g**********s
发帖数: 856 | 1 敌人 ： 膘
重点攻击： 肚子上的膘
战略 -
短期战略目标： 每周一公斤
近期战略目标： 九月初开学前腰围<=90cm，体重<=64kg
长期战略目标： TBD
战术 -
1. 睡眠>=八小时
2. 调整饮食
2.1 低碳水
2.2 高纤维：目前每日约15g, 增加到30g，加黄豆、韭菜等
2.2 保持蛋白质: 目前每日约80g，nutritiondata建议55g
2.3 保持每日喝水量>=2000ml
2.4 过七点不吃固体食物
2.5 考虑multivitamin
3. 加大运动
3.1 保持每隔一天跑步/走路3mile
3.2 增加每日core training |
g**********s
发帖数: 856 | 2 目前各项指标
身高：169cm
体重： 67kg
BMI : 23.5
胸围： 88cm
腰围： 96cm
臀围：100cm
上臂： 35cm
大腿： 58cm
小腿： 37cm |
s*********s
发帖数: 1205 | |
j*****r
发帖数: 1127 | |
G***a
发帖数: 27294 | 5 非常好了
坚持就行
【在 g**********s 的大作中提到】
: 敌人 ： 膘
: 重点攻击： 肚子上的膘
: 战略 -
: 短期战略目标： 每周一公斤
: 近期战略目标： 九月初开学前腰围<=90cm，体重<=64kg
: 长期战略目标： TBD
: 战术 -
: 1. 睡眠>=八小时
: 2. 调整饮食
: 2.1 低碳水
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G***a
发帖数: 27294 | 6 有点梨形，腰围和大腿问题比较严重
【在 g**********s 的大作中提到】
: 目前各项指标
: 身高：169cm
: 体重： 67kg
: BMI : 23.5
: 胸围： 88cm
: 腰围： 96cm
: 臀围：100cm
: 上臂： 35cm
: 大腿： 58cm
: 小腿： 37cm
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g**********s
发帖数: 856 | 7 说说我的梦幻身材吧，不太可能，大白天作梦玩玩，bracket里是现在的
身高：169cm 这个数字没啥希望
体重： 53kg(67)
BMI ： 18.6(23.5)
胸围： 无所谓，罩杯无所谓
腰围： 60cm(96 汗。。。)
臀围： 90cm(100)
上臂： 20cm(35)
大腿： 50cm(58)
小腿： 30cm(36)
够异想天开吧~~~~~ |
f******6
发帖数: 723 | 8
哈哈，不算daydreaming，只要坚持就行。你那么好的身高，好好锻炼一定很hot，咱版
大就是最好的榜样。加油！
回去我也量量我的数据，拿个小本本悄悄记下来。。。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 说说我的梦幻身材吧，不太可能，大白天作梦玩玩，bracket里是现在的
: 身高：169cm 这个数字没啥希望
: 体重： 53kg(67)
: BMI ： 18.6(23.5)
: 胸围： 无所谓，罩杯无所谓
: 腰围： 60cm(96 汗。。。)
: 臀围： 90cm(100)
: 上臂： 20cm(35)
: 大腿： 50cm(58)
: 小腿： 30cm(36)
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G***a
发帖数: 27294 | |
f******6
发帖数: 723 | 10
呵呵，我的意思是减肥要得就是坚持，这个你真的给很多人树立了一个很好的榜样。和
具体的数字无关
【在 G***a 的大作中提到】
: 我没有那么夸张
: 我数字式这样
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i*****e
发帖数: 6614 | 11 照片看不出你腰围那么大。。咱俩身高一样，我比你轻点不多，真的应该一起减哈 |
g**********s
发帖数: 856 | 12 其实96cm是减下来的，七月初的时候腰围有102cm、大腿有62cm，这个才是真的恐怖。
。。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 照片看不出你腰围那么大。。咱俩身高一样，我比你轻点不多，真的应该一起减哈
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i*****e
发帖数: 6614 | 13 你是量的最粗的地方吧？虽然我属于四肢粗大型的，但是腰围也不可能差那么多啊 |
g**********s
发帖数: 856 | 14 嗯，没错，不量粗的量那里？？
【在 i*****e 的大作中提到】
: 你是量的最粗的地方吧？虽然我属于四肢粗大型的，但是腰围也不可能差那么多啊
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i*****e
发帖数: 6614 | |
g**********s
发帖数: 856 | 16 这是晚饭而已，约摸估的量，大半是喝汤，其他的菜就吃了几口，不过还是来bs我吧
番茄蛋花蘑菇豆腐海裙菜汤
番茄蛋花汤 200.0克 25.85大卡
豆腐(南) 200.0克 114.0大卡
裙带菜（干） 5.0克 5.95大卡
蘑菇(鲜蘑) 50.0克 10.0大卡
青椒土豆丝 100.0克 71.85大卡
洋葱豆腐干炒鸡丝
鸡 50.0克 83.5大卡
豆腐干(香干) 100.0克 151.0大卡
洋葱 50.0克 19.5大卡
蒜茸荷兰豆炒胡萝卜
胡萝卜(红) 50.0克 18.5大卡
蒜茸荷兰豆 100.0克 116.78大卡
总合：541.43 大卡 |
G***a
发帖数: 27294 | 17 恩，虽然热量都不高，但是也没必要把自己撑死，是吧？
【在 g**********s 的大作中提到】
: 这是晚饭而已，约摸估的量，大半是喝汤，其他的菜就吃了几口，不过还是来bs我吧
: 番茄蛋花蘑菇豆腐海裙菜汤
: 番茄蛋花汤 200.0克 25.85大卡
: 豆腐(南) 200.0克 114.0大卡
: 裙带菜（干） 5.0克 5.95大卡
: 蘑菇(鲜蘑) 50.0克 10.0大卡
: 青椒土豆丝 100.0克 71.85大卡
: 洋葱豆腐干炒鸡丝
: 鸡 50.0克 83.5大卡
: 豆腐干(香干) 100.0克 151.0大卡
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g**********s
发帖数: 856 | 18 我不吃这么大的量会饿 >.<
放一张偶像的图鼓励自己
【在 G***a 的大作中提到】
: 恩，虽然热量都不高，但是也没必要把自己撑死，是吧？
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G***a
发帖数: 27294 | 19 慢慢缩胃。胃太大，第一腰腹永远下不去，第二，一旦你不减肥，体重会噌噌长
不要灌那么多汤。太容易吸收了，吃多少长多少
【在 g**********s 的大作中提到】
: 我不吃这么大的量会饿 >.<
: 放一张偶像的图鼓励自己
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g**********s
发帖数: 856 | 20 啊！汤也能肥阿！！55555555 我去煮豆子去。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 慢慢缩胃。胃太大，第一腰腹永远下不去，第二，一旦你不减肥，体重会噌噌长
: 不要灌那么多汤。太容易吸收了，吃多少长多少
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g**********s
发帖数: 856 | 21 体重不变，大腿和小腿又各瘦了一公分，其他部位不变，tnnd为什么只瘦腿！？！？！
？ |
G***a
发帖数: 27294 | 22 局部能带动整体的。很快就有效果了
【在 g**********s 的大作中提到】
: 体重不变，大腿和小腿又各瘦了一公分，其他部位不变，tnnd为什么只瘦腿！？！？！
: ？
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