m****i
发帖数: 1980 | 1 回来三周俺是这样度过的：第一周倒时差，回国六周，这时差可真猛；第二周重感冒，
彻夜咳嗽，至今没好利索。因此一次也没下水，不知道回去学的那点皮毛是否全还给教
练了。。。
揭老底：从小就只会“抬头”蛙泳，不敢把头放下水，很多年都没有游泳，去beach晒
太阳不算。 去年底照Youtube自己学了蛙泳换气，总共游了大约5-6次，每25yr都要停
下来，但是可以断断续续最高一次游过将近2000yard。
回国请了私教，她是省队下来的。一共学了18堂课，每次一个半小时，学费2000人民币
，不算和她一起吃喝玩乐花天酒地的开销哈！
前7堂课学的很来劲，觉得自己进步很快，每次都有飞跃的进步，但是由于春节假自己
跑出去玩了9天，中间一次没下水，再回来后水感很差，接着发现很难有进步，而且教
练要求我每堂拿浮板打腿三百米，那个累啊，好不容易打完就累的都不想游了，然后每
天去上课一想起来要打腿三百米就很有压力，不象开始每天都盼着去。所以不知道是不
是基本功很烂，换气一直很勉强，因此游不远。因此非常沮丧，觉得自己很不争气，到
最后都觉得自己每次就是在混。。。当然后面快回来了，应酬太多，休息不好，每天没
下水前就已经觉得很疲倦了，可能也影响训练质量。
anyway，下面奔的是上第七堂课的时候让教练用我的手机录的，给大家算是个阶段性汇
报吧。本人first time on mitbbs头一次奔就直接奔泳装，大家轻点拍哈！thanks
forwatching~
http://www.youtube.com/watch?v=FTucQJfEFwQ |
h******2
发帖数: 1498 | 2 基本要素都有了，姿态和stroke都比较正确。两点建议：
（1）上肢和腰腹背力量需要加强。自由泳需要一定的力量才能学会正确的技术，形成
肌肉记忆。不过好处是正确的技术一旦学会以后，即使力量退化技术的感觉能然能够保
留。可以练引体向上。
（2）可以试试两个stroke换一次气（而不是3或4个stroke）。这样不会心慌憋气，肌
肉的供氧也比较充分。
基本上师傅已近领进门了，接下来的就是多游，上量。 |
j***y
发帖数: 5098 | 3 先看视频，吓俺一大跳，这也敢冒充新手！
拍块砖，楼主接好了
1，打腿相当不错，但还要继续练。我现在每次游打腿1000m左右，有一个体会：500m以
上才能找到感觉。
2，头部位置和腰腹，楼主换气扭头幅度大，以至于每次换气，腹部以下就会沉没，就需
要更多的打水和划臂来平衡。试试做这样一个练习：头埋在水下，两臂扶着岸边夹住耳
朵，扭头，下巴贴肩，嘴露出水面吸气，再埋头。。。
3，手臂划水动作不给力。划水时一个加速的过程，尤其是最后推水的那一下绝对不能敷
衍，楼主可能还不会放松，力量也欠缺一些，到最后想尽快出水，以至于前进的幅度不
明显。这个没有关系，多游就好了。
现在楼主需要做的：改善呼吸，游长距离，每次连续游距离都比上一次进步一些，给自
己设个目标，比如一个月之后能连续游500m，我看好楼主，1km都太小儿科了。
【在 m****i 的大作中提到】
: 回来三周俺是这样度过的：第一周倒时差，回国六周，这时差可真猛；第二周重感冒，
: 彻夜咳嗽，至今没好利索。因此一次也没下水，不知道回去学的那点皮毛是否全还给教
: 练了。。。
: 揭老底：从小就只会“抬头”蛙泳，不敢把头放下水，很多年都没有游泳，去beach晒
: 太阳不算。 去年底照Youtube自己学了蛙泳换气，总共游了大约5-6次，每25yr都要停
: 下来，但是可以断断续续最高一次游过将近2000yard。
: 回国请了私教，她是省队下来的。一共学了18堂课，每次一个半小时，学费2000人民币
: ，不算和她一起吃喝玩乐花天酒地的开销哈！
: 前7堂课学的很来劲，觉得自己进步很快，每次都有飞跃的进步，但是由于春节假自己
: 跑出去玩了9天，中间一次没下水，再回来后水感很差，接着发现很难有进步，而且教
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i*********5
发帖数: 19210 | |
m****i
发帖数: 1980 | 5
Pull-ups? 这辈子到现在还没做成一个，上周和跑友meet还说到这个，说每天做8个，
我倒想，但是尝试很多次，连半个都拉不上，别说chin-up，我连头顶都up不到bar上面
。。。
教练说长距离最好养成两边换气的习惯，两次换一下会影响速度，不知道你当年HIM的
时候是几下换一下气的？三下？两下？还是你喜欢就一边换气？
【在 h******2 的大作中提到】
: 基本要素都有了，姿态和stroke都比较正确。两点建议：
: （1）上肢和腰腹背力量需要加强。自由泳需要一定的力量才能学会正确的技术，形成
: 肌肉记忆。不过好处是正确的技术一旦学会以后，即使力量退化技术的感觉能然能够保
: 留。可以练引体向上。
: （2）可以试试两个stroke换一次气（而不是3或4个stroke）。这样不会心慌憋气，肌
: 肉的供氧也比较充分。
: 基本上师傅已近领进门了，接下来的就是多游，上量。
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m****i
发帖数: 1980 | 6 1-打腿1000米真牛！！你是放在开始打还是最后打，或者分段打呢？打腿比游累多了，
我知道这是基本功不练不行。。但是要打多后面就累的想回家了。
2-你说的很对，我教练也是这么说的。问题：如果两臂夹住耳朵，怎么扭头？胳膊难道
不会把嘴挡住吗？
3-胳膊的力量到底是biceps重要还是triceps？
thx!
就需
能敷
【在 j***y 的大作中提到】
: 先看视频，吓俺一大跳，这也敢冒充新手！
: 拍块砖，楼主接好了
: 1，打腿相当不错，但还要继续练。我现在每次游打腿1000m左右，有一个体会：500m以
: 上才能找到感觉。
: 2，头部位置和腰腹，楼主换气扭头幅度大，以至于每次换气，腹部以下就会沉没，就需
: 要更多的打水和划臂来平衡。试试做这样一个练习：头埋在水下，两臂扶着岸边夹住耳
: 朵，扭头，下巴贴肩，嘴露出水面吸气，再埋头。。。
: 3，手臂划水动作不给力。划水时一个加速的过程，尤其是最后推水的那一下绝对不能敷
: 衍，楼主可能还不会放松，力量也欠缺一些，到最后想尽快出水，以至于前进的幅度不
: 明显。这个没有关系，多游就好了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 我刚开始练自由泳时是３次换气，后来教练见我有点儿气不够用，就叫我用两次换气。
等过了两三个月后游的稍微好一丁点儿了，我才有回到３次换气的。
【在 m****i 的大作中提到】
: 1-打腿1000米真牛！！你是放在开始打还是最后打，或者分段打呢？打腿比游累多了，
: 我知道这是基本功不练不行。。但是要打多后面就累的想回家了。
: 2-你说的很对，我教练也是这么说的。问题：如果两臂夹住耳朵，怎么扭头？胳膊难道
: 不会把嘴挡住吗？
: 3-胳膊的力量到底是biceps重要还是triceps？
: thx!
:
: 就需
: 能敷
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h******2
发帖数: 1498 | 8 http://www.amazon.com/Maximum-Fitness-Gear-Doorway-Exercise/dp/
可以先练曲臂悬垂，肘部90度，保持30秒。
我一般都是两次换气，tri游泳首先不是上速度，而是连贯性和可持续性，你可以练左
右两边，比如25yard右边换，回程25yard左边换。我的HIM都是两次换气。
【在 m****i 的大作中提到】
: 1-打腿1000米真牛！！你是放在开始打还是最后打，或者分段打呢？打腿比游累多了，
: 我知道这是基本功不练不行。。但是要打多后面就累的想回家了。
: 2-你说的很对，我教练也是这么说的。问题：如果两臂夹住耳朵，怎么扭头？胳膊难道
: 不会把嘴挡住吗？
: 3-胳膊的力量到底是biceps重要还是triceps？
: thx!
:
: 就需
: 能敷
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 学会两边换气对tri有一个特别的优势是遇到风浪时可以更好地对付。
【在 h******2 的大作中提到】
: http://www.amazon.com/Maximum-Fitness-Gear-Doorway-Exercise/dp/
: 可以先练曲臂悬垂，肘部90度，保持30秒。
: 我一般都是两次换气，tri游泳首先不是上速度，而是连贯性和可持续性，你可以练左
: 右两边，比如25yard右边换，回程25yard左边换。我的HIM都是两次换气。
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j***y
发帖数: 5098 | 10 1，马拉松都能跑，打腿算个啥，跟游长距离一样，逐步加量；
2，如果怕胳膊挡住嘴，就把胳膊分开，这个练习的目的是减少你的换气时间，嘴一出水
马上吸气，吸完马上埋进水里；
3，这个问题太学术，我回答不了。要我说，肩，背，肱二，肱三，小臂的力量都很重要
。但是，力量的增加不是短期的事情，你现在就是要多游，通过游增加力量，更重要的
，学习什么时候发力，什么时候放松。
【在 m****i 的大作中提到】
: 1-打腿1000米真牛！！你是放在开始打还是最后打，或者分段打呢？打腿比游累多了，
: 我知道这是基本功不练不行。。但是要打多后面就累的想回家了。
: 2-你说的很对，我教练也是这么说的。问题：如果两臂夹住耳朵，怎么扭头？胳膊难道
: 不会把嘴挡住吗？
: 3-胳膊的力量到底是biceps重要还是triceps？
: thx!
:
: 就需
: 能敷
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i******s
发帖数: 911 | 11 看了游泳录像。身体很平，打腿和手的动作非常标准，一看就是科班出身，唤气还需要
通过游长距离慢
慢适应。
【在 m****i 的大作中提到】
: 回来三周俺是这样度过的：第一周倒时差，回国六周，这时差可真猛；第二周重感冒，
: 彻夜咳嗽，至今没好利索。因此一次也没下水，不知道回去学的那点皮毛是否全还给教
: 练了。。。
: 揭老底：从小就只会“抬头”蛙泳，不敢把头放下水，很多年都没有游泳，去beach晒
: 太阳不算。 去年底照Youtube自己学了蛙泳换气，总共游了大约5-6次，每25yr都要停
: 下来，但是可以断断续续最高一次游过将近2000yard。
: 回国请了私教，她是省队下来的。一共学了18堂课，每次一个半小时，学费2000人民币
: ，不算和她一起吃喝玩乐花天酒地的开销哈！
: 前7堂课学的很来劲，觉得自己进步很快，每次都有飞跃的进步，但是由于春节假自己
: 跑出去玩了9天，中间一次没下水，再回来后水感很差，接着发现很难有进步，而且教
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i******s
发帖数: 911 | 12 1，打腿是基本功，通常都放在开头，打腿练习后身体位置就比较直和比较平，再加上
手，走水的感觉就
会很好。
2，扭头主要靠头部转动，不够的话再加上一点肩膀转动，腰应该是不转的，肩膀也是
在一个垂直于人体
中轴的平面内转，两个肩膀不要一前一后。可以试着去找用下巴够肩膀的感觉，身体转
动的幅度越小越
好。
3，游泳主要靠大肌群，小肌群容易疲劳。个人感觉划水动作主要背阔肌发力，带动三
角肌，然后才是肱
二肱三。
【在 m****i 的大作中提到】
: 1-打腿1000米真牛！！你是放在开始打还是最后打，或者分段打呢？打腿比游累多了，
: 我知道这是基本功不练不行。。但是要打多后面就累的想回家了。
: 2-你说的很对，我教练也是这么说的。问题：如果两臂夹住耳朵，怎么扭头？胳膊难道
: 不会把嘴挡住吗？
: 3-胳膊的力量到底是biceps重要还是triceps？
: thx!
:
: 就需
: 能敷
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