g********x
发帖数: 4671 | 1 http://www.crossfitseattle.com/Skill%20Levels%20poster.pdf
这个pdf把level 1-4合在一起了，看起来一目了然。这个测试的项目不少，不只是衡量
力量，core,
速度，力量，耐力都有。 大家看看自己到什么水平。
以Warren大牛贴子里的终极目标为例吧：
今天的首届清华力量举比赛，我终于达到自己的力量终极目标了：在体重80kg以内，达
到卧推两倍体重，深蹲2.5体重，硬拉3倍体重的终极目标了.
Benchpress: 2x bodyweight
Squat: 2.5x bodyweight
Deadlift: 3x bodyweight
都已经超越level IV elite athlete标准了。 |
c******t
发帖数: 1733 | 2 前五项基本上3，4 之间， 用的是kettlebell, barbell可能会好一些。
【在 g********x 的大作中提到】
: http://www.crossfitseattle.com/Skill%20Levels%20poster.pdf
: 这个pdf把level 1-4合在一起了，看起来一目了然。这个测试的项目不少，不只是衡量
: 力量，core,
: 速度，力量，耐力都有。 大家看看自己到什么水平。
: 以Warren大牛贴子里的终极目标为例吧：
: 今天的首届清华力量举比赛，我终于达到自己的力量终极目标了：在体重80kg以内，达
: 到卧推两倍体重，深蹲2.5体重，硬拉3倍体重的终极目标了.
: Benchpress: 2x bodyweight
: Squat: 2.5x bodyweight
: Deadlift: 3x bodyweight
|
v*****r
发帖数: 2325 | 3 vertical jump 25inch: just at this level
部分项目close, 达到level III BLUE 还是有希望
pistol 10 reps: now 3-4 each leg (stability still issue, assisted over
10 reps)
bench press 1.25 bw: now 1.04
overhead sq 1.0 bw: now only 0.5, flex is main issue
kb snatch 24kg 200reps: tough, never tried. snatch 16kg okay each arm 10
reps
snatch 1bw: not yet tried...maybe 30 lbs short...
deadlift 2 bw: 35 lbs short
clean 1bw: 20 lbs short
400 run 11.33 mph for 79 seconds: tried 3degree uphill 10mph r |
m*******r
发帖数: 13263 | 4 好像就squat離藍領進一點兒，其他的或者沒試過或者都不中。。。
【在 g********x 的大作中提到】
: http://www.crossfitseattle.com/Skill%20Levels%20poster.pdf
: 这个pdf把level 1-4合在一起了，看起来一目了然。这个测试的项目不少，不只是衡量
: 力量，core,
: 速度，力量，耐力都有。 大家看看自己到什么水平。
: 以Warren大牛贴子里的终极目标为例吧：
: 今天的首届清华力量举比赛，我终于达到自己的力量终极目标了：在体重80kg以内，达
: 到卧推两倍体重，深蹲2.5体重，硬拉3倍体重的终极目标了.
: Benchpress: 2x bodyweight
: Squat: 2.5x bodyweight
: Deadlift: 3x bodyweight
|
c******t
发帖数: 1733 | 5 他不太强调纯力量，除了1.5BW的squat,还要连续10个以上的pistol,这对很多人来说才
是难点。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 好像就squat離藍領進一點兒，其他的或者沒試過或者都不中。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 6 pistol試過，感覺柔韌性是個瓶頸。
【在 c******t 的大作中提到】
: 他不太强调纯力量，除了1.5BW的squat,还要连续10个以上的pistol,这对很多人来说才
: 是难点。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 7 順便問個問題，要是買kettlebell/powerblock的話，你覺得什麼重量組合對我這種尚
在初級階段的比較好？
【在 c******t 的大作中提到】
: 他不太强调纯力量，除了1.5BW的squat,还要连续10个以上的pistol,这对很多人来说才
: 是难点。
|
c******t
发帖数: 1733 | 8 KB可以买两个，35lb和53lb，以后可以再加。powerblock买一套90lb的，不过你有kb后
可能就不会再摸powerblock 了。我的powerblock就卖掉了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 順便問個問題，要是買kettlebell/powerblock的話，你覺得什麼重量組合對我這種尚
: 在初級階段的比較好？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 9 倆單的還是各一對？
【在 c******t 的大作中提到】
: KB可以买两个，35lb和53lb，以后可以再加。powerblock买一套90lb的，不过你有kb后
: 可能就不会再摸powerblock 了。我的powerblock就卖掉了。
|
c******t
发帖数: 1733 | 10 开始单个
【在 m*******r 的大作中提到】
: 倆單的還是各一對？
|
|
|
v*****r
发帖数: 2325 | 11 en, 关于慢肌力量， 他这所谓ADAVANCED 只相当 EXRX 上的INTERMEDIATE
他覆盖面大， 要求ENDURANCE， JOINT MOBILITY
【在 c******t 的大作中提到】
: 他不太强调纯力量，除了1.5BW的squat,还要连续10个以上的pistol,这对很多人来说才
: 是难点。
|
c******t
发帖数: 1733 | 12 一个是实用型，可以在任何情况下都发出的力量。一个要摆好姿势，分割的，限制
range的力量，不能拿数字来比的。就拿push up来说，在地上和吊环上天差地远。
【在 v*****r 的大作中提到】
: en, 关于慢肌力量， 他这所谓ADAVANCED 只相当 EXRX 上的INTERMEDIATE
: 他覆盖面大， 要求ENDURANCE， JOINT MOBILITY
|
v*****r
发帖数: 2325 | 13 KB SWING／SNATCH对 SCAPULA SUPPORTING MUSCLE 要求高啊
您是 ３５ LBS 可以一口气做多少个才跳到 ５３ ？
是不是要用 ４０几的那个过渡一下
LOCAL STORE 基本上没有 ３５ 以上的， 更别提 BRAND上的选择了。。。
你有不用的KB 要降价处理吗
【在 c******t 的大作中提到】
: 开始单个
|
m*******r
发帖数: 13263 | 14 我找到一個店，1.19/lb，10% off above 100 lbs; all sizes...upgrade的時候可以拿舊的去折價。
【在 v*****r 的大作中提到】
: KB SWING／SNATCH对 SCAPULA SUPPORTING MUSCLE 要求高啊
: 您是 ３５ LBS 可以一口气做多少个才跳到 ５３ ？
: 是不是要用 ４０几的那个过渡一下
: LOCAL STORE 基本上没有 ３５ 以上的， 更别提 BRAND上的选择了。。。
: 你有不用的KB 要降价处理吗
|
v*****r
发帖数: 2325 | 15 where is this 店?
what are the brand choice?
您试过吗?
以拿舊的去折價。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我找到一個店，1.19/lb，10% off above 100 lbs; all sizes...upgrade的時候可以拿舊的去折價。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 16 http://www.store.arcadiasports.net/storefrontprofiles/default.aspx?sfid=16345
http://phoenix.craigslist.org/cph/for/1718698021.html
不知道你近處有沒有分店。牌子嘛，上面鑄著Apollo...沒多試，不過把手握著蠻舒服的
【在 v*****r 的大作中提到】
: where is this 店?
: what are the brand choice?
: 您试过吗?
:
: 以拿舊的去折價。
|
c******t
发帖数: 1733 | |
c******t
发帖数: 1733 | 18 我一开始就用44lb的，35lb是后来做full kontact里的动作才买的。 44lb能连续15个
就到53lb了。53到70费了一番功夫，连续25个后还不行，后来turkish getup有突破了
，snatch就水到渠成了。现在可以88lb的getup了，snatch 还差得多。
你能过渡一下最好了，不能的话，诀窍就是build volume.
你不会over grow kb,我倒是后来难度大了，还添加些小的
【在 v*****r 的大作中提到】
: KB SWING／SNATCH对 SCAPULA SUPPORTING MUSCLE 要求高啊
: 您是 ３５ LBS 可以一口气做多少个才跳到 ５３ ？
: 是不是要用 ４０几的那个过渡一下
: LOCAL STORE 基本上没有 ３５ 以上的， 更别提 BRAND上的选择了。。。
: 你有不用的KB 要降价处理吗
|
m*******r
发帖数: 13263 | 19 呵呵，去買了。本來打算就買35和53的，看到100磅折扣就又加了個26的，複雜的動作
可以先用小的體會體會。（另：店裡的mm很fit，拿kettlebell很輕鬆，還問我要不要幫忙）
這下home gym有雛形了……
【在 c******t 的大作中提到】
: Apollo口碑还不错
:
: 服的
|
v*****r
发帖数: 2325 | 20 "就拿push up来说，在地上和吊环上天差地远"
en, check this out
http://www.metacafe.com/watch/877664/15_ring_handstand_pushups/
this guy use KB too, along with many BW stuff...
【在 c******t 的大作中提到】
: 一个是实用型，可以在任何情况下都发出的力量。一个要摆好姿势，分割的，限制
: range的力量，不能拿数字来比的。就拿push up来说，在地上和吊环上天差地远。
|
|
|
c******t
发帖数: 1733 | 21 Oh, the beast skill guy. leaned a lot from his website. I used to follow
his instruction on hand stand, ab wheel, one arm chin up and L-sit.
【在 v*****r 的大作中提到】
: "就拿push up来说，在地上和吊环上天差地远"
: en, check this out
: http://www.metacafe.com/watch/877664/15_ring_handstand_pushups/
: this guy use KB too, along with many BW stuff...
|
v*****r
发帖数: 2325 | 22 pistols: 10 each
squat: 1 1/2 x bodyweight
pistols: 10 each without rest in between is hard.
anyway, finished 10 pistol on left, then continue on right immediately,
failed at 5th on right.
if add in some rest, should able to do it. just one week ago only 3-4 reps.
.. the progression is faster than i think....
squat 1.5bw (225 for me), last time use smith 225 * 4 relative comfotable..
. maybe able to do 225 squat freeweight
【在 g********x 的大作中提到】
: http://www.crossfitseattle.com/Skill%20Levels%20poster.pdf
: 这个pdf把level 1-4合在一起了，看起来一目了然。这个测试的项目不少，不只是衡量
: 力量，core,
: 速度，力量，耐力都有。 大家看看自己到什么水平。
: 以Warren大牛贴子里的终极目标为例吧：
: 今天的首届清华力量举比赛，我终于达到自己的力量终极目标了：在体重80kg以内，达
: 到卧推两倍体重，深蹲2.5体重，硬拉3倍体重的终极目标了.
: Benchpress: 2x bodyweight
: Squat: 2.5x bodyweight
: Deadlift: 3x bodyweight
|
v*****r
发帖数: 2325 | 23 把小鹅卵石放在一个包里， 做了一个类似KB.
实验了以下， 可以 SNATCH ４０＋ LBS EITHER HANDS。
同时实验了以下 ３５LBS， 觉得做起来比标准KB 还要难。。。
体积大了一些。 没有标准KB 舒服。 不过用来做KB TURKISH GET UP 应该没有多大区
别。。
KB TURKISH GET UP 从地上躺着起来的第一下是怎么回事？ TORSO 转一下， 可以用背
顶地的反作用力爆发一下吗？ 我知道不能用FREE ARM 的ELBOW帮助起来。。
ANYWAY， ３５ LBS KB GET UP是可以了， 不知道标准不标准。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 我一开始就用44lb的，35lb是后来做full kontact里的动作才买的。 44lb能连续15个
: 就到53lb了。53到70费了一番功夫，连续25个后还不行，后来turkish getup有突破了
: ，snatch就水到渠成了。现在可以88lb的getup了，snatch 还差得多。
: 你能过渡一下最好了，不能的话，诀窍就是build volume.
: 你不会over grow kb,我倒是后来难度大了，还添加些小的
|
m*******r
发帖数: 13263 | 24 我的體會是同側腿向地板用力，用腰腹力量轉體。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 把小鹅卵石放在一个包里， 做了一个类似KB.
: 实验了以下， 可以 SNATCH ４０＋ LBS EITHER HANDS。
: 同时实验了以下 ３５LBS， 觉得做起来比标准KB 还要难。。。
: 体积大了一些。 没有标准KB 舒服。 不过用来做KB TURKISH GET UP 应该没有多大区
: 别。。
: KB TURKISH GET UP 从地上躺着起来的第一下是怎么回事？ TORSO 转一下， 可以用背
: 顶地的反作用力爆发一下吗？ 我知道不能用FREE ARM 的ELBOW帮助起来。。
: ANYWAY， ３５ LBS KB GET UP是可以了， 不知道标准不标准。。。
|
c******t
发帖数: 1733 | 25 另一侧腿90度弯曲，帮助平衡身体。另一侧elbow也帮助平衡但不能借力。保持身体
tension,使腰腹，lat, 肩，hip连为一体。靠腰腹，lat 同时发力起身，不能太用爆发
力，这样稳定性不够。hinge 还是另一侧屁股。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 把小鹅卵石放在一个包里， 做了一个类似KB.
: 实验了以下， 可以 SNATCH ４０＋ LBS EITHER HANDS。
: 同时实验了以下 ３５LBS， 觉得做起来比标准KB 还要难。。。
: 体积大了一些。 没有标准KB 舒服。 不过用来做KB TURKISH GET UP 应该没有多大区
: 别。。
: KB TURKISH GET UP 从地上躺着起来的第一下是怎么回事？ TORSO 转一下， 可以用背
: 顶地的反作用力爆发一下吗？ 我知道不能用FREE ARM 的ELBOW帮助起来。。
: ANYWAY， ３５ LBS KB GET UP是可以了， 不知道标准不标准。。。
|
v*****r
发帖数: 2325 | 26 thanks
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我的體會是同側腿向地板用力，用腰腹力量轉體。
|
v*****r
发帖数: 2325 | 27 thanks. okay with 45lbs right side get up, left side only 35lbs. yes
stability is key, otherwise it irritates shoulder girdle.... free arm eblow
and shoulder joint must hinge smoothly, otherwise irritates shoulder joint.
.. maybe not yet get used to over head lifting in general... my coworker
said overhead lifting is bad for back in general, but i guess that occurs
when you do overhead lifting in error form...
same number with snatch. right side is much stronger and comfortable...
one thi
【在 c******t 的大作中提到】
: 另一侧腿90度弯曲，帮助平衡身体。另一侧elbow也帮助平衡但不能借力。保持身体
: tension,使腰腹，lat, 肩，hip连为一体。靠腰腹，lat 同时发力起身，不能太用爆发
: 力，这样稳定性不够。hinge 还是另一侧屁股。
|
c******t
发帖数: 1733 | 28 你可以在35lb的handle上绑一个wrist weight
eblow
joint.
coworker
and
very
【在 v*****r 的大作中提到】
: thanks. okay with 45lbs right side get up, left side only 35lbs. yes
: stability is key, otherwise it irritates shoulder girdle.... free arm eblow
: and shoulder joint must hinge smoothly, otherwise irritates shoulder joint.
: .. maybe not yet get used to over head lifting in general... my coworker
: said overhead lifting is bad for back in general, but i guess that occurs
: when you do overhead lifting in error form...
: same number with snatch. right side is much stronger and comfortable...
: one thi
|
c******t
发帖数: 1733 | 29 写错了，同侧腿
【在 c******t 的大作中提到】
: 另一侧腿90度弯曲，帮助平衡身体。另一侧elbow也帮助平衡但不能借力。保持身体
: tension,使腰腹，lat, 肩，hip连为一体。靠腰腹，lat 同时发力起身，不能太用爆发
: 力，这样稳定性不够。hinge 还是另一侧屁股。
|
v*****r
发帖数: 2325 | 30 可以做53磅kb snatch 和tgu了。估计是更适应动作的缘故。看到art of strength
trainer Antonio 的loadable kettlebell,
跟我自制kb有异曲同工。这种可调重量的kb用来做progression挺好的。
【在 c******t 的大作中提到】
: 我一开始就用44lb的，35lb是后来做full kontact里的动作才买的。 44lb能连续15个
: 就到53lb了。53到70费了一番功夫，连续25个后还不行，后来turkish getup有突破了
: ，snatch就水到渠成了。现在可以88lb的getup了，snatch 还差得多。
: 你能过渡一下最好了，不能的话，诀窍就是build volume.
: 你不会over grow kb,我倒是后来难度大了，还添加些小的
|
