w*********y
发帖数: 7895 | |
j*****r
发帖数: 1127 | 2 个人觉得哈，你还是跑起来有用一些。坡度低一点，速度快一些，然后45分钟以上。
当然了，听听牛人们有什么建议。 |
w*********y
发帖数: 7895 | 3 我不爱跑步. 快走我还能坚持45分.恩.
【在 j*****r 的大作中提到】
: 个人觉得哈，你还是跑起来有用一些。坡度低一点，速度快一些，然后45分钟以上。
: 当然了，听听牛人们有什么建议。
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s*******k
发帖数: 3071 | 4 看心跳。或者看你呼吸的情况。但4.0以上应该是有氧了。
【在 w*********y 的大作中提到】
: 问问看.
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w*********y
发帖数: 7895 | 5 呼吸还好. 心跳有时候有160-170的,有时候没有. 我搞不懂.
因为是机器侧的.
【在 s*******k 的大作中提到】
: 看心跳。或者看你呼吸的情况。但4.0以上应该是有氧了。
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s*******k
发帖数: 3071 | 6 4.0的速度至少走一个小时，天天走，效果应该不错。
【在 w*********y 的大作中提到】
: 呼吸还好. 心跳有时候有160-170的,有时候没有. 我搞不懂.
: 因为是机器侧的.
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a*******y
发帖数: 400 | 7 就我跑这阵子的经验看，机器不是很准，自己测一下心跳，按脉搏数10秒看跳了多少然
后减1乘以6就是了（x-1）×6
如果是4.0，我预计你应该在110左右，当然跑起来和走的心跳是不一样的 |
w*********y
发帖数: 7895 | 8 有测心跳的表卖么? 比较便宜的. 我去买一个好了,锻炼时候带着.
因为心跳多少是有氧?
【在 a*******y 的大作中提到】
: 就我跑这阵子的经验看，机器不是很准，自己测一下心跳，按脉搏数10秒看跳了多少然
: 后减1乘以6就是了（x-1）×6
: 如果是4.0，我预计你应该在110左右，当然跑起来和走的心跳是不一样的
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w*********y
发帖数: 7895 | 9 我定的速度是3.5-4.0, 但是拨度是4.0.
【在 s*******k 的大作中提到】
: 4.0的速度至少走一个小时，天天走，效果应该不错。
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c******j
发帖数: 270 | 10 心跳比平时快自己是不是能感觉出来吗？为啥我跑5。5跑1小时都不太觉得心跳加速。
。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 11 看你平时心跳水平了。达不到最大心跳的８０％，都是有点浪费时间哈
【在 w*********y 的大作中提到】
: 问问看.
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w*********y
发帖数: 7895 | 12 说具体点把
【在 G***a 的大作中提到】
: 看你平时心跳水平了。达不到最大心跳的８０％，都是有点浪费时间哈
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w********n
发帖数: 47 | 13 Moderate intenisty （55-70%最大心率）理论上比较好。对于一般人群来说，在高运
动强度时（高于70%最大心率）肌肉线粒体（就是燃烧糖和脂肪产生动能的亚细胞结构
）的表膜对长链脂肪酸的载运有抵触（载体受抑制），但中链脂肪酸载运正常；在
moderate intenisty时长链和中链脂肪酸载运都正常，所以对这些人来讲moderate
intensity可能对于消脂更有效果。当然对于长期运动训练的人，肌肉线粒体的表膜对
长链脂肪酸的载运会有适应, 70-80%最大心率运动从时间上更有效率。但对于刚开始有
氧运动的人，还是以moderate intensity开始。
【在 G***a 的大作中提到】
: 看你平时心跳水平了。达不到最大心跳的８０％，都是有点浪费时间哈
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w*********y
发帖数: 7895 | 14 具体怎么算这个 55-70%最大的
【在 w********n 的大作中提到】
: Moderate intenisty （55-70%最大心率）理论上比较好。对于一般人群来说，在高运
: 动强度时（高于70%最大心率）肌肉线粒体（就是燃烧糖和脂肪产生动能的亚细胞结构
: ）的表膜对长链脂肪酸的载运有抵触（载体受抑制），但中链脂肪酸载运正常；在
: moderate intenisty时长链和中链脂肪酸载运都正常，所以对这些人来讲moderate
: intensity可能对于消脂更有效果。当然对于长期运动训练的人，肌肉线粒体的表膜对
: 长链脂肪酸的载运会有适应, 70-80%最大心率运动从时间上更有效率。但对于刚开始有
: 氧运动的人，还是以moderate intensity开始。
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w********n
发帖数: 47 | 15 是因人而异。运动和药物治疗一样，有配方有剂量，根据体质调整。象有氧跑步运动，
强度x时间x频率=总量。时间30-50 minutes/time, 频率 3-5 times/week，强度
moderate intensity （这个是相对的，根据心率决定，55-70% of （220-age），如果
年龄是40，这个就是99-126 beats/minutes，跑步时心率控制在这个范围就可以）。这
几个components都可以因人而调节。而且同样moderate intensity，fit的人绝对强度
（速度）要高，不fit的人绝对强度（速度）要低。
【在 w*********y 的大作中提到】
: 具体怎么算这个 55-70%最大的
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a****n
发帖数: 938 | 16 yanyan 老师 解释得真好
【在 w********n 的大作中提到】
: Moderate intenisty （55-70%最大心率）理论上比较好。对于一般人群来说，在高运
: 动强度时（高于70%最大心率）肌肉线粒体（就是燃烧糖和脂肪产生动能的亚细胞结构
: ）的表膜对长链脂肪酸的载运有抵触（载体受抑制），但中链脂肪酸载运正常；在
: moderate intenisty时长链和中链脂肪酸载运都正常，所以对这些人来讲moderate
: intensity可能对于消脂更有效果。当然对于长期运动训练的人，肌肉线粒体的表膜对
: 长链脂肪酸的载运会有适应, 70-80%最大心率运动从时间上更有效率。但对于刚开始有
: 氧运动的人，还是以moderate intensity开始。
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w********n
发帖数: 47 | 17 互相学习.
【在 a****n 的大作中提到】
: yanyan 老师 解释得真好
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w*********y
发帖数: 7895 | 18 thanks. :)
【在 w********n 的大作中提到】
: 是因人而异。运动和药物治疗一样，有配方有剂量，根据体质调整。象有氧跑步运动，
: 强度x时间x频率=总量。时间30-50 minutes/time, 频率 3-5 times/week，强度
: moderate intensity （这个是相对的，根据心率决定，55-70% of （220-age），如果
: 年龄是40，这个就是99-126 beats/minutes，跑步时心率控制在这个范围就可以）。这
: 几个components都可以因人而调节。而且同样moderate intensity，fit的人绝对强度
: （速度）要高，不fit的人绝对强度（速度）要低。
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s*******k
发帖数: 3071 | 19 我试过Incline8.0，Speed3.7，感觉和我跑步的时候差不多，这样走一个小时，汗流如
雨。
【在 w*********y 的大作中提到】
: 我定的速度是3.5-4.0, 但是拨度是4.0.
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w*********y
发帖数: 7895 | 20 那我先式式 5 或者 6把.
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我试过Incline8.0，Speed3.7，感觉和我跑步的时候差不多，这样走一个小时，汗流如
: 雨。
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w*******4
发帖数: 300 | |
s*********s
发帖数: 1205 | 22 收藏！
【在 w********n 的大作中提到】
: Moderate intenisty （55-70%最大心率）理论上比较好。对于一般人群来说，在高运
: 动强度时（高于70%最大心率）肌肉线粒体（就是燃烧糖和脂肪产生动能的亚细胞结构
: ）的表膜对长链脂肪酸的载运有抵触（载体受抑制），但中链脂肪酸载运正常；在
: moderate intenisty时长链和中链脂肪酸载运都正常，所以对这些人来讲moderate
: intensity可能对于消脂更有效果。当然对于长期运动训练的人，肌肉线粒体的表膜对
: 长链脂肪酸的载运会有适应, 70-80%最大心率运动从时间上更有效率。但对于刚开始有
: 氧运动的人，还是以moderate intensity开始。
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s*********s
发帖数: 1205 | 23 收藏！
【在 w********n 的大作中提到】
: Moderate intenisty （55-70%最大心率）理论上比较好。对于一般人群来说，在高运
: 动强度时（高于70%最大心率）肌肉线粒体（就是燃烧糖和脂肪产生动能的亚细胞结构
: ）的表膜对长链脂肪酸的载运有抵触（载体受抑制），但中链脂肪酸载运正常；在
: moderate intenisty时长链和中链脂肪酸载运都正常，所以对这些人来讲moderate
: intensity可能对于消脂更有效果。当然对于长期运动训练的人，肌肉线粒体的表膜对
: 长链脂肪酸的载运会有适应, 70-80%最大心率运动从时间上更有效率。但对于刚开始有
: 氧运动的人，还是以moderate intensity开始。
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