上班族减肥最有效的8条小妙招 [转] - Working版

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s*****m
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1、学会在日历中安排每一周的运动计划，比如周日去骑自行车，周一晚上去跑步
，周二要做居家瑜伽。这样事前安排可以让你更好的完成运动锻炼计划。
2、不要告诉其他人。有的朋友觉得减肥非常难坚持，希望有其他人能监督一下自
己。所以他们会在计划制定的时候，告诉身边的朋友或者家人。但这样是不利于我们持
续的坚持运动，因为有研究表明，当你告诉其他人你的计划的时候，你会觉得自己已经
完成了一半。
3、提前准备第二天的午饭。养成带饭去公司吃的习惯，既能帮你节省支出，又可
以吃的健康不油腻。
4、早起20分钟运动。不要在赖床了，尝试早起20分钟，会让你感受到这一天非常
不一样。你可以做拉筋伸展动作，或者室内跑步，让身体醒过来，不再慵懒。
5、逐步增加强度。不要总是停留在初级的锻炼计划上，要随着你的体能变化，逐
渐增加健身难度。比如练习力量锻炼，接受更专业的健身教练指导。
6、设定运动闹钟。让你的运动计划如期进行，不被任何事情打扰到。设立一个健
身闹钟，可以让你更有时间观念的安排。
7、适当的奖励自己。当你完成一个段落计划或者一周的运动目标后，可以适当的
奖励自己，吃一块蛋糕或者自制沙拉餐。
8、做好记录。减肥过程中的记录是不能偷懒的，这样能有效的关注到我们的健身
变化，而且能看到哪些运动项目更适合你的现状。

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