j**n 发帖数: 13789 | 1 《意志力》(《WILLPOWER》,暫譯)指出,意志力可以分為兩個面向:力量與耐力。
表現在寫作上,就是專注力與持續力。以金的例子來說,透過規定自己的寫作時間和空
間,將意志力化身為召喚謬思的儀式,把需要努力才能做到的事,變成習慣。意志力需
要一個沒有模糊空間的明確規則,幫助自己去除令人分心的雜訊。杖缃鹚裕^寫
作的空間,其實真正需要的只有「一個房間、一扇門和關上房門的決心」。
關門,一方面是排除外界誘惑,也是把自己關在裡面,宣誓自己的決心。心理學家與行
為經濟學家喬治.安斯立(George Ainslie)提出一種強化意志力的方法:明確的界線
(bright line),簡單、明確、沒有灰色地帶的規則,讓你能夠清楚知道自己現在的
位置。舉例來說,「適量飲酒」不是明確的規則,因為適量到過量之間的界線非常模糊
,而人又傾向遊走在邊緣,往往等到過量時,已經來不及了。你必須把規則訂成零容忍
(zero tolerance),「不管何時何地都不能喝酒,沒有例外。」
美國小說家雷蒙‧錢德勒(Raymond Chandler)曾說,一個專業的作家每天至少
應該花4小時在他的工作上。他的寫作規則是「刪除其他選項」(nothing alternative
):1.你不一定要寫作;2.但是,你不能做任何其他的事。這原則簡單有效,適用性高
。你可以給自己規定一個不受電子郵件或電話干擾的工作時段,除了選定的任務以外,
不能做別的事情。畫出一條沒有模糊地帶的界線,規則愈簡單明確,養成習慣的可能性
愈高。金也建議有志寫作的人,每天設定寫作字數的目標,一開始不要訂得太高,免得
達不到,反而容易令人沮喪。
《硬目標》建議,達成終極目標前,可以先設定學習目標,也就是為了長期目標該學會
的技能。也許你的目標是「想成為像史蒂芬‧金一樣的小說家」,但對於沒有基
礎的人來說,就算訂了目標也不知從何下手,你可以將學習目標訂為「我每天要寫1000
字」。同理,假使要學高爾夫球,你的長程目標若是「打到100桿以下」,學習目標可
以是「學會揮桿,把揮桿步驟進行100次練習、分析和調整」。
用轉換挑戰內容戒掉壞習慣
想要戒掉壞習慣的時候,有時候與其禁止自己做什麼,不妨把「我不做什麼」改以「我
要做什麼」來取代。比如說,想要「戒咖啡」的時候,可以把我不喝咖啡,改成我要喝
茶;如果想要「不再浪費時間」,也可以試著把規定「不上網」時間,改成「看小說」
時間;如果是想要「戒掉遲到」的習慣,也可以把「我不遲到」,改成「我要第一個到
」或「我要提早5分鐘到」,聽起來雖然差不多,但著眼於自己想做的事,忘掉禁止自
己做的事,也是避免矛盾反彈效應(請參見67頁)的方法。用正面的方法執行意志力,
會比努力戒掉壞習慣更有激勵效果。(取材自《輕鬆駕馭意志力》,先覺出版)
設定習慣迴路,讓意志力自動咦br />
《為什麼我們這樣工作那樣生活》指出,意志力可以
變成一種習慣。習慣就像是建立一個以提示、慣性與獎酬構成的迴路,提示像是開關,
告訴大腦該使用哪個習慣,進入哪項慣性行為。「獎酬」出現在行為之後,讓大腦了解
這套迴路值得記憶。
能夠把意志力成功養成習慣,不半途而廢的人,多半是因為設定了清楚的提示訊號並訂
下獎酬。以寫作為例,規律地產出是全職作家要培養的意志力行為,關上房門是清楚的
提示,獎酬則是抵達目標字數時的滿足感。
在提示與獎酬之外,還有第三項強化慣性行為的因素:引發渴望,讓大腦在行動之前期
待獎酬,想像得到獎酬後的感覺。想像看到完整作品的成就感,靈感就會源源不絕;想
要增加邉哟螖担驮囍胂窈沽鳑驯常硇氖鏁车母杏X。你愈能想像達成目標的快感
,就愈能讓意志力自主咦鳌 |
a****8 发帖数: 365 | 2 还有马上就能抽身的能力,当断则断,当停则停,当做则做的这些斩钉截铁都该算意志
力。 |
W******8 发帖数: 725 | |
j**n 发帖数: 13789 | 4 意志力的培养
1、积极主动。主动的意志力能克服惰性,把注意力集中于未来。在遇到阻力时,
想像在克服它之后的快乐;积极投身于实现目标的具体实践中,就能坚持到底。
2、下定决心。
美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步:
抵制——不愿意转变;
考虑——权衡转变的得失;
行动——培养意志力来实现转变;
坚持——用意志力来保持转变。
为了下定决心,可以为实现自己的目标规定期限。
3、目标明确。普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象
,结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子
和颜悦色、平等相等。后来,他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人
更好,结果没几天又是老样子,照样吵架。
4、权衡利弊。
5、改变自我。光知道收获是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和把握自
己生活的愿望。道理有时可以使人信服,但只有在感情激发起来时,自己才能真正加以
响应。
6、注重精神。大量的事实证明,好像自己有顽强意志一样地去行动,有助于使自
己成为一个具有顽强力的人。
7、磨练意志。早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法。
包括从椅子起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里,他认为
,这些练习以增强意志力,以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似
乎有些过时,但他的思路却给人以启发。例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情
,并下决心不办好就不吃午饭。
8、坚持到底。俗话说“有志者事竟成”,其中含有与困难作斗争并且将其克服的
意思。
9、实事求是。
10、逐步培养。坚强的意志不是一夜间突然产生的,是在逐渐积累的还会不可避免
地遇到挫折和抢购失败,必须找出使自己斗志涣散的原因,才能有针对性地解决。
11、乘胜前进。实践证明,每一次成功都将会使意志力进一步增强,如果你用顽强
的意志克服了一种不良习惯,那么就能获取也另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次
成功都能使自信心增加一分,给在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。
或许面对的新任务更加艰难,但既然以前能成功,这一次以及今后也一定会胜利。
[编辑]
意志力与挫折承受力的关系
在遇到挫折时,意志力强的人能够自觉控制和调节自已的心理和行为,面对现实,
找出失败的原因,施展所有的本领来对付困难,善始善终地将计划执行到底,直至目标
实现。
意志力强的人对挫折的适应能力、承受能力都较强,并能将挫折进一步转化为促进
目标实现的积极因素,进一步增进自已的自信心。意志薄弱的人往往缺少信心和主见,
对自我的控制和约束力较差,在遇到挫折时,容易改变行为的方向,容易回避现实,采
取消极的应对方式,其结果不仅严重影响既定目标的实现,同时还进一步降低自信心和
降低对挫折的承受能力和适应能力,甚至出现意志消沉和精神障碍。 |
h***e 发帖数: 7320 | |
c****r 发帖数: 347 | 6 意志力和信心之间的正反馈确实是个法宝
【在 j**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 意志力的培养 : 1、积极主动。主动的意志力能克服惰性,把注意力集中于未来。在遇到阻力时, : 想像在克服它之后的快乐;积极投身于实现目标的具体实践中,就能坚持到底。 : 2、下定决心。 : 美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步: : 抵制——不愿意转变; : 考虑——权衡转变的得失; : 行动——培养意志力来实现转变; : 坚持——用意志力来保持转变。 : 为了下定决心,可以为实现自己的目标规定期限。
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A*******8 发帖数: 353 | 7 太长了,我连读完的意志力都没有,怎么办呀。
【在 j**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 《意志力》(《WILLPOWER》,暫譯)指出,意志力可以分為兩個面向:力量與耐力。 : 表現在寫作上,就是專注力與持續力。以金的例子來說,透過規定自己的寫作時間和空 : 間,將意志力化身為召喚謬思的儀式,把需要努力才能做到的事,變成習慣。意志力需 : 要一個沒有模糊空間的明確規則,幫助自己去除令人分心的雜訊。杖缃鹚裕^寫 : 作的空間,其實真正需要的只有「一個房間、一扇門和關上房門的決心」。 : 關門,一方面是排除外界誘惑,也是把自己關在裡面,宣誓自己的決心。心理學家與行 : 為經濟學家喬治.安斯立(George Ainslie)提出一種強化意志力的方法:明確的界線 : (bright line),簡單、明確、沒有灰色地帶的規則,讓你能夠清楚知道自己現在的 : 位置。舉例來說,「適量飲酒」不是明確的規則,因為適量到過量之間的界線非常模糊 : ,而人又傾向遊走在邊緣,往往等到過量時,已經來不及了。你必須把規則訂成零容忍
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w****r 发帖数: 17566 | 8 偶一向认为自己意志力脆弱,但时间证明好像似乎是反过来的
【在 j**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 《意志力》(《WILLPOWER》,暫譯)指出,意志力可以分為兩個面向:力量與耐力。 : 表現在寫作上,就是專注力與持續力。以金的例子來說,透過規定自己的寫作時間和空 : 間,將意志力化身為召喚謬思的儀式,把需要努力才能做到的事,變成習慣。意志力需 : 要一個沒有模糊空間的明確規則,幫助自己去除令人分心的雜訊。杖缃鹚裕^寫 : 作的空間,其實真正需要的只有「一個房間、一扇門和關上房門的決心」。 : 關門,一方面是排除外界誘惑,也是把自己關在裡面,宣誓自己的決心。心理學家與行 : 為經濟學家喬治.安斯立(George Ainslie)提出一種強化意志力的方法:明確的界線 : (bright line),簡單、明確、沒有灰色地帶的規則,讓你能夠清楚知道自己現在的 : 位置。舉例來說,「適量飲酒」不是明確的規則,因為適量到過量之間的界線非常模糊 : ,而人又傾向遊走在邊緣,往往等到過量時,已經來不及了。你必須把規則訂成零容忍
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j**n 发帖数: 13789 | 9 n你不是天蝎嘛,应该比大多数人都顽强。
【在 w****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 偶一向认为自己意志力脆弱,但时间证明好像似乎是反过来的
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j**n 发帖数: 13789 | 10 丑丑能zkss一下吗
【在 c****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 意志力和信心之间的正反馈确实是个法宝
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