m******r
发帖数: 9604 | 1 Month Week Swim(mi) Bike (mi) Run(mi) Weight(lb) Max PU Max Dip
0 4.2 30 11 168
1 2.2 25 21 169
2 3.1 36 7.5 167
3 1.7 0 5 168
4 2.4 10 12 167
Jan 13.6 101 56.5 167 15 25
去年年底开始了全面训 |
h******y
发帖数: 1040 | |
m******r
发帖数: 9604 | 3 排版太麻烦，就不每个礼拜都列出来了。
2月份总计游泳7迈，骑车175迈，跑步16迈，力量练习7次。月底体重170磅，max p-u
15, max dip 25. BS自己一下，骑车的迈数还比不过跑版上的一般水平。
这个月比较不顺利，一开始的时候练下背太猛受伤了，所以整个月都没有怎么进行力量
及跑步的练习。到了中旬，得了感冒，腿部又受了外伤，有两个礼拜没游泳。最后一周
才开始了几次5km的慢跑。这个月最大的收获--知道怎样用简易工具在比赛中换内胎了
（大家别笑，我是自行车菜鸟一名）。报名参赛以来，我有好几次梦见自己车胎瘪了不
得不退赛。现在总算放下一块心头大石了。 |
m******r
发帖数: 9604 | 4 3月份：游泳11迈，骑车120迈，跑步76迈，力量练习6次，月底体重168磅，max pull
up 20，max dip 30.
游泳：还是老样子，自由泳还是慢且累，总觉得还不如练蛙泳。
自行车：继续鄙视自己的低迈数。月初车胎被扎了一直没去修。本月的唯一亮点是一次
72迈的长骑。那次练习对建立信心帮助很大。
跑步：从最后两周开始提高每周迈数，龟速跑了一次半马。
力量：力量练习次数减少了，有些礼拜甚至没有安排。不过相对力量反而有所增加，可
能是三项练习提高了躯干力量吧。 |
