l*******r
发帖数: 39279 | 1 貌似减肥没有效果呀
以前我跑第一个月就能减5磅
现在一点没减下来
看来晚上要少吃，以前晚饭吃很少，每天吃的是土豆，南瓜，玉米等粗粮，外加一点
roasted花生
现在晚饭吃得还挺不错，肉汤是不能再喝了。 |
x*********n
发帖数: 28013 | 2 一看就知道没看过营养学书。
肉随便吃，土豆，南瓜，米饭，面条都先停了。
no 水果，only 蔬菜。
坚果随便吃。
运动only water，注意是only，佳得乐类运动饮料全部停掉。
运动only low heart rate，不剧烈，慢跑or快走。
刚刚买了一个欧姆龙的体重计，测测我老的total fat rate |
l*******r
发帖数: 39279 | 3 你真是可笑
我那会儿减肥是有dietation指导的，你说你专业还是人家专业？
再说我吃南瓜土豆减肥是经过我实践证明是真理的
我只喝水，饮料自己是不会买来喝的，偶尔在餐馆会喝一点，一般是榨汁，或者啤酒
运动要剧烈，要达到140心跳，减肥才有效
你的这些理论都不知道哪里看来的，匪夷所思
【在 x*********n 的大作中提到】
: 一看就知道没看过营养学书。
: 肉随便吃，土豆，南瓜，米饭，面条都先停了。
: no 水果，only 蔬菜。
: 坚果随便吃。
: 运动only water，注意是only，佳得乐类运动饮料全部停掉。
: 运动only low heart rate，不剧烈，慢跑or快走。
: 刚刚买了一个欧姆龙的体重计，测测我老的total fat rate
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l*******r
发帖数: 39279 | 4 我拜托你丫看清我的帖子
你少放厥词，神经病
去死
【在 x*********n 的大作中提到】
: 一看就知道没看过营养学书。
: 肉随便吃，土豆，南瓜，米饭，面条都先停了。
: no 水果，only 蔬菜。
: 坚果随便吃。
: 运动only water，注意是only，佳得乐类运动饮料全部停掉。
: 运动only low heart rate，不剧烈，慢跑or快走。
: 刚刚买了一个欧姆龙的体重计，测测我老的total fat rate
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x*********n
发帖数: 28013 | 5 180-你的年龄。
Low heart rate training才是燃烧脂肪的。
70% maximum heart rate。
【在 l*******r 的大作中提到】
: 你真是可笑
: 我那会儿减肥是有dietation指导的，你说你专业还是人家专业？
: 再说我吃南瓜土豆减肥是经过我实践证明是真理的
: 我只喝水，饮料自己是不会买来喝的，偶尔在餐馆会喝一点，一般是榨汁，或者啤酒
: 运动要剧烈，要达到140心跳，减肥才有效
: 你的这些理论都不知道哪里看来的，匪夷所思
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e*****G
发帖数: 6239 | |
w*********e
发帖数: 5286 | 7 如果有条件，可以试一下游泳，不会的话就先学起来，慢慢来不着急
相对跑步，我比较喜欢游泳，运动的肌肉更全面，更能消耗热量，而且
不伤膝盖。
【在 l*******r 的大作中提到】
: 貌似减肥没有效果呀
: 以前我跑第一个月就能减5磅
: 现在一点没减下来
: 看来晚上要少吃，以前晚饭吃很少，每天吃的是土豆，南瓜，玉米等粗粮，外加一点
: roasted花生
: 现在晚饭吃得还挺不错，肉汤是不能再喝了。
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d*b
发帖数: 21830 | 8 老娘们真是越来越倔了。有的时候人倔点是好事，但凡事倔之前一定要多留个心眼，比
如小小人说的完全正确，一般公司都有wellness训练，专门雇外面的运动专家来讲，我
看小小人耳闻目渲的机会比你多的多了。
现代运动强调low carb, 也就是降低淀粉，糖这类碳氢化合物的摄入，提高蛋白质，脂
肪的摄入（你稍懂点解剖学的都知道，脂肪是淋巴系统吸收的，人体内的脂肪跟你吃的
完全不是一会事）。low carb是短期减肥最好的办法，一般一个月low carb,只吃水，
蛋白质，脂肪，可以迅速把你减肥减到奶都耷拉下来。但一般人很少能坚持下来，不信
你可以试试？
至于运动，现代运动强调有氧运动，比如慢跑，自行车这种的low heart rate的运动，
而不是你说的140bpm。
你光吃淀粉当然减不下来。你知道为什么在美国肥胖，糖尿病的都是穷人？因为他们吃
不起牛排。
【在 l*******r 的大作中提到】
: 你真是可笑
: 我那会儿减肥是有dietation指导的，你说你专业还是人家专业？
: 再说我吃南瓜土豆减肥是经过我实践证明是真理的
: 我只喝水，饮料自己是不会买来喝的，偶尔在餐馆会喝一点，一般是榨汁，或者啤酒
: 运动要剧烈，要达到140心跳，减肥才有效
: 你的这些理论都不知道哪里看来的，匪夷所思
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l****t
发帖数: 36289 | 9 lol
耳闻目睹，耳闻目染，耳闻目渲？
美国穷人啥时候是吃不起牛排啊，美国穷人吃饭又不要钱，想吃啥吃啥，又只想吃油炸
的甜的这些，所以肥胖。。。 |
F*****r
发帖数: 571 | 10 如果想fat burning,心跳确实不要太快，但正是心跳/消耗的慢就需要投入更多的时间
。正常人可能没有那么多空闲搞这个.心肺锻炼会要求比较剧烈60%-70% max，不过170/
180差不多就是max了。
把carb的摄入切的很低确实短期减肥会很有成效，不过carb为人体的正常活动提供燃料
如果追求长期的健康就不妙了。 不过可以把每天的carb重点放在早午两餐，晚上凑合
吃点蔬菜，也就是说得早睡早起。。。 |
l*******r
发帖数: 39279 | 11 也不能说你说得全错
不过土豆是吸脂的，的确可以减肥
low heart rate闹半天是心率180-年龄，这不是我理解的low heart rate
我就是慢跑，快跑我哪里跑得动
不如从下周开始我就每晚吃花生充饥算了
【在 x*********n 的大作中提到】
: 一看就知道没看过营养学书。
: 肉随便吃，土豆，南瓜，米饭，面条都先停了。
: no 水果，only 蔬菜。
: 坚果随便吃。
: 运动only water，注意是only，佳得乐类运动饮料全部停掉。
: 运动only low heart rate，不剧烈，慢跑or快走。
: 刚刚买了一个欧姆龙的体重计，测测我老的total fat rate
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l*******r
发帖数: 39279 | 12 游泳我学了两次了，还是没学会
算了，我怕水
【在 w*********e 的大作中提到】
: 如果有条件，可以试一下游泳，不会的话就先学起来，慢慢来不着急
: 相对跑步，我比较喜欢游泳，运动的肌肉更全面，更能消耗热量，而且
: 不伤膝盖。
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l*******r
发帖数: 39279 | 13 你说得很有道理
不过晚上只吃蔬菜，第二天早上肯定饿得前胸贴后背啊
晚上吃蔬菜和蛋白质比较好
170/
【在 F*****r 的大作中提到】
: 如果想fat burning,心跳确实不要太快，但正是心跳/消耗的慢就需要投入更多的时间
: 。正常人可能没有那么多空闲搞这个.心肺锻炼会要求比较剧烈60%-70% max，不过170/
: 180差不多就是max了。
: 把carb的摄入切的很低确实短期减肥会很有成效，不过carb为人体的正常活动提供燃料
: 如果追求长期的健康就不妙了。 不过可以把每天的carb重点放在早午两餐，晚上凑合
: 吃点蔬菜，也就是说得早睡早起。。。
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