S******T
发帖数: 1093 | 1 小弟是初来乍到的菜鸟，有几个问题很困惑。还望各位不吝赐教.
１，一个体脂略超过23％的菜鸟是应该先减肥还是直接上重量练肌肉？
2，市面上的BCAA,肌肉牛奶确实有效？
3，预热是应该直接先举重build up肌肉，到一定心律再跑步减肥呢？
还是先跑个10几分钟步再举重？
不好意思哈，问题有点儿多。 |
f*******d
发帖数: 12693 | 2 体脂比较高，估计你没有锻炼过。建议你先纯跑步，练好耐力再考虑力量训练。
【在 S******T 的大作中提到】
: 小弟是初来乍到的菜鸟，有几个问题很困惑。还望各位不吝赐教.
: １，一个体脂略超过23％的菜鸟是应该先减肥还是直接上重量练肌肉？
: 2，市面上的BCAA,肌肉牛奶确实有效？
: 3，预热是应该直接先举重build up肌肉，到一定心律再跑步减肥呢？
: 还是先跑个10几分钟步再举重？
: 不好意思哈，问题有点儿多。
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S******T
发帖数: 1093 | 3 谢谢啊，有1-2年不运动了，体能是比较差。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 体脂比较高，估计你没有锻炼过。建议你先纯跑步，练好耐力再考虑力量训练。
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 有氧和举重同时上，再适当控制点饮食就行了。一般举重前先跑几分钟热身比较好。举
重的时候组间休息时间不要太长。除非你时间比较多，一般举重和有氧间隔着进行。
最省事的办法还是买套P90X。:)
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
肌肉牛奶没喝过，蛋白粉倒是喝过，作为辅助是可以的，但是关键还是饮食要合理。
【在 S******T 的大作中提到】
: 小弟是初来乍到的菜鸟，有几个问题很困惑。还望各位不吝赐教.
: １，一个体脂略超过23％的菜鸟是应该先减肥还是直接上重量练肌肉？
: 2，市面上的BCAA,肌肉牛奶确实有效？
: 3，预热是应该直接先举重build up肌肉，到一定心律再跑步减肥呢？
: 还是先跑个10几分钟步再举重？
: 不好意思哈，问题有点儿多。
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S******T
发帖数: 1093 | 5 十分感谢。嗯，我就这么先练着。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 有氧和举重同时上，再适当控制点饮食就行了。一般举重前先跑几分钟热身比较好。举
: 重的时候组间休息时间不要太长。除非你时间比较多，一般举重和有氧间隔着进行。
: 最省事的办法还是买套P90X。:)
: http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
: 肌肉牛奶没喝过，蛋白粉倒是喝过，作为辅助是可以的，但是关键还是饮食要合理。
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w*********p
发帖数: 7230 | 6 长肌肉难呀，减重量太容易了，注意饮食，每天跑步游泳一小时很快就下来了
【在 S******T 的大作中提到】
: 小弟是初来乍到的菜鸟，有几个问题很困惑。还望各位不吝赐教.
: １，一个体脂略超过23％的菜鸟是应该先减肥还是直接上重量练肌肉？
: 2，市面上的BCAA,肌肉牛奶确实有效？
: 3，预热是应该直接先举重build up肌肉，到一定心律再跑步减肥呢？
: 还是先跑个10几分钟步再举重？
: 不好意思哈，问题有点儿多。
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