h****8
发帖数: 599 | 1 The WeighTrainer
Making A Strength/Size Routine Part III: Sets And Reps And How To Perform
Them
by Casey But
t
Now that we've established which exercises are most productive, and how to
sequence them, we'll take a look at how many sets of each we should do and
for how many reps. If you haven't already done so, I encourage you to read
the Muscle Growth and The Neuromuscular System series of articles on the '
Training Related Articles' and the 'Physiology Related Articles' pages
respectively, befo |
i***l
发帖数: 4182 | 2 5篇太长了
挑着看的，很有道理，其实我也注意到gym很多人是按3sets一个动作，4-5个动作这种
本文提倡的最优组合练习的。
不过终究还是有其他的联系方法，比如经典的金字塔，我觉得3组肯定不够
我平时练的时候，也是感觉第三组，第四组最有力（不算热身），按这篇文章的观点，
应该见好就收，呵呵，可是我总觉得不过瘾
【在 h****8 的大作中提到】
: The WeighTrainer
: Making A Strength/Size Routine Part III: Sets And Reps And How To Perform
: Them
: by Casey But
: t
: Now that we've established which exercises are most productive, and how to
: sequence them, we'll take a look at how many sets of each we should do and
: for how many reps. If you haven't already done so, I encourage you to read
: the Muscle Growth and The Neuromuscular System series of articles on the '
: Training Related Articles' and the 'Physiology Related Articles' pages
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h****8
发帖数: 599 | 3 我觉得呢他这里讲的最优组数和动作数都是基于你一周几个循环来安排的。４到５个动
作各３组我觉得是适合１周４练这种两个循环的安排。
而经典的金字塔，或者每个部位高组数，高次数的训练一般是安排在每周一个循环的计
划中的
所以拉，还是看个人的时间安排 要是我一周只能两次，我也肯定每次１５组，练到腿
软为止
【在 i***l 的大作中提到】
: 5篇太长了
: 挑着看的，很有道理，其实我也注意到gym很多人是按3sets一个动作，4-5个动作这种
: 本文提倡的最优组合练习的。
: 不过终究还是有其他的联系方法，比如经典的金字塔，我觉得3组肯定不够
: 我平时练的时候，也是感觉第三组，第四组最有力（不算热身），按这篇文章的观点，
: 应该见好就收，呵呵，可是我总觉得不过瘾
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i***l
发帖数: 4182 | 4 1周4练？
同一组肌肉？还是一周4天？
【在 h****8 的大作中提到】
: 我觉得呢他这里讲的最优组数和动作数都是基于你一周几个循环来安排的。４到５个动
: 作各３组我觉得是适合１周４练这种两个循环的安排。
: 而经典的金字塔，或者每个部位高组数，高次数的训练一般是安排在每周一个循环的计
: 划中的
: 所以拉，还是看个人的时间安排 要是我一周只能两次，我也肯定每次１５组，练到腿
: 软为止
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h****8
发帖数: 599 | 5 1周４天，每个部位练两次
【在 i***l 的大作中提到】
: 1周4练？
: 同一组肌肉？还是一周4天？
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i***l
发帖数: 4182 | 6 噻，这个循环的太快了
我现在一周4天才能全身循环一遍，如果有事休息一天，就相当于5天一个循环
这样看来，还是high volume的方法比较适合我
【在 h****8 的大作中提到】
: 1周４天，每个部位练两次
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h****8
发帖数: 599 | 7 恩 一般每次两个大部位一个小部位 所以每次做的组数少
【在 i***l 的大作中提到】
: 噻，这个循环的太快了
: 我现在一周4天才能全身循环一遍，如果有事休息一天，就相当于5天一个循环
: 这样看来，还是high volume的方法比较适合我
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