m***m
发帖数: 593 | 1 加入这里好久，从来不起好作用，今天改邪归正，说点可能有用的。
推荐一本书：
http://www.amazon.com/Living-Your-Heart-Wide-Open/dp/1572249358
我只读完头三十页，已经觉得大有改善。和大多数告诉我们你很有病而且病得不轻，估
计一辈子吃药也好不了，但是应该有信心的那些书不一样，这本书真得让人感觉好，不
光是有希望，是心理和身体上都有好转。我觉得前提是你要基本稳定而且大概知道自己
为什么病。如果还处于每天站都站不起来，天天哭，精神涣散的状态，还是要先吃药控
制到能生活自理而且一个星期能有一天高兴日子的状态，再来看这本书。
从生病到现在两年多了，一直在做therapy，很长时间以来感觉没有什么用处。
Therapist无非是根据西方心理学，说我小时候如何如何了，所以精神上有什么缺憾没
有能够补偿等等。她也说一些我不能理解的东西。另外就是心情不好，不想活的时候去
找她倾诉一下。我觉得很没有希望，如果一辈子就这样靠药物和找大夫抱怨活着，也太
黑暗太痛苦了。她让我去参加过group去学习mindfulness，可是group leader没有解释
为什么学那些稀奇古怪的东西。我本来就快被生活拖垮了，还要花时间做这些稀奇古怪
的练习，更要疯了。
过去半年，慢慢能理解一些therapist说的东西，可还是朦朦胧胧。上个月，和她见面
。我问她，为什么在过去这么多年，我老是觉得我和别人不一样，可是说不清什么地方
不一样，不管怎么做出和别人一样的样子，总觉得装样子太累，不久就恢复原样。她说
这就是shame。这个词简直当时就要把我搞死了，从来没觉得自己居然这么自卑，还自
己觉得自己不错呢。上网一查，果然，自卑，尤其是shame经常让人觉得自己和别人不
同，但是天长日久，尤其已经到了潜意识里去以后，当事人经常完全不知道自己觉得
shameful，所以痛苦不堪，也没有办法。我于是买了那本书，觉得很有启发。
现在我的理解是，我从小就没学会表达负面情绪，从来都觉得一定要把最好最强的一面
给人看，所以我根本没有能力处理这些情感。而且我发自内心觉得这些情感会让我和周
围的人痛苦，就把这些情感压下去，觉得不想就好了。努力压抑这些情感其实是痛苦不
堪的根源。mindfullness就是教会人处理这些情感，如果坚持的话，思维方式就会改变
，人对过去，未来和自我的认识会逐渐扭转，最终，这种“我和人不一样”的感觉就会
平息。
以前看过我少数帖子的人可能知道我一直很喜欢我老板，一个快５０岁的美国妇女。因
为没有可能和她天天在一起，过去几年我简直快痛苦死了。前几天，我看见她和别人一
起高兴的聊天，心想，她从来没对我这么好，不管我付出多少感情，就算我死了，她也
不在乎。如果在过去，我估计要为这个想法痛苦好几天。按照书上说的，我当时马上想
：“这是一个想法，嫉妒，longing，negative,引起我胸闷”。然后马上注意自己的呼
吸，而不是去反复琢磨她多么不重视我这个想法。果然这些想法和情绪就自己消失了。
我已经坚持做了几天，心情平静很多。总之就是抱着好奇心观察自己的想法和情绪，不
要企图赶走它们或者判断他们，让它们自己出现，做完自己的事情自己消失。书后头的
东西我还没看到。
就这么多了，可能众位早就理解了。献丑，共勉。 |
m*****O
发帖数: 3558 | 2 zan. 希望多读到这种文章。。。
【在 m***m 的大作中提到】
: 加入这里好久，从来不起好作用，今天改邪归正，说点可能有用的。
: 推荐一本书：
: http://www.amazon.com/Living-Your-Heart-Wide-Open/dp/1572249358
: 我只读完头三十页，已经觉得大有改善。和大多数告诉我们你很有病而且病得不轻，估
: 计一辈子吃药也好不了，但是应该有信心的那些书不一样，这本书真得让人感觉好，不
: 光是有希望，是心理和身体上都有好转。我觉得前提是你要基本稳定而且大概知道自己
: 为什么病。如果还处于每天站都站不起来，天天哭，精神涣散的状态，还是要先吃药控
: 制到能生活自理而且一个星期能有一天高兴日子的状态，再来看这本书。
: 从生病到现在两年多了，一直在做therapy，很长时间以来感觉没有什么用处。
: Therapist无非是根据西方心理学，说我小时候如何如何了，所以精神上有什么缺憾没
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J*******s
发帖数: 251 | 3 好贴，好书。 准备买一本。京东上 104 RMB, nnd 比外国还贵。 |
B*****d
发帖数: 850 | |
m*****O
发帖数: 3558 | 5 统计来讲我觉得
一半先天一半后天
后天又是80%童青少年20%长大以后
【在 B*****d 的大作中提到】
: 抑郁和童年生活最相关？
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h***i
发帖数: 89031 | 6 什么乱七八糟的
还28开了
有些基因决定不管在什么环境下，情绪低沉都是暂时的
另外一些基因决定，在特定的生活环境下，情绪低沉可以延续，成为抑郁症
还有一些基因决定，基本上到了某个年纪，情绪低沉都会发展成症状
【在 m*****O 的大作中提到】
: 统计来讲我觉得
: 一半先天一半后天
: 后天又是80%童青少年20%长大以后
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