x*******a
发帖数: 11067 | 1 从腰伤了以后就很小心，越不动就懒得动，快变成茶壶了。开始见缝插针地健身，step by step, stage 1.
1/6/2010 WED
中午，拿着一本MANUAL，在公司的楼梯里上下走了20分钟。
晚上，看了30页书，骑了30分钟自行车，设成FAT BURNING，没啥强度的。
1/7/2010 THU
晚上，骑了30分钟自行车，设成FAT BURNING，没啥强度的。
快走20分钟，Speed=3.5没坡度。
Yoga and stretch 20分钟。Sit up 60。
1/9/2010 FRI
跑步45分钟，Yoga and stretch 20分钟
1/12/2010 TUE
跑步20分钟，自行车30分钟。
1/14/2010 THU
舞蹈课90分钟。
1/19/2010 THU
舞蹈课90分钟。
1/23/2010 SAT
慢跑60分钟
1/25/2010 TUE
乒乓球60分钟，Sit-up 30
1/26/2010 WED
网球2小时
出差两周，身体不适一周
2/21/2010 SUN
跑步40分钟
出差一周
2/28/2010
跑步40分钟
3/21/2010 |
h******y
发帖数: 1040 | 2 1/14/2010 THU
舞蹈课90分钟。
1/19/2010 THU
舞蹈课90分钟。
1/26/2010 WED
网球2小时。
－－－－－超羡慕的 |
x*******a
发帖数: 11067 | 3 4/1/2010 重新开始
前几天刚刚加大了运动量,腰又开始痛。该死的椎间盘突出啊，都两年了还在闹。不能骑自行车，不能跑步。算了不跑5k了。
前几天计：跑步两次：每次1小时; 登山一次4小时; AEROBIC一次2小时;
TENNIS 三次每次 2小时; 滑冰一次 2小时
今天开始只打网球，游泳，滑冰，和走路。
网球1.5小时 |
x*******a
发帖数: 11067 | 4 12/1 Walk 3.3mpg + 8slop 30 minutes
12/2 Eclipse Interval 30 minutes |
x*******a
发帖数: 11067 | 5 好久没来了。为啥俺竟然是第一篇，天！内牛满面啊。
为了给力一点儿，接着贴：
1/22/2011 Saturday Off-ice practice class 30min, Zumba 45 minutes
1/23/2011 none |
x*******a
发帖数: 11067 | 6 从腰伤了以后就很小心，越不动就懒得动，快变成茶壶了。开始见缝插针地健身，step by step, stage 1.
1/6/2010 WED
中午，拿着一本MANUAL，在公司的楼梯里上下走了20分钟。
晚上，看了30页书，骑了30分钟自行车，设成FAT BURNING，没啥强度的。
1/7/2010 THU
晚上，骑了30分钟自行车，设成FAT BURNING，没啥强度的。
快走20分钟，Speed=3.5没坡度。
Yoga and stretch 20分钟。Sit up 60。
1/9/2010 FRI
跑步45分钟，Yoga and stretch 20分钟
1/12/2010 TUE
跑步20分钟，自行车30分钟。
1/14/2010 THU
舞蹈课90分钟。
1/19/2010 THU
舞蹈课90分钟。
1/23/2010 SAT
慢跑60分钟
1/25/2010 TUE
乒乓球60分钟，Sit-up 30
1/26/2010 WED
网球2小时
出差两周，身体不适一周
2/21/2010 SUN
跑步40分钟
出差一周
2/28/2010
跑步40分钟
3/21/2010
开始5Ktraining follow
http://www.halhigdon.com/5K%20Training/5-Knovice.htm |
h******y
发帖数: 1040 | 7 1/14/2010 THU
舞蹈课90分钟。
1/19/2010 THU
舞蹈课90分钟。
1/26/2010 WED
网球2小时。
－－－－－超羡慕的 |
x*******a
发帖数: 11067 | 8 12/1 Walk 3.3mpg + 8slop 30 minutes
12/2 Eclipse Interval 30 minutes |
x*******a
发帖数: 11067 | 9 好久没来了。为啥俺竟然是第一篇，天！内牛满面啊。
为了给力一点儿，接着贴：
1/22/2011 Saturday Off-ice practice class 30min, Zumba 45 minutes
1/23/2011 none
1/29/2011 Saturday Off-ice practice class 30min, Eclipse Machine 30 minutes
1/30/2011 Sunday 20minutes running machine warm up, swimming 1K meter |
x*******a
发帖数: 11067 | 10 4/1/2010 重新开始
前几天刚刚加大了运动量,腰又开始痛。该死的椎间盘突出啊，都两年了还在闹。不能骑自行车，不能跑步。算了不跑5k了。
前几天计：跑步两次：每次1小时; 登山一次4小时; AEROBIC一次2小时;
TENNIS 三次每次 2小时; 滑冰一次 2小时
今天开始只打网球，游泳，滑冰，和走路。
网球1.5小时
6/13/2010
Tennis 2hrs
6/14/2010
Run 1.5 mile - 20 minutes
Tennis 1 hr - backhand
Sit ups - 30
6/15/2010
Walk 20 minutes
Sit ups - 30
6/15~6/24, 30 sit ups every day, tennis twice a week, jogging twice a week. |
