Re: Re: 再次讨论膝盖问题 - _Climbing版

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T*********e
发帖数: 39815

【以下文字转载自 Outdoors 讨论区】
发信人: MetalMania (Hiker), 信区: Outdoors
标题: Re: Re: 再次讨论膝盖问题
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 18 20:39:13 2008)
如果膝盖没大问题的话,下面是我的一写经验:
1. 用dumb bell squat练习加强膝盖周围的肌肉和筋腱. 我几年前hiking的时侯经常膝
盖疼,这个练习对我帮助非常大.这个练习的具体方法请看下面这个网页:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
与squat类似的一个练习叫lunge,方法如下:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
2. 用hiking pole,下山的时侯对可减少对膝盖的冲出.
3. 膝盖疼的时侯吃Motrin, Ibuprofen, Tylenol, or Advil.我的一同事说Ibuprofen
是他减少膝盖的绝招.我在走强度很大的hike

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