j**n
发帖数: 13789 | 1 《意志力》（《WILLPOWER》，暫譯）指出，意志力可以分為兩個面向：力量與耐力。
表現在寫作上，就是專注力與持續力。以金的例子來說，透過規定自己的寫作時間和空
間，將意志力化身為召喚謬思的儀式，把需要努力才能做到的事，變成習慣。意志力需
要一個沒有模糊空間的明確規則，幫助自己去除令人分心的雜訊。杖缃鹚裕^寫
作的空間，其實真正需要的只有「一個房間、一扇門和關上房門的決心」。
關門，一方面是排除外界誘惑，也是把自己關在裡面，宣誓自己的決心。心理學家與行
為經濟學家喬治．安斯立（George Ainslie）提出一種強化意志力的方法：明確的界線
（bright line），簡單、明確、沒有灰色地帶的規則，讓你能夠清楚知道自己現在的
位置。舉例來說，「適量飲酒」不是明確的規則，因為適量到過量之間的界線非常模糊
，而人又傾向遊走在邊緣，往往等到過量時，已經來不及了。你必須把規則訂成零容忍
（zero tolerance），「不管何時何地都不能喝酒，沒有例外。」
美國小說家雷蒙‧錢德勒（Raymond Chandler）曾說，一個專業的作家每天至少
應該花4小時在他的工作上。他的寫作規則是「刪除其他選項」（nothing alternative
）：1.你不一定要寫作；2.但是，你不能做任何其他的事。這原則簡單有效，適用性高
。你可以給自己規定一個不受電子郵件或電話干擾的工作時段，除了選定的任務以外，
不能做別的事情。畫出一條沒有模糊地帶的界線，規則愈簡單明確，養成習慣的可能性
愈高。金也建議有志寫作的人，每天設定寫作字數的目標，一開始不要訂得太高，免得
達不到，反而容易令人沮喪。
《硬目標》建議，達成終極目標前，可以先設定學習目標，也就是為了長期目標該學會
的技能。也許你的目標是「想成為像史蒂芬‧金一樣的小說家」，但對於沒有基
礎的人來說，就算訂了目標也不知從何下手，你可以將學習目標訂為「我每天要寫1000
字」。同理，假使要學高爾夫球，你的長程目標若是「打到100桿以下」，學習目標可
以是「學會揮桿，把揮桿步驟進行100次練習、分析和調整」。
用轉換挑戰內容戒掉壞習慣
想要戒掉壞習慣的時候，有時候與其禁止自己做什麼，不妨把「我不做什麼」改以「我
要做什麼」來取代。比如說，想要「戒咖啡」的時候，可以把我不喝咖啡，改成我要喝
茶；如果想要「不再浪費時間」，也可以試著把規定「不上網」時間，改成「看小說」
時間；如果是想要「戒掉遲到」的習慣，也可以把「我不遲到」，改成「我要第一個到
」或「我要提早5分鐘到」，聽起來雖然差不多，但著眼於自己想做的事，忘掉禁止自
己做的事，也是避免矛盾反彈效應（請參見67頁）的方法。用正面的方法執行意志力，
會比努力戒掉壞習慣更有激勵效果。（取材自《輕鬆駕馭意志力》，先覺出版）
設定習慣迴路，讓意志力自動咦br />
《為什麼我們這樣工作那樣生活》指出，意志力可以
變成一種習慣。習慣就像是建立一個以提示、慣性與獎酬構成的迴路，提示像是開關，
告訴大腦該使用哪個習慣，進入哪項慣性行為。「獎酬」出現在行為之後，讓大腦了解
這套迴路值得記憶。
能夠把意志力成功養成習慣，不半途而廢的人，多半是因為設定了清楚的提示訊號並訂
下獎酬。以寫作為例，規律地產出是全職作家要培養的意志力行為，關上房門是清楚的
提示，獎酬則是抵達目標字數時的滿足感。
在提示與獎酬之外，還有第三項強化慣性行為的因素：引發渴望，讓大腦在行動之前期
待獎酬，想像得到獎酬後的感覺。想像看到完整作品的成就感，靈感就會源源不絕；想
要增加邉哟螖担驮囍胂窈沽鳑驯常硇氖鏁车母杏X。你愈能想像達成目標的快感
，就愈能讓意志力自主咦鳌 |
a****8
发帖数: 365 | 2 还有马上就能抽身的能力，当断则断，当停则停，当做则做的这些斩钉截铁都该算意志
力。 |
W******8
发帖数: 725 | |
j**n
发帖数: 13789 | 4 意志力的培养
1、积极主动。主动的意志力能克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，
想像在克服它之后的快乐；积极投身于实现目标的具体实践中，就能坚持到底。
2、下定决心。
美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制——不愿意转变；
考虑——权衡转变的得失；
行动——培养意志力来实现转变；
坚持——用意志力来保持转变。
为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。
3、目标明确。普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象
，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子
和颜悦色、平等相等。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人
更好，结果没几天又是老样子，照样吵架。
4、权衡利弊。
5、改变自我。光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自
己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情激发起来时，自己才能真正加以
响应。
6、注重精神。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自
己成为一个具有顽强力的人。
7、磨练意志。早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法。
包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里，他认为
，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似
乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情
，并下决心不办好就不吃午饭。
8、坚持到底。俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的
意思。
9、实事求是。
10、逐步培养。坚强的意志不是一夜间突然产生的，是在逐渐积累的还会不可避免
地遇到挫折和抢购失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
11、乘胜前进。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强，如果你用顽强
的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取也另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次
成功都能使自信心增加一分，给在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。
或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
[编辑]
意志力与挫折承受力的关系
在遇到挫折时，意志力强的人能够自觉控制和调节自已的心理和行为，面对现实，
找出失败的原因，施展所有的本领来对付困难，善始善终地将计划执行到底，直至目标
实现。
意志力强的人对挫折的适应能力、承受能力都较强，并能将挫折进一步转化为促进
目标实现的积极因素，进一步增进自已的自信心。意志薄弱的人往往缺少信心和主见，
对自我的控制和约束力较差，在遇到挫折时，容易改变行为的方向，容易回避现实，采
取消极的应对方式，其结果不仅严重影响既定目标的实现，同时还进一步降低自信心和
降低对挫折的承受能力和适应能力，甚至出现意志消沉和精神障碍。 |
h***e
发帖数: 7320 | |
c****r
发帖数: 347 | 6 意志力和信心之间的正反馈确实是个法宝
【在 j**n 的大作中提到】
: 意志力的培养
: 1、积极主动。主动的意志力能克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，
: 想像在克服它之后的快乐；积极投身于实现目标的具体实践中，就能坚持到底。
: 2、下定决心。
: 美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
: 抵制——不愿意转变；
: 考虑——权衡转变的得失；
: 行动——培养意志力来实现转变；
: 坚持——用意志力来保持转变。
: 为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。
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A*******8
发帖数: 353 | 7 太长了，我连读完的意志力都没有，怎么办呀。
【在 j**n 的大作中提到】
: 《意志力》（《WILLPOWER》，暫譯）指出，意志力可以分為兩個面向：力量與耐力。
: 表現在寫作上，就是專注力與持續力。以金的例子來說，透過規定自己的寫作時間和空
: 間，將意志力化身為召喚謬思的儀式，把需要努力才能做到的事，變成習慣。意志力需
: 要一個沒有模糊空間的明確規則，幫助自己去除令人分心的雜訊。杖缃鹚裕^寫
: 作的空間，其實真正需要的只有「一個房間、一扇門和關上房門的決心」。
: 關門，一方面是排除外界誘惑，也是把自己關在裡面，宣誓自己的決心。心理學家與行
: 為經濟學家喬治．安斯立（George Ainslie）提出一種強化意志力的方法：明確的界線
: （bright line），簡單、明確、沒有灰色地帶的規則，讓你能夠清楚知道自己現在的
: 位置。舉例來說，「適量飲酒」不是明確的規則，因為適量到過量之間的界線非常模糊
: ，而人又傾向遊走在邊緣，往往等到過量時，已經來不及了。你必須把規則訂成零容忍
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w****r
发帖数: 17566 | 8 偶一向认为自己意志力脆弱，但时间证明好像似乎是反过来的
【在 j**n 的大作中提到】
: 《意志力》（《WILLPOWER》，暫譯）指出，意志力可以分為兩個面向：力量與耐力。
: 表現在寫作上，就是專注力與持續力。以金的例子來說，透過規定自己的寫作時間和空
: 間，將意志力化身為召喚謬思的儀式，把需要努力才能做到的事，變成習慣。意志力需
: 要一個沒有模糊空間的明確規則，幫助自己去除令人分心的雜訊。杖缃鹚裕^寫
: 作的空間，其實真正需要的只有「一個房間、一扇門和關上房門的決心」。
: 關門，一方面是排除外界誘惑，也是把自己關在裡面，宣誓自己的決心。心理學家與行
: 為經濟學家喬治．安斯立（George Ainslie）提出一種強化意志力的方法：明確的界線
: （bright line），簡單、明確、沒有灰色地帶的規則，讓你能夠清楚知道自己現在的
: 位置。舉例來說，「適量飲酒」不是明確的規則，因為適量到過量之間的界線非常模糊
: ，而人又傾向遊走在邊緣，往往等到過量時，已經來不及了。你必須把規則訂成零容忍
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j**n
发帖数: 13789 | 9 n你不是天蝎嘛，应该比大多数人都顽强。
【在 w****r 的大作中提到】
: 偶一向认为自己意志力脆弱，但时间证明好像似乎是反过来的
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j**n
发帖数: 13789 | 10 丑丑能zkss一下吗
【在 c****r 的大作中提到】
: 意志力和信心之间的正反馈确实是个法宝
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