendon of hamstrings, 不等于说
leg curl就没用啊。
【在 f*******n 的大作中提到】
: About leg curls and running:
: http://www.dryessis.com/wp/?p=470
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b***i
发帖数: 10018 | 142 好像弯腿的时候不要超过90度，就没这么容易伤到膝盖了。
【在 j*******n 的大作中提到】
: leg extension是最垃圾的，垃圾中的战斗机，不自然，易受伤，无好处，此外45度的
: press也不好，容易伤脊柱，不如直接squat或者lounge
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f*******d
发帖数: 12693 | 143 上次飞版那个人贴的东西是BS，那种sq是给老头子用的。SQ当然得蹲平才算，不然我起
码可以蹲300磅吧。
【在 b***i 的大作中提到】
: 好像弯腿的时候不要超过90度，就没这么容易伤到膝盖了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 144 那也是没用。要练hamstring的话，最好的可能是直腿的RDL。
http://www.bodybuilding.com/fun/issa63.htm
【在 b***i 的大作中提到】
: 谢了。不过，这说leg curl不能strengthen upper tendon of hamstrings, 不等于说
: leg curl就没用啊。
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f*******n
发帖数: 5241 | 145 而且应该是大腿上部与地平行。
不过baiji说的好像是leg extension。那个T-Nation的帖子了列了不少文献说明leg
extension可能的伤害。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 上次飞版那个人贴的东西是BS，那种sq是给老头子用的。SQ当然得蹲平才算，不然我起
: 码可以蹲300磅吧。
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f*******n
发帖数: 5241 | 146 还是很厉害啊。
的高。
【在 d********e 的大作中提到】
: 刚才在家里测试了一下，站立单手摸高最高226cm，屋顶296cm，原地起跳可以用手掌拍
: 到顶，所以估计起跳高度应该在296 - 226 = 70 + [10，20] 之间，应该还有80以上吧
: 呵呵都一把年纪了。所以其实弹跳80多还是不太稀奇的啊，相信很多人都比我现在跳的高。
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b***i
发帖数: 10018 | 147 嗯，我说的是leg extension。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 而且应该是大腿上部与地平行。
: 不过baiji说的好像是leg extension。那个T-Nation的帖子了列了不少文献说明leg
: extension可能的伤害。
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c******t
发帖数: 1733 | 148 ladder是endurance常用的方法，可以在保持intensity的情况下提高总的volume.
比如这个8+10+12+15， 你可以用比15+15+15更大的重量，而且休息时间要短一些， 在
总volume一样的情况下intensity会强一些。如果两者用同一重量，同样的时间15+15+
15时，用ladder你可以做6+8+10+12+15， 总的volume要多6个。这种方法， 可以减轻CNS的feed back， 甚至能起到feed forward 的作用。
【在 b***i 的大作中提到】
: 这个8+10+12+15有什么好处？跟15+15+15有啥不同？
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