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发帖数: 2606 | 1 【 以下文字转载自 Midlife 讨论区 】
发信人: zhurou (rou zhu), 信区: Midlife
标 题: 正经的来说说30岁女性的护肤健身
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 23 15:06:18 2014, 美东)
算是正能量。：P
身材篇：
1. 那个啥，身材高低，肌肉骨骼，甚至脂肪易堆积的地方，都是基因了，没法变。这
个基础不同，咱也不做横向比较了，自己被父母生成什么样，就定了，在自己得到的
基因和基础上，努力保持自己的最佳状态吧。
2. 从小保持一个锻炼的爱好很重要，当然，never too old to start。人到30基础代
谢会降低一些，男女都会开始在腹部堆积脂肪，保持肌肉mass就可以保持代谢，和健康
体型。
3. 不能不吃东西来减肥，那种人看着不健康，没肌肉，而且脂肪还是照样厚，软塌塌
的，没精神。
4. 锻炼，要选择自己喜欢的方式，无论是gym跑步登山机，还是出去jog，还是zumba跳
舞，还是户外trail，还是室内rock climbing，都需要你的兴趣才能长久。我个人就是
jogging和dancing两样能坚持的，在家仰卧起坐，还有小哑铃tone up手臂。 其他的偶
尔玩玩。
5. 贡献点小tip：
5-1.女人的站姿和坐姿，很重要，挺胸收腹，不能太rigid但是得随时使用core
muscles。我从小学舞所以对core muscle的使用率很高，站立行走的时候也不自觉会使
用腰腹肌肉随时收紧腹部，后来才知道这个很重要，培养一下也可以形成和呼吸一样自
然的习惯。 这种随时的收紧core muscles其实很燃烧卡路里，肌肉也比较紧实。
5-2.另一个，多站立，多行走，收腹提臀。
5-3.几个小动作：趴在沙发/地毯上，小狗式，收住一只腿的膝盖+尽量弓背让下巴点膝
盖，然后尽量往后仰头+塌腰+那只腿向后向上延伸+绷直足弓+延长此动作5秒，然后松
气，接着repeat，一边做10次，换另一只腿做，做n组直到你累趴。
5-4.趴在床上，腹部朝下，双腿平直的同时往上抬起，你会感到屁股绷紧，然后就是双
腿往上抬高+收紧内侧肌肉+双腿弯曲向上（不是仅仅弯膝盖那么轻松），这时前半身也
是往上抬，整个人就是一个C字，这个对锻炼腰腹+臀部的“苹果肌”很有效果。
皮肤调养篇：
1. 那个啥，天生丽质的人就不需要保养啦。就我们这种到了30岁开始琢磨养生的人就
来动动脑筋吧。
2. 内调绝对重于外调。吃的好，什么脂肪肌肉荤素菜米饭都吃，不挑食，营养全面其
实很重要。少吃太油腻的，太辛辣的，（本人爱川菜，但是也不敢经常吃啊）还是容易
让你长痘痘的。另外，心情平静很重要。睡眠，保证7-8小时。不喝酒不抽烟。喝酒也
顶多小杯的，据说加快血液循环，：）
3. 内调的搞好了，咱怎么外调呢？下面讲纯粹的外调了。
3-1. 就连皮肤科医生也说了，皮肤，就三条需要注意：洁肤，润肤，防晒。就这三点。
3-2. 洁肤： 早上用温和点的，比如cetaphil，晚上不管有没有化妆，还是需要好好洁
肤，我用日韩系，兰芝的，DHC的，或者资生堂的。不管你用啥，肯定要洗干净，因为
防晒也是要好好清洁的。
3-3. 润肤：早上，洗脸，toner，眼霜，cream，防晒；晚上，洗脸，toner，peeling
pads， 眼霜，面膜，cream。 一定要做足。
3-4. 防晒：不是黑白的问题，而是防老化的问题。紫外线才是让你衰老的元凶，ok。
4. 推荐一些产品：
4-1.洗脸：温和类：cetaphil的，clinique温和皂，DHC温和皂；(这些都是水溶性，用
水洗的)；去污类：Dr Dennis Gross all-in-one cleanser (干手洗脸，然后水洗)；
DHC橄榄油（干手洗脸，然后水洗）；Laneige multi cleanser (洗澡时候就能洗脸，
方便，干净，没用foundation就用这个洗就可以。)
https://www.dgskincare.com/productdetails.cfm?SKU=BA524010
http://www.laneige.com.my/product/detail.jsp?prdtCd=214174005
4-2. toner：花水，thayers rose water; La Roche-Posay Thermal Spring Water；
日系的肌研极润酸性保湿液非常好用，这个强推啊强推！
http://www.drugstore.com/thayers-alcohol-free-witch-hazel-with-
http://www.laroche-posay.us/_us/_en/consumer/catalog/ByType/Dry
http://www.sasa.com/SasaWeb/tch/product/viewProductDetail.jspa?
4-3. 眼霜： ROC retinol系列都很好用，便宜，CVS卖。我上面用的也都不是很贵的东
西，但是我基本上这十年来把各个牌子贵的便宜的都试了很多，很多都是鸡肋，或者很
多贵但是没有比以上推荐的更好用，那我干嘛买那么贵的？
4-4. 面膜： 我懒人，不喜欢用cream状的面膜，干了还得洗掉。就推荐两个，我觉得
值得的吧。一个是雪花秀sulwhasoo clarifying mask，这个就是胶水一样的东东，很
难铺开，仔细抹全脸，然后等它干，干了以后像胶水一样把它慢慢拉开，感觉死皮和脏
东西都出来了。 这个在仔细洁面以后用，然后去鼻头的黑头，然后洗洗脸，就干干净
净了。另外一个就是我的美丽日记面膜，平价好用不是盖的，一个Q10，一个保湿的芦
荟+仙人掌印在包装上的，这两个，基本可以天天晚上用。
http://us.sulwhasoo.com/en/product/Clarifying_Mask
4-5. 晚上护肤： 洗脸，有时候用雪花秀去死皮，干净以后，用LRP的喷雾喷全湿，然
后ROC眼霜，然后才是铺美丽日记面膜，20-30分钟快干的时候，去掉，不用洗脸，然后
上肌研润肤保湿液，超级润肤啊，都给涂上，加一层眼霜，面霜，睡觉。面霜，我觉得
无所谓，好多都很好。现在用资生堂的bioperformance。
4-6. 护唇。用了护唇膏就停不了，每天涂十几次，我觉得还是蛮必要的，睡前必须涂
。推荐YSL的sheer candy，非常润唇而且润色，当唇膏。http://www.yslbeautyus.com/Volupte-Sheer-Candy/620YSL,default,pd.html
我用的色号是十号，tangy mandarine，是类似珊瑚红的一款。以前在clarins买的6号
很好用，颜色超赞，就是找不到了。
5. 化妆： 几十年前，中国女性脸上什么都不擦，那时候来了个雪花膏，你擦个雪花膏
就觉得了不得了；现在中国35岁以上的女性因为出生年代背景的关系，懂得防晒和化妆
的很少，但是作为现代女性，只涂个lotion就有点跟不上时代了。
5-1 . lotion/cream完了以后，就是防晒。我每天都用防晒霜，就是在家里不出门，只
要是9am以后，我起床洗脸了，还得用防晒霜，因为室内也是有阳光紫外线照进来了呀
！个人推荐DHC的white防晒霜，spf25之类的，属于简单防晒。另一个是clarins的白瓶
儿，UVA UVB广谱的，spf40的。现在的防晒霜都基本有tinted的功能，很好用，不油也
滋润。
5-2.防晒BB霜。我用韩国missha的bb霜，色号最浅那个。这个东东，拿一点推开就行了。
5-3. foundation，我还在一直尝试中。现在bb霜就还不错了。
5-4．腮红。试过很多。我皮肤很白，所以我还是喜欢浅色的腮红，但是蒲公英等又太
matt像假娃娃的那种颜色。我觉得两个都很好用，非常浅，同时提亮，让气色变得更好
，几乎你到处刷都不会有问题，基本我早上擦了防晒，然后刷两个苹果肌，和两个上眼皮
，就可出门了。Laura geller的ethereal rose，http://www.laurageller.com/store/cheeks/products/ethereal-rose-baked-powder-32-oz
还有一个是sephora自己家的，和这个完全不差：SEPHORA COLLECTION MicroSmooth
Baked Blush Duo，04 Rose Emotion - shimmering golden rose/ deep raspberry，
http://www.sephora.com/baked-blush-duo-P310717?skuId=1377340
用浅色的rose就行，如果想用深色，就也有一半是raspberry。这两个腮红都很自然，
带点难以察觉的闪。
5-5. 化妆： 那个太多了。讲不完。现在我如果化妆，基本是最少的淡妆。用bobbi
brown的eye palette 都很好用，买过几个不同颜色的，都非常多用化和实用。现在用
的是它家大地色的，一层4个颜色，双层用八个颜色在一个正方形palette里的。用小平
刷，蘸上深棕灰色刷在眼睫毛底部，当作eyeliner，long wear，比眼线自然多了，比
gel也自然多了；下面用小圆刷头蘸上闪棕色在后半眼，用小圆头刷蘸上闪gold在前半
部和前眼角上部。睫毛膏，我就用maybelline或者max factor的，不晕开也不掉，便宜
实用。就完工啦！效果呢，非常自然，近似裸妆。刷子呢，随便吧，bobbi brown的我
也买了，sephora自己家的也买了，没啥差别，完全不用多费钱。
好啦。。。想到这里就说到这里啦！ | t*o
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标 题: 正经的来说说30岁女性的护肤健身
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算是正能量。：P
身材篇：
1. 那个啥，身材高低，肌肉骨骼，甚至脂肪易堆积的地方，都是基因了，没法变。这
个基础不同，咱也不做横向比较了，自己被父母生成什么样，就定了，在自己得到的
基因和基础上，努力保持自己的最佳状态吧。
2. 从小保持一个锻炼的爱好很重要，当然，never too old to start。人到30基础代
谢会降低一些，男女都会开始在腹部堆积脂肪，保持肌肉mass就可以保持代谢，和健康
体型。
3. 不能不吃东西来减肥，那种人看着不健康，没肌肉，而且脂肪还是照样厚，软塌塌
的，没精神。
4. 锻炼，要选择自己喜欢的方式，无论是gym跑步登山机，还是出去jog，还是zumba跳
舞，还是户外trail，还是室内rock climbing，都需要你的兴趣才能长久。我个人就是
jogging和dancing两样能坚持的，在家仰卧起坐，还有小哑铃tone up手臂。 其他的偶
尔玩玩。
5. 贡献点小tip：
5-1.女人的站姿和坐姿，很重要，挺胸收腹，不能太rigid但是得随时使用core
muscles。我从小学舞所以对core muscle的使用率很高，站立行走的时候也不自觉会使
用腰腹肌肉随时收紧腹部，后来才知道这个很重要，培养一下也可以形成和呼吸一样自
然的习惯。 这种随时的收紧core muscles其实很燃烧卡路里，肌肉也比较紧实。
5-2.另一个，多站立，多行走，收腹提臀。
5-3.几个小动作：趴在沙发/地毯上，小狗式，收住一只腿的膝盖+尽量弓背让下巴点膝
盖，然后尽量往后仰头+塌腰+那只腿向后向上延伸+绷直足弓+延长此动作5秒，然后松
气，接着repeat，一边做10次，换另一只腿做，做n组直到你累趴。
5-4.趴在床上，腹部朝下，双腿平直的同时往上抬起，你会感到屁股绷紧，然后就是双
腿往上抬高+收紧内侧肌肉+双腿弯曲向上（不是仅仅弯膝盖那么轻松），这时前半身也
是往上抬，整个人就是一个C字，这个对锻炼腰腹+臀部的“苹果肌”很有效果。
皮肤调养篇：
1. 那个啥，天生丽质的人就不需要保养啦。就我们这种到了30岁开始琢磨养生的人就
来动动脑筋吧。
2. 内调绝对重于外调。吃的好，什么脂肪肌肉荤素菜米饭都吃，不挑食，营养全面其
实很重要。少吃太油腻的，太辛辣的，（本人爱川菜，但是也不敢经常吃啊）还是容易
让你长痘痘的。另外，心情平静很重要。睡眠，保证7-8小时。不喝酒不抽烟。喝酒也
顶多小杯的，据说加快血液循环，：）
3. 内调的搞好了，咱怎么外调呢？下面讲纯粹的外调了。
3-1. 就连皮肤科医生也说了，皮肤，就三条需要注意：洁肤，润肤，防晒。就这三点。
3-2. 洁肤： 早上用温和点的，比如cetaphil，晚上不管有没有化妆，还是需要好好洁
肤，我用日韩系，兰芝的，DHC的，或者资生堂的。不管你用啥，肯定要洗干净，因为
防晒也是要好好清洁的。
3-3. 润肤：早上，洗脸，toner，眼霜，cream，防晒；晚上，洗脸，toner，peeling
pads， 眼霜，面膜，cream。 一定要做足。
3-4. 防晒：不是黑白的问题，而是防老化的问题。紫外线才是让你衰老的元凶，ok。
4. 推荐一些产品：
4-1.洗脸：温和类：cetaphil的，clinique温和皂，DHC温和皂；(这些都是水溶性，用
水洗的)；去污类：Dr Dennis Gross all-in-one cleanser (干手洗脸，然后水洗)；
DHC橄榄油（干手洗脸，然后水洗）；Laneige multi cleanser (洗澡时候就能洗脸，
方便，干净，没用foundation就用这个洗就可以。)
https://www.dgskincare.com/productdetails.cfm?SKU=BA524010
http://www.laneige.com.my/product/detail.jsp?prdtCd=214174005
4-2. toner：花水，thayers rose water; La Roche-Posay Thermal Spring Water；
日系的肌研极润酸性保湿液非常好用，这个强推啊强推！
http://www.drugstore.com/thayers-alcohol-free-witch-hazel-with-
http://www.laroche-posay.us/_us/_en/consumer/catalog/ByType/Dry
http://www.sasa.com/SasaWeb/tch/product/viewProductDetail.jspa?
4-3. 眼霜： ROC retinol系列都很好用，便宜，CVS卖。我上面用的也都不是很贵的东
西，但是我基本上这十年来把各个牌子贵的便宜的都试了很多，很多都是鸡肋，或者很
多贵但是没有比以上推荐的更好用，那我干嘛买那么贵的？
4-4. 面膜： 我懒人，不喜欢用cream状的面膜，干了还得洗掉。就推荐两个，我觉得
值得的吧。一个是雪花秀sulwhasoo clarifying mask，这个就是胶水一样的东东，很
难铺开，仔细抹全脸，然后等它干，干了以后像胶水一样把它慢慢拉开，感觉死皮和脏
东西都出来了。 这个在仔细洁面以后用，然后去鼻头的黑头，然后洗洗脸，就干干净
净了。另外一个就是我的美丽日记面膜，平价好用不是盖的，一个Q10，一个保湿的芦
荟+仙人掌印在包装上的，这两个，基本可以天天晚上用。
http://us.sulwhasoo.com/en/product/Clarifying_Mask
4-5. 晚上护肤： 洗脸，有时候用雪花秀去死皮，干净以后，用LRP的喷雾喷全湿，然
后ROC眼霜，然后才是铺美丽日记面膜，20-30分钟快干的时候，去掉，不用洗脸，然后
上肌研润肤保湿液，超级润肤啊，都给涂上，加一层眼霜，面霜，睡觉。面霜，我觉得
无所谓，好多都很好。现在用资生堂的bioperformance。
4-6. 护唇。用了护唇膏就停不了，每天涂十几次，我觉得还是蛮必要的，睡前必须涂
。推荐YSL的sheer candy，非常润唇而且润色，当唇膏。http://www.yslbeautyus.com/Volupte-Sheer-Candy/620YSL,default,pd.html
我用的色号是十号，tangy mandarine，是类似珊瑚红的一款。以前在clarins买的6号
很好用，颜色超赞，就是找不到了。
5. 化妆： 几十年前，中国女性脸上什么都不擦，那时候来了个雪花膏，你擦个雪花膏
就觉得了不得了；现在中国35岁以上的女性因为出生年代背景的关系，懂得防晒和化妆
的很少，但是作为现代女性，只涂个lotion就有点跟不上时代了。
5-1 . lotion/cream完了以后，就是防晒。我每天都用防晒霜，就是在家里不出门，只
要是9am以后，我起床洗脸了，还得用防晒霜，因为室内也是有阳光紫外线照进来了呀
！个人推荐DHC的white防晒霜，spf25之类的，属于简单防晒。另一个是clarins的白瓶
儿，UVA UVB广谱的，spf40的。现在的防晒霜都基本有tinted的功能，很好用，不油也
滋润。
5-2.防晒BB霜。我用韩国missha的bb霜，色号最浅那个。这个东东，拿一点推开就行了。
5-3. foundation，我还在一直尝试中。现在bb霜就还不错了。
5-4．腮红。试过很多。我皮肤很白，所以我还是喜欢浅色的腮红，但是蒲公英等又太
matt像假娃娃的那种颜色。我觉得两个都很好用，非常浅，同时提亮，让气色变得更好
，几乎你到处刷都不会有问题，基本我早上擦了防晒，然后刷两个苹果肌，和两个上眼皮
，就可出门了。Laura geller的ethereal rose，http://www.laurageller.com/store/cheeks/products/ethereal-rose-baked-powder-32-oz
还有一个是sephora自己家的，和这个完全不差：SEPHORA COLLECTION MicroSmooth
Baked Blush Duo，04 Rose Emotion - shimmering golden rose/ deep raspberry，
http://www.sephora.com/baked-blush-duo-P310717?skuId=1377340
用浅色的rose就行，如果想用深色，就也有一半是raspberry。这两个腮红都很自然，
带点难以察觉的闪。
5-5. 化妆： 那个太多了。讲不完。现在我如果化妆，基本是最少的淡妆。用bobbi
brown的eye palette 都很好用，买过几个不同颜色的，都非常多用化和实用。现在用
的是它家大地色的，一层4个颜色，双层用八个颜色在一个正方形palette里的。用小平
刷，蘸上深棕灰色刷在眼睫毛底部，当作eyeliner，long wear，比眼线自然多了，比
gel也自然多了；下面用小圆刷头蘸上闪棕色在后半眼，用小圆头刷蘸上闪gold在前半
部和前眼角上部。睫毛膏，我就用maybelline或者max factor的，不晕开也不掉，便宜
实用。就完工啦！效果呢，非常自然，近似裸妆。刷子呢，随便吧，bobbi brown的我
也买了，sephora自己家的也买了，没啥差别，完全不用多费钱。
好啦。。。想到这里就说到这里啦！ |
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