a*******y
发帖数: 400 | 1 最近坚持跑步，每个星期30迈这个量，有些效果，虽然体重减少比较慢，但是形体有点
变化了
碰到几个老美，跑步都缠一个腰带，看上去都是肚子比较大的，有个比较胖的黑妞大腿
都裹了一层松紧带
我这几个星期，腿部尤其是大腿明显见瘦，甚至靠肥肉能堆出所谓的4洞了= =b 但是
腰部还是比较胖，有小肚子。我每天除了跑步还做4、5组腹部练习，都是不同姿势，理
论上应该下腹上腹侧腹都锻炼到了，总体大概30分钟，可我的小腹还是有点明显。
穿牛仔裤觉得腿部空荡荡的，小腹紧绷绷，郁闷了，为什么啊啊啊。我也不求腹肌，但
求不要突出太多。如果裹那个什么松紧带跑真有用，我也去买一个。。。 |
K*******y
发帖数: 6003 | |
e*****i
发帖数: 993 | 3 楼主怎么知道人家缠腰带是为了加速减小腹呢？
没准是为了保护腰锥呢。 |
G***a
发帖数: 27294 | 4 版规里说了，不能讨论任何阻碍血液循环方法
【在 a*******y 的大作中提到】
: 最近坚持跑步，每个星期30迈这个量，有些效果，虽然体重减少比较慢，但是形体有点
: 变化了
: 碰到几个老美，跑步都缠一个腰带，看上去都是肚子比较大的，有个比较胖的黑妞大腿
: 都裹了一层松紧带
: 我这几个星期，腿部尤其是大腿明显见瘦，甚至靠肥肉能堆出所谓的4洞了= =b 但是
: 腰部还是比较胖，有小肚子。我每天除了跑步还做4、5组腹部练习，都是不同姿势，理
: 论上应该下腹上腹侧腹都锻炼到了，总体大概30分钟，可我的小腹还是有点明显。
: 穿牛仔裤觉得腿部空荡荡的，小腹紧绷绷，郁闷了，为什么啊啊啊。我也不求腹肌，但
: 求不要突出太多。如果裹那个什么松紧带跑真有用，我也去买一个。。。
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s*******k
发帖数: 3071 | 5 每个星期30迈---赞量大！ 不用这么麻烦了，只要配合Low Carb，基本代谢里量的
Calorie Intake，我估计，你只要这样跑，不出2月，一定很瘦很瘦。
【在 a*******y 的大作中提到】
: 最近坚持跑步，每个星期30迈这个量，有些效果，虽然体重减少比较慢，但是形体有点
: 变化了
: 碰到几个老美，跑步都缠一个腰带，看上去都是肚子比较大的，有个比较胖的黑妞大腿
: 都裹了一层松紧带
: 我这几个星期，腿部尤其是大腿明显见瘦，甚至靠肥肉能堆出所谓的4洞了= =b 但是
: 腰部还是比较胖，有小肚子。我每天除了跑步还做4、5组腹部练习，都是不同姿势，理
: 论上应该下腹上腹侧腹都锻炼到了，总体大概30分钟，可我的小腹还是有点明显。
: 穿牛仔裤觉得腿部空荡荡的，小腹紧绷绷，郁闷了，为什么啊啊啊。我也不求腹肌，但
: 求不要突出太多。如果裹那个什么松紧带跑真有用，我也去买一个。。。
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a****n
发帖数: 938 | 6 能，不过不有利于健康减肥
我以前还保国保鲜膜的
见效快，反弹更快。哈哈 |
G***a
发帖数: 27294 | 7 一个星期一个马拉松还多？
这就是说说而已吧：） 要能这么大运动量。基本吃猪油拌饭都不胖了
【在 s*******k 的大作中提到】
: 每个星期30迈---赞量大！ 不用这么麻烦了，只要配合Low Carb，基本代谢里量的
: Calorie Intake，我估计，你只要这样跑，不出2月，一定很瘦很瘦。
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s*******k
发帖数: 3071 | 8 是啊，30迈/周是很牛的说。算算，5迈消耗638卡，30迈消耗3828卡，也就是说，即便
楼主每天吃2000卡，还能掉1磅脂肪，而且掉脂肪的时候也会随着掉肌肉和水分，按1/3
来算的话，楼主每星期单纯运动就可以掉1.3 磅，那一个月可以掉5.2磅，如果不吃
2000卡，吃1500卡的话，一个月岂不是可以掉个8-10磅的？？？
那真的是不用担心吃什么了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 一个星期一个马拉松还多？
: 这就是说说而已吧：） 要能这么大运动量。基本吃猪油拌饭都不胖了
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z****n
发帖数: 1379 | 9 没那么容易吧。。。
我每周虽然没有30迈，但是也有20多迈，还有大量力量练习和其他运动，吃上也很控制
，到了平台期后也很难再减了
/3
【在 s*******k 的大作中提到】
: 是啊，30迈/周是很牛的说。算算，5迈消耗638卡，30迈消耗3828卡，也就是说，即便
: 楼主每天吃2000卡，还能掉1磅脂肪，而且掉脂肪的时候也会随着掉肌肉和水分，按1/3
: 来算的话，楼主每星期单纯运动就可以掉1.3 磅，那一个月可以掉5.2磅，如果不吃
: 2000卡，吃1500卡的话，一个月岂不是可以掉个8-10磅的？？？
: 那真的是不用担心吃什么了。
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a*******y
发帖数: 400 | 10 真这么跑，可是体重掉很慢，基本就是没掉，我已经维持51-52公斤快2星期了，哭。。。
我每天跑4-5迈的，本来也是觉得这样跑不用很注意饮食也应该能瘦下来，但后来发现
还是不行。我最近饮食也开始注意了，基本上米面等主食都不怎么吃了
这个星期以来我中午吃青菜+鸡肉+蘑菇+木耳煮汤，晚上吃鸡蛋+木耳+蘑菇+西红柿煮汤
，体重才开始有点松动。。。
其实我要求不高，只希望能到47公斤而已，为什么呀，我跑了有一个月了，在这之间都
是每个星期跑15迈左右再每天骑车半小时，体重到了一个程度就不变化了，所以才改全
跑步的 |
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a*******y
发帖数: 400 | 11 对的啊，抱住大哭，为什么啊啊啊啊啊
我和几个台湾女生住一起，她们那个瘦啊，还什么都吃，天天泡面，人比人气死人啊，
为什么啊啊啊啊
【在 z****n 的大作中提到】
: 没那么容易吧。。。
: 我每周虽然没有30迈，但是也有20多迈，还有大量力量练习和其他运动，吃上也很控制
: ，到了平台期后也很难再减了
:
: /3
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z****n
发帖数: 1379 | 12 基本上我不认为有任何运动法能在不控制饮食的情况下减肥，除非专业运动员，普通人
那点运动量就别想了
有的人怎么吃都不胖，有的胖人光控制饮食不刻意多运动也能减肥，但是普通人光靠运
动不控制饮食减下来的我还真没见过，也不相信
【在 a*******y 的大作中提到】
: 对的啊，抱住大哭，为什么啊啊啊啊啊
: 我和几个台湾女生住一起，她们那个瘦啊，还什么都吃，天天泡面，人比人气死人啊，
: 为什么啊啊啊啊
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s*******k
发帖数: 3071 | 13 如果有还有大量力量练习的话，别看体重了，看围度和线条好了。
【在 z****n 的大作中提到】
: 没那么容易吧。。。
: 我每周虽然没有30迈，但是也有20多迈，还有大量力量练习和其他运动，吃上也很控制
: ，到了平台期后也很难再减了
:
: /3
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s*******k
发帖数: 3071 | 14 有的人吸收不好，或者是代谢快，这么没什么好羡慕的，吃多了长肉，至少说明你的身
体是正常的。
【在 a*******y 的大作中提到】
: 对的啊，抱住大哭，为什么啊啊啊啊啊
: 我和几个台湾女生住一起，她们那个瘦啊，还什么都吃，天天泡面，人比人气死人啊，
: 为什么啊啊啊啊
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z****n
发帖数: 1379 | 15 恩，我现在不看体重了，主要看外观和体脂比，围度现在还不错，但是发现一点点脂肪
就能很影响肌肉线条的清晰度，所以还是玩命跑步希望能减脂
【在 s*******k 的大作中提到】
: 如果有还有大量力量练习的话，别看体重了，看围度和线条好了。
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a*******y
发帖数: 400 | 16 我现在就是这么安慰自己的 ～～>_<～～
【在 s*******k 的大作中提到】
: 如果有还有大量力量练习的话，别看体重了，看围度和线条好了。
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s*******k
发帖数: 3071 | 17 那得Low Carb Diet，low fat，绝对有效。
【在 z****n 的大作中提到】
: 恩，我现在不看体重了，主要看外观和体脂比，围度现在还不错，但是发现一点点脂肪
: 就能很影响肌肉线条的清晰度，所以还是玩命跑步希望能减脂
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z****n
发帖数: 1379 | 18 我吃上已经控制了，当然体脂比其实降了不少，跟瘦人开始练肌肉的相比，围度肯定占
很大便宜，线条清晰度就不行了，瘦人真是一点脂肪没有。。。一点点肌肉就勾勒的清
清楚楚的。。。估计还需要一点时间吧
【在 s*******k 的大作中提到】
: 那得Low Carb Diet，low fat，绝对有效。
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s*******k
发帖数: 3071 | 19 就是。。。有肥肉，肌肉都被肥肉给压住了。
【在 z****n 的大作中提到】
: 我吃上已经控制了，当然体脂比其实降了不少，跟瘦人开始练肌肉的相比，围度肯定占
: 很大便宜，线条清晰度就不行了，瘦人真是一点脂肪没有。。。一点点肌肉就勾勒的清
: 清楚楚的。。。估计还需要一点时间吧
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c*******r
发帖数: 13580 | 20
猪油拌饭？一天一个马拉松没问题。一周一个马拉松？hell no，除非你说的猪油拌饭
是一周一两
【在 G***a 的大作中提到】
: 一个星期一个马拉松还多？
: 这就是说说而已吧：） 要能这么大运动量。基本吃猪油拌饭都不胖了
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