j***y
发帖数: 5098 | 1 最近一段时间很忙，如果现在不出报告，以后可能就没时间了。这次比赛纯粹是为9.11
的半铁热身，收获很多，但暴露的问题也是全方位的。
游泳：
这是我第一次穿wetsuit和第一次游open water，之前想到过会很难，但没想到会这么
难。整个的游泳course基本就是沙滩跑步+水中漫步，刚开始在水中的时候，能游的地
方我尽量游，当发现周围的人一个个走路从我身边超过，我彻底晕菜了，于是也改成走
路，或者游游走走。游泳的确和泳池里差别太大了，望风我自然而然就会了，但望风的
时候，划臂的那个手整个动作都变形了，而且一抬头，屁股肯定沉下去，没法保持很流
畅的身体位置。另一方面，比赛跟平时游还是差别蛮大的，平时可以保持比较慢的节奏
，尽量把每一个动作做舒展，但比赛就不行了，周围的人一个个拼命划水的时候，你是
很难保持慢节奏的，代价就是非常低的划水效率，而且很快就累了，这些都是我接下来
训练需要注意的。
T1：
从水里出来，手指都冻麻木了，胶衣脱到脚踝处的时候，死活都拔不出来，好在minfu
在旁边，一下帮我拔出来了。由于比较匆忙，计划中的gel也忘了吃。
骑车：
这个course爬坡比较多，30km的时速还是比较让我满意的。整个骑车阶段我超了很多人
，也包括一些豪车，而很少被人超。骑车喝水无意中学会了，发生在我以个位数的速度
登坡的时候，不过当看到对面由坡顶飞驰而来的人一手扶着aerobar，一手拿着水瓶喝
水的时候，我还是震惊了，这个动作我是不打算学会的。伏在aerobar上骑也自然而然
会了，感觉身体的重心要压在肘子上，这样手臂和腿都轻松很多。中间有两次急转的时
候差点发生险情，还好都没有摔，其中一次我是一手扶着aerobar，另一只手捏着闸过
去的，也算是高难度了。期间跟一辆p2+404较劲了很久，上坡我超他，下坡他超我，不
过快到终点的时候还是被他超过去了。这一次的最快时速达到了64kmh，创了一个新纪
录。我的p2还没装aero bottle，只带了一瓶水，半程就喝完了，口干舌燥骑完后20km。
T2：
松鞋带再绑鞋带浪费了一些时间，以后这个得练。
跑步：
这个在原计划中是铁定打酱油的，毕竟我伤好没多久，也很久没跑长距离了。但一进入
到比赛就打不了了，发现自己也能够维持8:20左右的速度，还不算累，就从头到尾由着
这个速度跑了，开跑前吃了一个gel，接下来基本每个水站都停一下，喝2杯水。这次跑
步course是出去2.5km后折返，所以我跟老铁打了3次照面，丫明显比我跑的轻松。
52min的成绩高出了我的预期，貌似膝盖又疼了，希望接下来不要为此付出代价。
9.11半铁展望：
现在的计划是游泳速度50m/1min，自行车30kmh，跑步9:00的pace，目前来说自行车跑
步应该都可以，游泳难度最大，泳池里我能够保证这个速度，但open water是肯定不行
的，要多练了。 |
m******r
发帖数: 9604 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 patpat, 买提经常抽风的， 长文章最好先在notepad里写好， 再贴进来。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 最近一段时间很忙，如果现在不出报告，以后可能就没时间了。这次比赛纯粹是为9.11
: 的半铁热身，收获很多，但暴露的问题也是全方位的。
: 游泳：
: 这是我第一次穿wetsuit和第一次游open water，之前想到过会很难，但没想到会这么
: 难。整个的游泳course基本就是沙滩跑步+水中漫步，刚开始在水中的时候，能游的地
: 方我尽量游，当发现周围的人一个个走路从我身边超过，我彻底晕菜了，于是也改成走
: 路，或者游游走走。游泳的确和泳池里差别太大了，望风我自然而然就会了，但望风的
: 时候，划臂的那个手整个动作都变形了，而且一抬头，屁股肯定沉下去，没法保持很流
: 畅的身体位置。另一方面，比赛跟平时游还是差别蛮大的，平时可以保持比较慢的节奏
: ，尽量把每一个动作做舒展，但比赛就不行了，周围的人一个个拼命划水的时候，你是
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 jekky, 你车版的报告还在， 转过来就好了.. |
i*********5
发帖数: 19210 | 5 "沙滩跑步+水中漫步!" 这个我擅长！居然赢了Jekky！哈哈哈哈！ |
M**u
发帖数: 10158 | 6 很赞，有没有不游泳，只有骑车和跑步的。。。
11
minfu
20km。
【在 j***y 的大作中提到】
: 最近一段时间很忙，如果现在不出报告，以后可能就没时间了。这次比赛纯粹是为9.11
: 的半铁热身，收获很多，但暴露的问题也是全方位的。
: 游泳：
: 这是我第一次穿wetsuit和第一次游open water，之前想到过会很难，但没想到会这么
: 难。整个的游泳course基本就是沙滩跑步+水中漫步，刚开始在水中的时候，能游的地
: 方我尽量游，当发现周围的人一个个走路从我身边超过，我彻底晕菜了，于是也改成走
: 路，或者游游走走。游泳的确和泳池里差别太大了，望风我自然而然就会了，但望风的
: 时候，划臂的那个手整个动作都变形了，而且一抬头，屁股肯定沉下去，没法保持很流
: 畅的身体位置。另一方面，比赛跟平时游还是差别蛮大的，平时可以保持比较慢的节奏
: ，尽量把每一个动作做舒展，但比赛就不行了，周围的人一个个拼命划水的时候，你是
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m******r
发帖数: 9604 | 7 搜一下本地的duathlon看看，很多tri也有duathlon的选项
【在 M**u 的大作中提到】
: 很赞，有没有不游泳，只有骑车和跑步的。。。
:
: 11
: minfu
: 20km。
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j***y
发帖数: 5098 | 8 oh，
发错版了，
我说呢
11
【在 j***y 的大作中提到】
: 最近一段时间很忙，如果现在不出报告，以后可能就没时间了。这次比赛纯粹是为9.11
: 的半铁热身，收获很多，但暴露的问题也是全方位的。
: 游泳：
: 这是我第一次穿wetsuit和第一次游open water，之前想到过会很难，但没想到会这么
: 难。整个的游泳course基本就是沙滩跑步+水中漫步，刚开始在水中的时候，能游的地
: 方我尽量游，当发现周围的人一个个走路从我身边超过，我彻底晕菜了，于是也改成走
: 路，或者游游走走。游泳的确和泳池里差别太大了，望风我自然而然就会了，但望风的
: 时候，划臂的那个手整个动作都变形了，而且一抬头，屁股肯定沉下去，没法保持很流
: 畅的身体位置。另一方面，比赛跟平时游还是差别蛮大的，平时可以保持比较慢的节奏
: ，尽量把每一个动作做舒展，但比赛就不行了，周围的人一个个拼命划水的时候，你是
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M**u
发帖数: 10158 | 9 我也要去学游泳...
11
minfu
20km。
【在 j***y 的大作中提到】
: 最近一段时间很忙，如果现在不出报告，以后可能就没时间了。这次比赛纯粹是为9.11
: 的半铁热身，收获很多，但暴露的问题也是全方位的。
: 游泳：
: 这是我第一次穿wetsuit和第一次游open water，之前想到过会很难，但没想到会这么
: 难。整个的游泳course基本就是沙滩跑步+水中漫步，刚开始在水中的时候，能游的地
: 方我尽量游，当发现周围的人一个个走路从我身边超过，我彻底晕菜了，于是也改成走
: 路，或者游游走走。游泳的确和泳池里差别太大了，望风我自然而然就会了，但望风的
: 时候，划臂的那个手整个动作都变形了，而且一抬头，屁股肯定沉下去，没法保持很流
: 畅的身体位置。另一方面，比赛跟平时游还是差别蛮大的，平时可以保持比较慢的节奏
: ，尽量把每一个动作做舒展，但比赛就不行了，周围的人一个个拼命划水的时候，你是
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 学吧，我就是去年Jekky教的。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我也要去学游泳...
:
: 11
: minfu
: 20km。
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M**u
发帖数: 10158 | 11 太羡慕了
我现在连rafting都不敢，怕摔下去淹死
【在 i*********5 的大作中提到】
: 学吧，我就是去年Jekky教的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 ............
【在 j***y 的大作中提到】
: oh，
: 发错版了，
: 我说呢
:
: 11
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l*********n
发帖数: 831 | 13 太厉害了，带着伤比赛然后第一次开水游泳，就这么快了！
原来游泳好的人第一次也不适应和一群人开水游泳。
11
【在 j***y 的大作中提到】
: 最近一段时间很忙，如果现在不出报告，以后可能就没时间了。这次比赛纯粹是为9.11
: 的半铁热身，收获很多，但暴露的问题也是全方位的。
: 游泳：
: 这是我第一次穿wetsuit和第一次游open water，之前想到过会很难，但没想到会这么
: 难。整个的游泳course基本就是沙滩跑步+水中漫步，刚开始在水中的时候，能游的地
: 方我尽量游，当发现周围的人一个个走路从我身边超过，我彻底晕菜了，于是也改成走
: 路，或者游游走走。游泳的确和泳池里差别太大了，望风我自然而然就会了，但望风的
: 时候，划臂的那个手整个动作都变形了，而且一抬头，屁股肯定沉下去，没法保持很流
: 畅的身体位置。另一方面，比赛跟平时游还是差别蛮大的，平时可以保持比较慢的节奏
: ，尽量把每一个动作做舒展，但比赛就不行了，周围的人一个个拼命划水的时候，你是
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i*********5
发帖数: 19210 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 15 比赛经验不足，赛前准备transitaion area setup时就应该提前把鞋带松好。最好是用
bungee鞋带，拉上了就好了最快。
另外从上面的照片分析，你的鞋带没有系double/triple knot，如果比赛中松掉了就傻
眼了。 |
p********y
发帖数: 5141 | 16 赞！
看来开水还是要练习的。还要练习踢人和被踢？ |
j***y
发帖数: 5098 | 17 没什么傻眼的，
我比赛中就松掉了，停下来系了一次鞋带
【在 i*********5 的大作中提到】
: 比赛经验不足，赛前准备transitaion area setup时就应该提前把鞋带松好。最好是用
: bungee鞋带，拉上了就好了最快。
: 另外从上面的照片分析，你的鞋带没有系double/triple knot，如果比赛中松掉了就傻
: 眼了。
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j*****n
发帖数: 943 | 18 哈哈，老方被曝光了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 奔：
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M**u
发帖数: 10158 | 19 老方看着很健美。。。到底骑车游泳的就是fit...
【在 j*****n 的大作中提到】
: 哈哈，老方被曝光了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 再曝
【在 j*****n 的大作中提到】
: 哈哈，老方被曝光了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 肌肉男啊....jekky跑步的姿势也有点像捏着车把 ：）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 再曝
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j***y
发帖数: 5098 | 22 我靠
【在 i*********5 的大作中提到】
: 再曝
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d*********6
发帖数: 6115 | 23 跑步那张照片好像在思考很严肃的问题。
11
【在 j***y 的大作中提到】
: 最近一段时间很忙，如果现在不出报告，以后可能就没时间了。这次比赛纯粹是为9.11
: 的半铁热身，收获很多，但暴露的问题也是全方位的。
: 游泳：
: 这是我第一次穿wetsuit和第一次游open water，之前想到过会很难，但没想到会这么
: 难。整个的游泳course基本就是沙滩跑步+水中漫步，刚开始在水中的时候，能游的地
: 方我尽量游，当发现周围的人一个个走路从我身边超过，我彻底晕菜了，于是也改成走
: 路，或者游游走走。游泳的确和泳池里差别太大了，望风我自然而然就会了，但望风的
: 时候，划臂的那个手整个动作都变形了，而且一抬头，屁股肯定沉下去，没法保持很流
: 畅的身体位置。另一方面，比赛跟平时游还是差别蛮大的，平时可以保持比较慢的节奏
: ，尽量把每一个动作做舒展，但比赛就不行了，周围的人一个个拼命划水的时候，你是
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t**7
发帖数: 94 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 25 赞带PP的报告！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 再曝
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f*******g
发帖数: 3304 | 26 顶老方
何时练好短板去打铁？
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【在 j***y 的大作中提到】
: 最近一段时间很忙，如果现在不出报告，以后可能就没时间了。这次比赛纯粹是为9.11
: 的半铁热身，收获很多，但暴露的问题也是全方位的。
: 游泳：
: 这是我第一次穿wetsuit和第一次游open water，之前想到过会很难，但没想到会这么
: 难。整个的游泳course基本就是沙滩跑步+水中漫步，刚开始在水中的时候，能游的地
: 方我尽量游，当发现周围的人一个个走路从我身边超过，我彻底晕菜了，于是也改成走
: 路，或者游游走走。游泳的确和泳池里差别太大了，望风我自然而然就会了，但望风的
: 时候，划臂的那个手整个动作都变形了，而且一抬头，屁股肯定沉下去，没法保持很流
: 畅的身体位置。另一方面，比赛跟平时游还是差别蛮大的，平时可以保持比较慢的节奏
: ，尽量把每一个动作做舒展，但比赛就不行了，周围的人一个个拼命划水的时候，你是
|
e*e
发帖数: 6808 | 27 牛人就是什么都自然而然的就会了！！
11
【在 j***y 的大作中提到】
: 最近一段时间很忙，如果现在不出报告，以后可能就没时间了。这次比赛纯粹是为9.11
: 的半铁热身，收获很多，但暴露的问题也是全方位的。
: 游泳：
: 这是我第一次穿wetsuit和第一次游open water，之前想到过会很难，但没想到会这么
: 难。整个的游泳course基本就是沙滩跑步+水中漫步，刚开始在水中的时候，能游的地
: 方我尽量游，当发现周围的人一个个走路从我身边超过，我彻底晕菜了，于是也改成走
: 路，或者游游走走。游泳的确和泳池里差别太大了，望风我自然而然就会了，但望风的
: 时候，划臂的那个手整个动作都变形了，而且一抬头，屁股肯定沉下去，没法保持很流
: 畅的身体位置。另一方面，比赛跟平时游还是差别蛮大的，平时可以保持比较慢的节奏
: ，尽量把每一个动作做舒展，但比赛就不行了，周围的人一个个拼命划水的时候，你是
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