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发帖数: 19633 | 1 年轻十岁必学的小动作
九个保持身体健康的的小诀窍困了打个呵欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中
，人们常在不经意间做些小动作，并认为这是身体的本能反应，然而这些不为人注意的
举止，却有着一些特别的健身功效。
动作一：常搓、揉、刮鼻子。
鼻子是人体的呼吸管道，是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子，能增强局部气血
的流通，帮助肺脏滋润生养、预防感冒。搓揉鼻子的动作是：先将两只手的大拇指相互
摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦二十四次；而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各十二次；最
后用手指头轻刮鼻梁，由上往下十次。
动作二：生津吞口水。
口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。中医师认为，一个人时时口水充足，并且
能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，就会有滋润五脏，让肌肤细嫩，使
人青春永驻、长命百岁的功效。首先放松心情，吸气时，要卷舌上扬，舌尖顶于上颚，
尽量靠近咽喉组织；吐气后，将舌头平放置于口腔内，上下牙齿轻轻咬合，慢慢加压扣
住，稍停轻放，当津液逐渐充满嘴巴后，做漱口动作五到十次，
然后均分三次，把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作三到四次。
动作三：张大嘴巴一分钟。每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，一开一合牵
动脸上全部的肌肉一分钟，就能达到加速
颜面血液回流，延缓局部组织器官老化的作用，使头脑清醒、精神振奋。坐在椅子上，
将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合，每回做三十次，约为一分钟左右，每天早晚持续各
做一回合，美颜效果不是盖的。
动作四：扭头、转脖子。
经常做扭头转脖子的颈部运动，不但能提神醒脑，也能预防颈椎骨刺，是现代上班族、
计算机族最需要练习的小动作。坐在椅子上，抬头尽量后仰，再将头往前俯，直到下颚
抵至胸前为止，让颈背的肌肉群拉紧后再松弛，此时身体向左、右两旁侧倾十到十五次
后，起身将腰背紧靠在椅背上，双手抱握在颈后停留三分钟，如此反复数次，包你有一
张朝气十足、额头漂亮的脸蛋。
动作五：双手一紧一松的握拳法。
将双手同时紧握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放开。重复进行五十到八十次，
每天早晚各做一个循环。这种握拳法能增强体内脏器运作的功效，使体力倍增，并能长
久保持旺盛的精力。
动作六：踮脚尖助心脏血液顺畅。
经常站立或久坐的人，下肢常有酸麻胀痛的感觉，严重时下肢血液回流不畅，就会有静
脉曲张的现象。为了预防下肢血液不顺畅的毛病，不妨每天每隔一小时做一次「踮脚尖
」的动作。抬起脚跟，踮起脚尖，这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，
每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的
回流更为顺畅，让人气血饱满。从中医的经络角度来看，踮起脚尖走走，不但可以锻炼
小腿屈肌，还有利于通畅足三阴经。而把脚尖翘起来，用脚跟走路，是另一种锻炼小腿
前侧伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三阳经。
动作七：经常按压腋下。
经常按压腋下，可以活络腋下的淋巴结，调和气血，延缓老化。先将左右手臂交叉在胸
前，左手按压右腋下淋巴结，右手按压左腋下淋巴结。以腕力带动手指有节奏地，以拇
指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉三到五分钟。早晚各一次，切记不要用力过度。
动作八：伸懒腰打呵欠。
伸伸懒腰、打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰操，对于消除疲
劳有很大帮助。头部后仰，流入头部的血液增多，使得大脑得到较充足的氧气；当我们
腰身后仰时，腰部肌肉得到活动，在一伸一缩地锻炼下，让腰肌更加发达，还能防止脊
椎向前弯曲形成驼背状，维持健美体形。腰身后仰的动作，也让胸腔扩张，因而活化了
心、肺、胃等器官的功能，让血液更加流通，不但营养得到充足的供应，连体内的废物
也能加速排除。这种扩胸动作因为还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提
高大脑和其它器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。
动作九：轻拍耳朵永保健康。
耳朵上分布有七十九个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关系。经常轻拍耳朵，
可以刺激穴位、经络，让人体的气血运行顺畅，不但如此，还能提神醒脑，让肾脏内气
活跃，具有抗衰防老效果。每天轻拍耳朵，天天有元气。拍打时，以约十到十五厘米距
离轻拍耳朵，每次拍打以一百下为一单位，千万不可太过用力，以免伤及耳膜。 | r**********9
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