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发信人: TrueCabbage (:+), 信区: Outdoors
标 题: 再次讨论膝盖问题
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 18 16:50:54 2008), 转信
这次从rainier下来,和以前下山一样,膝盖开始疼, 不同之处是我右侧膝盖本来不好,这
次为了避免右侧膝盖用力过多, 故意把压力转到左侧,结果右侧倒是不疼了,左侧膝盖一
直到今天还有感觉. 10000尺的下降,多亏大部分都有雪,最后没雪的地方不足4迈,否则
这双膝盖问题更严重. 大家讨论一下膝盖问题的预防,治疗,恢复手段吧. 我先说说我知
道的,欢迎补充:
1. 什么样的运动和行为容易造成膝盖损伤:
1) 负重, 不要超过体重的1/3,否则膝盖压力过大,如果膝盖已经有问题,就要减轻负重,
这一点我以后要注意,要对重量精打细算了.
2) 下山, 下山是最伤膝盖的, 我一般下山的时候,尽量用脚踝和大腿肌肉减缓对膝盖的
冲击,有一定效果,但是如果强度过大,还是不行
3) 跑步,在硬地上跑容易伤膝盖,在室内跑步机上跑虽然boring,但是对膝盖冲击小. |
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