w*********y 发帖数: 7895 | |
j*****r 发帖数: 1127 | 2 个人觉得哈,你还是跑起来有用一些。坡度低一点,速度快一些,然后45分钟以上。
当然了,听听牛人们有什么建议。 |
w*********y 发帖数: 7895 | 3 我不爱跑步. 快走我还能坚持45分.恩.
【在 j*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 个人觉得哈,你还是跑起来有用一些。坡度低一点,速度快一些,然后45分钟以上。 : 当然了,听听牛人们有什么建议。
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s*******k 发帖数: 3071 | 4 看心跳。或者看你呼吸的情况。但4.0以上应该是有氧了。
【在 w*********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 问问看.
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w*********y 发帖数: 7895 | 5 呼吸还好. 心跳有时候有160-170的,有时候没有. 我搞不懂.
因为是机器侧的.
【在 s*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看心跳。或者看你呼吸的情况。但4.0以上应该是有氧了。
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s*******k 发帖数: 3071 | 6 4.0的速度至少走一个小时,天天走,效果应该不错。
【在 w*********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呼吸还好. 心跳有时候有160-170的,有时候没有. 我搞不懂. : 因为是机器侧的.
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a*******y 发帖数: 400 | 7 就我跑这阵子的经验看,机器不是很准,自己测一下心跳,按脉搏数10秒看跳了多少然
后减1乘以6就是了(x-1)×6
如果是4.0,我预计你应该在110左右,当然跑起来和走的心跳是不一样的 |
w*********y 发帖数: 7895 | 8 有测心跳的表卖么? 比较便宜的. 我去买一个好了,锻炼时候带着.
因为心跳多少是有氧?
【在 a*******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就我跑这阵子的经验看,机器不是很准,自己测一下心跳,按脉搏数10秒看跳了多少然 : 后减1乘以6就是了(x-1)×6 : 如果是4.0,我预计你应该在110左右,当然跑起来和走的心跳是不一样的
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w*********y 发帖数: 7895 | 9 我定的速度是3.5-4.0, 但是拨度是4.0.
【在 s*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 4.0的速度至少走一个小时,天天走,效果应该不错。
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c******j 发帖数: 270 | 10 心跳比平时快自己是不是能感觉出来吗?为啥我跑5。5跑1小时都不太觉得心跳加速。
。。 |
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G***a 发帖数: 27294 | 11 看你平时心跳水平了。达不到最大心跳的80%,都是有点浪费时间哈
【在 w*********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 问问看.
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w*********y 发帖数: 7895 | 12 说具体点把
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看你平时心跳水平了。达不到最大心跳的80%,都是有点浪费时间哈
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w********n 发帖数: 47 | 13 Moderate intenisty (55-70%最大心率)理论上比较好。对于一般人群来说,在高运
动强度时(高于70%最大心率)肌肉线粒体(就是燃烧糖和脂肪产生动能的亚细胞结构
)的表膜对长链脂肪酸的载运有抵触(载体受抑制),但中链脂肪酸载运正常;在
moderate intenisty时长链和中链脂肪酸载运都正常,所以对这些人来讲moderate
intensity可能对于消脂更有效果。当然对于长期运动训练的人,肌肉线粒体的表膜对
长链脂肪酸的载运会有适应, 70-80%最大心率运动从时间上更有效率。但对于刚开始有
氧运动的人,还是以moderate intensity开始。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看你平时心跳水平了。达不到最大心跳的80%,都是有点浪费时间哈
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w*********y 发帖数: 7895 | 14 具体怎么算这个 55-70%最大的
【在 w********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Moderate intenisty (55-70%最大心率)理论上比较好。对于一般人群来说,在高运 : 动强度时(高于70%最大心率)肌肉线粒体(就是燃烧糖和脂肪产生动能的亚细胞结构 : )的表膜对长链脂肪酸的载运有抵触(载体受抑制),但中链脂肪酸载运正常;在 : moderate intenisty时长链和中链脂肪酸载运都正常,所以对这些人来讲moderate : intensity可能对于消脂更有效果。当然对于长期运动训练的人,肌肉线粒体的表膜对 : 长链脂肪酸的载运会有适应, 70-80%最大心率运动从时间上更有效率。但对于刚开始有 : 氧运动的人,还是以moderate intensity开始。
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w********n 发帖数: 47 | 15 是因人而异。运动和药物治疗一样,有配方有剂量,根据体质调整。象有氧跑步运动,
强度x时间x频率=总量。时间30-50 minutes/time, 频率 3-5 times/week,强度
moderate intensity (这个是相对的,根据心率决定,55-70% of (220-age),如果
年龄是40,这个就是99-126 beats/minutes,跑步时心率控制在这个范围就可以)。这
几个components都可以因人而调节。而且同样moderate intensity,fit的人绝对强度
(速度)要高,不fit的人绝对强度(速度)要低。
【在 w*********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 具体怎么算这个 55-70%最大的
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a****n 发帖数: 938 | 16 yanyan 老师 解释得真好
【在 w********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Moderate intenisty (55-70%最大心率)理论上比较好。对于一般人群来说,在高运 : 动强度时(高于70%最大心率)肌肉线粒体(就是燃烧糖和脂肪产生动能的亚细胞结构 : )的表膜对长链脂肪酸的载运有抵触(载体受抑制),但中链脂肪酸载运正常;在 : moderate intenisty时长链和中链脂肪酸载运都正常,所以对这些人来讲moderate : intensity可能对于消脂更有效果。当然对于长期运动训练的人,肌肉线粒体的表膜对 : 长链脂肪酸的载运会有适应, 70-80%最大心率运动从时间上更有效率。但对于刚开始有 : 氧运动的人,还是以moderate intensity开始。
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w********n 发帖数: 47 | 17 互相学习.
【在 a****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : yanyan 老师 解释得真好
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w*********y 发帖数: 7895 | 18 thanks. :)
【在 w********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是因人而异。运动和药物治疗一样,有配方有剂量,根据体质调整。象有氧跑步运动, : 强度x时间x频率=总量。时间30-50 minutes/time, 频率 3-5 times/week,强度 : moderate intensity (这个是相对的,根据心率决定,55-70% of (220-age),如果 : 年龄是40,这个就是99-126 beats/minutes,跑步时心率控制在这个范围就可以)。这 : 几个components都可以因人而调节。而且同样moderate intensity,fit的人绝对强度 : (速度)要高,不fit的人绝对强度(速度)要低。
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s*******k 发帖数: 3071 | 19 我试过Incline8.0,Speed3.7,感觉和我跑步的时候差不多,这样走一个小时,汗流如
雨。
【在 w*********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我定的速度是3.5-4.0, 但是拨度是4.0.
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w*********y 发帖数: 7895 | 20 那我先式式 5 或者 6把.
【在 s*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我试过Incline8.0,Speed3.7,感觉和我跑步的时候差不多,这样走一个小时,汗流如 : 雨。
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w*******4 发帖数: 300 | |
s*********s 发帖数: 1205 | 22 收藏!
【在 w********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Moderate intenisty (55-70%最大心率)理论上比较好。对于一般人群来说,在高运 : 动强度时(高于70%最大心率)肌肉线粒体(就是燃烧糖和脂肪产生动能的亚细胞结构 : )的表膜对长链脂肪酸的载运有抵触(载体受抑制),但中链脂肪酸载运正常;在 : moderate intenisty时长链和中链脂肪酸载运都正常,所以对这些人来讲moderate : intensity可能对于消脂更有效果。当然对于长期运动训练的人,肌肉线粒体的表膜对 : 长链脂肪酸的载运会有适应, 70-80%最大心率运动从时间上更有效率。但对于刚开始有 : 氧运动的人,还是以moderate intensity开始。
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s*********s 发帖数: 1205 | 23 收藏!
【在 w********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Moderate intenisty (55-70%最大心率)理论上比较好。对于一般人群来说,在高运 : 动强度时(高于70%最大心率)肌肉线粒体(就是燃烧糖和脂肪产生动能的亚细胞结构 : )的表膜对长链脂肪酸的载运有抵触(载体受抑制),但中链脂肪酸载运正常;在 : moderate intenisty时长链和中链脂肪酸载运都正常,所以对这些人来讲moderate : intensity可能对于消脂更有效果。当然对于长期运动训练的人,肌肉线粒体的表膜对 : 长链脂肪酸的载运会有适应, 70-80%最大心率运动从时间上更有效率。但对于刚开始有 : 氧运动的人,还是以moderate intensity开始。
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