h****8
发帖数: 599 | 1 去年5月3号 160lb, 今天称了一下188lb。。。疯了。喂猪也没见这样长的。。。 |
e****f
发帖数: 3393 | 2 奔一个才是硬道理。
【在 h****8 的大作中提到】
: 去年5月3号 160lb, 今天称了一下188lb。。。疯了。喂猪也没见这样长的。。。
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i***l
发帖数: 4182 | 3 力量呢？
一年涨了多少？
188lb已经比我历史最高纪录还高了
【在 h****8 的大作中提到】
: 去年5月3号 160lb, 今天称了一下188lb。。。疯了。喂猪也没见这样长的。。。
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h****8
发帖数: 599 | 4 过两天吧 现在只有穿衣服的
【在 e****f 的大作中提到】
: 奔一个才是硬道理。
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h****8
发帖数: 599 | 5 SQ 275lb*2 --〉375 *2
DL 265lb*4 --> 405 *5
BP 185lb*7 --> 225 *8
shoulder press 110lb *4 --> 150lb*10
围度方面，上臂和大腿各长了3~4公分
然而腰和臀围长了6~7公分。。。。。。
【在 i***l 的大作中提到】
: 力量呢？
: 一年涨了多少？
: 188lb已经比我历史最高纪录还高了
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 Freaky improvements! Very impresive!
【在 h****8 的大作中提到】
: SQ 275lb*2 --〉375 *2
: DL 265lb*4 --> 405 *5
: BP 185lb*7 --> 225 *8
: shoulder press 110lb *4 --> 150lb*10
: 围度方面，上臂和大腿各长了3~4公分
: 然而腰和臀围长了6~7公分。。。。。。
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i***l
发帖数: 4182 | 7 你这个进步太彪悍了，呵呵
基本上是从novice跑步进入advanced level
【在 h****8 的大作中提到】
: SQ 275lb*2 --〉375 *2
: DL 265lb*4 --> 405 *5
: BP 185lb*7 --> 225 *8
: shoulder press 110lb *4 --> 150lb*10
: 围度方面，上臂和大腿各长了3~4公分
: 然而腰和臀围长了6~7公分。。。。。。
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h****8
发帖数: 599 | 8 没有啊 那时候基本在intermediate呀
【在 i***l 的大作中提到】
: 你这个进步太彪悍了，呵呵
: 基本上是从novice跑步进入advanced level
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v*****r
发帖数: 2325 | 9 your increment in DL is amazing... almost double
sometimes i feel a bit dizzy when doing DL 255 - 275, 1-3RM . any
suggestion? googled "deadlift dizzy", found some guys saying about breathing
techniques.
what's your experience? and how many seconds you put in between reps?
【在 h****8 的大作中提到】
: SQ 275lb*2 --〉375 *2
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: 围度方面，上臂和大腿各长了3~4公分
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v*****r
发帖数: 2325 | 10 power clean (PC) 205- 225?
seems there is a 1/2 ratio between PC and DL.
【在 h****8 的大作中提到】
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: shoulder press 110lb *4 --> 150lb*10
: 围度方面，上臂和大腿各长了3~4公分
: 然而腰和臀围长了6~7公分。。。。。。
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i***l
发帖数: 4182 | 11 我看错了，我按188lb体重算的
【在 h****8 的大作中提到】
: 没有啊 那时候基本在intermediate呀
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h****8
发帖数: 599 | 12 那是因为我之前几年训练都没认真做过DL
我很少做这么大重量的 一般至少4~6 rep,dizzy可能是呼吸的问题 腹式呼吸，腹部向
内收，绷紧，憋气起来 过了念滞点 大口吐气 甚至叫出来
一般在6rep的重量，可以比较好控制，下放的时候轻轻碰地然后马上起来 一般中间没
有把杠铃放在地上休息的时间 如果4rep或更重，下放的时候可以砸在地上 停个1秒再
起来
这一年我的经验是，选6~8次的重量，一点一点往上加，每4周加5~10磅 偶尔冲一下极
限。
breathing
【在 v*****r 的大作中提到】
: your increment in DL is amazing... almost double
: sometimes i feel a bit dizzy when doing DL 255 - 275, 1-3RM . any
: suggestion? googled "deadlift dizzy", found some guys saying about breathing
: techniques.
: what's your experience? and how many seconds you put in between reps?
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h****8
发帖数: 599 | 13 我很久不做clean了 上一次做175lb吧 这个真的主要是技术问题
【在 v*****r 的大作中提到】
: power clean (PC) 205- 225?
: seems there is a 1/2 ratio between PC and DL.
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v*****r
发帖数: 2325 | 14 possibly that i hold breath a little bit too long (after lowering to ground)
... will try to exhale a bit earlier once upon lock out at top and see if
any differnce.
"选6~8次的重量，一点一点往上加，每4周加5~10磅"
how do you think of the following loading cyle:
month 1 205 (twice a week, 2-3 sets, 5-6 reps, week 1 175, week 2 185,
week 3 195, week 4 205)
month 2 215 (similar from 185, 195, 205 to 215)
month 11 305
or
month 1 205 (use 205 for all 4 weeks)
month 2 215
month 11 305
【在 h****8 的大作中提到】
: 那是因为我之前几年训练都没认真做过DL
: 我很少做这么大重量的 一般至少4~6 rep,dizzy可能是呼吸的问题 腹式呼吸，腹部向
: 内收，绷紧，憋气起来 过了念滞点 大口吐气 甚至叫出来
: 一般在6rep的重量，可以比较好控制，下放的时候轻轻碰地然后马上起来 一般中间没
: 有把杠铃放在地上休息的时间 如果4rep或更重，下放的时候可以砸在地上 停个1秒再
: 起来
: 这一年我的经验是，选6~8次的重量，一点一点往上加，每4周加5~10磅 偶尔冲一下极
: 限。
:
: breathing
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h****8
发帖数: 599 | 15 我一般加重量是这样的：不管是SQ，DL还是ＢＰ，比如选８ＲＭ，三组，基本上一开始
是８，６，４
下一周尝试８，７，５
等到你能做８，８，６的时候，就往上加５磅，再回到８，６，４
虽然我也是每个部位一周两练，但是两次内容是不一样的。胸背肩只是动作的不同，腿
的话，１次高次数，８Ｒｍ３组，１组１５Ｒｍ，然后３组８ｒｍ的前蹲
另一次低次数大分量，６ｒｍ１组，４ｒｍ２组。ｂｏｘ ｓｑｕａｔ１组８ｒｍ，通
常是你深蹲的１１０％１ＲＭ
ground)
,
【在 v*****r 的大作中提到】
: possibly that i hold breath a little bit too long (after lowering to ground)
: ... will try to exhale a bit earlier once upon lock out at top and see if
: any differnce.
: "选6~8次的重量，一点一点往上加，每4周加5~10磅"
: how do you think of the following loading cyle:
: month 1 205 (twice a week, 2-3 sets, 5-6 reps, week 1 175, week 2 185,
: week 3 195, week 4 205)
: month 2 215 (similar from 185, 195, 205 to 215)
: month 11 305
: or
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i***l
发帖数: 4182 | 16 你每个动作都是这么少组数么？
我看王帅哥都是10-12组的作，不算热身
【在 h****8 的大作中提到】
: 我一般加重量是这样的：不管是SQ，DL还是ＢＰ，比如选８ＲＭ，三组，基本上一开始
: 是８，６，４
: 下一周尝试８，７，５
: 等到你能做８，８，６的时候，就往上加５磅，再回到８，６，４
: 虽然我也是每个部位一周两练，但是两次内容是不一样的。胸背肩只是动作的不同，腿
: 的话，１次高次数，８Ｒｍ３组，１组１５Ｒｍ，然后３组８ｒｍ的前蹲
: 另一次低次数大分量，６ｒｍ１组，４ｒｍ２组。ｂｏｘ ｓｑｕａｔ１组８ｒｍ，通
: 常是你深蹲的１１０％１ＲＭ
:
: ground)
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h****8
发帖数: 599 | 17 胸背每次９组吧，不算引体 一周两个循环
三头二头每次３组，肩每次６组
腿一次７组，一次４组加４组ＤＬ
我有一个阶段也做得多阿，每个部位都比现在都多一个复合动作，３组
但是觉得没多大意思 复合动作做到后面根本上不了原来的重量了
还有就是我训练时间比他短，他５年＋，恢复能力比我强
我现在这样每次１５～２０组，控制在５０分钟内做完 我觉得挺好 不至于时间过长
而身体处于分解代谢
【在 i***l 的大作中提到】
: 你每个动作都是这么少组数么？
: 我看王帅哥都是10-12组的作，不算热身
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l******u
发帖数: 3169 | 18 一年提高好快。。。
【在 h****8 的大作中提到】
: SQ 275lb*2 --〉375 *2
: DL 265lb*4 --> 405 *5
: BP 185lb*7 --> 225 *8
: shoulder press 110lb *4 --> 150lb*10
: 围度方面，上臂和大腿各长了3~4公分
: 然而腰和臀围长了6~7公分。。。。。。
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i***l
发帖数: 4182 | 19 可能是因为你已经进入advanced level了
我觉得中低水平，没有数量的积累，根本谈不上进步，就像我现在这样
我现在一般第一个动作至少8组，通常10组，后边几个动作，每个4组
准备持续一段时间，看看效果, 呵呵
【在 h****8 的大作中提到】
: 胸背每次９组吧，不算引体 一周两个循环
: 三头二头每次３组，肩每次６组
: 腿一次７组，一次４组加４组ＤＬ
: 我有一个阶段也做得多阿，每个部位都比现在都多一个复合动作，３组
: 但是觉得没多大意思 复合动作做到后面根本上不了原来的重量了
: 还有就是我训练时间比他短，他５年＋，恢复能力比我强
: 我现在这样每次１５～２０组，控制在５０分钟内做完 我觉得挺好 不至于时间过长
: 而身体处于分解代谢
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i***l
发帖数: 4182 | 20 浪兄涨了20磅，人整个大了一圈，进步是必然的
【在 l******u 的大作中提到】
: 一年提高好快。。。
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h****8
发帖数: 599 | 21 关于这个应该做多少组的问题 等会我转个帖子你读下 我觉得挺有道理的
【在 i***l 的大作中提到】
: 可能是因为你已经进入advanced level了
: 我觉得中低水平，没有数量的积累，根本谈不上进步，就像我现在这样
: 我现在一般第一个动作至少8组，通常10组，后边几个动作，每个4组
: 准备持续一段时间，看看效果, 呵呵
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v*****r
发帖数: 2325 | 22 to summarize your progression method:
腿 (SQ or DL), twice a week:１次高次数，８Ｒｍ３组，１组１５Ｒｍ; 另一次低
次数大分量，６ｒｍ１组，４ｒｍ２组。 if weight is over 200, 5 lbs to add is
a it small, isn't it. maybe add 10lbs.
uppper body twice a week: 只是动作的不同, what do you mean by "动作的不同"???
work out 1 -- BP, 3 sets , work out 2 - MP, 3 sets? or inclined BP.
heard that clean/snatch has different characteristics, and should follow
different progression... but not sure what it is. ..
for clean, recently i feel like that eblow should
【在 h****8 的大作中提到】
: 我一般加重量是这样的：不管是SQ，DL还是ＢＰ，比如选８ＲＭ，三组，基本上一开始
: 是８，６，４
: 下一周尝试８，７，５
: 等到你能做８，８，６的时候，就往上加５磅，再回到８，６，４
: 虽然我也是每个部位一周两练，但是两次内容是不一样的。胸背肩只是动作的不同，腿
: 的话，１次高次数，８Ｒｍ３组，１组１５Ｒｍ，然后３组８ｒｍ的前蹲
: 另一次低次数大分量，６ｒｍ１组，４ｒｍ２组。ｂｏｘ ｓｑｕａｔ１组８ｒｍ，通
: 常是你深蹲的１１０％１ＲＭ
:
: ground)
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h****8
发帖数: 599 | 23 到后来你会觉得其实10磅挺多的。。。
动作不同: 比如一次做上斜平板杠铃卧推，下斜杠铃，另一次做平板哑铃和上斜哑铃
is
???
level. the inital momentum is generated primaly by hip, spine stay neutral
fixed acting as transmission (similiar to DL). practice the coordination
such that the barbell takes a smooth path and arc up and come to rest on
shoulders softly and in good balance... "taming the arc " is the concept
Pavel T advocate for this kind of move
【在 v*****r 的大作中提到】
: to summarize your progression method:
: 腿 (SQ or DL), twice a week:１次高次数，８Ｒｍ３组，１组１５Ｒｍ; 另一次低
: 次数大分量，６ｒｍ１组，４ｒｍ２组。 if weight is over 200, 5 lbs to add is
: a it small, isn't it. maybe add 10lbs.
: uppper body twice a week: 只是动作的不同, what do you mean by "动作的不同"???
: work out 1 -- BP, 3 sets , work out 2 - MP, 3 sets? or inclined BP.
: heard that clean/snatch has different characteristics, and should follow
: different progression... but not sure what it is. ..
: for clean, recently i feel like that eblow should
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v*****r
发帖数: 2325 | 24 "１次高次数"
i think it is good to mix up, to train both the slow twitch and fast twitch
in this way
now i make the second work-out of a week into "ballistic" variation
here is a related tmuscle article
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/ballistic_muscle
basically:
plyometric push up for BP
jump squat for SQ
【在 h****8 的大作中提到】
: 我一般加重量是这样的：不管是SQ，DL还是ＢＰ，比如选８ＲＭ，三组，基本上一开始
: 是８，６，４
: 下一周尝试８，７，５
: 等到你能做８，８，６的时候，就往上加５磅，再回到８，６，４
: 虽然我也是每个部位一周两练，但是两次内容是不一样的。胸背肩只是动作的不同，腿
: 的话，１次高次数，８Ｒｍ３组，１组１５Ｒｍ，然后３组８ｒｍ的前蹲
: 另一次低次数大分量，６ｒｍ１组，４ｒｍ２组。ｂｏｘ ｓｑｕａｔ１组８ｒｍ，通
: 常是你深蹲的１１０％１ＲＭ
:
: ground)
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